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希嘻姐姐2年前
不喜欢运动可以晚饭后去散步，走5公里晚饭差不多就消耗掉了#小基数减脂 #改善体态 #记录真实生活
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食品营养小吴哥4周前
散步可以减肥吗？每天要多少步才能抵消久坐伤害？ #体重管理 #减肥 #女生减肥 #身材管理
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馒头爱吃我2月前
我发现快走散步真的会⬇️秤很快#vlog日常 #日常生活 #减肥
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小李练不动2月前
散步才是大众减肥最好的运动#减肥 #减脂小白必看经验 #减肥逆袭 #减肥知识
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余胖胖减肥记（已减50斤）5月前
减肥打卡第73天，散步4公里。不想越减越肥，你必需知道的4个减肥真相。
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严料坊3年前
散步是不是运动，每天散步10公里能瘦吗？ #散步 #运动 #涨知识
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一个热爱壁纸的人2月前
我发现快走散步真的会掉秤很快 #减肥方法 #自律 #健身 #快走
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严料坊3年前
每天散步10公里能瘦吗？ #散步 #瘦身 #涨知识
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辣不不6月前
怎么减肥都没用？去试试吧#减脂 #减肥 #减肥小知识
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炖肉植物4月前
散步，不需要消耗意志力的运动#減肥#逆袭 #女生必看 #女生减肥 #瘦了30斤的我
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健身马先生2月前
散步减肥效果如何？结果可能出乎意料#减肥小知识 #减肥 #瘦身
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陈天唠3周前
走5公里和跑5公里哪个对身体更有益处？#散步 #跑步 #减肥 #减脂
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中年减肥实录5月前
每天跑步15公里，散步1万步就累到不行 #跑步减肥 #大体重减肥 #胖子都是潜力股
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芊芊动起来5月前
管住嘴、迈开腿，每天5km，夜跑一个月下来， 你会发现自己脸瘦了一圈，眼睛变大，鼻梁突出来，这是真的。大体重的不要跑，不然膝盖废了，可以先从散步开始。#夜跑打卡10公里 #心率跑 #跑步#自律 #跑步减肥
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自由每天2月前
我发现快走散步掉秤真的很快#散步 #掉秤 #减肥 #生活化减脂 #瘦
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广西生殖医院生殖二科罗薇薇医生4月前
一天走一万步，我一定会瘦吧！ #减肥 #步数打卡 #备孕 #试管备孕 #女性健康
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
大基数友好｜不节食不反弹，180斤胖妹亲测无痛瘦到110斤 #减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享
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星辰大孩3月前
我认为上班族是不用刻意锻炼的，特别是那种每天跑个5公里10公里的，还有晚上散步两个小时的，主要就是关注自己的饮食习惯，还有就是早睡。#一本正经胡说八道 #锻炼 #锻炼身体 #饮食 #健康
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赵安迪Andy3月前
沉浸式夜跑25公里 #内容启发分享计划 #TA的精选你的清单 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夜跑 #跑步
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江文Fan3年前
夜跑两个月瘦了32斤，每天10公里，一个人，一条路，一副耳机，声音调到最大，踩着节奏，放松又快乐，但大基数千万别跑步！ #自律 #跑步
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炖肉植物4月前
不怕热的人有福了😅我觉得三伏天晚上散步还可以接受#逆袭 #内容太过真实 #体重管理 #减肥黄金期 #瘦了30斤的我
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阿狸的减脂日记1月前
#知识分享 #内容过于真实 #干货 #健身减肥 被大家忽略的减肥方式
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胖莹俩儿子2周前
宝妈挑战每天跑步10公里多久能瘦10斤#跑步为了什么 跑步到底能不能瘦姐妹们咱不喝心灵鸡汤我来个真实测评 #主打一个陪伴 今天6岁儿子陪着我夜跑5公里然后我跑够10公里 比起夜跑我还是晨跑 #暖系跑 #一人一个跑步文案 #内容太过真实 运动手表推荐有没有适合跑步的手表跑步的装备推荐呢
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小李不吃🐷3月前
被所有人都忽视，但是效果却极其高效的减脂方法，真是可惜…… #减肥知识 #減肥 #减肥减脂 #内容过于真实 #健康
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最美骑行1年前
对于骑车来说，休闲骑二十公里就跟你饭后散步走了五百米一样#骑自行车有减肥的效果吗 #骑自行车会变瘦吗 #原来骑行也有20分钟效应 #一次骑行多少公里合适 #骑自行车真能减肥吗
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浙江之声3月前
