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柒·豪3月前
猫式呼吸看着简单？90%的人都做错了！（附正确发力点，赶紧对照练）#健身干货 #居家锻炼 #猫式呼吸 #开肩美背 #体态纠正
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🐱大肚喵5月前
不用按摩☝🏻一招缓解 即练即见效 出现斜方肌酸痛并伴随胸闷气短情况 很可能是因为长时间伏案或者低头玩手机，压缩胸廓导致呼吸不顺畅，然后就会刻意的耸肩来帮助自己吸入更多空气 按摩肩膀和背部虽然一两个小时内，会觉得轻松一点，但因为胸廓依然被压缩，胸口肌肉也还是很紧张，要不了多久，你还是会因为耸肩呼吸引起斜方肌酸痛 只有打开胸廓，并且加强背部力量训练，让我们的身体前后侧恢复平衡，才能彻底摆脱这个问题 #体态改善 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #胸闷气短 #胸廓压缩
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闪光婧灵✨3月前
新手健身教程｜五个动作改善翼状肩胛 翼状肩胛、肩膀内扣、圆肩驼背并不是多严重的体态问题，而且大部分人都有，除了学习正确呼吸模式，放松紧张肌群，最重要的还是加强背部肌肉#翼状肩胛 #运动少女 #运动康复 #健身小白必看经验
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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爪爪子（健身版）4周前
每天15分钟，告别肩酸背痛，找回挺拔身姿！ ✅ 缓解久坐疲劳 ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打开胸腔，呼吸更畅 ✅ 提升气质与自信 一套零基础也能跟练的 脊柱舒展&肩背打开计划 让你从头到脚都轻松！ 每个动作都要专注于感受身体的拉伸 而不是追求幅度 #塑形 #开肩美背 #健身 #圆肩驼背 #拉伸
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小刘种海棠4月前
想要快速瘦背，还又不想练出翼状肩胛的，练这6个动作就行了！每天4组，21天就能拿结果！快来跟着我打卡吧！#练背打卡 #夏日健身挑战 #小刘种海棠
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周教练｜体态重构者3月前
习惯性耸肩两招拥有平肩薄背#体态矫正 #呼吸训练 #颈肩放松#康复教练干活#居家锻炼
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体态Fang线3月前
背部训练的呼吸模式 接上一期《背式呼吸》，背部训练时，背式呼吸模式的应用。新手也能轻松掌握，快速红温！泵感十足！ 建议新手先从固定器械，选择适合自己的重量开始尝试；慢慢过渡。学会基本功之一：呼吸模式，让你的训练事半功倍！重铸堡垒，拯救骑士！#呼吸模式 #练背 #背部训练 #背式呼吸 #斜方肌
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可爱李（练背、直腿版）4月前
终于剪完了，改善体态的第一步就是呼吸训练#居家锻炼 #开肩美背 #胸廓呼吸 #呼吸训练 #改善体态
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Lara殿3月前
【女生练背，常见错误纠正】 请你一定要“收”着练～无论是稳定集群还是呼吸，不要盲目上重量。才不会练歪❤️#女性健身 #干货分享 #健身 #练背
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杨又串3月前
无痛缩小腰围的呼吸训练的保姆级分享&背部训练找不到发力感的技巧分享 #呼吸训练 #瘦肚子 #强化核心 #背部训练 #开肩美背
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健身瑜伽教练邱勤琴1月前
体态不良不一定是背的问题，你需要练呼吸 呼吸不对，胸腔打不开你永远驼背#运动康复 #体态矫正 #青少年体态 @抖音小助手
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施元之正门站桩8月前
呼吸不畅，肩背酸痛就练这个动作#呼吸不畅#喘不上来气#肩背酸痛
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偶不偶买噶1周前
瘦手臂14分钟跟练 含呼吸口令 易错提示 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身
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曹小马_体态调整8月前
如果你总是右侧肩膀不舒服而且还有高低肩，可以练一下这个呼吸训练，重置身体改善不对称！！！#体态纠正 #开肩美背 #不对称 #肩颈不适 #大小脸
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小宸运动康复1月前
正确的呼吸对改善体态真的很重要 肩胛不适？问题可能在呼吸！ 学会正确呼吸模式，激活核心肌群，自然稳定肩胛骨，改善圆肩驼背，让姿态更挺拔，提升体态气质。快试试看把！#肩胛骨 #练背 #翼状肩胛 #呼吸训练 #改善体态
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KK腰精说1周前
扣肩驼背、后背僵硬很难找到呼吸的感觉 动作一、二各做30～50个 体态越来越好，肚子越来越小#扣肩驼背不见了 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #呼吸调整体态
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YANG瑜伽4月前
每天3分钟，练完肩颈超轻松！ #瑜伽 #居家锻炼 #肩颈疏通 #瑜伽体式
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半半就OK了3月前
一直练翼状肩胛没有改善的姐妹可以练这个呼吸训练#翼状肩胛改善 #呼吸训练 #开肩美背 #体态矫正
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一只花生壳4月前
呼吸训练教程 学会正确呼吸对体态的改善很重要 #练背 #翼状肩胛 #呼吸训练 #沉肩 #改善体态
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海涛Alan5月前
大小胸背和胸廓旋转调整 #呼吸#体态矫正#高低肩#不对称
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星宇ॐ瑜伽4月前
这种体态是缺气❗️❗️别瞎练背了 圆肩驼背头前倾、骨盆前移小肚子突，一步调呼吸 体态改善速度炸🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看 #线上瑜伽
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可可教瑜伽5月前
习惯性耸肩！三招搞定→随时可练习惯性耸肩是因为呼吸模式不对 和肌肉失衡导致出现了代偿 随时都可以练 改善习惯性耸肩#瑜伽#体态 #习惯性耸肩
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邱老师体态复原6月前
这种胸廓后倒，缺气+脸垮 #体态纠正 #练背 #翼状肩胛 #背部训练 #呼吸
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简瑜伽3月前
#每日瑜伽健康生活 #背薄了#臀翘了 #体态气质提升 了
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好人曹师傅3月前
居家锻炼两瓶水这样练也能提升整体气质改善体态#健身 #居家锻炼 #开肩美背
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火药桶5月前
#健身 #背部训练
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大橙子Diary2月前
练背总是没感觉？可以试试这个后纵膈扩张呼吸 通过呼吸打开脊柱以及肩胛骨区域，进而改善我们因背部紧张导致肩胛骨活动问题以及连带的肩膀健康风险#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #练背 #呼吸训练 #胸椎曲度变直
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李教练来喽！4月前
如果练背没有感觉，找不到发力感！不如试试这个训练前的热身与激活！让你的训练感觉直接翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #热身
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朝戈体态解构4周前
一个动作纠正含胸驼背！学会呼吸就能做到！！ #含胸驼背 #圆肩驼背也得练 #我的电子健身教练 #驼背圆肩
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曹宇3月前
背部训练呼吸原声纯享版 背部训练的“底层逻辑” （下-2）将分享背部训练所需功能支持，为什么硬拉、杠铃划船、单臂哑铃划船、引体向上这些基础动作做不好？本质不是技巧而是相关身体功能不足，包括呼吸能力、脊柱的灵活与稳定（胸椎灵活、腰椎核心稳定）、髋铰链功能、肩带功能等。（下-3）将分享不同个体如何安排背部训练计划。前面视频大家在评论区和私信的提问，在我也会陆续制作视频解答，请大家持续关注。#背部训练 #底层逻辑训练营
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Andy体态训练4月前
斜方肌紧张肥大，练肩斜方大，我来告诉你为什么#体态纠正 #功能训练 #体态矫正 #呼吸训练 #胸廓凹陷
