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四月✨3天前
#抑郁症自救 抑郁症需注意的核心要点 1. 治疗优先:必须遵医嘱足量、足疗程用药/治疗,严禁擅自停药、减药或换药,病情波动及时复诊。 2. 情绪接纳:允许自己有低落、无力的时刻,不自我否定(如“我怎么这么没用”),情绪无好坏,只是暂时状态。 3. 生活节律:保持规律作息(固定起床/睡觉时间),避免熬夜或昼夜颠倒;适度做温和运动(散步、瑜伽等),激活身体状态。 4. 社交联结:不刻意孤立自己,哪怕和信任的人说一句“今天没力气”,也能减少孤独感,拒绝“硬撑”。 5. 风险防护:若出现自杀念头、自残冲动,立即联系亲友或心理危机干预热线,远离危险物品(刀具、药物等)。 6. 避免刺激:减少接触负面信息(暴力、悲伤内容),不饮酒、不滥用药物,这些会加重情绪波动。 7. 小事积累:不追求“快速好起来”,从完成小事(吃一顿饭、开窗通风)开始,积累成就感。 8.及时就医:不要像我一样感觉自己能抗下来,害怕被人知道自己生病,所以一去医院的时候就已经重抑重焦了 9.内耗自己不如外耗他人,这是和一个姐姐学的,活着没币要让自己太累了 10.宝宝门能活着就已经很不错,很优秀了,如果你能一天睡5个小时以上,吃一顿饭,就更厉害了,所以宝宝们不要再内耗自己了,最后希望生病的宝宝们都能尽快好起来,一定要救自己,有些东西只能内求
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