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会踢腿的唐老师7月前
热身操A.P.T来咯！跟随音乐的节奏和提示音来做体育课热身操。融入了腿部动作，协调性动作和核心力量动作提升学生身体素质#体育课 #热身操 #运动 #活力校园 #体能训练
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维他命V4月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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-夏天____4月前
全方位臀腿热身———让练臀效率更高🔥 #健身干货 #重庆健身 #蜜桃臀 #腿部训练 #臀部训练
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站6月前
动态热身计划 #健身小白必看经验 #功能性训练 #小团体训练 #新手健身 #核心力量 训练动态稳定， 是为了让你在任何动作中都能掌控自己。 无论是运动表现， 还是日常生活， 它都是你的隐形护甲。
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董教头4月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
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罗森文2月前
HIIT练前热身 提高运动表现·降低运动损伤·激活肌纤维#健身 #热身 #提高运动表现
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John林靖4月前
5 分钟赛前热身 想打比赛，怕受伤？怕发挥不好？5分钟快速激活全身，快学起来#篮球 #篮球教学 #热身 #篮球需要沉淀 #篮球热身
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健身找苏洋3月前
全面热身｜无脑跟练版 🌟这是谭老师在运动前必做的一套热身动作 🌟适用于所有项目的一般热身 🌟不仅是热身，对于刚接触健身的童鞋来说也是一套很好的训练和碎片化时间的工间操 🌟直接打开跟练即可 #热身 #跑步#科学健身#健身干货 #原创视频
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肌域健身(市桥店)1年前
侧蹲动作细节/作用分享 #健身 #侧蹲 #健身小白必看经验
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站6月前
【娃娃蹲】灵活性动作教学 #健身干货 #动态热身 #灵活性训练 #健身小白必看经验 #功能性训练 动态热身教学 娃娃蹲动作 一看就会，一学就废！
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李珈一7月前
一周五练计划/臀部训练 #健身小白必看经验 #减脂 #翘臀不粗腿 #女性健身计划制定攻略 #臀腿训练 @抖音小助手
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
【动作教学】灵活与稳定 #健身小白必看经验 #健身干货 #动态热身 #小团体训练 #功能性训练 灵活性与稳定性 动作教学 一看就会，一学就废
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我要打首发🏀3月前
Day15 力量举相扑硬拉，热身激活动作分享. #相扑硬拉 #练前激活
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
团课动态热身 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #功能性训练 #团课 #减脂塑形 团课动态热身训练 提升你的灵活性与稳定性
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屈屈真腹肌（力量塑形）3月前
运动前全身热身 #热身 #运动前热身 #健身
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左敬与功能性训练6月前
6个热身必备动态伸展 6个热身必备 #动态伸展 提升你的灵活与稳定 #OneFit功能性训练 #健身 #运动
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国潮武术于教练4月前
中国武术散打热身动作 #散打 #热身 #格斗 #减肥
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明明的舞蹈日记3月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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于教练带你学健身（教学版）3月前
练腿的同时也要保护好我们的关节#练腿 #练腿前热身 #臀腿拉伸放松 #史密斯深蹲 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身7月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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金盾公考7月前
5个热身动作体测前充分激活身体 2025年公务员体能测试准备已经开始，不论是开始训练前后、考试前都请大家务必做好热身运动。做好热身是对身体技能的唤醒，更是对自己的保护。 ①抱膝提踵②脱袜走③侧弓步④超人⑤弓步下压 #体能训练 #辽宁省考 #公务员体测 #热身
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张震Zz4月前
强迫自己练腿前去好好的热身 让我在减脂期 深蹲重量和做组能力频繁突破 #健身 #练腿 #深蹲
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杰瑞运动表现3月前
功能性训练热身，让身体提前为训练做好准备#运动 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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全国游泳冠军3月前
游泳前，必须要知道的热身动作#游泳技巧 #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳教学
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小奇爱健身4月前
运动很重要，热身防止受伤也很重要，一套上肢热身动作，预防损伤发生#上肢热身 #健身 #热身
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大兵教健身(教学版)4月前
健身不同等级，练腿前热身动作，你是什么等级哦#健身 #腿部热身动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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一拳超人张正阳1年前
这可能是有史以来深蹲和硬拉前最好之一的下肢动态热身动作#功能性训练 #关节灵活度训练 #柔韧性
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橙子不陈🍊3月前
练腿前最棒的热身#热身 #热身运动 #增肌 #腿部训练
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乖乖练舞日记1周前
第16天｜Rock律动：练爆核心｜0基础爵士。✅今日内容： 1 00:04 | Rock 2 01:24 | 蹲位Rock 3 02:32 | 上下连接 4 03:40 | 斜角Rock 5 05:41 | 侧面Rock 6 07:07 | 蹲位侧Rock 7 07:52 | 上下连接 8 08:48 | updown 9 10:48 | 连接两侧 🎈今天练核心➕Rock律动，很多爵士成品舞里面也包含hiphop律动！一起练了都！冲鸭～#舞蹈零基础 #爵士基本功 #核心力量 #rock律动练习 #练舞打卡
