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從一1年前
#马步 马步作为传统文化中武术的基本功，长久坚持，可壮肾腰，强精补气，是对身体和精神意志的双重淬炼#一见爱上传统文化 #传承有新人 #站桩
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吴姥爷是个体面人5月前
蹲马步5分钟一镜到底全过程，动作有些许不标准，到后面身体抖的太厉害#马步
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马步大师兄5月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
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晓超人7月前
293集｜马步16分钟，不管什么功法 坚持练总会有收获 只是时间问题#坚持运动 #马步
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男人桩M🇨🇳7月前
回复 @风中之島的评论 每天坚持5-10分钟强肾马步桩，规律作息规律饮食，坚持锻炼肾气凌人元气满满，精血充足则发浓密而光泽，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #30天马步挑战 #道家养生
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王兵国术传承4月前
练马步到底有什么好处？#马步 #国术 #站桩 #王兵国术 #易筋经
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非凡一豪3周前
今天挑战蹲低桩马步30分钟，为什么叫低桩马步，因为我这次蹲的并不是标准的四平马步。标准的四平马步30分钟难度是超级大的，但是蹲我这种30分钟也是需要很强的耐力和意志力！不信的话你们也可以蹲我这种试试看吧…
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武当袁师懋2月前
蹲马步时间越长越好吗？ #马步 #袁师懋 #运动 #武术基本功 #武当山道家传统武术馆
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武当传承（资瀚）7月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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清 静4周前
马步真的需要扎到30分钟嘛？
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從一1年前
#马步 最近还在调整姿势，减少利用撑胯的力量，增加了臀腿的发力比例，做起来比较吃力。一次完整的训练分享，30分钟马步（稍高，起到热身和消耗的效果），稍做休息之后，8组四平马，每组2分钟，间歇1分钟。最后两组合并，做至竭力。随着水平的提高，可以把每组的时间延长、增加组数或者把每组休息的时间缩短，训练的时间不要少于休息的时间。这样循序渐进的练，当四平马训练的总时长超过30分钟并且休息的时间少于15分钟时，你应该已经具备一次性完成30分钟四平马的水平。#居家锻炼 #小动作大作用 #日常锻炼记录 #站桩
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内气养生2周前
每天30分钟，一个月坚持下来，看看老祖宗的智慧有多绝#马步桩 #养生 #太极 #锻炼给自己一个好身体 #非遗传承
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敦敦1年前
2024-07-18蹲马步30分钟打卡 通过视频也可以看一下自己存在的问题 比如脚底进水以后小腿不再垂直 胳膊力量不足，难以支持全程 #居家锻炼 #蹲马步的功效和作用 #马步
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内气养生3周前
每天30分钟，一个月坚持下来，看看老祖宗的智慧有多绝#马步桩 #养生 #太极 #锻炼给自己一个好身体 #非遗传承
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武当钟学浩8月前
马步是所有拳术里必练的动作之一，想要练习拳法首先必须要学会如何练习马步，每天坚持蹲一分钟你的拳法稳稳的#道家养生 #古法养生 #道系青年 #暴汗燃脂瘦全身 #非遗文化
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扎男傻强3月前
周六马步突破六分钟，很合理吧？#马步 #养生 #打卡 #传统文化 #健康
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【轩宁‖道德经指南】20224月前
坚持百日，马步30分钟。 想都是问题，做才有答案。 百言不如一炼。 #正能量 #跟我一起做运动 #马步 #修行 #道德经指南
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正虚二师兄5月前
马步三分钟，跑步六公里，马步升阳气，祛湿气#马步 #四平马步 #古法健身 #站桩 #养生
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不如养生去4月前
马步站桩就是最好的运动，不用跑不用跳。坚持一个月，腰腿充满力量，浑身舒畅有劲!#健身 #居家健身 #古法健身 #养生
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李白要加油吖5月前
天行健，君子以自强不息。#马步 #站桩 #古法健身 #挑战365天 #自律
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内气养生3周前
每天30分钟，一个月坚持下来，看看老祖宗的智慧有多绝#马步桩 #养生 #太极 #锻炼给自己一个好身体 #非遗传承
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高小强3月前
马步到底蹲几分钟？#马步 #道家养生 #功能训练 #居家锻炼
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不吃香菜 （自律版）1周前
#四平马步 三个月的马步，让我身体感觉恢复到2年前。 可能动作还是不标准，30岁的开胯真的难😢
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沐川3周前
练马步冲拳，胆气足 找公园，避免影响到别人，循序渐进，直到每天30分钟，300拳左右，就入门了，根据自己的节奏，可快可慢，女生可以慢慢打，一拳是一拳的 • 松、沉、整：身体要放松，重心要下沉，发力要完整（整体力）。 • 意到、气到、力到：意念引领内气，内气催动外形。 • 冲拳时：不要只想着打空气。可以观想： ◦ 拳头冲破的是生活中的阻碍、内心的负面情绪（恐惧、焦虑）。 ◦ 或是每一拳都击打在肾区对应的后腰上，仿佛在敲打、震动、激活肾脏（命门穴附近）。 ◦ 观想肾的能量（可以想象为黑色的光或水）随着拳头向前奔涌，变得清澈、强大。 • 收拳时：观想： ◦ 将宇宙中滋养的能量（可以想象为蓝色的光或气）通过拳头收回到腰间，温养肾脏和丹田。 ◦ 体会“肾主藏”的特性，将能量牢牢封存于体内。#修行 #胆气 #肾 #觉醒开悟 #锻炼身体
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陆功翰-典传3月前
不累的马步战法！ #武术 #功夫 #太极
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武当虹喜鹊5月前
练拳不练功，到老一场空！三分钟马步走起，身带计时器近距离拍摄，假不了一点儿！#马步#站桩#道家养生 #居家锻炼 #小飞龙古法健身
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太玄道长5月前
回复 @追求是个肾的评论 马步奇效，看看练了一个月有啥变化，腰腿有劲强腰固肾，胜过生蚝。转发给身边虚的朋友一起练起来#运动健身 #马步 #生活服务热点中心 #减肥前后对比图 #太玄道长