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悠莹健身指导1周前
#背部训练 新手记得先调整呼吸，做好肩胛贴合胸廓运动💪🧘‍♀️ 防止过度挺胸夹背，导致胸曲变直翼状肩胛#新手健身 #健身塑形
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derrick教练（线下私教）4月前
肩部康复第一步，胸廓，喜欢的跟练吧！上班太累了随意更一下#健身 #肩膀疼 #体态纠正 #健身运动 #功能训练
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
✅ 【跟练版】流瑜伽开肩序列｜解锁天鹅颈，告别圆肩驼背！ 🔥 手机党、上班族必练！这套流瑜伽序列，专门针对紧张的肩膀和胸腔，跟着我做，一起改善圆肩驼背，练出挺拔好体态！ 感觉整个胸腔都打开了，呼吸都变顺畅了！每天跟练，体态会发生肉眼可见的变化。记得点赞分享给需要的姐妹！#瑜伽#瑜伽教学#开肩美背#改善体态#改善圆肩驼背
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笛哩吖3月前
今天分享适合肩颈后背的瑜伽动作，练起来吧 #居家锻炼 #瑜伽 #美背
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LZ-王瑾博(青岛自由教练)4月前
久违的练背教学又来了！ 今天练什么，如何区分上背还是背阔肌，怎么是最优解的训练方式。呼吸依旧是鼻吸嘴呼！大家耐心观看。#健身 #如何练背 #背部训练 #单臂划船 #健身教学
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影丨梦舍·普拉提馆1周前
10个呼吸就能改善「斜方肌」紧张还你「美肩薄背」 等问题 #改善肩颈问题 #居家锻炼 #运动解剖 #小妙招 #普拉提教练
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小艾筋膜女子塑型14131月前
美背先练呼吸气到力才能到 #美背 #翼状肩#居家训练#女子塑型#背部训练
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是美美呀6月前
第2集｜不要乱练接水瓶练背了，错误的姿势只会让自己的体态，越来越难看，《详细版教程》来了，看一遍就会，赶紧码住#居家锻炼 #夏日健身 #完美体态 #体态纠正 #接水瓶挑战
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是米小米5月前
第一次去健身房练背！超详细教程#新手练背 #健身房 #第一次 #练背 #健身干货
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德州归韵瑜伽•普拉提小爽1周前
#圆肩驼背 三个动作居然呼吸好了，背直了#体态矫正#呼吸训练#健康#小爽老师
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爱健身的萝卜4月前
听劝，想要调整体态，还得调整呼吸#健身 #居家健身 #调整体态 #胸椎曲度变直 #练背
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深圳塑形专家 | 高老师3月前
🔥一招改善你的富贵包、胸椎曲度变直、呼吸不畅 🔥 比深呼吸还有效的动作，剖析胸曲变直背后的秘密㊙️#宝安健身私教 #宝安私教 #体态调整 #深圳私教 #深圳宝安私教
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鱼老师-运动康复2周前
一招改善 肩膀内扣 圆肩驼背 跟我练 你想不好都难呢#肩膀内扣#圆肩驼背 #提高认知思维 #呼吸
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Jojo1周前
#高效练背 #高位下来 ✅ 两步学会沉肩： 1. 耸肩→沉肩：先用力耸肩到耳朵附近，再缓慢下压肩胛骨（想象把肩膀“塞进后裤兜”）。 2. 呼吸辅助：沉肩时深吸气，肋骨收紧，锁骨向两侧展开，保持肩颈放松。#每日拍摄
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小宸运动康复1月前
呼吸对体态的改善极其重要 改善体态不光要练动作，更重要的是呼吸。今天教你一个二者结合的有效改善动作#呼吸 #胸式呼吸 #翼状肩胛 #体态纠正 #圆肩驼背
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远远的健身变美锦囊4周前
居家练背 | 徒手+哑铃居家训练跟练版！ 姐妹们14min超强瘦背训练，徒手+哑铃负重跟练版！来啦~视频同款哑铃在清单里噢~ ⚠️注意事项：全程沉肩，收腹，呼吸节奏，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气！ ⭕跟练：“爱瑜伽的小猴子” #居家锻炼 #背部塑形 #哑铃练背#健身人健身魂#见人不如健身
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大花花🌸撸铁不摆烂1周前
