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阿君老师教pt7月前
走路膝盖不弯曲#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
5个保护膝盖的黄金动作，随时随地都能练 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼 #膝盖保护
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小涵流瑜伽1月前
这个动作能做起来你就不是一般人，评论区告诉我你做起来了吗？ #健康 #瘦身 #拉伸 #锻炼 #塑形
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康复师王老师2月前
孩子膝盖伸不直，在家这样练 很多孩子站立时膝盖总伸不直、腿没劲儿，今天分享3个超简单的居家训练动作，每天跟练10分钟，还孩子挺拔站姿！#宝宝下肢训练 #居家锻炼 #家长必看 #育儿干货
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断叉阿伟4月前
#练腿强膝 #越来越强
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安齐健身4月前
15分钟晨间站立有氧操｜无跑跳燃瘦全身！|||全程站立有氧燃脂训练，不跑不跳膝盖友好！巨简单好坚持，一遍暴汗💦燃脂150大卡🔥 大体重、生理期、产后妈妈、宿舍党都适合哦～根据自己时间每次可以循环2-4遍。高效燃烧全身脂肪，瘦腿瘦肚子减掉大肚腩💪姐妹们快来跟练吧……#女性力量 #居家健身
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Bryan Johnson2月前
来自“膝神”的膝盖保护秘籍，且行且珍膝 膝盖疼痛、活动受限，真的只能认命吗？🤔 本期视频我将和“膝神”Ben Patrick（@KneesOverToesGuy）一起介绍对膝盖友好的训练。 他曾因膝盖重伤被判定“无法再弯曲”，但他通过科学训练彻底逆袭！ 👇就是这三招，你也可以试试： 1️⃣反向行走训练（激活膝盖保护肌群） 拉阻力橇反向行走（正推+反拉同等步数），或在关闭的跑步机上反向走5-10分钟。倒退动作能自然激活膝盖保护肌肉，减少疼痛，增强稳定性。 2️⃣全幅度分腿蹲（增强伸展位力量） 可以尝试前脚抬高，后膝悬空，缓慢下蹲（每侧5次/组，或保持蹲姿30秒）。对抗久坐导致的髋屈肌紧张，同时提升膝盖承重能力。 3️⃣胫骨肌抬升（强化最易忽视的“薄弱环节”） 靠墙或独立完成25次胫骨肌抬升（有点类似“反向提踵”）。这块肌肉是膝盖/脚踝疼痛的第一道防线，却常年被忽略！ 立即收藏，练起来！你的膝盖也能逆风翻盘～ ⚠️温馨提示：别盲目模仿高难度动作，从基础开始，科学进阶哦~ 你的膝盖最近有哪种困扰？快来分享👇 A. 久坐后酸痛不止 😩 B. 弯曲时不敢过脚趾 😰 C. 活动范围太小 🦵 D. 膝盖总是僵硬不灵 🤕 E. 其他困扰（评论区说说） 💬 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿#线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #直腿练习 #腿不直该怎么练 直腿可以从日常生活中随时随地的进行调整，走路，站立都可以调整，把底层逻辑搞清楚。 你就不会每天想着该练习什么好？这个动作是不适合我，练习的时候我有没有做对？
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崔小班yoga4月前
站立手抓大脚趾 强化屈髋能力、强壮髂腰肌 #瑜伽线上课 #瑜伽体式讲解 #瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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安齐健身5月前
15分钟晨间站立有氧操｜无跑跳燃瘦全身！|||全程站立有氧燃脂训练，不跑不跳膝盖友好！巨简单好坚持，一遍暴汗💦燃脂150大卡🔥 大体重、生理期、产后妈妈、宿舍党都适合哦～根据自己时间每次可以循环2-4遍。高效燃烧全身脂肪，瘦腿瘦肚子减掉大肚腩💪姐妹们快来打卡吧！ #宅家运动打卡季 #全身减脂教学视频#直腿瘦腿
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平平不躺平4月前
帕姐三分钟热身操|快速激活全身 很适合新手，动作简单，一遍就会！ 全程站立，无跑跳，膝盖友好，快来一起打卡吧✅ #居家锻炼 #热身舞蹈 #帕梅拉
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钳钳妈阿曼达呀4周前
不伤膝版站立燃脂！世上无难瘦，只怕用功人 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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电视机变形记（停练版）4月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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西安冠赫运动RMC2月前
