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阿阳（肩胛联动门）2月前
千万不要再挺胸夹背了 上肢所有动作都不要挺胸夹背 姐妹兄弟们 真的会让胸椎变直 肋骨外翻 时间长了肌肉没练出来 体态问题越来越多 身体各种不舒服难受#健身小白必看经验 #健身干货 #高位下拉
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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我是江月4月前
练高位下拉怕把胸曲练直了 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #高位下拉
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老梁爱健身3月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3周前
高位下拉绝对是导致胸曲变直和各种体态问题的重灾动作#健身 #健身干货 #高位下拉 #背部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2月前
别这样做高位下拉了，只会把体态越练越差！#健身 #高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #胸曲变直
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2周前
高位下拉 拉哪个角度，练哪块肌肉，从来都不是我在意的！新手和体态有问题的一定要注意‼️#健身干货 #高位下拉 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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辣不加香菜4月前
高位下拉学会了背部和气质都会有明显改善，它属于上手快进阶难的动作，别以为会上手了就是会练了。练了很久还没变化的姐妹一定是动作细节不到位，不要每次只知道按照惯性去做，每次都要有进步才不会“白练”。#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #自律
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狗帅健身干货4天前
高位下拉练背没感觉？4步带你轻松学会！ 高位下拉全方位详解！让你学会真正用背部发力的高位下拉，练背少走10年弯路！#健身干货 #健身 #高位下拉 #高位下拉背部训练 #青年创作者成长计划
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长春吉大思迈欧健身6月前
第3集：4种高位下拉的做法细节和区别#背部训练 #健身 #背阔肌 #健身小白必看经验 #长春吉大思迈欧健身馆
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马戈戈（私人定制）4月前
140公斤高位下拉20次！想快速增长卧推力量！只练胸和背就可以了！#卧推 #健身 #力量举入门 #自然健身 #马戈戈
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东正文Janmen5天前
高位下拉的注意点❗️#健身干货 一#健身知识每日分享
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柯基没有腿5月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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佳凝想有个面包店🍞🥯1月前
久坐含胸显老、穿衣没气质？美背计划直接抄！ ✅宽距对握高位下拉 ✅反手窄握下拉 ✅俯身斜板对握下拉 ✅直臂下压 每个动作4组×12次，坚持2周背变挺、背变薄！ 练完来评论区扣“背酸了”打卡～ #创作者中心 #创作灵感 #女生练背 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱皱眉的Jerry教练5月前
适合女生美背的高位下拉你们做对了嘛？ 健身一定要量体合1️⃣ #健身 #美背训练 #减脂 #沈阳健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营7月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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郑州教练欢子1年前
固定高位下拉器的不同玩法 一台高位下拉器械同时可以替代，下斜推胸、三头下压、窄距对握下拉，这下不用担心器械不够用了#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #增肌
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顾教练带你健身1月前
练背一定要有顺序 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #AI抖音问答榜样
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不羡鸳鸯不羡仙1月前
龙门架宽距高位下拉怎么练？圆肩含胸看过来👀#新手健身 #背部训练 #高位下拉 #健身打卡 #练背
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先完成再完美1周前
坚持运动身体真的会越来越紧致有力，#居家运动健身 #开肩美背 #体态矫正 带娃也不累了，做家务也不腰酸背痛了#高位下拉背部训练 #坚持运动遇见更好的自己
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大壮爱增肌3月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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爱眨眼的王教4月前
想要背薄高位下拉不能少，健身干货。#高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验#天津健身教练
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七四1月前
已瘦22斤｜早起两小时健身房练胸背 健身是雕刻自己的过程 坚持下去就会有效果 今日训练计划📝 颈后高位下拉 4*12 坐姿上斜推胸 4*15 蝴蝶机反向飞鸟 4*12 蝴蝶机夹胸 4*12 绳索面拉 4*15 手臂哑铃弯举+哑铃飞乌＋颈后臂屈伸 4*15 今日饮食🍚 第一餐（7:00）：鸡蛋 第二餐（11:00）：一根香蕉 第三餐（16:00）：鸡蛋饼 芦笋炒牛肉 泡椒香菜牛肉 #小基数减脂 #健身vlog #健身饮食计划 #练后餐 #干净饮食
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李教练来喽！5月前
每日开练！今天分享的动作是：高位下拉！学会就去练，不懂就来问！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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带亦菲去健身5月前
