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白法海古法塑形操4月前
弘扬传统文化 越练越舒畅#养生操 #健康养生 #跟我一起做运动
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高蛋蛋无敌（养生变美版）3月前
古法养生：夏季经常垫脚，容颜不老～#养生 #养生操 #健康锻炼 #健康运动 #居家锻炼
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云健身分享9月前
手臂举过头顶时总是感觉肩膀僵硬卡压，下面这个简单方法帮你改善 充分恢复肩胛上回旋与肱骨外旋的运动，消除其受限，打开胸廓后侧空间#运动健身 #力量训练 #健身干货 #康复训练 #功能性训练
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糖糖陪你瘦（古法健身）4月前
增生结节最怕的运动，每天5分钟疏肝散结 #养生#健康养生#小动作大作用#乳腺结节#居家锻炼
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云健身分享1年前
你能在不将腰部拱起或肋骨外扩前将手臂高举过头顶么，如果不能那么你这个区域很可能存在些紧绷受限，试着用这来帮你改善#运动健身 #力量训练 #肩部活动度 #健身干货
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云健身分享5月前
手臂举过头顶较为受限困难，如何释放肩部的紧绷解锁活动度 试试下面的训练帮助你改善肩部的活动范围，拥有更好的手臂过头能力#运动健身 #健身干货 #力量训练 #功能性训练
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一颗大红豆🌈6月前
学中医后爸爸带我长高，跟练版来啦。视频是每个动作1分30秒，五个动作为一组的完整版，可根据身体情况加练一组。#古法健身 #长高运动 #养生操 #锻炼身体增强体质 #跟练
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一颗大红豆🌈6月前
爸爸带我长高，每个动作30秒，跟练版来啦！#长高 #长高运动 #古法健身跟练版 #儿童长高 #运动无处不在
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神外甘博士5月前
脑出血后偏瘫，4个动作锻炼上肢，请坚持每日练习！ #脑出血 #偏瘫 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
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张含星6月前
“投降式”的睡姿正在趁你睡着时悄悄偷走你的氧气。你是不是睡觉时双手不自觉的举向头顶，觉得这么睡更舒服。这是身体给你的警告信号，睡前两个动作改善。 #睡觉手举过头顶 #呼吸模式 #肋骨角小 #肋骨外翻#睡觉姿势
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yoyolanda7月前
如果你也喜欢双手举过头顶睡觉 虽然很舒服，但长期下去颈椎和腰椎会变得僵硬甚至变直，手臂麻 锁骨会上提，脖子会变短，肩胛骨也会往上移，后背变驼，肩关节容易不在中立位，抬手时容易挤压到肩部肌肉造成神经牵拉，影响血液循环，手臂麻#居家锻炼 #改善体态 #睡觉姿势 #睡眠不好 #手臂麻 @抖加上热门
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saf少儿体适能-新加坡2周前
运动，是体态最直接的矫正器#新加坡 #运动 #改善体态 #上门体育私教 #体适能
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好事哥阿豪3月前
#高低肩#脊柱侧弯 #腰痛腿疼 #小动作大作用
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二七.4月前
练背=天然束腰！视觉腰围立刻-3cm#运动 #练背日常
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徐太浪i（黑眼圈版）4月前
一个能改善足弓塌陷、扁平足、膝内扣的动作 足弓和下肢的问题是因为上肢没有空间了 并且这类人平时发力是向下的，所以我们需要通过这个动作来做空间补偿。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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急诊科魏兵1年前
睡觉把手举过头顶一觉睡到大天亮，当心是身体出了问题？#健康科普 #提高睡眠质量 #硬核健康科普行动 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠
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朝戈体态解构6月前