#女生快走一个月暴瘦15斤 每晚走5公里，大概一万步。有网友共鸣“我也是快走瘦下来的”。医生：快走1分钟慢走3分钟，以hiit方式进行。#快走减肥 #减肥 #hiit
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「楠与繁花·NAN ROSERY」凯旋5月前
以前觉得心情比体重更重要，现在体重已经影响心情了💢所以开始我的保持心情第一步：饭后百步走！#减肥
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）1月前
因为膝盖和腰椎劳损135斤的时候刚开始我没有直接去跳有氧操啥的，我就是走路，从散步10分钟慢慢过度到快走，我现在快走半小时能走3公里。当时平均每个月瘦5斤。如果你连jo姐都坚持不下去就来试试我这个法子！！！ 一开始平时连走路都不多的姐妹可以先从散步5分钟开始让自己适应再往上加步数再适应一段时间逐步叠加。 觉得运动痛苦，容易放弃。三天打鱼，两天晒网。是因为我们本能觉得这个目标太多是不可能完成的任务，那我们就从能马上做到的事情开始。 希望这次的经验分享也能帮到各位姐妹！#生活化减脂教程 #逆袭 #大基数减肥 #减肥 #大基数运动
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莎拉波娃2周前
#江边散步 8公里慢跑也是自律顶端享受生活的理想，#城市街景随拍 #夜走打卡 #出汗的感觉真好
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科普及慢病管理1周前
快走和慢跑都是常见的有氧运动，适合大多数人长期坚持。以下是两者的对比和运动建议： --- ### **一、热量消耗与运动强度** - **快走**（配速约5-6公里/小时）：每小时消耗200-300大卡（以60公斤成年人为例），强度较低，适合运动基础较弱者、老年人、孕妇或关节损伤人群。 - **慢跑**（配速约7-9公里/小时）：每小时消耗400-600大卡，强度中等，能更快提升心肺功能，适合体能较好或希望减脂的人群。 --- ### **二、健康益处** - **快走**： ✅ 对关节冲击小，长期坚持可降低心血管疾病风险，改善血压和血糖。 ✅ 更易融入日常生活（如通勤、散步），心理压力小，有助于缓解焦虑和抑郁，培养运动习惯。 - **慢跑**： ✅ 单位时间消耗更多热量，有助于控制体重； ✅ 增强骨骼密度和肌肉耐力，对心肺功能提升更明显； ✅ 促进内啡肽分泌，有效缓解压力，改善情绪。 --- ### **三、如何选择？** 1. **根据体能和健康状况**： - 若体能较弱、体重较大或有关节问题，**优先选择快走**。 - 若体能较好且无禁忌，**慢跑效率更高**。 2. **循序渐进**：可尝试“快走+慢跑交替”（如快走3分钟+慢跑1分钟循环），逐步适应强度。 3. **结合个人目标**： - 以健康维持为主：快走即可； - 以减脂或提升耐力为主：慢跑更优。 --- ### **四、注意事项** - **运动频率**：每周至少5天，累计150分钟中等强度有氧运动（如慢跑），或300分钟低强度运动（如快走）。 - **热身与拉伸**：运动前后充分活动关节，避免[肌肉拉伤]。 - **姿势与装备**：保持身体直立，穿缓冲性好的运动鞋，减少关节压力。 - **身体信号**：若出现胸痛、头晕、呼吸困难，立即停止并就医。 --- ### **五、总结** 快走和慢跑没有绝对的“更好”，**关键在于长期坚持**。如果刚开始运动，建议从快走入手，逐渐增加强度；若体能允许，慢跑能带来更高效的锻炼效果。无论选择哪种方式，规律运动都能显著改善健康！
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一个小圆子5月前
大学生夜跑=低成本逆袭🏃‍♀️已瘦20斤 今天夜跑🏃‍♀️#跑步 #大学生 #减脂 #减肥 #女大学生减肥日常
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毅泓与苡沫的奶奶6天前
🏃‍♀️夜跑8.88公里，汗水与星光交织，扬州的夜景美得让人心醉！✨ #夜景很美 8.88公里夜跑已完成 #散步打卡
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林哥--商行5天前
夜跑5公里，要想身体好，你就得跑😎
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小栗爸爸很自律3周前
走五公里和跑五公里那个对身体更有益处？#散步 #跑步 #减肥减脂
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陈共民爱跑步的疯子5天前
#我要上热门 #广州塔广场 #小蛮腰 #城市夜景 #日常分享 11月10日打卡12公里，本月积累45公里
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小杨要努力.🏃5月前
如何跑步才能有效减肥#跑步#运动#减肥#减脂瘦身 #马拉松
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崔哥健身（线上指导）2月前
运动不是强度越高越好#减肥 #减脂 #科学减脂 #健康减肥 #走5公里和跑5公里哪个更好
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阿狸的狸1月前
散步能不能减肥？散步减肥的效果好不好？散步是一个被大家忽略的高效减脂方式！#减重 #减肥知识 #减肥 #知识分享
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生哥1周前
北山村一处休闲散步小跑道，总长约0.85公里，夜景还可以#休闲地方
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哇塞大力啊4月前
早上跑 vs 晚上跑，哪个减肥更快？晨跑燃脂效果更好，适合减重，可以让你一天效率更高。夜跑可以释放压力，缓解焦虑的情绪，调整睡眠，缓解身体疲劳。但大基数千万不要跑步。 晨跑可激活新陈代谢，建议在早餐前进行，配速控制在6~7分钟/公里，运动时间30~50分钟，注意提前少量补水，避免空腹低血糖。夜跑适合释放压力，建议饭后1小时开始，避免饱腹跑步，选择明亮路段，注意降温放松。无论晨跑或夜跑，都应结合自身身体状况调整训练强度，搭配力量锻炼和饮食管理，逐步提升减脂效率，改善体重与体态，为马拉松等目标积累基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #跑步 #跑步治愈一切 #SJCAM速影运动相机
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健身达人Katie2月前
