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杜婉冬1年前
再也不会暴食的主食减肥法 108/173cm 早午餐：270克鸡蛋蔬菜饼；糊塌子、咸食） 晚餐：400克米饭+家常炒菜、鸡肉300克； 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占55%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占45%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的； #每天都记录我的真实生活日常 #主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #减肥日常vlog
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椰Yezi5月前
140➡️93 在校食堂！无痛吃瘦40斤！ #减脂经验分享 #瘦 #减肥
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锐吨吨4月前
减脂期馋面食的姐妹，请放心大胆的吃！！！#减脂 #番茄鸡蛋面 #减肥 #减脂期主食 #减脂期吃什么
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裴老师小课堂7月前
#减肥食谱 #减脂期 #知识科普 #养生食谱 #中医科普养身体的食品
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李三喵8月前
鸡蛋羹减肥法 中医里鸡蛋有滋养脾胃的功效 鸡蛋羹尤其养胃 刚蒸的鸡蛋羹热乎乎的吃着很有满足感 如果只吃鸡蛋羹 一天一斤 接近于断食 配合米饭吃 食欲非常稳定 有利于长期坚持 一天也能调个半斤左右
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大力菠萝5月前
馒头配水瘦成干鬼 主食只吃馒头今日饮食五个馒头10块钱的凉菜两个鸡蛋 今天瘦了4斤#自律遇见更好的自己 #减肥 #馒头配水可以减肥吗 #减肥逆袭 #健身
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一份大薯1月前
简单省事的懒人减肥法，每天跟卫健委做一道减脂餐之蔬菜虾仁蒸蛋 #减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人减肥 #蒸菜 #一份大薯一天一个菜系列
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肉肉不胖🐈~4月前
姨妈期黄金减肥法|第1️⃣天 🍚今日饮食：水煮蛋＋牛奶＋青椒肉丝鸡蛋面 ✂️初始体重：124.1斤 #减肥 #姨妈期 #减脂餐
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闪光的南城条条6月前
一天三餐馒头鸡蛋，掉秤效果很惊人#轻断食 #我的减肥日记 #减肥 #馒头减肥法 #馒头减肥法真实测评
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自律豆子1月前
第二天已⬇️1.3，馒头减肥吃瘦不饿瘦，主食馒头蔬菜洋葱蛋白质鸡蛋#我的减肥日记#馒头减肥法#吃瘦不饿瘦#记录生活
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澜汐轻食日记4月前
多少个晚上靠它掉秤！!今天吃土豆鸡蛋泥！#减脂餐#减肥#减脂餐晚餐#吃瘦不饿瘦#低卡低脂餐
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承欢减脂餐铺2周前
无淀粉土豆鸡蛋饼 吃的干净真会瘦，不防试试这款土豆鸡蛋饼#减脂餐 #土豆鸡蛋饼 #生活化减脂 @DOU+上热门
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小七谷语日记1月前
第88集 | 98.6/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食减肥法吃对比例很重要#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减肥 #瘦下来做最美的自己 主食法维持体重 一日三餐 早餐7:20 1杯豆浆+1个鸡蛋牛肉卷饼+3粒核桃仁+半颗橘子 午餐12:20 米饭348克（生米140克 ）+大葱摊鸡蛋190克+生菜52克+1小块鸡肉 一共600克左右 晚餐19:10 1颗苹果+10颗板栗（妈妈昨天给寄的，今天就到了，迫不及待想尝尝家乡的味道） 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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姜姜不吃姜1月前
减脂早餐|玉米、牛奶、鸡蛋、西红柿。#减脂期 #减脂早餐 #减肥减脂 #减肥早餐 #姜姜的减脂餐
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蕾蕾姐（必瘦版）4月前
又学到一招，主食减肥法+蛋断，我先试#我的减肥日记 #蛋断#主食减肥法
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小旭是瘦了4月前
吃瘦60吃的最多的就是这个土豆鸡蛋拌生菜，也就是东北无米大饭包，拉高碳水真的会掉，吃饱没压力，减脂期也要好好吃饭#美食不可辜负 #土豆鸡蛋拌生菜 #减脂餐 #减肥 #妈呀太香了
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颖啊好好吃饭1月前
165｜105.7斤｜主食减肥目标5斤吃饭vlog 🥣早餐：牛奶芝士炖蛋（🥚两颗） 午餐：米饭380克+菜肉300克 晚餐：馒头45克+三文鱼2片#我的减肥日记 #主食减肥法 #小基数 #好好吃饭 #低卡早餐