睡觉双手举过头顶？代表你可能有这些问题！！ 睡觉时双手总是不自觉地举过头顶？甚至醒来时手臂发麻？可能这是身体在给你发出信号，今天就来给大家分析一下具体成因～#睡觉双手举过头顶 #投降式睡姿 #睡姿百态 #给运动来亿点多巴胺
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观自归元6月前
低头族，脖子似钢筋#颈椎#富贵包 #养生就是养健康 #小动作大作用 #养生
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自律肥可5月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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云健身分享6月前
重新平衡你的肩袖肌群来帮你改善肩部健康活动强壮的肩部 肩袖肌群失衡或协同不良，往往是导致肩部不适的重要因素。举个例子：冈上肌负责最初的肩部抬举动作，但这个过程中，肱骨头在肩关节窝中上移的趋势必须由小圆肌和肩胛下肌来减速并加以控制。而如果这两个肌肉无法有效发挥作用，肱骨头就会过度向上滑动撞击到肩峰，进而造成肩部挤压进而引起一些问题。问题在于，很多人总是过于专注在训练这些肌肉本身，而忽略了一个更关键的问题，那就是为什么这些肌肉一开始就处在一个不利于发挥作用的位置？在康纳看来，最重要的第一步是让肱骨、肩胛骨和整个肩部复合体之间具备更良好的协同能力。这样一来，当你再去训练这些肌肉，让它们通过协调性的动作协同发力时，它们才真正具备一个良好的起点，可以更好地发挥应有的作用。所以这个视频中，我们重点放在如何通过一些训练动作改善肩部整体协同能力。而在这之后，你就可以加入更传统的肩袖肌群训练，以及促进肩胛骨上回旋的训练，进一步加强肌肉控制。#运动健身 #力量训练 #肩部训练 #运动康复 #肩袖
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大国康复日记好物🈶橱窗1年前
上肢动态锻炼五式 #带你趣户外甘快出发 #原创视频 #小动作大作用 @抖音安全中心
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长高跟练-戴教练4月前
运动拉伸放松动作！ #体态调整 #改善体态 #拉伸 #拉伸动作 #长高
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点CN1年前
@梁医学社梁怡璋医生 👍🏻👍🏻 “睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？ #睡眠#健康#养生
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孟医生的血管人生3月前
血管健康操启动～，一起运动吧#血管健康操 #医学科普#运动#心血管外科#河南大学第一附属医院
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我是芮瑞2月前
练背前一定要先学会沉肩! 多练习沉肩，找到沉肩的感觉，练背时才能让背部肌肉参与运动，减少斜方肌代偿。#居家锻炼#体态纠正 #背部训练#沉肩#瘦背
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魏鹏医生3月前
脑出血后偏瘫，记好这几个锻炼动作 #脑出血 #脑科医生 #医学科普 #脑出血偏瘫 #抖出健康知识宝藏
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Annie居家运动2周前
脊柱侧弯、高低肩，一个动作就能缓解！ 双手举过头顶加踮脚尖练习 #国医少年志 #脊柱侧弯矫正 #高低肩矫正
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朝戈体态解构6月前
睡觉不自觉抬手？睡醒还容易手麻？都进来学学！ 你有木有睡觉总喜欢双手举过头顶？刻意放下反而睡不着？ 而且起床容易胳膊酸麻，其实，这种睡姿在暴露着你的体态问题！长期久坐导致弯腰驼背、颈椎变直，不仅让肩颈肌肉紧张，还会影响呼吸，引发胸闷气短！#举手睡觉 #抬手睡觉 #不良睡姿 #呼吸不畅##运动的人先享受春天
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网恋被骗三毛钱1周前
每天花2分钟做这两个动作，圆肩驼背偷偷退退退！👋 双手交叉举过头顶，轻轻向两侧拉伸（记得别用力过猛哦～） 坚持一周，穿衣服都更显气质啦！ ⚠️ 每个人身体情况不同，不舒服立刻停哈～ #体态矫正 #圆肩驼背改善 #居家健身#脊地体态 #脊地康复 #脊地脊柱养护中心
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肿瘤科袁丹医生3月前
乳腺癌术后康复操跟练版第三弹来啦～适用于术后3个月以后（含3个月） 通过练习，起到巩固锻炼的作用，这套运动幅度较大，可坚持每日一次。#乳腺癌#术后康复#跟练版#医学科普
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723鹏老大5月前
