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步游的运动日记2月前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #瘦腰腹 #女生必看
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大禹老师运动养生6月前
女生仰卧起坐可以瘦肚子吗？ #瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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金华大力哥5月前
女生练腹部想要整体匀称有型，更推荐你这几个动作#练腹 #瘦肚子 #运动 #新手健身 #健身干货
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刚哥很自律（已减20斤）4月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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广州SAF普拉提工作室3周前
姐妹们，紧致腰腹、雕刻马甲线沙漏腰的秘诀，就在于训练的顺序与细节！今天，小皮就为大家揭秘女生练腹的正确步骤与要点，想要平坦小腹的我们，一起练起来吧！😉 #saf上门私教 #上门私教 #广州上门私教 #练腹 #马甲线
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小蛇要自律（备孕版）5月前
备孕日记14:【多囊女生必看】适度练腹部，改善代谢、调节激素！#多囊备孕 #备孕那些事 #腹部训练 #核心力量 #健身运动
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173的后后姐吖(邪修)2月前
练腹部别整那么多没用的，这就是我取得结果的原因，我希望你全力以赴💪#腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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禹璇带你瘦4周前
女生居家腰腹训练#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学
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oOO小饼1周前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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金金健身了3月前
不跑不跳，轻松甩走大肚腩，练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #好身材练起来 #女生减脂到底应该怎么做
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大表哥运动健身2月前
女生你可以什么都不练，但你一定要练核心！#腹部训练 #核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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马马爱健身7月前
女生腹部训练拒绝花里胡哨❌#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练
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173的后后姐吖(邪修)3月前
小肚子肉多怎么办？还好可以躺着办！#居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #女生必看 #元气恢复计划
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我是Tia6月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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大表哥运动健身4月前
女生可以什么都不练，但一定要练核心！#腹部训练 #核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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带你健身的健哥4月前
想要居家瘦肚子的女生看过来#健身#瘦肚子#居家锻炼
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大表哥运动健身2周前
如果你是女生，有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子 #大肚子变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #女生必看
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老白健身了3月前
每天早上练起来.身材自然嘎嘎好#居家锻炼 #瘦肚子#马甲线 #女生必看
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大表哥运动健身4月前
女生想要腹肌马甲线没有捷径，唯独坚持去练才有结果！#腹肌 #马甲线 #居家训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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喵大壮子健身3月前
如果你也是肚子有小肉肉，且四肢不是很胖的姐妹，不用担心，下面四个动作分享给你，坚持做下去，趁夏天还没走，一起消灭小肚子，练出平坦小腹吧！#居家锻炼 #女生必看#小肚子#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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戈教练3月前
#女子塑形#健身小白必看经验 #居家锻炼 多练腹式呼吸 多提升腹部力量 保护腰的同时 腰腹曲线非常优美👍
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八戒健身2月前
练腹不用整那么多没用的，这几个动作就够了，姐妹们练起来！#腰腹训练 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货 #居家健身有新招
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喵大壮子健身3月前
如果你也是，四肢不胖只有肚子胖的女生，别担心，这四个动作分享给你！坚持做下去，趁夏天还没过去，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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陈老头爱跳操（已瘦30斤）5月前
女性瘦肚子最快的方法就是HIIT腹式呼吸法 谁练谁知道 一个月瘦20斤不是梦#变瘦变美变好看 #健身操 #HIIT #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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185的大维维爱健身4月前
想要快速#瘦肚子 的姐妹，家里有椅子的赶紧去试试#腹部训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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何较瘦3月前
瘦肚子最快的方法当然是核心燃脂法！#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #女生必看 #瘦全身
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陈琳5月前
健腹轮是练腹非常好的动作， 不仅能锻炼到腹肌，更能增加整个核心力量， 然后要选择比较适合自己的健腹轮， 女生力量不够，一定要选自带刹车可回弹的 ， 训练时核心全程收紧，用腹部发力， 不要塌腰耸肩，去感受腹部的收缩！ 组数：4-6组 每组：6-12次 如果力量不足， 小白一点的朋友们， 以质量为主，不用太追求数量哦！ #运动女孩 #健身 #核心力量 #健腹轮 #好身材练起来
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淼淼(早6点直播)1年前
有小肚子又不知道怎么练的女生，健腹轮练马甲线分解来啦 #健身 #肚子圆滚滚
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金金的运动日记6月前
女生一定要练核心！尤其是肚子大的姐妹，快动起来吧！#核心力量 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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喵大壮子健身4月前
在这个夏天想要快速瘦肚子的姐妹们，可以试试这套，公认的hiit训练，每天20分钟，让你在这个夏天拥有平坦小腹！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#女生居家锻炼#瘦肚子
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柴大大健身小屋3月前
女生肚子大，小腹突出，每天打卡这几个动作，大肚腩会远离你。#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩 #小腹凸出
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小黑教练（有氧力量）4月前
女生想要瘦肚子的，可以试一试这套动作，收藏练起来吧 一共5个动作，简单高效#瘦肚子 #居家锻炼 #腰腹训练 #马甲线
