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健身看点4年前
小伙每天坚持做100个俯卧撑，看1个月后他的身材变化#俯卧撑 #徒手健身 #健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小卡爱健身3周前
俯卧撑是每天练还是隔天练？ 总纠结俯卧撑该天天练还是隔一天练？其实不用死磕频率，按目标和身体感受选，效果才翻倍✅ 💪 想增肌：不能天天练！ 肌肉要靠休息长，练后需 48 小时恢复才能变粗。天天练反而会让肌肉过度疲劳，难有增长。 🏃 想保健康 / 提耐力：每天练也行！ 只要别硬撑，以 “练完不腰酸背痛” 为原则，每天做几组（比如 2-3 组 ×8-10 个），能帮你维持体能。 ⚠️ 关键信号：身体说停就停！ 要是肌肉持续酸痛、关节（手腕 / 肩膀）不舒服，别扛着，立刻休息 1-2 天，避免受伤。 大多数人更适合每周练 3-4 次，既能稳步进步，又不会累到影响生活。 #40岁健身 #上班族健身 #徒手健身 #减脂 #dou来运动吧
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皮卡肌3天前
每天做100个俯卧撑，坚持一个月会有效果吗？#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸 #胸肌
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硬汉屠立雄4月前
67岁，一次做34个钻石俯卧撑，一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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Super红牛2年前
俯卧撑一天做多少合适#俯卧撑 #运动知识 #运动 #徒手健身
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小卡爱健身1月前
俯卧撑一天应该做多少？ #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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健身看点4年前
小伙每天做200个俯卧撑，坚持1个月，看他身材有多大变化？#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #上热门 #健身打卡 @抖音小助手 @DOU+小助手
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人无再少年（自律版）8月前
第八集｜天塌了！做一个礼拜俯卧撑，姿势竟然是错的。#俯卧撑#自律#健身#氮泵#爆改
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又练了小王3月前
坦白局；常练俯卧撑对身体好处很多。 #俯卧撑 #徒手健身 #强身健体增强免疫力
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谷星泽～（自律版）3月前
自律遇见更好的自己#徒手健身 #俯卧撑 #瘦子增肌
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飞飞샤오 윈페이2周前
大家好！锻炼第六十一天！第六十一个俯卧撑！一天加一个！#自律 #俯卧撑 #徒手健身
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大明要做猛男1周前
每天做100个俯卧撑会让你变得更强壮吗？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货
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健身看点4年前
每天跑步5公里，做100个俯卧撑，坚持1个月，身材能有什么变化？#全身燃脂 #健身 #跑步 #俯卧撑 @抖音小助手 @DOU+小助手 #上热门
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卓叔增重5月前
瘦子每天坚持俯卧撑，多久能练壮？ #瘦子增重 #瘦子增肌 #增重 #增肥 #卓叔增重
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梁正轩5月前
减肥第131天早上打卡100个俯卧撑 #减肥100天已瘦40斤#一个月俯卧撑的效果 #每天做俯卧撑对身体的好处 #苦练 #没有白费的努力
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自律的黑9月前
一天100个俯卧撑有用吗？那我可太有发言权了 #健身小白必看经验 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #干货分享
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乐伦健身8月前
俯卧撑能不能每天做？#钻石俯卧撑 我一囗气能做20个，你一口气能做多少个？#健身#运动
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健身80后2天前
#俯卧撑训练 #每日俯卧撑 #秀出我的硬核实力 #健身爱好者 @我要上热门🔥涨粉
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小沈同学（自律健身版）5月前
2倍速畅享#瘦子健身 #自律 #新手爱记录
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健身看点4年前
每天做200个俯卧撑，坚持1个月身材有多大变化？#健身 #俯卧撑 #徒手健身 @DOU+小助手
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飞飞샤오 윈페이1周前
大家好！锻炼第六十八天！第六十八个俯卧撑！一天加一个#自律#俯卧撑#徒手健身
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波波不想啵啵5月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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自律的强1月前
俯卧撑天天练好，还是隔天练好呢？#俯卧撑 #户外运动 #锻炼身体增强体质 #坚持自律 #运动健身
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W先生（自律）🌻6月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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健身看点3年前
2位小伙每天做50个俯卧撑，50个引体向上，1个月看他们身材变化#健身 #俯卧撑 #引体向上 @DOU+小助手
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健身看点3年前
每天做500个俯卧撑，坚持1个月效果怎么样？#健身 #俯卧撑 #胸肌 @DOU+小助手
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牧先生的文学分享3周前
每天做一个俯卧撑看一页书，比一天做一百个看一本书，在长期来看收获大得多 #转自公众号之乎者野记 日子935｜不是什么人都需要长期主义
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肌友健身1周前
每天100个俯卧撑身体会有什么变化？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #运动解剖
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阿磊lleo3天前
209/365 天每天加一个俯卧撑#运动锻炼
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健身看点4年前
小伙每天做300个俯卧撑，坚持做了1个月，看他身材有什么变化#俯卧撑 #每日俯卧撑 #健身 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小叶请坚持4月前
第12天，每天一个俯卧撑，一年后会有什么变化。 今天天气好好，第一次在河边做俯卧撑，姿势没太调整到位，老是踏腰（核心不足🥹），明天继续继续！#俯卧撑 #坚持 #五秒钟原则