引体向上平替？ 如何练出龟甲大背？#健身 #干货 #723晓鹏 #饵粑滋
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肿瘤科袁丹医生4月前
乳腺癌术后康复操，适用于术后3个月以后（含3个月）。通过练习，起到巩固锻炼的作用，这套运动幅度较大，可坚持每日一次。#乳腺癌#术后三个月#术后康复#医学科普
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编导哈德3月前
医学博士跟我们推荐的4个改善脖子前倾的动作，尤其适合长期久坐人群真的应该认真看一下#脖子前倾 #体态调整 #健身教学 #运动康复
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我是小张.6天前
居家锻炼打卡第16天#锻炼打卡 #女性健身 #居家健身 #体态矫正 #开肩美背
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 突破肩部限制：有效改善活动范围 | 运动康复 当你发现自己无法将手臂顺利举过头顶，而肋骨开始向外张开时，这可能是肩部活动范围不足的一种代偿机制。通常，我们在上举手臂的过程中，肩胛骨应随着手臂的上升自然地向上旋转。然而，若肩部缺乏足够的活动性，我们会不自觉地使用其他方法来完成动作，常见的是将肋骨后突，增加脊椎的延伸以弥补不足。造成这一现象的首要原因可能是肩周围肌肉的紧绷，以及该区域的组织压缩，继而限制了肩胛骨与脊椎的正常分离。要有效改善这一问题，可以通过增加肩部灵活性的练习和肌肉的拉伸来提升活动范围 我们针对肩部问题提供了一份专业的训练计划。如果你有上述的问题，请在这条影片下方留言「肩不适」，即可获取你的训练计划！这是一个有效的方法来增加肩关节的活动范围，从而改善你抬手的活动模式 #健身干货 #运动康复 #肩部不适 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限
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撸铁狼艾鹭格运动专卖店1年前
引体向上动作 虽然当你的手臂完全举过头顶时，后背并不活跃，这并不意味着你应该完全避开底部。 如果体重牵引目前太硬，我建议使用辅助引体向上机作为一个很好的回归，最终达到一个完整的引体向上。#健身 #运动 #精神氮泵 #健身干货 #引体向上
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云姐运动养生5月前
居家锻炼#运动打卡#养生#小动作大作用
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骨科女医生2月前
来看看你是不是“双手举过头顶”才睡得香？ #睡眠 #肩周炎 #腹式呼吸 #骨科女医生 #抖出健康知识宝藏
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杨出众☀️2周前
每天睡前压一压，斜方肌真的变小了 亲测一周见效！直角肩不是梦～ 视频已按难度分类，点击主页关注不迷路！🦢 #直角肩 #天鹅颈 #斜方肌消除 #懒人运动 #体态
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南阳市中医院脑病科李医生4月前
四个动作常练，助力脑梗恢复 #脑血管科李汉颖 #心脑血管病 #脑卒中 #脑梗 #抖出健康知识宝藏
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莫谋斌-面部矫正11.14长沙线下培训1月前
习惯把手举过头顶才能睡着，就是你胸廓给你警告！！ #睡觉姿势 #投降式睡姿 #胸廓压缩 #垮脸 #睡姿
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静心108大礼拜运动5月前
108拜动作讲解适合初学者。我受益，所以来分享。108拜可以疏通经络，调和气血，延缓衰老，提高免疫力，让我们放下杂念，专注在当下，找到内心的平静感，自律遇见更好的自己#108拜是最好的经络运动 #108拜 #天意运动 #女性成长
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丽达爱运动4月前
第1集：退休阿姨晨起补锻炼通经络！#居家锻炼#通经络#自律遇见更好的自己 #古法健身 #小动作大作用
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子子4月前
当双掌举过头顶，愿你能接住生命抛来的所有可能，像树接纳四季般从容 #瑜伽 #女性力量
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看见集美融媒3周前
“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？#健康科普 #睡眠
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浙江之声4月前