腿伸不直❓拖着腿走❓试试这3个动作❗️ 动作1：站立位屈伸膝 动作2：股四头肌末端伸膝 动作3：靠墙静蹲 #西安运动康复 #膝关节 #前叉 #半月板 #前叉康复
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花花的运动日记3月前
7天小蛮腰训练‼️15分钟站着练，不蹲不跑不弓步 还在为练腰怕累、怕伤膝盖发愁？ 这款「懒人小蛮腰训练」直接打破偏见—— ✅ 每天15分钟，站着就能练，不用深蹲、不用弓步、更不用跑跳，小白也能轻松跟上； ✅ 专练腰腹核心，针对侧腰赘肉、下腹突出，动作简单，却能精Zhun收紧腰腹线条； ✅ 7天就能看到变化：腰腹摸起来更紧实，穿裤子时侧边不再卡肉，视觉上直接瘦3cm！ 不用节食、不用蹦跳，每天刷个短视频的时间，就能悄悄练出小蛮腰。 现在开始，7天后见效果～ 跟练：MIZI#创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #瘦腰#暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥
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松桃苗族自治县人民医院3月前
不跑不跳，膝盖也能这样锻炼 #膝功能 #膝盖保养 #锻炼身体增强体质 #疼痛 #躺着锻炼
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長須小豹3月前
30分钟站立有氧燃脂运动（无跳跃、不伤膝） #运动 #健身 #减肥 #居家锻炼 #dou来运动吧
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3月前
15分钟全站立燃脂有氧｜低冲击 膝盖友好~高效瘦身不反弹！ #燃脂爆汗 #减肥 #瘦身 #运动 #有氧运动
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练的空腹有氧训练 15分钟全身燃脂训练，不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #减脂 #减脂塑形
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艾伦瑜伽3月前
支撑体式腿打不直？ 膝盖稳定性不足#运动康复 #乒乓球 #自律 #白袜体育穿搭 #当兵
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艾琳的运动乐园3月前
膝内侧凸 腿型不正 快速解决#纠正腿型 #体态纠正 #矫正腿型
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吃恩陈PP2月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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大郭~在修炼💦7月前
【Elenifit】30分钟站立腹肌训练！简单高效 站着瘦腰轻松愉快✌️全程膝盖友好 大基数姐妹也适合！想要减少腰围的姐妹必冲～#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #腹肌马甲线 #精神氮泵
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合肥励源运动康复—彭祥瑶5月前
膝盖伸不直，你就这样练#康复训练 #膝盖 #膝盖保护 #步态
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雨汐瑜伽🧘‍♀️5月前
直挂云帆腿伸不直｜6步练习轻松解锁✅#瑜伽 #直挂云帆 #站立一字马 #一字马 #线上瑜伽
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韩笨笨4月前
12分钟站立瘦肚子+瘦侧腰 💪无需深蹲，无需弓步，跟我一起挑战这12分钟的站立腹肌训练吧！🕰只需一个哑铃，就能有效锻炼核心肌群，塑造完美腹肌线条。🔥全程站立，对膝盖超友好~想要瘦肚子、瘦侧腰，就快来加入吧！🌟 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) ✨跟练：Burpee Girl #健身 #居家锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦侧腰
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宁还不瘦吗（跟练版）3月前
15min｜HIIT 全身燃脂无深蹲弓步蹲暴汗燃脂训练来啦💪大体重姐妹直接闭眼冲🤩膝盖友好全程站立但是汗如雨下👏趁着周末抽出来二十分钟的时间，开始你的减肥第一步吧👏👏👏#运动 #居家锻炼 #大体重减肥