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大表哥运动健身4月前
女生练腹4个动作！ 女生练腹部动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #夏日减脂大作战 #瘦肚子
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喵大壮子健身4月前
不跑步跳轻松瘦肚子的核心燃脂法，分享给你，记得跟练宝子们！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#女生居家锻炼#瘦肚子
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吉米的运动日记3月前
7 天腰围爆改 59 巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #U #宋雨琦
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63岁泓姐有马甲线1周前
从现在开始，你坚持做这几个动作，那么你的腹部整体线条都会很清晰#核心训练#居家锻炼#腹肌马甲线
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方糖在家练瑜伽1周前
36岁宝妈练出小蛮腰🔥秘诀是这3个动作，亲测有效哦！ 练对顺序事半功倍！练腹的正确顺序一定是先练深层肌肉腹横肌 动作不难，也不复杂，贵在坚持！每天几分钟，碎片化时间利用起来，慢慢就会拥有紧致的腰腹部#居家瑜伽 #紧致腰腹#坚持的力量#宝妈自律
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吃恩陈PP6天前
ay108打卡瘦腰👌 MIZI 15min站立哑铃腹部训练🔥精准虐腹 🍃全程15分钟，需要准备小重量哑铃（或500ml水瓶替代）负重训练，无跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度❗️动作简单好跟练，适合新手、膝盖敏感者、寻求腹部塑形姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天就会有效果，搭配饮食效果更佳✅这套训练通过站姿核心收紧、身体扭转、侧步出拳等站立动作，有效锻炼腹部及全身肌肉，帮助燃烧脂肪，坚持下来能让下腹线条更紧致，助力打造平坦小腹，同时还能提升身体协调性与核心力量🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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何较瘦3月前
瘦肚子最快的方法当然是核心燃脂法！#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #健身干货 #女生必看
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小艾女子塑型1周前
每天10分钟，瘦出紧致小腹#女子塑形 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰
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魔镜魔镜3月前
这种小肚子突出就是因为#骨盆前倾 导致的，真的很好减甚至说最好减，一个动作收住小肚子！#女生必看#居家锻炼#体态纠正#瘦肚子
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小艾女子塑型1周前
每天10分钟，小腹越练越紧致#女子塑形 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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冬梅轻徒手-杏元体育4月前
女性一定要多做腹部运动 #运动 #健康 #养生
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王岩Dylan5月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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爱健身的桃2月前
练腹部别整那么多没用的，这就是我取得结果的原因，我希望你全力以赴💪#腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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Li被善待（已瘦32斤）6天前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，你就试试这个呼吸哑铃，双向可调节负重帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强！每天200个，坚持一段时间打造沙漏腰#产后恢复 #居家锻炼 ＃宝妈
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群歌健身日记11月前
今天分享一套在家就能练的懒人腹部力量训练，超级有效超级酸爽！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #变美变瘦变好看 #女生必看
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努力遇见更好的自己6天前
很多人都说练卷腹没用，不试怎么知道呢，练了一个多月，最大的变化就是腰细了，肚子平了，腿和手臂也紧致了#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练 #瘦全身
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小艾筋膜塑形AA6天前
每天10分钟，瘦出紧致小腹 #女子塑形 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰
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古仔说健身7月前
女生#瘦肚子 做仰卧起坐可以吗？不妨练练这套Hiit.#春天了该健身了 #好身材练起来 #居家锻炼 #马甲线
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小艾女子筋膜塑形15天前
下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#小腹突出#居家锻炼#臀腿训练#翘臀美腿#好身材练起来
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元淞有腹肌4月前
女生肚子大千万不要再做仰卧起坐了，达不到效果还会累腰#暴汗燃脂全身 #腹部训练 #减肚子 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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古希腊掌管身材的神3周前
姐妹🫧这才是女生真正需要的有效运动✨如果你怎么都学不会#腹式呼吸 不会#收紧核心 那就去练#呼吸哑铃 ✅毕竟核心是运动的基础🌟但不等于吸肚子🤷‍♀️ #瘦肚子 #居家锻炼
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小艾筋膜女子塑形5天前
下腹杀手，肚子练一次紧一次#紧致腹部 #居家锻炼身体 #臀凹陷#瘦腿提臀
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OMR欧美然美学塑形6天前
别说运动没用，不坚持什么都没用，像我都坚持下来了，你也一定可以#好身材练起来 #腹部锻炼 #女生必备
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小牛快跑2月前
💥每天300个腹式呼吸训练！这才是女生应该多做的腰腹核心练习✅#腹式呼吸 #核心力量训练
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Luu5天前
情侣宅家必冲！小球瑜伽练腰腹，让你的腰腹一起变紧致！#腹部训练 #居家锻炼 #核心力量 #马甲线 #瑜伽球训练
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暴躁的安琪——呼吸号1月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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邱邱家庭教练6天前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #减脂塑形
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努力遇见更好的自己6天前
想瘦肚子就练卷腹，坚持一个月，你会越练越有劲#居家锻炼 #瘦肚子#瘦全身#腹部训练
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小子懿爱健身5天前
女生，想要练腹，试试这个呼吸训练器！通过有阻力地呼吸，让深层腹肌不得不发力，让你学会自如收腹，增强核心稳定#腹式呼吸 #核心训练#居家锻炼
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lucky 小念（变美版）3月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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鲁姐居家运动5天前
经常练这4个动作，身体都 发生了哪些变化？腹部和 腰部平坦紧致了，让你彻底 告别小肚子。运动#健身 #腰腹训练#瘦肚子 #dou来 运动吧#居家锻炼
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