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【轩宁‖道德经指南】20224月前
坚持百日，马步30分钟。百言不如一练。 #马步 #运动 #修行 #道德经 #轩宁
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内气养生1周前
每天30分钟，一个月坚持下来，看看老祖宗的智慧有多绝#马步桩 #养生 #太极 #锻炼给自己一个好身体 #非遗传承
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高小强6月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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武当十二6月前
今天加练马步桩功，师傅说这个马步能扎5分钟超过全国80%的人#马步 #武当功夫 #基本功 #站桩 #玄门十二师姐
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火山公民1周前
#二字钳羊马#马步#桩功#正能量#原创 二字钳羊马扎30分钟（核心是稳桩），搭配“彪指”手法，核心功效是扎稳下盘、强化指力、贯通劲力。
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马步大师兄5月前
100天马步打卡第31天，一个月的马步让我身体状态提升了一大截 ，现在每天10分钟，期待100天的效果#养生 #站桩 #四平马 #马步#自律改变生活
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筋骨侠·运动康复1周前
【健康运动】扎马步一.肌肉与骨骼的悄然进化#运动健身每天坚持
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驴肉火烧不要驴5月前
都说男人过了30就是50，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #马步 #尝试用一百天改变自己 #站桩
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【轩宁‖道德经指南】20225月前
坚持百日，马步30分钟。 #道德经 #修身显瘦 #修行 #马步 #轩宁
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武当十三5月前
马步是最好的锻炼 每天能坚持10分钟马步，不跑不跳，动力十足#马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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武当袁师懋2月前
扎马步膝盖要摆开 垂直 #马步 #袁师懋 #武当山 #武当山道家传统武术馆 #武术基本功
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武当袁师懋5月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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亮亮 训练日记3月前
日拱一卒#户外 #运动 #训练 #运动健身 #四平马步
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男人桩M🇨🇳4月前
男人过了30，这个最强升阳马步蹲，每天坚持五分钟，让你元气满满#马步 #古法健身 #男人桩 #居家锻炼 #一起来锻炼
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煜儿4月前
一指禅（二）马步站桩30分钟+动功
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男人桩M🇨🇳4月前
这个升阳马步桩，男人过了30值得坚持练，每天坚持5-10分钟，让你元气满满，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #站桩 #居家锻炼
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马步大师兄5月前
马步打卡第28天，马步是男人最好的锻炼，每天5分钟，胜过吃补药#站桩 #养生 #马步 #四平马 #强肾
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男人桩M🇨🇳6月前
男人30过后，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟一起来练#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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我煮了饭1月前
马步三分钟，累死我好吧#马步#养生#居家锻炼#运动
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内气养生1月前
每天30分钟，一个月坚持下来，看看老祖宗的智慧有多绝#马步桩 #养生 #太极 #锻炼给自己一个好身体 #非遗传承
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黄友顺4周前
马步练一个月蹲3分钟是什么水平，坚持就是胜利！
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马步大师兄5月前
马步打卡已经满30天，马步是男人最好的锻炼，每天5分钟，胜过吃补药#养生 #站桩 #强肾 #马步 #四平马步正确蹲法
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特安谭1周前
四平马步，每一步都算数，你们有效果吗？#上热门 #养生 #锻炼 #流量扶持 #马步@DOU+小助手
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内气养生1月前
每天30分钟，一个月坚持下来，看看老祖宗的智慧有多绝#马步桩 #养生 #太极 #锻炼给自己一个好身体 #非遗传承
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民鑫水果1周前
#马步桩 第九十天打卡 30分钟练习完成
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【轩宁‖道德经指南】20224月前
坚持百日，马步30分钟。 百言不如一炼系列。 #马步 #养生 #修行 #道德经 #轩宁
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与歌同武~姜生1月前
#日常锻炼 #健身 #锻炼 通过运动激发身体的潜能， 磨炼意志力增强耐受力 #强身健体增强免疫力
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菜就多练1周前
没几个人能坚持，那就继续坚持#健康 #锻炼 #减肥 #家庭健身 #马步
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内家九春功-梅老师1月前
挑战四平马步 看看你能蹲几分钟？#传统养生功法#跟我一起做运动#一起来锻炼
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男人桩M🇨🇳5月前
男人过了30岁，赶紧去练这个最强升阳马步蹲，每天5-10分钟，坚持练的都说好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #道家养生
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【轩宁‖道德经指南】20225月前
马步养生。 #马步 #养生 #修行 #道德经 #轩宁
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