女生练背记住沉肩，肘关节内收一点，整体的背部都能被练到。#健身 #健身教学分享 #高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练
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椰子大叔（兽身砖家）4月前
背宽之王高位下拉 很久没出视频了很紧张，不知道怎么做，你们看看这高位下拉是不是这样的#健身 #背部训练
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JOJO健身5月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营9月前
高位下拉你就向下拉，不是沉肩夹背挺胸！难怪你拉了这么久引体向上一个都做不了#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #胸曲变直 #引体向上
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邢台角木健身5天前
器械教学来了😊#健身干货 #器械教学
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克颜教练5月前
高位下拉2种王炸动作❗️打造薄背平背 #高位下拉 #练背 #薄背 #美背 #因为热爱所以坚持
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小黑1周前
宽距高位下拉，拉倒上胸 慢放。反手，握窄点往中上胸拉。硬拉，胸向斜上挺直，收背夹背上助力加重量。#健身
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大川爱健身1周前
最好的高位下拉动作教学，四步让你彻底掌握背部王牌动作#高位下拉 #练背 #健身动作 #运动锻炼 #健身教程
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撸铁旭5天前
#高位下拉 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身分享
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赵鑫_iris3月前
💪上肢胸肩背训练（要点配音版） 文字再补充一点小细节（唠叨如我😅） 1、高位下拉：肘尽量垂直向下，而不是向身体后方；注意动作启动是肩带优先发力~ 2、单臂哑铃划船：核心要点是肩带启动配合躯干有控制的旋转~ 3、史密斯杠铃上推：除了小臂垂直外，就是要注意离心控制，保持前束绷紧慢慢下落~ 4、绳索面拉：加入外旋会更酸爽一些~ 5、器械俯身夹胸：核心要点，保持手臂微屈刚性！ （问：你们觉得配音版如何？如果有了配音，还需要文字么？😋） #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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她说（增肌版）5天前
新手不建议做高位下拉，因为你不会摆正骨盆位置 收紧核心 还会挺胸。本人快速拉高位下来让大家感受下为什么会高位下来的人能拉那么快，因为会肩胛骨作为启动肌#抖音推广 #自律的顶端就是享受孤独 #健身小白成长记
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百里蜗牛健身6天前
背部训练，高位下拉总是找不到背部发力感，看看真正的技术流下拉 你练背没感觉、胳膊先酸？问题不是你练的少，而是方向错了。 动作不变，逻辑不同。 挺胸、沉肩、肘向下—— 三个步骤让高位下拉真正“练进背里”， 真正做到：一拉，背就炸。 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #练背
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爱皱眉的Jerry教练3月前
女生背薄细腰你就这么练 高位下拉适合女生的秘诀全在这呢 #高位下拉 #背薄一寸年轻十岁 #沈阳健身工作室 #女子塑形 #健身
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健身指导许哲6天前
高位下拉细节教学 #高位下拉 #健身干货 分享，避免斜方肌代偿
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
去年的视频，再看一遍！记住:肩胛协同肱骨！#健身 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #杨哥是我
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赵可粒.1周前
居家锻炼攻略来咯#体态矫正 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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小额头小严4月前
肱骨前移，避雷#健身 #肱骨前移 #健身干货
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赛普健身教练培训-邢老师3月前
高位下拉——背部肌肉训练的经典动作#王严指哪打哪#抗阻力训练#撸铁#力量训练#背部
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杨杨健身教学3月前
窄距高位下拉动作拆解，按这几点小技巧调整，你的背阔肌发力感会非常明显！#健身 #背部训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验 #背阔肌训练
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撸铁的大明3月前
圆肩驼背正确训练思路 肱骨前移如果总做高位下拉，可能会导致你斜方肌上部越来越发达。 思路决定效果 正确方式 1加强前锯肌的力量 2放松紧张的胸小肌 3加强菱形肌和中下斜方肌力量 #体态改善#圆肩驼背#章丘#私教一对一 #女教练
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螺旋1周前
高位下拉，练背王牌动作，练起来😀😀#健身小白必看经验 #铁森林健身#同城 #铁馆 #新手健身计划
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加伍磅健身培训中心5天前
练背必做！高位下拉动作拆解！#练背动作 #高位下拉练背 #美背训练
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没有肌肉的小朱3月前
新手做高位下拉常见错误和纠正方法#抖音健身房 #新手小白健身必看经验
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太阳居家练锻炼4天前
别再纠结练背动作！高位下拉5种玩法，精准虐背还能改善体态#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #简单高效的练背动作 #创作者中心 #创作灵感