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阿磊lleo4天前
208/365 天每天加一个俯卧撑#俯卧撑打卡
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健身看点3年前
小伙每天做1000个俯卧撑，坚持1个月看他身材变化#健身 #俯卧撑 #胸肌 #练胸 @DOU+小助手
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里马4天前
#俯卧撑 #每日俯卧撑 #居家锻练 坚持变好自律 日复一日锻炼
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自律 迪迪3天前
#每日运动健身分享 #创作灵感 挑战俯卧撑100天 一天100个 3个月后看效果 第一天测试 后面一组20 分5组 动作不标准 后面会改善#徒手健身 #俯卧撑训练 #每日俯卧撑
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一杯冰美式🎧2周前
别问多久能看到效果，先问自己今天能不能多撑一个。俯卧撑教会你的，比肌肉更重要的是：坚持，本身就是答案。#每天一练 #强身健体正能量 #今天你锻炼了吗 #自律改变生活
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W先生（自律）🌻5月前
俯卧撑如何每天练习，分享一下我的经验#俯卧撑训练 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #徒手健身
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龙龙在健身3月前
想徒手健身？俯卧撑必冲！练胸、塑臂、稳核心，每天坚持，普通男生也能变硬汉，快动起来～#我有一个减肥电子搭子 #瘦下来有多爽 #一起燃烧卡路里 #记录运动一年的变化 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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铁石黄教练4月前
做俯卧撑对身体的好处很多，跟我这样练坚持一个月也会拥有腹肌马甲线#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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居家身材管理阿杰2周前
每天一个跟练动作，今天咱们学团身俯卧撑，坚持一个月，看不到效果找我！#居家锻炼 #健身小白必看经验 #徒手健身
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余教练2天前
310 天，每天一个小目标，攒起来就是大改变。俯卧撑教会我的：不用急，慢慢熬，时间看得见你的努力🌟 #310天#运动改变生活#坚持自律 #核心力量@抖音创作小助手 @抖音小助手
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星博3月前
无器械健身？那俯卧撑你就一直做#徒手健身#新手健身#我的健身经验分享 #居家健身教学#灵感创作
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小叶请坚持4月前
第11天，每天一个俯卧撑，一年后会有什么变化。 今天手臂位置开始到位，眼睛会看前方，但老忘记。晚上吃太饱撑不起来😅核心还是不够，发现老塌腰，手臂力量弱，不过又是坚持的一天，后面开始加练胳膊💪💪💪
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自律的小梦梦3天前
自律从一个俯卧撑开始#户外运动 #徒手健身 #俯卧撑 #户外 #胜美俯卧撑微习惯
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吴治圻（qi）2天前
#每天一个俯卧撑，上不封顶 第294天
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中医男科马卫国6月前
一天十五个俯卧撑会让男人变强吗？ #医学科普 #中医 #男科
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每天做100个俯卧撑坚持1个月，身材能有多大变化？#俯卧撑 #健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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热爱生活的山大王1月前
#减肥#自律#健身
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海外网4天前
女生以“每天至少做一个俯卧撑”为目标 坚持了469天！“任何一个微小但实际的行动 都远比一个宏大但从未实现的计划更有价值”
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自律的敏3月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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斌哥讲健身3月前
怪贾玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！ #居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来 #坚持打卡
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谨慎的鱼豆腐5天前
保持自律！！#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律
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喔唷2天前
坚持一个月每天都做，看看会不会有什么变化…#俯卧撑 #健身 #每日分享 #上班摸鱼 #上班时间皮一下
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阳光的捕头2天前
新手，居家，必练之俯卧撑#健身 #居家锻炼 #麒麟臂 #锻炼
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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健身大书5天前
俯卧撑真的能改变身体吗 #俯卧撑 #精神氮泵 #锻炼 #薄肌男孩 #薄肌
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森群的日常3天前
#创作者中心 #创作灵感 每天坚持俯卧撑和平板支撑第21天@抖音Dou+上热门 #俯卧撑 #平板支撑
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自律的兔子4月前
适合新手的俯卧撑训练｜做三组 间歇30秒坚持一个月有明显效果#健身干货 #自律打卡 #俯卧撑
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@友泽自律1年前
一天做多少个俯卧撑才有效？#蜕变#自律 #努力成为更好的自己
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还得练啊｜增肌4天前
新手健身先从俯卧撑开始，你会越练越强#俯卧撑 #薄肌 #健身
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陈大狗4天前
单单一个俯卧撑就可以提升90%训练效果？ #健身 #健身干货 #薄肌 #大学生 #自律
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乔汐4天前
一天只要一个俯卧撑，运动也是上瘾的。#开肩美背 #健身 #居家健身 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽
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爱健身的飞羽学长1周前
俯卧撑真的可以练出好身材！ #俯卧撑 #薄肌身材 #甲亢哥
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