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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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皮卡肌3月前
新手居家五分化训练：哑铃练背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #背部训练 #dou上热门
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了不起的艾尔2月前
魔鬼练背来了 少女背get起来#瘦背 #少女背 #周六野 #费教练 #逆袭
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土豆🥔（训练版）1月前
你说想学练背王牌动作，那试试辅助引体向上 超适合新手练背的练背的动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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小合老师4月前
十个背部训练动作排名#健身 #增肌 #背部训练
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武夷大牛牛4月前
新手小白谁要看练背的#健身 #练背#减脂#增肌#放纵餐
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Robin 爱健身4月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
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阿宇a💪5天前
新手五分化训练之背部训练（适合健身3-6个月的新手） #健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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大梨子4天前
男生练背显宽，女生练背显瘦！这套久坐圆肩驼背的厚背杀简直太牛了～动作简单发力感强，对小白超友好，每天10分钟零器械，在家就能告别塌背～ #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #费教练健身
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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没肌肉的驴1周前
有备（背）无患…#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负
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练完吃肉肉2月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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亚克西、（增肌中）3天前
新手只有一对哑铃 背你就这样练 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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黑邦教父（备赛中）4天前
听说克里斯最喜欢练上背，用的是纽泰克的海豹划船？那么他来了！三天后到店！#静心铁馆 #南昌 #南昌健身房 #健身氮泵 #新手健身
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金堂嘉晓拉丁况老师（健身号）4周前
适合新手小白的背部训练，大家快练起来呀👊 #练背 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #好身材练起来 @方曉倩Brandy_💙（拉丁舞） @金堂嘉晓拉丁(筹备中)
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瘦猴3月前
新手小白练背日 #健身 #健身小白必看经验 #健身vlog
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谢不肉健身5月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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余良余景4周前
初学者练背我一般安排四个动作兼具背部完整度即可#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #瘦子增肌 #私教
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沙瓦朗运动表现1月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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叫我娟娟吧（运动版）2月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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从小就很瘦4月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
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辣不加香菜1周前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）3月前
想少走弯路 一定要耐心看完 多年背部干货经验总结#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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哈基米讲健身3月前
暑假两个月入门健身系列第十五期 背部训练#背部训练 #健身 #猫meme #健身干货 #健身小白必看经验
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鹏鹏健身🥦3月前
男女生练背到底有什么不同呢❓ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #美背
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Justin·老林3月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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159媛媛（专注练背）3周前
新手纯居家练背攻略 跟着去练一个月，没变化来找我#练背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #坚持
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RRRoy6月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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李教练来喽！3月前
如果你是健身小白，第一次去健身房不知道怎么去练背！这个背部训练直接抄作业！#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练
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健身方丈（教学版）1月前
健身新手只有一对哑铃 怎么练背？ 一条视频教会你#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身方丈 #背部训练
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油面圆坨坨5天前
脸垮的都去练安娜的上肢🔥含保姆级讲解 新手练背！没有比这个更完整的跟练讲解了！想要跟安娜练背又怕练错的一定不要错过这篇。 告别虎背熊腰不是梦！！ 讲解来源：宅润森 视频来源：安娜 #运动 #自律 #塑形 #减肥 #瘦
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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沈壮壮3月前
新手健身一周三练｜第一练：背部训练全流程 #背部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩
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练不大的黑牛3月前
背部训练合集#背部训练 #健身 #自律 #练背 #新手健身
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小胖教健身😬.（教学版）1月前
#日常训练 #背部训练#练背#新手小白必看 今天背部训练送给各位“软蛋”。兄弟们，你们今天练了吗？🏋️🏋️🏋️
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鬼背小黑12月杭州长期班3月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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杭州健怪兽-贝利亚3天前
小白自己练背，不知道练什么，第一天用最简单的方式反复练习 #私教训练打卡#坚持的意义 #健身小白必看经验 #健怪兽星桥店 #健怪兽贝利亚
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
11.11号周二肩背训练彬彬力量塑形直播回放完整版薄背一字肩 #薄背开肩 #一字肩训练 #彬彬力量塑形 #彬彬力量回放 #彬彬力量直播回放
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李教练来喽！3月前
新手小白不知道怎么去练背！这套训练计划直接抄作业！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练
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倒立龙哥健身（教学）4天前
高位下拉怎么做背更有感觉？怎么才能避免耸肩？看龙教练怎么做#健身动作示范 #背阔肌训练 #新手健身 #健身运动 #临海坚蛋健身
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从小就很瘦4月前
新手小白刚去健身房从哪里入手之怎么练背#健身小白必看经验 #练背
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Lux叫你训练4周前
针对背部肌群，这几种高效的练背动作，顺序都给你准备好了#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学 #健身
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阿杜教练3周前
适合新手锻炼背部训练的计划，#练背 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩宽背厚
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玛丽傲健身TALK2周前
如果只有一个练背动作那选哪一个？一个动作就能撑起背部训练核心，是练背的最优解。#健身干货 #健身小白必看经验 #减肥知识 #知识科普 #健身
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不止于他6天前
#健身 #新手健身 #私教一对一 后附健身计划 欢迎转发收藏
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01传统 何子炀（收线上线下）2周前
“新手”练背这四个动作够了 #背部训练 #背部训练计划 #训练干货 #01何子炀 #健身
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清镇加州健身…小姚教练1周前
细节做对，效果翻倍。高位下拉练背时注意这些细节，跟着教练学起来，打造帅哥美女背#新手健身#健身小白必看经验#私人教练#健身塑形#健身减肥
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量哥爱吃鸡胸肉6天前
今日背部训练 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身日常记录 #新手健身
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的新手练背王炸组合来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#欧阳春晓 #吉尼 #瘦背#新手运动 #0基础
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居家养生俞老师1周前
跟着EIa陈嘉桦一起练背，坚持下去，你会发现背慢慢变好看了，穿衣服也显气质了#居家锻炼#开肩美背 #女生必看#健身干货 #背薄一寸年轻十岁
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小合老师3天前
今天给大家详细科普一下“潘德雷划船”的做法，以及想练好背，都需要注意哪些细节#练背 #背部训练
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一心一意变美的萌丫丫1周前
#居家锻炼 #练背 今天是跟着@鳄梨君健身 练背的一天，视频太直观了，新手小白再也不怕学不会了，坚持不断练习，再纠正改善，先模仿，再成为，也欢迎姐妹们留言指导哈#力量训练 #体态改善#虎背熊腰改善
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健身方丈（教学版）1周前
新手刚开始健身 不会练背 直接抄作业 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #健身小白必看经验 #背部训练
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居家养生俞老师2周前
跟着Ella陈嘉桦一起练背，坚持下去，你会发现背慢慢变好看了，穿衣服也显气质了#居家锻炼#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #女生必看
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楠哥爱健身3月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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没有天赋就努力出天赋2周前
职业健美运动员背部训练计划 #健身教学 #背部训练 #新手健身计划 #小白必看
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来点稀饭🥣1周前
适合急性子跟的瘦脸练背视频教程！！对新手很友好！#减肥 #瘦脸 #练背瘦脸 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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小听柴1周前
爱好是拷打网络上胡言乱语的装福犯#新手健身 #练背 #乌萨奇超绝肌肉线条 #毫无训练痕迹 #正能量
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沈壮壮1月前
新手练背｜别练没用的！死磕这5个动作 #练背 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #美背训练
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脊柱保养大维维3周前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背厚手臂粗，穿衣服不好看的姐妹，跟着明星练，下个气质女神就是你#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁 #拜拜肉
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云龙爱健身3天前
兄弟们，这是最后一条居家健身视频了 以后开始更新健身房器械如何使用了#健身 #肩宽背厚 #健身干货 #背阔肌训练 #健身小白必看经验
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范范塑形跟练3天前
《30分钟瘦背+瘦手臂》训练，紧致手臂线条，美背塑形，轻松打造直角肩，瘦手臂消除拜拜肉。 新手可拿两瓶矿泉水代替。 #背薄一寸年轻十岁#瘦手臂 #开肩美背 #新手肩背训练教程
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乃丹4月前
更适合新手的练背计划 少走一年弯路！ 真正有效的背部训练计划不是动作多花哨，而是足够精准！新手与其费时间琢磨那些收益不高的动作 不如把这些经典动作做好～ #健身小白必看经验 #练背 #健身干货 #美背 #背部训练
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