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祖伟1年前
肌肉酸怎么缓解 跑完步一定要进行 肌肉放松，这样才会避免肌肉疲劳 从而导致受伤。#跑步 #泡沫轴
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
跑步常识热身跑姿放松 #中长跑 #马拉松 #跑步 #长跑 #跑姿
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力线康复学院1月前
“跑步膝”跑步跑了3～5公里膝盖外侧就开始出现，休息一段时间就减轻消失，完整攻略方法分享#跑步#髂胫束 #跑步膝#体育#热门@DOU+小助手
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啊粮要努力呀.4月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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野兽小虎仔4周前
跑后拉伸 动作分享！充分拉伸 远离伤痛！ #创作灵感 #小虎爱跑步 #跑后拉伸 #自律 #跑步
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贺帅(长跑时代)5月前
跑者伤病最容易忽视的足底筋膜炎放松，今天是不是刚跑完马拉松或者长距离？一定要看过来，足底筋膜球17块钱身为跑者的一定要随身携带，没事儿就踩一下，能够很好地预防足底筋膜炎，不然治疗周期长还很痛，不然影响我们破220就麻烦了！还有一周三次，每次1小时的泡沫轴和拉伸放松，一定要单独出来跟力量训练同等重要，放松肌肉这也是训练的一部分，能够大幅度的降低受伤的可能性听话，我们都要健康的跑到80岁，爱你呦！#马拉松训练 #足底筋膜炎 #跑步伤病预防 #兰州马拉松
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达达达达达子6月前
#间歇跑设置 #高驰pace3
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丽丽娅1月前
跑后8个拉伸动作，给身体一场深度放松，跑步结束，别急着停下脚步。跑后拉伸是运动后的“最后一公里”，它能帮你缓解肌肉酸痛、提升柔韧性，让身体从运动状态平稳过渡到放松状态。以下是8个简单有效的跑后拉伸动作，帮你轻松告别肌肉僵硬，迎接更舒适的运动体验#跑后拉伸#跑步 #跑前热身动作 #坚持跑步🏃 #爱跑步爱生活
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大没云-奔跑的9963月前
跑后不拉伸｜伤病找上门🏃 长距离、高强度奔跑后，我们的肌肉，尤其是腿部、臀部肌肉处于紧绷的状态，就像上了发条一样，这时急需进行跑后静态拉伸，让紧绷的肌肉第一时间得到放松。在拉伸之前我首先要将鞋带解到最松弛的状态，让膨胀的双脚得到释放，如果有条件能换双拖鞋那是最好了。这是我30公里LSD之后的7个拉伸动作，和跑友们一起交流切磋。#跑后拉伸 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #致奋斗的自己
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家晖陪你跑2月前
一个跑后放松偷懒小技巧 #奔跑在重复的热爱里 #跑步 #跑后放松 #跑步装备 #家晖陪你跑
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亦文亦武3周前
跑步跑的脚底不舒服咋回事？怎么缓解？一条视频帮你解决. #跑步那些事 #跑步脚底疼 #跑步
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瑜伽老师大威5月前
跑步后肌肉紧绷，乳酸堆积，不拉伸次日超酸爽。 还容易致体态问题、加大关节磨损。 其实花 5分钟左右静态拉伸， 每个动作 15 - 30 秒就行。 宝子们，跑完别偷懒，拉伸安排起来💪。 #跑步拉伸#跑步#运动#好身材练起来 #减肥
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贺帅(长跑时代)1周前
长距离跑步训练后，比拉伸更重要的是要多学会滚泡沫轴放松肌肉，预防跑步伤病。#马拉松训练 #泡沫轴放松
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慢跑李先生1月前
一个好的习惯，帮你搞定髂胫束问题。#跑步#科学跑步#传递奔跑的力量#跑后拉伸#运动康复
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1小雅3月前
跑步三个星期，一直在坚持着跑前热身！ 热身学会了，运动损伤就能减半！ 不热身直接开蹽，关节润滑液不分泌，肌肉紧张，心肺没有被刺激，运动起来就会很吃力，你认为是你能力不够，其实是因为你跑的太着急，忽略了热身环节，这个简单的解释你理解了吗？#跑步🏃 #跑前热身
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阿兴爱跑步1月前
今天跑完长距离，分享几个我跑后拉伸的黄金动作，能够有效缓解疲劳，预防伤病，快跟我做起来吧。#跑步 #体育生 #抖音体育 #拉伸 #马拉松
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小黑哥5月前
新手0基础学会-改进跑步姿势的5个技巧 跑步姿势难看？ 跑步很累，不知道如何发力？ 越跑越没有信心？ 我也是和你一样跑过来的，累计跑了10000公里了，今天的这5个技巧， 能帮到你，解决你的困扰，记得点赞收藏哦！ #不如跑步 #跑步 ＃跑步技巧 #跑步日常 #运动
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劲越田径8月前
途中跑阶段的垂直落脚意识是放松保持最大速度的关键#体育生#短跑#途中跑#劲越田径
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体能黄教练1月前
JT训练泡沫轴热身之完整下肢细节篇#泡沫轴 #热身 #体能训练
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樱桃小完犊子（拒绝私聊）4天前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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刘弹炮4月前
