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康复科刘洪亮医生2年前
平板支撑做多久才算有效？#健康 #科普 #康复 #涨知识
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愚公运动1年前
平板支撑每天几组，一组多久为好？ #核心力量训练 #徒手训练 #腰腹训练 #平板支撑挑战
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跟练健身计划9月前
平板支撑：核心力量的基石，专业训练指南 锻炼核心肌群、提升运动表现的黄金动作 #徒手健身 #核心力量训练 #腰腹训练 #平板支撑 #居家锻炼
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ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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孙教练专注动养健身6月前
99%的人不知道的反常识 国家队教练教你正确平板支撑#小动作大作用 #干货分享 #马甲线 #好身材练起来 #减肚子
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平板女王Kory4月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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仲昭金Adam7年前
平板支撑是一个非常好的运动，然而，错误的姿势不仅不能锻炼身体，还会损伤腰椎，你做对了吗？
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小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑你没听过的细节#健身#增肌#中老年
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大内泌探2年前
平板撑做多久可以起到减肥的效果呢
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Gandy__3年前
#健身 #腹肌 #平板支撑 你真的会做对平板支撑了吗？（保姆级教学）
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小满 （11级）1年前
平板支撑新手一天做几组？一组做多长时间为好？#dou上热门 #居家锻炼 #力量训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑中老年版本。#健身#增肌 #中老年
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淼淼☆苗苗5月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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乔乔爱运动(跑步+力量)6月前
平板支撑每天做多久合适 简单的事情重复做，重复的事情用心做！#平板支撑 #核心腰腹 #运动锻炼#UTO @UTO悠途官方旗舰店
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李志佑（躺尸哥）5月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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G-xia霞姐9月前
平板支撑详细讲解｜强化核心 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验 #腹部训练 #核心力量训练
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氮泵豆6月前
如何做完美的平板支撑，更高效更安全加固核心？ #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌
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如意7月前
平板支撑做对了=瘦全身!90%的人都做错注意事项 1.核心收紧:确保腹部肌肉始终发力，避免腰部下沉。 2.呼吸均匀:不要憋气，保持自然呼吸。 3.循序渐进:初学者可以从短时间开始(如20秒)，逐渐增加时长。 4.避免错误姿势:臀部过高或过低，肩膀耸起、塌腰 #平板支撑 #瑜伽 #强化核心力量#零基础学瑜伽 #提升核心力量
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张翔炜运动康复4月前
如何纠正平板支撑的细节？ #功能训练 #在家训练 #运动健身 #核心训练
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乔乔爱运动(跑步+力量)1年前
运动，决定人生的质量！你们认同吗？#健身真的能改变一个人 #核心力量 #平板支撑 #没有撤退可言继续坚持✊ #爱生活爱运动
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健身小马哥6月前
#平板支撑 #精神氮泵#干活分享 平板支撑你能撑多久
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街健·醉翁9月前
做平板支撑身体会抖，是什么原因？ #用运动迎接2025 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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三分热度的懒妈6天前
平板支撑分享打卡，热身运动。#徒手健身 #今日阅读分享
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恰到郝处6天前
#腹肌 #健身 #日常锻炼 #平板支撑#居家训练 朋友问我瘦了吗，嗯，瘦了
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乔乔爱运动(跑步+力量)8月前
#平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 #好身材
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乔乔爱运动(跑步+力量)3月前
努力是一种生活态度。只要你有前进的方向和目标，什么时候开始都不晚。加油！#平板支撑 #日常锻炼 #抖音小助手抖音热门 #核心力量训练 #同城🔥热门
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泡芙（减肥中）6天前
平板支撑30天打卡 第7天-倒带 这是我上学的时候很多女孩子的KTV必点！今天加了倒计时，可以更直观感受一下。#平板支撑唱歌挑战 #减肥日常 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小海1周前
力量训练打卡第136天 2组平板支撑 每组5分钟 每组间歇1分钟 为了变成自己喜欢的样子，持续打卡，继续努力！✊🌹 #平板支撑 #自律打卡 #坚持的意义 #力量训练
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蟹肉卷🫔5月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
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幸福满满爱运动（不闲聊）1周前
别问能撑多久，先问自己敢不敢开始。 平板支撑，从1分半到3分钟，见证你的每一次突破。
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高妹儿1月前
动作安排： · 平板支撑：30秒 × 4组（休息20秒） · Dead Bug：左右交替 10次 × 4组 最后拉伸 15秒一组 可以做2-3组 👉 记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 💪 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#腹横肌训练 #居家锻炼 #抖音小助手我要上热门
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高妹儿1月前