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）1月前
第二十二天午餐，今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，午餐依次出现的食物 土豆，鸡蛋、大虾、生菜、所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂午餐 #会吃才会瘦
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Sini老师带你瘦2月前
晚餐搭配新思路！土豆 + 鸡蛋居然瘦 20 个，好吃还不饿#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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小五的减脂日记5月前
#低卡低脂餐 #减肥吃什么 脂肪最害怕的主食是什么#越吃越瘦
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薇薇的减脂食记（已瘦22斤）3月前
痩20个，被问爆的卤鸡腿卤蛋教程。减脂期，复刻沙县鸡腿饭搞起来🍗#生活服务热点中心 #减肥减脂吃这些 #我的减肥日记 #减脂餐 #主食减肥法
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小宇不难瘦6月前
↓2.6主食法轻断食一天掉2.6，这不比节食液断香吗 早餐：两个鸡蛋＋一杯豆浆 午餐：260g米饭＋180g蔬菜 晚餐：一个滑蛋 #杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #一日三餐减肥食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭好好生活
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陈笑笑3年前
无油全麦#鸡蛋水饼 非常好吃 低卡又饱腹#减脂期 很不错的主食#减脂餐 #全麦卷饼 #鸡蛋饼 @DOU+小助手
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小熊低卡美食1月前
第157集 减脂期的神仙主食 这个鸡蛋和南瓜的组合好吃又方便 多做一点冻起来 搞定一周的减脂早餐#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #抖音美食推荐官 #南瓜
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小欧今天吃什么（已减30斤）1月前
#减肥中的自己 #中式减脂餐 【中式减脂餐】【家常易做】今天吃的是土豆鸡蛋泥饭团，黏糊糊的土豆泥配上胡萝卜鸡蛋，别有一番味道👅有主食 脂肪 膳食纤维 让我们吃爽不吃胖#美食制作分享 #健康减肥健康饮食 #我的厨房日记
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七七呀（好好吃饭）2月前
107.2↓0.4 | 早餐：燕麦鸡蛋，午餐360克韭黄鸡蛋180克#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #生活化减脂 #燕麦鸡蛋 #燕麦的神仙吃法
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爽姐林哥（自律版）4月前
减脂餐要哄着自己吃，颜色搭配也很重要，其实没有那么难，就是蔬菜蛋白质加主食再加优质脂肪，清淡饮食，在营养均衡的基础上注意色彩搭配，吃的也会更开心#减肥#减脂餐#夫妻减肥逆袭#抖音小助手
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小旭是瘦了5月前
吃瘦60发现土豆是很好的主食之一，吃饱没压力#减脂餐 #土豆鸡蛋拌生菜 #低脂低卡 #减肥
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糖糖要变瘦(已剪72)1月前
主食减肥法轻断食 116.1↓1.6主食减肥法轻断食第3天， 早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个（过节吃的很多，所以节后也不是很饿很馋，这时候不要强制自己吃多少固定的量，饿就多吃，不饿就少吃，甚至早上没胃口可以不吃） 午餐：130克肉菜（香菇油菜炒鸡胸肉猪肉混合） 250克熟米饭（之前是330克，轻断食选择吃饭原来的80％） 重点：1、吃的一定干净，清淡，少油少盐 2、轻断食，晚餐不吃，零食水果不碰 #我的减肥日记 #节后甩肉大作战 #主食减肥法
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姜姜不吃姜1月前
今天的减脂早餐｜土豆➕鸡蛋➕牛奶➕坚果➕黄瓜。#减脂期 #低脂餐 #减肥减脂 #减脂早餐 #姜姜的减脂餐
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）3周前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，午餐依次出现的食物 豆皮，鸡蛋、土豆、生菜、黄瓜、所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂午餐 #会吃才会瘦
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）3周前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，午餐依次出现的食物 土豆，鸡蛋、大虾、胡萝卜、生菜、所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂午餐 #会吃才会瘦
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小宁医生3月前