晨跑或者天热跑前胸闷，浑身乏力！一个小妙招解决！跑完要洗温水澡，千万别一身汗直接冷水澡轻则进医院！重则见太奶！#高温天气 #晨跑 #跑后注意事项 #小妙招分享
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GoLin-宇航🚀5天前
小腿肌肉赛后放松 #成都运动康复 #小腿放松 #赛后恢复
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Hanson4天前
解锁跑步的隐藏功能#夜跑#服装人#电商
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21KM夫妻档3月前
跑有氧，情绪价值也要拉满。这男人，柔情和鸡血无缝切换，可以处！嘻嘻嘻~【记得泡沫轴是重点哟】#跑步 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #运动
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台湾阿德在大陆3月前
体验不追求心率跟速度的跑步👍，膝盖疼痛的问题可能跟你的大小腿肌肉有关系…#跑步治愈一切 #户外运动 #健康生活
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吴 成1周前
好的状态可能就在那一刻的坚持！
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辣辣有点儿甜🍬3周前
又是个超超超水平完成的放松跑 7分配起步4分配收腿✌️#放松跑 #备赛 #马拉松 #强度训练 #因为热爱所以坚持
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阿松快跑呀1月前
#创作灵感 慢跑3公里➕10个400间歇➕一公里放松跑，加油！！一定会越来越好的！！#跑步运动 #跑步 #跑步打卡 #强风吹拂
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河海之春马拉松俱乐部4月前
新手跑步时跑步心率太高怎么办#跑步 #跑步心率 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
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休闲的季--老头1周前
长距离耐力跑后拉筋放松，防止筋肉、筋络紧绷，防跑步伤痛！ 跑后必做项目！
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奔跑的李黑帅4月前
随时随地，想按就按，分享给大家!妈妈再也不担心我跑后不拉伸了#跑步 #马拉松 #拉伸 #跑后放松 #北健电刺激仪
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智维数商-小陈看球1周前
五个慢跑技巧，让你越跑越轻松！滩羊一品涮羊肉#跑步运动 #慢跑技巧 #慢跑知识 #运动健身 #滩羊一品涮羊肉
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑马之后如何拉伸，这条视频你一定要看完！ #马拉松 #长春马拉松 #跑步 #洛神雪OK喷雾 #累了酸了就用洛神雪
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
六天训练法，让你快速从赛后的疲惫状态中调整回来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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暗店街民-任杰2月前
长距离后的放松跑 #夏训 #放松跑 #波士顿12 #止点性跟腱炎 #跑后拉伸
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脊地南海雯仔4天前
#全运会 #马拉松爱好者 帅哥跑了30公里来放松小腿😂🤣看看有多酸爽
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殷晓雨4月前
跑后拉伸还不知道怎么做，一定看这个视频，进入夏训，除了黑练，放松也不能忽视，练起来！#跑后拉伸 #拉伸 #北健电刺激仪 #马拉松
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吴捷荣4月前
分享几点夏天🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️训练的实用建议！ #跑步 #运动 #夏训 #传递奔跑的力量 #好健康骨胶原
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家晖陪你跑8月前
没想到每周练一次力量效果这么好！ 如果你最近跑量也大，一定要坚持力量训练，放松肌肉，避免伤痛！#跑步 #抖音送你去跑马 #无伤跑 #力量训练 #家晖陪你跑
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ONE1周前
#户外运动 #运动健康 #日常生活
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阿走6天前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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株洲小雨子服饰 李小雨3天前
#日常生活 #看过来 #打卡 #抖音推广 #助手抖音 嘿嘿❤️
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阿杨跑步2周前
跑步时有多爽，第二天肌肉就有多“叛逆”。别硬扛，赶紧安排上按摩，跟乳酸和僵硬和解，不然下次跑步腿比灌了铅还沉#北健电刺激仪 #跑步
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运动康复找圆姐2周前
合肥马拉松跑友，想要深度放松一下，正好让粉丝们看看什么叫深度放松#肌肉放松 #筋膜刀
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姜雲飞1周前
苦口良药 真实分享 放心食用 真跑步 真疼痛 真放松 真缓解 这一套做为你日常的松解方法 岂不是绰绰有余！ #姜雲飞 #运动康复 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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大圣爱跑步5月前