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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可欣～优选6天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身家用运动#开肩开胸腔 #改善含胸驼背 #健身弹力带 #阻力带
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
11月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）x2+（深蹲前平举+起身弯举）x2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）x2+宽距深蹲火箭推x2 【哑铃】 3.单手推肩提膝x2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)x2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)x2+宽距硬拉划3次船x2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次x1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x1 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】 10.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
11月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）x2+（深蹲前平举+起身弯举）x2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）x2+宽距深蹲火箭推x2 【哑铃】 3.单手推肩提膝x2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)x2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)x2+宽距硬拉划3次船x2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次x1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x1 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】 10.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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撸铁小哈尼1周前
每天学一个健身器械之高位下拉，超详细讲解，练出我们的背部线条，打造细腰倒三角。#创作灵感 #健身 #背部训练 #高位下拉 #抖音小助手dou上热门
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☀️🌙李文✨🐍1周前
背薄居家版弹力绳高位下拉 细节高阶版分享 做好每个细节 一个顶100个的动作 全程身体保持张力 动作真的非常有效 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #练背 #美背杀
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九五的健身笔记1月前
塑形背部：反握高位下拉 姿势位置：握距略比肩宽，卡轴稳定下肢，腰椎保持正常曲度，躯干微微后倾，肩膀远离耳朵，肩胛骨不要上提，收紧核心 运动轨迹：由上往下拉至下胸位置(向心收缩），向下回上回到原位(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回上吸气 注意事项：向下拉大小臂不要过多弯举，避免手臂发力过多 身体不要来回晃动 回上注意不要耸肩，控制离心。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #健身知识
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水寿健身1月前
高位下拉的常见问题#我的电子健身教练 #高位下拉 #溜肩 #练背 #锻炼
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Ida.德德呀4天前
新手健身必学✅练背入门之高位下拉详细教程🔎第一期get！ 姐妹们！是不是高位下拉一做，手臂酸到爆炸，斜方肌紧张得能耸肩，唯独背部“毫无感觉”？🤯 别让无效训练耽误你！ 作为【健身房入门】系列第1期，我掏心窝子分享「高位下拉」的3个核心秘籍： ✨ 沉肩预备：做对这个动作，就成功了80%！ ✨ 发力想象：不是用手“拉”，而是用肘“划”！ ✨ 轨迹调整：身体微微后仰，感受背部瞬间收紧！ 看完就能秒懂，下次去健身房立刻实践，告别代偿，精准炸背！ ✅ 关注我，带你解锁更多健身干货，少走弯路！ #新手健身#练背 #背部训练 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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嘿！亦菲健身了1周前
下拉练背手臂酸背感觉差的看看这些细节做好了没有#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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就是柳柳2周前
高位下拉#撸铁小姐姐 坐姿划船#健身房日常
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健身王sir5月前
新手刚开始进健身房不知道怎么练，你就像我这样练#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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xiaoxiao𐙚♪1周前
🔥新手必学练背黄金动作|高位下拉练背不厚 Hello姐妹们～今天来讲高位下拉的详细教程，这是练背部的黄金动作！ 很多姐妹都喜欢这个器械，但有些细节还没做对，我们一起来看看吧~ 步骤如下： 1️⃣ 坐上机器，调好泡沫轴高度，刚好卡紧大腿，这样拉的时候身体不会被带起来 2️⃣ 双手握住把手，间距约肩宽1.5倍 3️⃣ 坐稳、双脚踩实、核心收紧、腰背挺直 动作演示： 先来“掰杆动作”，想象掰弯杠铃，激活背阔肌，让肩膀自然下沉，背部收紧 顺势下拉，手肘垂直向下发力，拉到锁骨位置停一秒，感受背部夹紧 放回时慢而有控制，不要晃动、不要借力、不要拱腰 保持稳定，才能安全又有效！ 新手可以先用两片重量，每组12次做4组，每次注意节奏和呼吸 坚持一段时间，你会发现背部变薄，线条也更顺~ 姐妹们，记得点赞收藏，下期想看什么告诉我，快去练吧！💖 #新手练背 #健身干货 #高位下拉教程 #背部线条 #新手必看
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超燃健身董教练2月前
改善肱骨前移，只针对肩关节处理是不够的 需要逐步恢复胸廓 肩胛的功能#健身 #体态纠正 #肱骨前移
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