您是不是在找：

大志真的很努力8月前
俯身哑铃提拉 掌握细节 饱满肩后束✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
成都自由教练-杜老师（正邪双修）3月前
哑铃俯身开肘提拉 | 保姆级教学#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区私教#武侯区杜教练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
沈壮壮1年前
【100个健身动作学习】俯身哑铃提拉｜强化肩后束！！私教级讲解！！#见人不如健身 #健身干货 #肩膀训练 #肩后束 #改善圆肩驼背
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
齐鸣老师2年前
每天一个健身小动作（十一）：俯身哑铃提拉#哑铃健身 #练背 #肩背训练 #运动健身 #抖音小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
大志真的很努力4月前
俯身哑铃提拉、掌握这两个细节 把后束小坑填满✅ #健身干货#健身教学#肩部训练#抖音健身房
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1383
杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2年前
#健身干货 #俯身哑铃提拉 #肩后束 这就是肩后束的王牌动作！
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
宜昌柳教练-同城私教2年前
俯身哑铃提拉#私教一对一 #私教工作室 #宜昌#自由教练#健身教学
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
丁成超1年前
耐心看完，爆不爆炸练完来反馈，一组10-15次#健身干货 #肩部训练 #健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6534
Justin·老林3年前
想要体型好看，要多练肩，新手怎么练肩后束 哑铃俯身提拉#健身 #练肩
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
魅加｜私教部4月前
新手小白第一次去健身房，五分化训练之肩膀训练，俯身提拉正确做法。#健身 #塑形 #减脂 #健身小白必看经验 #私教一对一
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
PASSION铁馆———冯闯5月前
20秒学会俯身哑铃提拉
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
陈能3年前
#全民热练计划 高效健身，哑铃俯身后束提拉#健身 #抖音全民健身计划 #一起来锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1863
肥仔很61年前
俯身哑铃提拉#创作灵感 #健身 #减脂
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
肌友健身11月前
#创作灵感 俯身哑铃划船与提拉动作有什么区别？#健身干货 #运动解剖 #力量训练 #健身教学 @健身解析
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
丹姐健骑能量站4月前
新手友好，健身小白须知:哑铃反手划船练中下背 找不到背部发力感的就去练这个动作:俯身哑铃反手划船（反握哑铃），开肩美背薄背，告别不良体态提升气质，特别是长期伏案容易含胸弓背的，去练它#力量训练#哑铃训练#哑铃动作#哑铃练肩背#开肩美背
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
善瑞爱健身（减脂中）4月前
练后束变大的秘密#健身 #肌肉训练 #练肩 #健身小白必看经验
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3704
小王细节怪1年前
#练肩 #肩部训练 #三角肌 #后束 #健身干货 我最常用的三角肌后束训练动作，哑铃俯身提拉！
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
于教练带你学健身（教学版）4月前
想要好看的一字肩 肩膀后束 一定要练 不妨试试#一字肩 #一字肩训练 #肩部后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
神峰健身8月前
拯救圆肩驼背！哑铃俯身反向飞鸟详解#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #神峰健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
麒麟的训练日志7月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5927
坚强1年前
真的很讨厌这样练肩的人 俯身哑铃提拉#干货分享 #因为热爱所以坚持 #上热门 #同城
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞886
v v减脂日记3月前
腰两侧有赘肉？快来试试俯身交替捡哑铃，这个动作可以瘦腰腹，瘦肚子，瘦大腿，告别游泳圈，赶紧练起来吧#高效燃脂 #居家健身 #瘦腰腹 #瘦肚子 #高效燃脂
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
是Feya3月前
女子背部塑型哑铃跟练版来了，新手友好，练起来！#女子塑形教程 #居家锻炼 #新手如何有效练背 #创作者中心 #创作灵感 @创作者扶持 @创作者服务中心
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1149
西安自然力量康教4月前
新手哑铃一周训练计划安排#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #居家健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3742
拿铁孙同学11月前
新手哑铃健身计划 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2471
LZ波波（运动表现）8月前
动作推荐|上肢爆发力-俯身哑铃提拉，运动中提升上肢爆发力😈#运动表现 #功能性训练 #爆发力 #上肢力量 #上肢爆发力
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
徐姐力量塑形1年前
肩部后束的高效动作，俯身哑铃提拉常见错误。调整过来才能练到后束哦！#居家锻炼 #好身材练起来 #撸铁女孩 #肩部训练 #哑铃
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
李贞没有胸肌【教学版】5月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
大壮爱增肌1年前
俯身哑铃提拉是练肩后束的王牌动作，细节要掌握好#肩部训练 #健身干货 #好身材练起来#健身小白必看经验
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞991
爱健身的冯禧禧3月前
哑铃俯身划船｜✅保姆级教程 #哑铃俯身划船 #俯身划船 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
专顾健身（教学版）4月前
哑铃俯身提拉 肩部训练保姆级教程#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #抖音搜索流量來了 #健身干货 #减脂训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
简心～1周前
【4分钟哑铃美背训练｜五个动作练出挺拔体态】 一对哑铃 五个动作 专为改善圆肩驼背设计 打造纤薄优雅的美背 5个精选动作： 🔹俯身划船 🔹反手划船 🔹单臂划船 🔹反向飞鸟 🔹硬拉+肩外旋（强化后侧链） ✨ 亮点： - 全程站立，安全友好 - 精准刺激背部肌群 - 改善不良体态 - 提升整体气质 适合想要： ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打造纤薄背部 ✅ 在家高效锻炼 收藏跟练👉 关注解锁更多居家训练 #美背训练 #体态改善 #居家健身 #背部塑形 #哑铃跟练
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
穿裙子的羽哥5月前
新手健身，你就把这些基本动作先做好你的身材也差不了#居家锻炼#新手健身 #好身材练起来 #健身小白必看经验
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3090
西安自然力量康教5月前
