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小肥然🐑5月前
瘦手臂｜专攻拜拜肉，拒绝越练越粗❗️#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）2月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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生椰辣妮2月前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉‼️新手友好✅ #创作灵感 #健身 #背部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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居家健身私教-小楠哥4月前
有副乳，还有拜拜肉，那么今天这4个哑铃动作一起跟练打卡吧！ #消副乳 #拜拜肉 #哑铃健身
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Jerry健身笔记6天前
手臂训练男女有别✅瘦手臂动作推荐 针对的训练才更有效果，大家加油#健身 #健身干货 #健身塑形 #瘦手臂 #女生必看
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嘿！亦菲健身了2月前
女生想练拜拜肉，就重点练这两个动作就够了#拜拜肉训练 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #健身 #健身干货
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骨科康复王主任4月前
手臂后侧凸起的拜拜肉，真的很好减！#手臂训练 #拜拜肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #圆肩
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生椰辣妮5月前
这4个动作瘦手臂太快了‼️轻松甩掉拜拜肉💥 还不知道怎么减掉拜拜肉的姐妹，这4个动作快码住跟练起来！ ✔️每个动作12个做4组，可以作为一次完整的手臂训练 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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Bella是贝拉啦1月前
生瘦手臂✔️4个黄金动作🔥紧致线条拜拜肉 女生想要瘦手臂，训练思路和男生大有不同~ 这期分享4个针对手臂后侧也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试吧! ⭐️Tips: 我们不需要太大重量，选择1~3kg的哑铃即可每个动作都是12~15次/组，做3~4组，每次选1~2个动作加入到上肢训练里就好啦😉 #女生健身房训练计划 #瘦手臂 #好身材练起来 #生活服务热点中心 #紧致手臂
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龙77.fitness💡3月前
女生瘦手臂攻略｜5个动作✅消除拜拜肉必练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
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峰峰哥爱健身5月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久？准备两瓶水，咱们一起练起来吧！#瘦手臂 #居家锻炼有新招 #女生必看 #健身
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叫我大芹3月前
巨瘦手臂！一个动作，告别拜拜肉！ #瘦手臂 #瘦 #瘦瘦瘦 #瘦胳膊 #肩背训练
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1米93的大毛3周前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂训练 塑 #瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂
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TANK冲刺（运动版）3月前
想把手臂练细需要多久#健身 #居家健身有新招 #居家健身 #自律 #减肥
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乃丹3月前
女生如何正确瘦手臂？很多人都做错了！ 女生瘦手臂和男生完全不同！男生练手臂追求面面俱到和粗臂围，而女生更多地是想要紧致拜拜肉，手臂纤细有美感～选对动作很关键！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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1米93的大毛3月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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生椰辣妮4月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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棉花糖跟练5月前
这个瘦手臂赘肉太快了！#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂 #瘦手臂
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阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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带亦菲去健身3月前
手臂想要紧致，动作的角度也很重要，所以女生练的时候要更加精准才行。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #绳索臂屈伸 #瘦手臂拜拜肉
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阿奇力量塑形终点站1周前
想要紧致拜拜肉，提升手臂分离度这样练#健身#健身干货#拜拜肉
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诗媛轻运动5月前
女生要想要把手臂练的纤细紧致要多久？收藏好这套动作，赶快跟练起来！#瘦手臂 #居家锻炼 #甩掉拜拜肉 #天鹅臂 #好身材练起来
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MUMU FIT-女性健身3周前
薄背+瘦手臂，5个动作告别后背两侧赘肉，新手友好 #健身 #背部训练 #女性健康 #健身房日常 #丰城
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜胸+手臂✅美化胸型 紧致手臂 #新手健身 #健身计划 #练胸 #瘦手臂 #拜拜肉
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崽崽(健身版4月前
想要紧致手臂，一对儿哑铃就够了！#拜拜肉 #紧致手臂 #紧致手臂告别拜拜肉 #女生力量训练 #抖音小助手
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沐晴瑜伽·普拉提官方号3月前
想要瘦手臂，手臂肉肉松松垮垮的姐妹来跟练#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #弹力带健身
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谢不肉健身3月前
紧致拜拜肉正确训练思路✅。女生塑型拜拜肉要把更多训练重点放在肱三头肌长 头上 增加在肩屈位置下的肘屈伸可以很好的刺激它！ 1，过头臂屈伸 00:13 2，颈后哑铃臂屈伸 00:27 3，绳索臂屈伸（变式）00:43 推荐上面3个动作！可以放在手臂或上肢训练时选 择 2个完成3组15～20次！ #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #手臂塑型 #新手健身
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🏃‍♀️宁宁自律（趁年轻好好爱自己）3月前
背薄1寸，年轻10岁#新手哑铃跟练#女生哑铃跟练#瘦手臂拜拜肉 #练出一字肩
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司民减脂—成都4月前
瘦手臂最快的4个动作❗ 轻松甩掉拜拜肉⚡ 每个动作12个做4组，作为一次完整的手臂训练 #成都健身 #女性塑形 #拜拜肉 #瘦手臂 #金牛区健身工作室