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 30分钟空腹有氧训练，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天一遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #好身材练起来 #瘦全身 #玩觅舒爽漫步
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #变瘦 #直腿瘦腿 #大腿前侧突出 #直腿术 姐妹们👭 快快快 趁着三伏天黄金期再狠狠收一把！
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肥牛在康复4月前
脊损膝盖锁不住，这3个动作帮我稳住了！ 这是我损伤康复的第5年，在第3年脱柺的时候我自己也经历过膝盖锁不住这个阶段，分享3个平时常练的动作： ① 跪站：练习从地面起身，提升身体控制感。 ② 坐姿抬腿：激活腿部力量，日常动作更有支撑感。 ③ 靠墙静蹲：增强下肢稳定，适合慢慢练习。 不是康复建议，只是我自己的练习记录，希望能帮到有同样困扰的朋友～ #脊髓损伤 #脊髓损伤康复锻炼
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吃恩陈PP1月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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吃恩陈PP1月前
Day76打卡瘦腰🔥 泰国情侣12分钟全身HIIT训练✅高效燃脂 🍃 全程12分钟，全程站立不伤膝，宿舍党、上班族都能练！燃脂塑形二合一🔥 运动难度为中高强度，适合新手、膝盖不适者以及不喜欢跳跃动作的人群❗️男博主部分动作是【进阶版】，女博主动作是【退阶版】，姐妹们可以根据自身情况进行选择哦🌟 🎉 建议每天1～2遍，连续1周体感轻盈，2周腰腹紧致，4周全身维度下降‼️能收获显著的燃脂瘦身效果，还可提升心肺功能、增强身体协调性，助力打造紧致有线条的身材✅如果你想要利用碎片化时间就能就能就能实现高效燃脂就选它～ 跟练：SquatCouple #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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吃恩陈PP2月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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大郭~在修炼💦4月前
【Elenifit】30分钟无跳跃站立有氧HIIT！瘦全身都去冲这套✊全程站立 膝盖友好 大基数也适合！动作循序渐进 超暴汗 全程消耗300大卡！想要好跟又高效的姐妹都去试一试吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #简单易学
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苏小红4月前
#见人不如健身 #瘦肚子 #健身 128.站立瘦腰腹，7天瘦一圈‼️‼️‼️ 今天给大家分享一套站立瘦腰腹的训练无跑跳 无深蹲，膝盖友好全程站立 动作既高效又简单 别小看这几分钟，上腹，下腹，侧腹都有练到 一遍下来，小肚子酸炸了!‼️‼️ 🔹跟练:攀攀 best #合拍 #运动
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吃恩陈PP1月前
Day71打卡瘦腰👌20min晨起空腹燃脂训练🔥高效燃脂一整天 🍃 全程20分钟站立训练，无跑跳、对膝盖超级友好，运动难度低，大基数、新手也能轻松跟上🌟 🎉 根据个人状态练习1～2组，可以适当配合其它核心训练或者无氧训练❗️日常可晨起空腹做，也能餐后当消食、消水肿训练～ ⚠️注意：不适空腹训练的小伙伴可以餐后练习🥰坚持跟练，短期能消水肿、平坦小腹；长期坚持则能高效燃脂、重塑体态，轻松向减脂塑形目标迈进 ✅快收藏跟练，迎接一个更健康、更精神的自己吧～ 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 40分钟空腹有氧训练，高效燃脂，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天一遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂 #健身
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健康人生李姐4月前
练习一字马，如果膝盖伸不直，可以多练习站立前屈这个动作。要循序渐进，量力而行哦#瑜伽路上一直在坚持 #我在抖音练瑜伽 #站立前屈
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小杨康复3月前
#运动康复 #体态矫正 #膝盖疼痛 #健康新星创作营 #运动健身
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李壮士的减肥日记4周前