马拉松赛后肌肉酸疼？来看看大圣赛后是如何快速满血复活，收藏备用#干货分享 #马拉松赛后恢复 #马拉松 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
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红枣树4天前
切换模式 不追速度，不赶里程，跑后休息日的散步，是给膝盖和心情的双重放松～
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晴子4天前
#交换暖系跑步瞬间 下班开跑～ 今天重庆17度， 体感还是有点儿凉， 冬天就是要靠近温暖， 所以热情奔跑起来吧！ 夜色、灯光、跑道、脚步声、糖果店—— 夜跑限定的自由！ 跑后拉伸是最后的仪式感！ 这一套拉伸动作拉完， 我的疼痛感缓解了很多， 值得推荐哦！ 非常期待我可以来一场酣畅淋漓的健康跑！ #跑步治愈一切 #vlog日常 #夜跑 #跑后拉伸
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凡凡文和憨憨兰5月前
跑了三公里，备孕的小伙伴一起动起来吧#备孕 #备孕运动 #跑步 #备孕日记 #备孕那些事
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运动康复找圆姐1月前
一定一定要调低音量，一个跑步大哥，左侧小腿胀酸胀，别人用筋膜刀要两三个人按着，在我这不需要#胫骨后肌 #小腿酸胀 #筋膜刀
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动之美5天前
#运动使我快乐 #拉伸放松肌肉
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青柯3月前
有一定跑步基础的小伙伴，可以用一场长跑检验身体状况。好了，我要去推拿放松了。#青柯爱跑步 #上热门🔥 #万物皆可种草搜 #记录生活 #随拍
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波大侠1月前
跑后放松选择北健电刺激，效果真不错！#健康 #强烈推荐 #北健电刺激#北健电刺激仪 #跑后放松#跑步
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爱跑步的幸运姐🌈🌈🌈（拒绝私聊）3天前
跑完步#拉伸放松肌肉 #今天你锻炼了吗
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赵东耀（养伤中）6月前
马拉松拖鞋还是很有必要性的！跑完比赛及时更换拖鞋，有效的缓解脚部疲劳和肿胀问题！#FE拖鞋 #马拉松拖鞋 #马拉松恢复
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沈乌贼3月前
在肯尼亚，整点娱乐活动 “闲着也是闲着，要不去跑个步吧。” 不瞒大家说，跑步仿佛就是我们这群小伙伴在肯尼亚的娱乐活动；但确实也是乐在其中，享受纯粹奔跑的过程 #肯尼亚天生就会跑 #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步
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运动康复找圆姐2月前
爱跑步小哥哥膝关节内侧有拉扯感，筋膜刀+手法松解，他应该是一个疼老婆的男人#跑步 #膝关节疼痛 #筋膜刀
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风里追日落4天前
1 坚持运动的第50天 夜跑 刚开始可以慢走2公里在逐渐慢跑，主要是坚持 没有运动千万不要一下子剧烈跑快会受伤 天气冷了要带好衣物别着凉了 运动前拉伸放松肌肉10分钟 慢跑有氧运动能坚持的更久 手机没地方放可以买个运动腰包，不影响运动 要带一瓶水跑完补充水分 运动完慢走1/2分钟后拉伸10分钟左右 还有余力可以加点力量训练，单跑步会掉肌肉， 拉伸完休息几分开始做俯卧撑已经加到110个 下面是家里做的运动： 引体向上20仰卧起坐50滚轮卷腹50深蹲50平板支撑3分 加油加油加油⛽ 白天没时间，只能晚上运动了 #热爱加1计划 #创作中心 #创作灵感 #运动 #因为热爱所以坚持
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是依然呀～4天前
晨练3公里唤醒元气，晚练5公里放松身心，不管3公里还是5公里，动起来就赢了～ #种草激励计划#跑步治愈一切 #跑步自律 #佛系健身
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貌靓3天前
虎门半马目标200，广马目标430， 50天速成训练计划， 今天训练内容 2公里热身，5公里节奏跑，3公里放松跑。#跑步运动 #马拉松训练 #夜跑打卡
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慢慢来跑步4月前
我每天跑三公里有用吗！我跟你说真的有用，三五公里的慢跑他就是一副平价的良药，坚持下去，他不仅能稳定血压和糖，还能帮你把体重往回收一收，你每次跑完，整个人都会放松下来，心情会变好，睡眠会变香，坚持一个月下来，他会给你惊喜的！一起加油！#坚持跑步 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #爱跑步爱生活
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婷婷女装👗3天前
运动后的小仪式！在家踩着安踏硅胶指压板走走，让双腿放松下来，柔和的触感帮助你更好地进入休息状态#超慢跑 #指压板 #运动放松 #自律生活#指压板
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跑不快的1863周前
今日训练，3公里强度跑+4*400米间歇跑！备战周日的桐庐半程马拉松！赛前一定得减量了，饮食，休息，恢复一定比训练来的更高效！计划周四慢跑放松，周五周六做做拉伸就可以了！#马拉松赛前准备 #桐庐半程马拉松 #马拉松比赛 #间歇跑 #健身运动
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一觉大天亮1周前
无锡火山地质公园徒步路线｜3km轻松小环线+火山岩打卡，适合周末来放松一下～#江浙沪徒步 #江浙沪周边游 #亲子徒步爬山 #无锡徒步 #阳山火山地质公园
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