新手进阶一周计划 跟着练就对了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1810
胡噜胡噜ting4月前
一对哑铃练遍全身🔥最全面的训练看这一篇就够了‼️ #创作灵感 #哑铃训练 #哑铃练背 #哑铃练肩 #夏季减脂大作战
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9901
居家健身私教-小楠哥5月前
你不会也是这样练背的吧？#哑铃练背 #哑铃健身 #瘦后背
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1677
运动拿铁由一手1月前
肩膀要练的宽，试试这三个动作！#健身#肩膀训练 #肩部训练 #哑铃健身 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
成都自由教练-杜老师（正邪双修）3月前
哑铃俯身反飞鸟 | 保姆级教学#创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战#抖音精选计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
大阿杰🇨🇳7月前
分享一个哑铃开肘提拉，主要针对三角肌中后束，这个动作能上重量发力感很好，也可以用杠铃替代#健身 #新手健身 #减脂 #健身干货 #知识分享
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
X-ray5月前
背部训练 | 哑铃全方位练背✅ #背部训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1452
生椰辣妮6月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1527
龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王班长健身运动3月前
俯身哑铃划船保姆级动作细节，赶紧塑形你的背部背部吧#背部塑形 #体态纠正 #少女背 #背部训练 #背部塑形
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞496
爱健身的信仰1周前
如果你也是这样的情况 可以试试！#含胸驼背 #背部松弛怎么练紧致 #健身干货教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
爱健身的黑阳5月前
新手刚开始健身，做好这些基础动作就够了#健身APP #健身干货 @开练APP
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
黑咖啡3月前
俯身哑铃划船怎么做 一个视频教会你#健身#哑铃划船 #新手小白必看经验 #哑铃练背
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
菲克健身柳南店3月前
柳南万达菲克健身 #健身 #健身vlog #毫无训练痕迹 #体态纠正 #柳州 会员坐姿哑铃俯身提拉训练记录。
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
🍞包包爱健身3月前
哑铃肩背训练 改善圆肩驼背 虎背熊腰 4分钟完整版跟练🔥#少女背 #美背训练 #居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
费教练健身直播回放3月前
7.30肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
00:00 / 01:19:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1520
健身中刘砥柱3月前
健身还有顺序？顺序做对肌肉翻倍。#健身小白必看经验 #居家锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
李贞没有胸肌【教学版】5月前
想让肩膀和手臂分离度好 俯身反手前平举你一定要做#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
游泳健身 亿川11月前
健身#健身训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
费教练健身直播回放3月前
7.23肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
00:00 / 01:17:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1666
大鹏说健身3月前
居家高效练全身，没时间去健身房，那就这样练#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #哑铃凳
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
费教练健身直播回放3月前
7.17肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3坐姿飞鸟x4 4.哑铃前平举x5 5哑铃侧平举x6 6.站姿提拉x5 #费教练健身
00:00 / 01:49:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1753
胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
00:00 / 01:26:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1992
阿锦呀(攒钱中)4月前
运动增肌增重day50｜忘记工作的烦躁，感受运动的快乐 #居家锻炼 #增肌 #增重 #运动女孩 #薄肌
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
00:00 / 01:26:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1463
胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
6月13日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
00:00 / 01:26:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
慧旺好物3月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材#居家锻炼 #居家运动
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
5月9日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
00:00 / 01:24:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1535
义乌个清美妆百货8月前
健身还有顺序？肯定的。 #一起来锻炼# 居家锻炼 #健身干货# 健身器材 #哑铃凳 #健身还有顺序肯定的
00:00 / 18:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱健身的冯禧禧1月前
哑铃反握俯身划船｜✅保姆级教程 #反手划船 #练背 #背部训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4908
费教练健身直播回放3月前
7.24肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x5 #费教练健身
00:00 / 01:48:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1661
胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
11月7日 回放完整版 上肢训练：肩背手臂力量强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 2.(二头弯举；站姿臂屈伸；锤式弯举；俯身臂屈伸；正握弯举）×2 【哑铃】 3.（手臂画圈；哑铃推肩；侧平举；前平举；俯身飞鸟；俯身提拉；俯身肩后伸）×2 【哑铃】 【哑铃】 4.（21响礼炮；转手腕）×2 【哑铃】 5.俯卧撑×3 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
00:00 / 01:28:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1096

简介:

您在查找“俯身反手哑铃提拉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-09 05:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: