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做梦特长生1年前
跑步协调训练之简易马克操——马克操的分解教程来啦！！！#田径#体育生#弹射者#弹射者追风
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山东飓风少儿田径4月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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琪琪奇奇怪怪_🏃🏻‍♀️7月前
马克操不协调？我来教你#体育生#马克操教学#速跑斯克追光pro
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DH训练团队（快速度体育）2年前
春节假期可以在家多尝试一些原地抬腿练习，数一下这有多少种抬腿练习#体育生 #田径 #短跑 #体考 #高抬腿
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小乔专注膝腿锻炼8月前
想要步态好，锻炼协同能力，改善失衡问题是关键。两个简单训练，无需工具随时开练 #步态 #一瘸一拐 #跛行 #步态异常
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暴走的小志🙆🏻7月前
体测1000米腿软没力气❗️4招突击助你成绩暴涨#体考体测 #中考体育
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巧克力🍫哥哥1年前
幼儿篮球《原地抬腿跨下运球教学》 #幼儿篮球 #幼儿园 #篮球 #篮球基本功 #日常训练
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运动女孩6月前
马克操跟练版来喽#马克操 #日常训练 #体育生
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会短跑的李老师4月前
跑步专门性练习—垫步抬腿 垫步抬腿💯跑步专门性练习！可以有效提高脚踝的稳定性以及利用作用力与反作用力发力模式提高跑步效率#青少年体能训练 #体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #中考体育 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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🌞吉祥财姐🌙4月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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体育（Mr. 石）😎7月前
课后给同学们加一组Tabata（组合体能训练）#健美操＃体能训练
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康复治疗师 Wang4月前
脱拐步行，需要足够的下肢肌力支撑关节的稳定与协调控制，原地交替抬腿练习可以很好的改善下肢屈伸协调性与支持稳定能力。 #运动康复 #髌骨骨折 #步行 #脱拐 #专业的事情交给专业人去做
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一千（宿舍健身篇）1月前
优胜劣汰，择优选择动作锻炼，腹肌训练。 #腹肌训练 #薄肌 #训练计划 #健身 #常见健身误区有哪些
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三毛跟跳（减脂塑形）4月前
【投屏版】30分钟高强度有氧✊平庸的人再找无数个理由放弃，自律优秀的人一直在坚持#减脂 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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正姿老师讲康复6月前
5个动作，让你从一瘸一拐到大胆行走 #膝关节 #康复训练 #体育 #居家锻炼 #正姿老师讲康复
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好运（运动记录）8月前
居家运动养成记｜单侧臀腿训练分享 #下肢力量训练 #改善左右发力不均衡#臀腿训练动作分享#居家小重量力量训练#塑形
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
如果你能做后蹬跑，那你就能打开你的步幅！#跑步 #后蹬跑 #马拉松
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会踢腿的唐老师5月前
体育课安排同学们练习体质测试课课练，为了增强腿部力量、跳绳动作、核心力量、柔韧性专门编排了四个动作带学生们练起来！#体育课 #体育 #体能 #校园 #体能训练
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
途中跑抬不起来腿，怎么出成绩。练起来吧！#创作灵感 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
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橘子老师@体考4年前
#体育生 #短跑 谭老师示范单边高抬腿！喜欢请点赞留言！关注持续更新！感谢@谭正则 谢谢老师
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青岛金原羽毛球俱乐部官方号4月前
想练好高远球？那赶紧做转髋练习！#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球转髋 #高远球的正确姿势视频 #金原羽毛球俱乐部
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小班班长在努力6月前
要想跑得快，髋部训练不可少，4个针对性送髋训练，让你跑得更快更远。#传递奔跑的力量 #跑步人 #飞比特袋鼠裤 #腰包裤就穿飞比特
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阿苏超慢跑7月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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关节医生鲁超7月前
髋关节置换手术后，每天两个动作，让你恢复快人一步#医学科普 #医路前行 #髋关节置换 #关节医生鲁超 #抖出健康知识宝藏
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腾飞张教练3月前
跑步前的热身很重要，它能提高运动表现、预防损伤，逐渐让身体进入运动状态。 #体育生 #居家锻炼 #跑步 #中考体育
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潍坊上门体育葛教练5月前
《小城夏天》儿童跟练版长高操 跳他‼️每天坚持儿童长高操✅追高10厘米，跟着教练一起跳吧 ❗️ 我是潍坊上门体育葛教练 专注上门体育教育🔥#少儿体能训练 #体育中考 #体育锻炼 #潍坊同城 #潍坊上门体育葛教练
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只练下肢（外胚型薄肌版）4月前
#日常训练 #运动 #健身 #功能性训练 #核心力量
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体能教练Frank6月前
全身功能训练 #体能训练 #功能性训练 #核心力量 #运动无处不在 #稳定性训练
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简阳田径.李教🥇🇨3月前
途中跑抬不起来腿🦵🏻，不会用髋发力，还等什么，这几个动作练起来#田径训练 #体育生 #运动训练
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123迷彩6月前
七个跑步力量训练动作#跑步 #无伤跑 #腿部力量训练