#户外散步 #运动让我快乐 #有氧运动 #运动无处不在 #运动减肥 谁说带娃没时间运动健身减肥， 今天一天徒步10 公里😂
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大脸穗子5月前
准备好了吗？来吧 开始吧#减肥 #体重管理 #减脂 #内容过于真实
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辛巴网络-倪妮-*3月前
#晚上不吃饭的后果和危害 #用脑多吃什么 #什么水果是清火解热的 #散步5公里能消耗多少热量
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jin先生5天前
白天睡醒了，那么晚上就去跑步吧，相对安静一些！#5公里#减肥路上#坚持锻炼给自己一个好身体
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安怡2月前
所以，家人们，快走真的可以减肥吗#体质判断 #减肥 #洗稿 #如何补血养血
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老崔挑战鳌太线（筹备段）5天前
挑战一天只吃一顿饭，徒步十公里以上#挑战自己突破自己 #减肥#减肥餐#爬山#徒步
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小李不吃🐷3月前
走路散步的好处，不仅减脂效果好，对身体健康好处更大！ #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #走路
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朝阳轮胎月乐街店5天前
夜跑打卡16公里 跑步时，可以欣赏周围的风景，感受大自然的美好，这种体验尤其是在一个人跑步的时候最为明显 #夜跑打卡 #最美城市夜景 #江边散步 #夜景灯光秀
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文栋事事如意1周前
戒掉夜宵，再把吃晚饭的时间提前，饭后散步一小时，每天都坚持，瘦下来只是时间问题。 #减重日记#真实生活分享计划#男性成长励志#内心的平静
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阿欢说减肥2周前
超级简单的减肥方法，想不瘦都难。#减肥 #瘦瘦瘦 #身材管理 #干货分享
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爱跑步的小秦(跑互，拒绝连赞)5天前
#夜晚散步随拍 #跑步治愈一切 #跑步 #跑步自律 完成6公里打卡✌️✌️怎么跑不重要，重要坚持💪💪
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是老芋头教练啊6天前
爬山对减肥的核心好处是高效消耗热量，同时能提升基础代谢，帮助长期控制体重。 具体优势包括： • 高能量消耗：爬山需克服重力和地形阻力，30分钟中等强度爬山约消耗200-300大卡，远高于平地散步，能快速制造热量缺口（减肥的关键）。 • 提升肌肉量：过程中腿部、核心肌肉持续发力，肌肉量增加会提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。 • 增强心肺功能：作为有氧运动，能改善心肺效率，提升身体耐力，让后续其他运动更轻松，间接助力减肥计划坚持。 • 运动可持续性强：户外环境、沿途风景比室内运动更易让人产生兴趣，减少运动枯燥感，更容易长期坚持，从而实现持续减重。#vlog日常 #户外 #原创视频
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狗子咬我5天前
#晚上出来散步 #这才是我该有的状态 跑不动 五公里打卡完成
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@撸铁不能“婷”6天前
#户外徒步登山带你看风景 7:00出门徒步5公里，再散步3.5公里回家。洗个澡换完衣服立马转场，打了两个半小时羽毛球，感觉还是精力充沛，应该是昨晚睡得太饱了#生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独
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雪儿_2325928735天前
5公里拿下，今天的5公里不为消耗卡路里，只为消耗坏情绪#夜晚散步随拍
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麦克马(已减掉20斤)5天前
减肥让我重新认识什么是复盘 回顾上周减掉多少斤这件事，让我重新认识了什么叫复盘。以及每日复盘，比如今天跑5公里就是其中一个环节。 #跑步减肥 #夜跑 #三个月重启人生计划 #复盘 #减肥复盘
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晴雨橙🍊1月前
【60kg的一天｜轻断食+7公里散步，治愈了我的焦虑】🍃#减肥日常vlog #生活vlog日常记录 #生活vlog #南京日常碎片 #日常碎片
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Mr高头李脚郑耳朵（减肥版）1周前
减肥第八天又瘦了0.8斤，夜跑第二天加油👊#上热门 #减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂 #逆袭 @DOU+小助手
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爱跑步的举人🇨🇳5天前
#长跑 #跑步运动 晚上慢跑5㎞，明天市运会上午1500，下午5000米#田径 就当是强度课，顺一下，安全完赛就好了#冬训 #跑步锻炼
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阿步健康跑3月前
65岁每天运动2次，早上走1.5小时+晚上跑4公里，可以吗？ #跑步 #运动自律 #自律改变生活 #阿步健康跑 #中老年运动
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华ss橱窗好物5天前
#饭后百步走 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动贵在坚持 #晚上出来散步 …
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曾经是胖子2月前
要瘦下来，必须做好全天的饮食！#减肥 #减脂 #每日分享 #跑步减肥 #vlog日常
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