盗梦者3周前
《轻身术七大功法教程·第三集》详细解读 一、基本功训练:水缸减重法1. 训练器材准备 建议选择传统粗陶大水缸,这种材质摩擦力适中,适合练功。水缸高度以练习者站立时与胯骨齐平为宜(约80-90厘米),直径1米左右能提供足够的行走空间。注入清水时注意:500斤水约合250升,夏季可隔日更换,冬季每周换两次保持水质清洁。 2. 初学者装备指南 • 钢板绑腿:从半斤开始适应,内衬要用棉布包裹防磨伤 • 背心钢板需均匀分布,重点训练肩背肌肉群 • 防滑麻绳缠绕讲究"三层交叉法:先纵向绕三圈,再横向缠两圈,最后斜向固定 3. 每日训练详解 最佳时段:日出前后1小时(阳气上升时) 准备动作: - 先静立调息3分钟 - 做5组提踵热身(手扶缸沿) 正式训练: ① 起步时右脚先迈,重心微向前倾 ② 行走时保持"三点平衡":视线(看前方固定点)、双手(与肩同高)、腰部(微微收紧) ③ 呼吸自然,避免憋气 4. 进阶计划表 │ 月份 │ 水量减少 │ 绑腿增重 │ 背心增重 │ 步速要求 │ ├────┼──────┼──────┼──────┼──────┤ │ 1-3 │ 45斤 │ 各增1.5斤 │ 增6斤 │ 基础速度 │ │ 4-6 │ 再减45斤 │ 各增1.5斤 │ 增6斤 │加快15% │ │ 7-12 │ 剩350斤 │ 各增3斤 │ 增12斤 │ 加快30% │ 二、三年修炼里程碑 第一年关键: • 克服眩晕三要素: 1) 目光聚焦缸外2米处某固定点 2) 舌尖轻抵上颚保持唾液分泌 3) 心中默念步数(1-30循环) 第二年突破: 呼吸法要诀: - 吸气时走三步(吸-2-3) - 吐气时走两步(呼-2) - 转折点注意换气(第15圈时深呼吸3次) 第三年精进: 蒙眼训练四阶段: 1. 先白天闭眼走5圈 2. 黄昏时闭眼走10圈 3. 月光下完成15圈 4. 最终全黑环境走满30圈 成果检验标准: • 空缸测试:能在直径60cm的缸沿连续行走1小时不落地 • 竹竿行走:选择三年生毛竹(长度≥5米),需完成往返行走20次 • 负重能力:40斤装备下可完成日常劳作(挑水、劈柴等) 注意事项: 1. 落水后的处理: - 立即擦干更衣 - 生姜红糖水驱寒 - 间
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1000
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2683
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2284