入睡困难时，手举过头顶会舒适?可能是“呼吸模式”出了问题。长期抬手睡觉还会影响上脑血液循环，诱发肩圊灸；影响心肺健康等。#肩周炎#睡眠姿势#睡觉
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🌈 王暖暖 （重生版）4月前
把你举过头顶 就是想让你的未来 能触到更亮的光 看见更美丽的风景#这就是妈妈努力的意义#亲子时光#母亲#母爱
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元气袁园1周前
今日动作分享，前屈练习 #瑜伽 #瑜伽体式 #拉伸 #拉伸动作 #运动
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运动锻炼的静姐3周前
胳膊挎篮，平时举不过头顶的朋友，可以尝试这款滑轮吊环来居家锻炼，省钱又高效#好物分享 #居家锻炼 #挎篮手
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西西妈变美记(30岁人生重启)5天前
原来一直做的接水瓶颈后臂屈伸全都做错了❌ 正确方法是双手握水瓶举过头顶 手肘朝前贴耳固定 小臂垂直地面这样向下弯 当举瓶过顶、手肘贴耳时 我们腋下拜拜肉 都会得到充分收缩和微微发热发热 然后再屈肘向下弯到颈后水平的时候 腋下得到了拉伸✅ #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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上海自由教练lM2月前
简单提升肩关节灵活度方法（远固定）#健身干货 #运动康复 #体态矫正 #健身教学
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从莫到有2月前
杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
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可可瑜伽小助理3周前
零基础瑜伽60分钟跟练版#健身训练 #健身运动 #运动健身 #瑜伽##零基础瑜伽
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三姐幸福108运动2周前
#108运动全身拉伸超爽! 108运动每个动作都藏着小技巧，跟着练很 容易上手。站在垫子上时，前脚掌离地面留一 拳距离，重心稳才能拉伸到位。手臂沿两侧高 举过头顶，要尽量伸展，肩膀和腋窝都能感受 到拉伸，脊柱也跟着向上延展,从脚底到头顶 像被线提拉着，整个人都舒展了不少。 补弯腰时不能塌腰或拱背，保持背部放松从腹 股沟开始向下延展，膝盖微屈扶地，手向前滑 动时要让力量集中在手臂和腿上，膝盖尽量不 受力。五体投地姿势能拉伸全身，额头触地时 更放松，抬起时用掌根发力，后背挺直不塌 陷。 婴儿趴姿势下，手臂往前延展,胸腔和后背 都能打开，收回到膝盖前侧时用掌根推起，保 持连贯性膝盖才不会难受。每个动作都能照顾 到胳膊、腿和腰，坚持练下来,身体灵活度明 显提升，而且越练越轻松。 #运动#全身拉伸#108运动
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茂茂教瑜伽1月前
拉伸12条经络跟练版来啦 #疏通12条经络 #瑜伽 #线上瑜伽 #气血瑜伽
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灌南一院内分泌科闫医生2月前
做的不太到位，有点累了，希望大家更用力以及积极一点，运动需要持之以恒，三分钟热度是不行的。
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爱养生的Xi6月前
道家：身弱之人多踮脚，月卑胄通畅，气皿足 #小动作大作用 #健康养生 #养生就是养健康 #健康养生运动 #中医养生
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kk身高管理5天前
#追高 #长高 #长高运动 #长高方法 #追高运动 #身高
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一颗大红豆🌈2月前
古法长高操，跟练版来啦。每个动作1分钟，休息30秒，如果是晚上练从第二个动作开始。根据自身情况跟练1~3组。#长高操跟练版 #古法健身 #养生操 #长高运动 #儿童长高
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慧心如愿3月前
如果你也在寻找一种简单又有效的运动修行方式， 不妨试试看108大拜。不用急着做到108个，哪怕 每天10个，只要持续，身体和心都会给你答 案。#108大拜 #我的健康生活 #108大拜的好处 #108拜 #天意运动
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龙华医院骨伤科周强医生1月前
肩袖损伤，哪些动作不能做？#内容太过真实 #诊室日常 #医者仁心
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