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广东serena4月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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情侣健身的日常4年前
体重在130-180之间的你，请跟我做下面这套训练！#dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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乐亭埃里克体适能训练中心1周前
#马克操教学
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益学体育陈教练2月前
#体育中考 #运动锻炼 #南宁体育中考 准备开学了，赶紧练这几个动作，超越你的同学指日可待
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kaikai｜户外体验家4月前
一根弹力带在家练臀腿 #每日分享 #健身 #腿部训练 #运动健身 #vlog
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ALL IN王教练5月前
#健身 #体态改善 #减肥 #塑形 减少久坐对髋关节的伤害的同时去训练髋的功能
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花呗爱运动4月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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逐梦体能7月前
分享几个下肢单侧功能性训练#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #爆发力 #核心力量
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田径场的农民工3月前
练好屈髋肌能更好的提高向前性。#髋关节 #体育生 #力量训练 #日常训练
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爱跑步的小龙教练2年前
都2023了，你还不会跳马克操？一分钟教会你 动作一：原地垫步 动作二：单侧垫步抬腿 动作三：交替垫步抬腿 动作四：垫步➕直踢腿 动作五：侧抬腿➕垫步➕直踢腿 动作六：原地马克操 动作七：行进间马克操 #创作灵感 #跑步 #马克操 #跑姿练习 #步幅
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大迫龙6月前
如果你跑步抬腿幅度不够，跟我做以下动作！ #跑步 #体育生 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #抖音送你去跑马
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成都中考邓教练3月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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八戒健身4月前
这么简单的动作，你不会还不练吧？#瘦腿 #体态纠正 #臀部训练 #健身干货 #居家健身
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家实体育1月前
30秒揭秘跑步必练的五个黄金动作，快艾特你还不会的同学一起练起来吧！#中考体育#跑步#提升技巧#家实体育#晋城市运动体能协会
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练3月前
单侧肢训练 体感运动表现 单腿稳定性 #健身 #功能性训练 #下肢爆发力 #减脂 #提升运动表现
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李教练运动分享4月前
#中老年锻炼 #控糖 #糖友
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飞飞的37+养己计划3月前
没时间锻炼，试试这个动作！#健康dou起来 #锻炼身体增强体质 #小动作大作用赶紧动起来吧 #踏步 #健康在于运动
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丰运佳体育——小牛教练1周前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速率和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 #体育生#暖冬运动场#干货分享#生活服务热点中心
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自律的猫猫豆5月前
大家都要好好热身呀#跑前热身 #跑步#跑前热身动作#运动
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徐太浪i（黑眼圈版）4月前
一个用来修复崴脚的动作 崴脚不要揉 不要转 也别急着冰敷，首先要知道崴脚的人都是有蹬地和踩地的发力习惯的，正确方法是在平时训练中提升弹性 增加抬腿类型的动作，崴脚之后可以通过这个动作激活患侧的大腿 从而减少脚踝的应力。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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小阳有氧健身3月前
居家高效燃脂，瘦身又瘦肚子赶快每天打卡练起来#健身干货 #逆袭 #减掉大肚腩 #暴汗燃脂 #居家健身
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逐梦体能5月前
分享几个屈髋肌训练#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #臀部训练 #运动
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居家运动丨王老师5月前
每晚睡前练习20分钟，骨盆回正了，小肚子平了，假胯宽没有了#居家跟练#骨盆前倾纠正#瘦肚子
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文老师教产康3月前
教你一招自测骨盆—原地高抬腿 #产康师 #手把手教学 #骨盆 #技术培训 #宝妈必看
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ming耀爱健身3月前
4分钟TABATA燃脂训练，每日3~6组，跳完我都瘦了，#tabata #tabata燃脂训练 #健身#减肥 #居家锻炼
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伍肆种子计划5月前
一切皆有可能，练起来 #伍肆体育 #运动表现 #内容启发搜索
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钢牙莎莎爱跑步4月前
这样做，轻松学会马克操！只需要四个动作，一练就会#马克操 #热身 #慢跑 #坚持运动
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薄荷爱跑步4月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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雅歌3月前
#居家健身 #每天坚持锻炼 #有氧运动 #hpv #hpv转阴
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拾光体育3月前
天行阳明-拾光体育 教学视频
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这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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阿江健身3月前
怎么练核心 #核心力量训练 #健身 #每日分享 #健身干货 #减脂塑形
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