动作安排： •平板支撑：30秒 ×4组（休息20秒） •Dead Bug：左右交替10次×4组 最后拉伸15秒一组 可以做2-3组记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#强烈推荐 #运动女孩 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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阿狸抖抖1周前
平板支撑打卡第46天 3’35’’ 即使半夜到家也得打卡#每天坚持 #平板支撑打卡 #增加核心力量 #马甲线养成记
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霖晴6天前
平板支撑30天打卡（看看一个月以后有什么变化） 第5天：共计6分钟（30秒，40秒，50秒，1分钟，3分钟）完成✅ 一个字“抖”
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平安快乐1周前
#正常人平板支撑能做多久
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大胆姐黄杉杉6天前
回复 @一只很可爱的小比熊的评论 我改了我真的改了！！！快点来看 看完睡觉 减肥的人不能熬夜 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥vlog #记录真实日常生活
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日常时光记录仪6天前
Day5天 平板支撑打卡 4min #平板支撑挑战 #平板支撑四分钟唱歌 #平板支撑四分钟#平板支撑
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你好晓丽呀6天前
平板支撑第4️⃣0️⃣天，7分钟！恭喜突破7开头✌#平板支撑 #自律 #居家锻炼
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爱扎高马尾1周前
今天新学的平板支撑的方法真的很有效果，撑三组，第一组4分05秒，第二组3分50秒，第三组3分20秒。进步太大了，成就感爆棚。#平板支撑的好处和作用 #减脂经验 #瘦腰腹两侧赘肉 #二胎辣妈身材 #11月8号
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张丹红1周前
平板支撑2分30秒 #健身 #平板支撑 #张丹红
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爱扎高马尾6天前
平板支撑撑2组，第一组2分.30秒，第二组2分11秒，坚持不是为了感动谁，而是在日复一日的重复里，把简单变成擅长。每天多做一点、做好一点，最终会在时光里长成你独有的底气。#看过来 #平板支撑的好处和作用 #全身紧致 #二胎辣妈身材 #11月9号
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李木子减肥成长日记（骨折恢复中）1月前
减肥Day33 每天坚持平板支撑，每天进步几秒！ 今天第一次做平板支撑，只坚持了几秒，也不知道1个月后可以坚持多久。我恐怕是坚持时间最少了的吧？大家都能坚持多久呢？ #平板支撑 #大基数减肥 #减肥vlog #减肥成长 #健康减肥
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娜娜自律版6天前
#一起减肥打卡 #核心力量 #平板支撑 这个哦平板支撑真的很适合热身呀 做完暖洋洋的 没有天赋我们就重复加油
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小伍在努力6天前
我太难了😭30天终于下107 继续坚持✊#有何不可 #一起减肥打卡 #减肥逆袭 #核心力量 #平板支撑挑战
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@Lss(小号)💗💗6天前
#每日分享 #vlog日常 #居家运动健身 平板支撑3分钟，也许不完美，但我一直在路上#女性力量
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圆圆圈圈6天前
#平板支撑挑战 #自律的顶端就是享受孤独 今天属于加练的3分钟😜
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静观云1周前
【第十七天 平板支撑打卡】 今日时长:259秒 自律是刻在骨子里的性感！
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Tina yan练瑜伽1周前
6个动作瘦全身！快码住🔥 每天10分钟，轻松拥有好身材！💪 1️⃣ 平板支撑（2分钟） ✨要点：大臂垂直地面，不要耸肩，收紧核心，不要塌腰；鼻吸鼻呼，保持均匀呼吸 ✅效果：收紧腹部增强核心力量 2️⃣ 人面狮身式（2分钟） ✨要点：手肘与肩同宽，脚背贴地，上半身慢慢抬起 ✅效果：拉伸腹部，消除赘肉 3️⃣ 下犬式（1分钟） ✨要点：脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧拉伸 ✅效果：瘦小腿+促进面部血液循环 4️⃣ 天鹅式拉伸（左右各1分钟） ✨要点：前腿弯曲，后腿伸直，双手高举过头 ✅效果：瘦腰瘦手臂 5️⃣ 蜥蜴式（左右各1分钟） ✨要点：前腿放于手臂外侧，髋部下沉 ✅效果：改善假胯宽，缓解痛经 6️⃣ 大猫趴式（3分钟） ✨要点：臀部向上发力，肩膀下压 ✅效果：改善圆肩驼背，缓解便秘 💡小贴士： 饭后1小时内不宜练习，循序渐进，量力而行，坚持21天，养成运动习惯。 #居家锻炼 #零基础瑜伽#瘦肚子 #瘦全身#练出好身材 @DOU+小助手
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飞哥超爱运动1周前
听网友意见增加平板支撑锻炼核心，本来要坚持2分钟，很久不练，实在没坚持下来，#健身 #核心力量 #平板支撑 #记录真实生活 #记录幸福时刻
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是柒月6天前
140天不是终点，而是下一段坚持的起点。那些看似枯燥的重复，终会在某天绽放出意想不到的光芒，就像此刻支撑的不仅是身体，更是对自己的承诺与期待。 #平板支撑 #坚持140天 #自律打卡 #不轻易放弃 #生命在于运动一起锻炼吧
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🌈会慧🌈6天前
平板支撑练起来！坚持一个月卷起来，看效果！
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JC-Chen1周前
#核心力量 #自律的顶端就是享受孤独 #平板支撑#种草激励计划 今日不欠，打卡4分
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阿甘居家健身3周前
练腹肌要用正确的方法才能锻炼整体腹肌#腹肌 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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胖秋的减肥日记（⬇️14斤）1周前
减肥Day19：强烈推荐都去做这个平板支撑不知不觉会做好几分钟了😅#逆袭 #正能量，
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梦梦吖1周前
平板支撑练习核心，突破一点点，三分钟💪💪后面腿都发抖了😂😂#居家运动健身 #居家锻炼 #运动 #健身 #健身塑形
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双双古法健身操6天前
坚持150秒！牛牛牛！直播#双双古法健身操两个半月，耐力大大增加！快来加入我的队伍吧！#腹部训练 #核心力量 #平板支撑挑战
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王耑的日记6天前
练田径天赋重要还是努力重要 #日常vlog #体育生 #日常训练 #田径
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你好晓丽呀1周前
平板支撑第3️⃣8️⃣天，6分15秒！又多挑战15秒✌但早上已经突破目标10分钟，可惜没记录下来😂#平板支撑挑战 #自律#居家锻炼
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