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月月爱健身🏃‍♀️5月前
女生手臂肉多怎么练呢#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身
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阿祖力量塑型运动3月前
女生哑铃美肩瘦手臂 #女生哑铃怎么练 #美肩 #哑铃手臂训练 #拜拜肉训练
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杭美莉的运动日记3月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉副乳，怎么办呢？这3个动作在家就能做，夏天一起穿小吊带吧#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #直角肩 #开肩美背
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周子昭💤4周前
一对哑铃和拜拜肉说再见~ 有这类困扰的姐妹们，练起来吧~#唯有训练不可辜负 #健身 #拜拜肉 #拜拜肉训练 #拜拜肉说拜拜
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敏敏健身3月前
女生想要瘦手臂 担心越练越粗的就做这几个动作 轻重量塑形#瘦手臂#手臂训练#拜拜肉#健身教学#健身干货
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铁子今天吃点啥～5月前
5月13日瘦手臂真的不难，每天8分钟见效！ 手臂瘦了，穿衣服真的会好看很多！每天8分钟，懒人友好，零基础也能跟练。每天2遍效果翻倍！ #欧阳春晓 #帕梅拉 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #蝴蝶臂
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1米93的大毛4月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米  #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃
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1米93的大毛6月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂  #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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吉米的运动日记3月前
女生想要瘦手臂需要多久？#居家锻炼 #瘦手臂#甩掉拜拜肉 #天鹅臂
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暴走的Vin5天前
居家瘦手臂只要一对小哑铃‼️减拜拜肉绝了 每天一首歌时间在家减掉拜拜肉~也可以用水瓶代替哑铃~一平米健身简直就是没空去健身房姐妹的福音#一对哑铃练全身 #夏日减脂大作战 #瘦手臂 #拜拜肉 #好身材练起来
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Star星星教练3月前
女生紧致大臂，多练这三个动作！ #健身干货 #身材 #生活化减脂
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脂肪精雕周江4天前
消除拜拜肉👋get紧致天鹅臂 #吊带三件套 #手臂环吸 #塑形 #变美变瘦变好看 #脂肪医生周江
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芝士呀芝士4月前
拜拜肉我真的要和你说拜拜！！#瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉瘦手臂 #韩小四瘦手臂
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段教瘦4月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
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170的冰冰教练4月前
一对哑铃，让你在家也可以把手臂练的纤细紧致！#居家锻炼#瘦手臂#甩掉拜拜肉 #胳膊粗#天鹅臂
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宇姐的马甲线4月前
想要紧致手臂、拒绝拜拜肉，做好这三个动作，最快一个星期让你看到惊喜，一定要练哦！ #居家锻炼 #塑形 #全民健身
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夏子安爱运动1月前
拜拜肉轰炸❗️15天瘦手臂😡狂➖5cm #瘦手臂 #瘦胳膊 #变瘦 #逆袭 #前后对比
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PG普拉提健身1周前
瘦手臂干货来啦！专攻拜拜肉，拒绝越练越粗‼️ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #瘦手臂 #拜拜肉
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杨诗一Roslyn4月前
胳膊酸炸了‼️瘦手臂真的猛🔥一周见效 #开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼
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敖童私教（三阶燃脂塑形）3月前
女生想练手臂，这几个动作就够了！#居家锻炼 #健身 #女性力量训练
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健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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周周爱健身6月前
女生手臂拜拜肉多怎么减 #什么是脂肪臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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元宝爱健身4月前
瘦手臂最快的三个动作 赶快练起来 #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦手臂
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猛哥聊健身1年前
#拜拜肉 女孩练手臂最好的动作
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🌸小莉健身3月前
✅4个动作，哑铃手臂塑型，消除拜拜肉，紧致手臂线条#居家健身 #手臂力量 #拜拜肉训练 #健身
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袁老师讲康复4月前
夏天到啦，又到了露胳膊的季节啦，手臂粗壮，有拜拜肉的宝子们，准备两瓶水，跟我一起练#居家锻炼 #瘦手臂 #胳膊粗 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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1米93的大毛5月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂 ##瘦胳膊#胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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大白健身日记3月前
手臂肉肉的不紧致的，赶快试试这套动作！#居家锻炼 #瘦手臂 #健身 #女生必看
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阿文爱健身3月前
肩宽背厚+麒麟臂？穿啥都显胖！4个动作虐背教程🔥 七天get美人肩！💃#居家锻炼#背部训练#开肩美背#胳膊粗#减掉拜拜肉
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170的冰冰教练5天前
3分钟哑铃上肢塑形跟练版来了！赶紧点赞收藏，跟我一起练起来！ #开肩美背#肩背训练 #练背#哑铃健身#瘦手臂
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金金的运动日记5月前
在家就能练出纤细好看的手臂！#天鹅臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #好身材练起来 #居家锻炼
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