掉秤34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 30分钟有氧燃脂走，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天一遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #瘦肚子 #有氧健身操
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吃恩陈PP1周前
10min燃爆大腿内侧训练💥 高效塑造迷人腿型🦵 🍃 想高效瘦大腿内侧，却担心动作复杂或需要器械❓MIZI的站立大腿内侧训练是你的绝佳选择❗️ 全程10分钟，无需器械，对膝盖友好，无跳跃动作，运动强度低！适合久坐学生党、上班族，零基础新手，以及想针对性塑形大腿内侧的姐妹们🌟 🎉 建议每天1～2遍，配合健康饮食，坚持2～3周就能看到明显效果‼️长期坚持可有效减少大腿内侧脂肪堆积，紧致腿部肌肉，让腿部线条更加流畅优美，帮你轻松拥有迷人腿型 ✨ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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晴心爱瑜伽4月前
直挂云帆，腿就是伸不直，来试试靠墙练习 #瑜伽#瑜伽体式#直挂云帆#站立一字马#拉伸
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唐晓文Remeidios4月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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吃恩陈PP2周前
Day101打卡瘦腰👌 詹木丝13min站立有氧运动🔥甩掉肉肉 🍃 想要高效减脂却担心膝盖受伤⁉️这套站立有氧运动是你的完美选择❗️全程13分钟，对膝盖友好，中等强度运动，暴汗感强，能快速提升心率🔥 大体重减脂、平台期突破、膝盖敏感者、追求效率的姐妹都很适合～ 🎉 建议每天跟练2～3遍，坚持4 ～8周，能帮你高效燃脂，甩掉多余赘肉，还能紧致身材、提升心肺功能，一步步练出好身材，轻松实现减脂塑形的目标🌟 跟练：詹木丝儿fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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Hi coral寒6天前
O型腿｜膝盖超神导致 站立时从膝盖到小腿o腿并不上，脚内侧压不实地 平时走路站立时间长，膝盖痛 臀部有凹陷 可以来试试这几个日常维护动作 都工作根据骶髂关节胸椎灵活低强度屈髋设计 安全有效好坚持✊ #体态矫正 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #健康 #腿部放松
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蒋老板儿😊3月前
12分钟站立燃脂跟练🔥暴汗堪比5公里 Hi姐子们！ 今天把健身房搬到沙滩啦 海风+暴汗双倍快乐 这套动作也算是膝盖友好 全程站立完成，不需要任何器械 这次完整的十二分钟都给大家拍好啦，快收藏练起来吧#见人不如健身 #笔记灵感 #提高代谢 #燃脂瘦身 #全身减脂教学视频
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康复科 盛峰医生1周前
每天做这四个动作，帮你练出好体态 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #硬核健康科普行动 #康复
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GM圆圆老师的干货分享1月前
站的越直腿型就越严重！ #膝盖超伸 #走姿 #站姿#模特培训#形体训练
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💜 💟💜ིྀ4月前
20分钟零基础燃脂操 I 全站立无跳跃不重复 新手也能轻松跟上！全程站立, 无需瑜伽垫 \无跳跃, 膝盖友好 （20分钟, 一套做完高效燃脂, 激活全身线条，今天就动起来！ 甩掉小肚腩, 练出紧致身体线条) #零基础减脂 #居家健身 #新手友好 #无跳跃运动 #全身塑形
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舒乙说瑜伽6月前
三步做到站立一字马 #瑜伽
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韩笨笨5月前
🔥50分钟全身燃脂挑战！ 全程站立🧍‍♀️，无需跳跃🚫🤾，告别深蹲🙅‍♂️！大基数友好🤗，膝盖零压力👌！50分钟，燃脂不间断🔥，你准备好了吗？💪一起来暴汗吧！💦 ✨跟练：MIZI #居家锻炼 #健身 #见人不如健身 #爆汗燃脂瘦全身 #努力成为最好的自己
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EthanCHCH1月前
微累暴汗但不伤关节，Eleni最新减脂HIIT，不虐但掉秤，跟练一周发现渐渐上瘾，停不下来， 全程站立，膝盖友好，开心跳又kuku出汗， 新手党，怕累党的福报，简直不要太合适 评论区回来蹲打卡，我先去跳了