减肥食谱 你吃对了吗 #医疗科普 #科普一下 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 @小宁医生
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硕妈要自律5天前
162/99.4 主食减肥法打卡 （个人感受仅供参考）怎么越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #减肥日记 #减脂餐分享 #主食减肥法 #日常分享
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正在喊减肥的晓同学3月前
今天减脂餐吃鸡蛋饼，好吃。到一半感觉饱了，但是，胖子就是喜欢吃呀，蛋白质，主食膳食纤维，一点都不能少，哈哈哈。#胖子减肥日记 #胖子不爱运动 #减脂早餐 #减脂早餐鸡蛋饼 #八月减肥
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喜庆健身运动（女子有氧塑型）6月前
姐妹们，咱们把早餐这样安排起来，减脂又饱腹，适合所有想要瘦的女生 #减脂早餐#吃瘦不饿瘦#减脂期#减肥#减肥
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老刘轻食餐1周前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #减脂
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爱吃米饭的乔伊1月前
主食减肥法瘦了22斤，主食一日3餐怎么吃： 体重公斤数55*3.5*2.2=423克米饭 早餐：80克主食+1到2个鸡蛋 中餐：190克米饭+80克肉+100克菜 晚餐：150克米饭+100克菜 菜肉和米饭比例最好控制在6比4 420克米饭/6*4=280克肉菜 大基数80到100克肉，小基数50到80克肉 菜与肉的比例控制在3：1比较合适 想减的快的可以用体重公斤数*3，再乘2.2放水量 三餐控制在8到9小时吃完效果更佳 不吃水果、不喝牛奶、不吃零食、只吃家常饭菜
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七七呀（好好吃饭）4周前
163 | 106开始再下个几斤 早餐：一杯咖啡，可以加一个鸡蛋 午餐：280克米饭，160克肉菜 晚上：有运动可以加60克到100克的馒头不吃菜 #减肥vlog #主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭就能瘦
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一份大薯4月前
巨掉秤的《懒人减肥法》，每天跟卫健委做一道减脂餐之香菜炒鸡蛋 #减脂餐 #香菜 #懒人减肥 #卫健委减肥食谱 #香菜炒鸡蛋
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小宇不难瘦1周前
160 107.1 早餐：煎蛋+核桃马里奥 午餐：300g米饭+180g韭黄炒肉、虎皮青椒、糖醋莲花白#吃瘦不饿瘦 #主食减肥法 #我的减肥日记 #减脂餐 #好好吃饭大赛
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小敏的减脂厨房4天前
西葫芦鸡蛋包子，减脂期主食天花板！清爽饱腹，好吃不怕胖。 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #轻食
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颖啊好好吃饭3周前
165｜105｜主食法目标5斤吃饭vlog 🥣早餐：生菜芝士煎蛋+抹茶豆浆 加餐：鸭肉粉干 晚餐：羽衣甘蓝青瓜汁#减脂餐 #自律 #我的减肥日记 #美食vlog #我的厨房日记
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小敏和老万（减肥记）3月前
吃一天碳水太满足了～～#減肥 #减脂期 #减肥干货常识分享
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快乐女孩🎉6月前
今天掉秤1.6斤，来尝试生菜炒鸡蛋，听说很减脂，做起来也挺简单#减肥 #减肥餐 #减肥逆袭
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佳佳和妈妈（减肥版）3月前
13岁原体重148斤已⬇️28.7斤、第82天午餐食谱分享 #减脂餐食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #一起减肥打卡
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@鱿鱼叫小鱼（减减版）1月前
挑战五天瘦八斤，两天已⬇️6.9个！今天继续用主食法轻断食还债！ 早餐：两个鸡蛋🥚➕一杯黑咖啡☕️ 午餐：315克米饭🍚➕123克🥬 晚餐：一瓶无糖饮品🍵 主食法轻断食推荐用猪油炒菜，因为猪油里的饱和脂肪、能够提供持久的饱腹感并且还能防止嘴馋！没有猪油也可以用黄油炒菜就是不如猪油炒菜更香一些，最近在还债的姐妹一定要试一试主食法轻断食#主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #节后甩肉大作战 #减肥 #dou上热门 @DOU+小助手
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八爪佩佩5月前
🔥减脂餐搭配㊙️吃对加倍瘦❗️懒人食谱#低卡低脂餐 #减脂餐#会吃才会瘦
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大芬吃不胖3月前
简简单单一顿减脂餐，喝粥的话别的主食就别吃了，粥就是碳水是主食，吃个鸡蛋加点菜就可以了。这么吃不会胖，除非吃的特别多，根据自己的饭量减少吃#健康减脂 #瘦身食谱 #早餐吃什么 #自律减肥 #减脂早餐
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欣瑶（✂️肥中）已减25斤1周前
这个香菜炒鸡蛋真的老好吃了#香菜炒鸡蛋 #主食减肥法 #减肥打卡 @DOU+小助手
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是西西吖（减脂版）3月前
减脂人做饭简单哭了！低卡高蛋白的西兰花虾仁蒸蛋～ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减肥食谱 #减脂
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阿辉爱做饭4月前
今日午餐：西葫芦牛肉鸡蛋饭#减脂期主食 #吃瘦不饿瘦 #减肥食谱 #减肥吃什么 #减脂餐
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小七谷语日记2月前
第65集 | 101.7/163cm 杜婉冬主食减肥法已瘦33斤 主食法稳定了我的心神和食欲#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减脂餐 #健康减脂 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1碗燕麦鸡蛋银耳羹 几粒坚果 加餐12:00 1颗李子 午餐15:00 米饭333克（140克生米）+青椒肉丝218克，一共吃了551克，主食和肉菜比例6:4 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间 最近这一段时间，我明显感觉食欲特别稳定 不骄不躁不急不馋 就是那种很舒适很放松的感觉 不会再因为吃饭和身材的事情苦恼，很轻松很舒适，太爱这种感觉了
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小吕在减肥1周前
第一次把鸡蛋和青椒夹馒头里，还挺好吃😋#太好吃了 #馒头汉堡 #减肥日常 #减肥午餐 #小基数减肥打卡
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）1月前
第十九天午餐，今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，午餐依次出现的食物 豆皮，鸡蛋、土豆、生菜、黄瓜、所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂午餐 #会吃才会瘦
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是七七普通人减脂4月前
吃家常便饭两个月也能瘦14斤#学生营养餐 #自律减脂健康餐 #减肥打卡记录 #吃瘦不饿瘦
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农夫王铁锤5月前
减脂期可以吃炒菜吗？ 一周鸡牛蛋🥚豆腐炒菜循环吃，推荐午餐吃，主食推荐，糙米饭 藜麦饭 紫米饭 粗粮馒头等 #减脂期 #减肥食谱 #减脂午餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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潘多拉大人（干净饮食日常）4月前
无油燕麦鸡蛋饼，超强饱腹感早餐 女生40克燕麦，2鸡蛋2蛋清#减脂餐 干净#增肌 #减肥 同步进行#减脂 #一人食记
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金亿金3月前
减肥的第13天，昨天开始卡平台，我这算破平台了嘛哈哈，这个食谱大家可以尝试哈，非常好吃！#三伏天 #减肥 #鸡蛋土豆生菜
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小羊吃啥4月前
减脂人吃不腻的麦片鸡蛋，三分钟搞定，简单又饱腹#消耗燕麦 #简餐一人食 #好好吃饭就能瘦 #燕麦的神仙吃法 #燕麦鸡蛋
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小七谷语日记3周前
第110集 | 99/163cm 好好吃饭成功瘦了35斤， 主食和肉菜吃对比例很重要#好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #会吃才会瘦 #主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1晚小米粥+1个鸡蛋小饼+1颗芝麻丸3瓣核桃仁+烫菜心80克 午餐12:00 粗粮藜麦馒头260克330克+青椒肉丝235克 晚餐18：40 米饭110克+菜85克 加餐：上午吃了十几颗板栗 三瓣柚子 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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自律的大余6天前
学会吃对主食瘦的更轻松
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娟子的生活化减脂（已减51斤）3月前
挑战100天瘦30斤 早餐分享：1饵块+1鸡蛋+1番茄+5个手指提+少许坚果+1碗无糖豆浆#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #强烈推荐 #科学减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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周锦轻食记4月前
土豆黄瓜拌鸡蛋狂吃一周，腰围小了一圈，真不是开玩笑的。#减脂餐#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦#减肥食谱#减肥
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