肩背跟练专场来啦，别再羡慕别人的“直角肩”“蝴蝶背”，跟着这组动作练，你也能拥有#肩背训练 #跟练版 #跟练完整版#直角肩
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珠海MERMAID女子健身1周前
新手也能轻松掌握的划船技巧 女生代入腹式呼吸还能紧致侧腰#美背 #少女背 #腹式呼吸瘦肚子 #女子塑形#珠海健身
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伟斌讲体态1周前
力量训练这样呼吸，身体才不会越练越差 #健身干货 #体态矫正 #背部训练 #佛山健身 #佛山健身私教
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
后背僵硬，学习这个呼吸训练 后背僵硬，学习这个呼吸训练#瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #呼吸 #背部训练 #背部僵硬
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美洲虎张天良2周前
90%的圆肩驼背，问题根本不在肩膀、可能是呼吸模式和胸椎的功能问题 #体态矫正#康复训练 #昆山私教 #圆肩驼背 #呼吸训练
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阿奇力量塑形终点站1周前
含胸、肩颈压力大，喜欢侧睡肩内扣，这样练21天就有明显改善#健身训练 #功能训练 #呼气#肩内扣
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新新子也（运动版）3月前
#翼状肩胛改善 #背部训练 跟练过程不要走神，呼吸很重要！每一个动作都要代入呼吸。例如向上时吸气，呼气还原。一定要跟着呼吸节奏走，吸气上举，呼气下落！所有支撑的动作，关注点放在肘上，肘部发力，不要让肩膀背部凹下去！！！！#体态调整
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短头发的喵喵1月前
背骨伸展法30个跟练版 有挑战的动作，根据自己的呼吸节奏来，至少30个#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健康 #一起锻炼 #每日分享
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简单健3周前
呼吸引导侧平举，这是天才想法！ #侧平举 #练肩 #健身干货 #健身教学 #我的电子健身教练
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房超讲运动解剖2月前
挤压肋骨练呼吸，肩膀即刻变轻松 #改善肩颈 #改善活动受限 #干货分享 #普拉提 #瑜伽
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星宇ॐ瑜伽3月前
💨呼吸不上来❓小心越练越扣肩❗️ #瑜伽 #瑜伽呼吸 #瑜伽体式 #线上瑜伽 #居家锻炼
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跟着小赵练1周前
今天练的是一字肩和少女背动作，每个动作做3组。虽然有点累，但坚持下来背部微微发热，感觉肌肉都在发力～ 💦刚开始做的时候手臂会酸，不过跟着节奏慢慢调整呼吸，就会好很多。练完对着镜子看，背部线条好像清晰了一点，开心～ #瘦背 #健身日常 #女大学生健身 #欧阳春晓 #背薄一寸年轻十岁
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少儿体态矫正（课程主页）3月前
含胸扣肩 头前伸 肋骨外翻 同时都有 先调胸廓 后练背部 #含胸扣肩 #含胸驼背 #头前伸 #少儿体态 #种草计划
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 一直练上背还是圆肩？其实该先调整胸腔位置！｜肩部问题 我最常看到大家一发现圆肩或含胸，就疯狂「夹肩胛」、「抬高胸口」。但这么做通常只会让颈肩更紧，呼吸更浅，姿势还是没改变 
真正被忽略的关键——胸骨和肋廓的位置与呼吸扩张，才是让肩膀回正、上背有效发力的本源 
长期胸骨/肋骨下压，肩胛骨会被拉往前、内旋，造成手臂上举受限、肩夹空间变窄 你可能用错的方法： * 只做「夹肩、抬胸」硬性矫正，反换来颈、肩带更大的压力 * 练上背，却没让胸腔用呼吸主动打开 * 觉得核心要收好，却忽略吸气胸腔打开、吐气收肋骨这种动态控制 正确做法就是先做好呼吸，让你可以正确打开胸腔，再强化上背！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 记得私讯我「肩部问题」领取完整进阶训练表 #圆肩驼背 #上背训练 #圆肩纠正 #圆肩驼背也得练 #健身干货
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langdau1月前
当你开始研究如何进行正确呼吸的时候想必水平已经不低了#自然健身 #06
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