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𝙂𝙂暴汗6天前
腿部打卡day11❗️全程站立💥轻松细腿💥 ⚠️一组30个，每组2-3次 #瘦腿#直腿#高效瘦腿攻略 #站立瘦腿#紧致腿部线条
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不吃豆芽👸1周前
日本爆🔥瘦腰大法绝绝子2⃣️周见效❗️站立版 💦 每天3-5组 坚持两周见效 控制饮食 消耗大于摄入 配合大量有氧运动（运动看合集 饮食已分享） 💦 大小基数🉑️｜全程站立 不跑不跳 ｜膝盖友好｜产后至少4个月｜腹直肌恢复🉑️ 💦当日训练（每天运动 每周4天集中运动每次1h） 5min热身+25min腰腹训练+30min臀腿+10min拉伸 难度：🌟 暴汗：🌟🌟🌟（一遍出汗🔥70+大卡） 💦video：yuuka sagawa #瘦肚子#瘦腰#开肩美背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 @DOU+小助手
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吃恩陈PP1周前
Day103打卡瘦腰👌 健身小柯蚪15min站立有氧运动 🔥专为大体重设计 🍃 全程15分钟，无跳跃，无深蹲，对膝盖友好，中低强度运动，动作简单好学❗️ 专为100-250斤人群设计～ 🎉新手一天打卡1遍，老手可打卡2遍，只要坚持3个月，搭配均衡饮食效果更显著‼️坚持跟练不仅能实现体重显著下降，更能改善体态、提升体能。无需任何器械，立即开始你的健康瘦身计划！ 跟练：健身小柯蚪 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记2周前
掉秤34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 30分钟空腹有氧训练，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！新手大基数友好！每天一遍，两周瘦一圈！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #瘦肚子
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吃恩陈PP4月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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林夕4周前
5min站立练翘臀🍑-腿越来越细臀越来越翘！! 怕伤膝盖的宝贝可以试试练这组！ 00:06 1.站姿后踢腿左 00:38 2.站姿后踢腿右 01:12 3.站姿侧踢腿左 01:464.站姿侧踢腿右 02:21 5.屈腿后踢左 02:56 6.屈腿后踢右 03:29 7.屈腿后踢左 04:04 8.屈腿侧踢右 04:39 9.脚点地左 05:14 10.脚点地右 #居家锻炼 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #健身穿什么#壶铃
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吃恩陈PP4周前
Day92打卡瘦腰👌 MIZI 30min站立训练🔥7天减下腹脂肪 🍃 想要针对性减掉顽固的小腹脂肪，却担心动作太累或伤膝盖？试试MIZI这款超贴心的站立训练！全程30分钟，无需器械，不跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天就会有效果，搭配饮食效果更佳✅这套训练通过站姿核心收紧、身体扭转、侧步出拳等站立动作，有效锻炼腹部及全身肌肉，帮助燃烧脂肪，坚持下来能让下腹线条更紧致，助力打造平坦小腹，同时还能提升身体协调性与核心力量🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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✨自律星球✨1月前
站立瘦直腿就练它！大小腿一起瘦太牛了！ 今天带来的是新手友好但依然高效的站立瘦腿练习！这个瘦腿训练和多数同类训练相比能省去不少麻烦，不用在垫上进行、不需要器械，全程站立，简单方便，非常好跟。 🔹 每天 2–3 遍，效果因人而异，先动起来再说！ 🔹 瘦大小腿，无跳跳、不伤膝。 🔹 全程站立几乎随时可以练。 🔹 新手友好，容易坚持。 🔹 适合人群：大腿赘肉、膝盖内旋等有腿型矫正需求的人。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #XO型腿 #腿型矫正 #又该减肥了 #变瘦变美变好看 #我的健身日常
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星星线上Yoga4周前
#瑜珈 #腿型 #纠正腿型 #体态纠正 #零基础学瑜伽
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