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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话很多的小姐姐4月前
上臀&侧臀专项训练计划❗️练完臀炸了 长骨盆窄胯 就这么练 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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开心市民小张3月前
功能性#运动康复 之侧弓步蹲
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爱健身的周周4月前
#健身小白必看经验 臀腿！下肢训练前热身➕激活
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Selina XU3月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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钱程的健身日常7月前
健身房不同等级练腿前的热身 #健身干货 #练腿 #深蹲 #练前热身 #健身教学
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乃丹3月前
傻瓜版一周三练｜翘臀美腿 有手就会！闭眼冲 不用动脑直接冲就够了！想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划～ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程！ #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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二4月前
终章：男生臀部力量训练计划！ 腿臀一直都是不可以忽略的部分，六期内容全部发布完毕，希望可以给你的下肢力量训练带来更加直观的计划安排#臀部训练 #臀部 #下肢力量 #下肢力量训练 #健身干货
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广州巅峰体能中心3月前
🏌️深度分析：职业高尔夫运动员体能训练 热身激活：呼吸体态调整+多方向移动 爆发力训练：六角架高拉+跳深+侧推药球 力量训练：泽奇蹲+抗旋训练+上肢垂直拉 辅助训练：单腿硬拉+垂直下拉+垂直上推 #运动表现 #体能训练 #高尔夫 #高尔夫体能 #巅峰体能
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谷雨3月前
几个下肢功能性训练动作，增强下肢稳定性，燃脂必备，立竿见影，练起来，组间休息60秒！ #功能性训练 #健身 #腹肌 #运动表现 #减脂
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然公主追高记7月前
春季追高📈5-12岁追高期来打卡✅ ✅ 热身➕运动➕拉伸=促高 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧💧 #运动长高 #身高管理 #儿童长高操 #追高 #增高
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克銳斯（海门教练版）3月前
力量体能训练前一些热身动作 👍活动关节👍激活神经👍增强协调性 #功能性训练 #青少年体能训练 #训练热身 #海门健身
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师兄健身6月前
小白练腿必做的热身动作，充分热身减少受伤风险，锻炼效果翻倍！#上热门 #入门 #健身干货 #臀腿训练 #热身
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竞飒体育官方号3月前
跑前热身激活动作，5个动作一起练起来！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑前热身 #热身 #体能训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周四练｜臀部训练·激活+正式动作+拉伸完整计划讲解版#臀部训练 #蜜桃臀 #四分化训练 #夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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嘿！亦菲健身了5月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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爱运动的周三金（雀跃传媒）3月前
侧弓步蹲 冠状面训练 运动时有膝盖不适 日常膝内扣 加强髋关节灵活 提升运动表现 可以练这个动作 #健身 #运动 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #运动表现
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站3月前
万能动态热身教学 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
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东方龙脊-貟禾嘉5月前
想完整了解跑酷运动项目的可以私信我这套课程体系#少儿跑酷 #少儿体适能
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轻重玩家4天前
侧弓步蹲是锻炼臀腿（臀中肌、股四头肌、腘绳肌）的经典动作，核心是侧跨后单腿屈膝下蹲、腰背挺直。 标准做法 1. 双脚并拢站立，双手叉腰或前平举保持平衡； 2. 向一侧缓慢跨步（步幅约肩宽1.5倍），脚尖朝前； 3. 跨出腿屈膝下蹲（膝盖不超过脚尖），另一条腿伸直，臀部下沉至与膝盖平齐； 4. 发力收回跨出腿，还原站姿，换侧重复。 关键要点 - 保持上半身直立，避免弯腰驼背； - 下蹲时重心放在跨出腿的脚跟，发力时用臀部带动起身。#核心训练 #爆发力训练 #筋膜训练 #运动表现 #宁波运动表现
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还没吃饱呢5月前
用侧臀发力的格格蹲来咯 #健身教学 #臀腿训练 #格格蹲 #侧臀训练 #臀凹陷
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还没吃饱呢4周前
史密斯格格蹲，侧重侧臀｜单边12完成4组 #臀部训练 #健身干货 #创造者扶持计划 #格格蹲 #健身教学
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二3月前
女生臀部训练困难篇～对于男生而言也极具挑战性 一起来试试看吧！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部 #下肢力量 #健身干货
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007🏀🏀4月前
这是一组30分钟的哑铃全身训练，参考了Anna的动作设计。节奏快、动作连续，主要目标是提升肌耐力。 哑铃全身训练的好处： •增强肌耐力：重复负重动作能让肌肉在长时间训练中更持久、更不容易疲劳。 •训练效率高：一次训练带动多个肌群，适合时间不多但想全面训练的人。 •提升核心和身体协调：很多动作需要核心稳定和多关节配合，对身体控制能力要求更高。 •提高基础代谢：训练中心率维持在较高水平，有助于燃脂和代谢提升。 •打好体能基础：不管是日常生活、运动表现，还是其他专项训练，全身性训练都是基础之一。 适合各阶段训练者。建议每周练2-3次，强度可以根据个人体能调整重量和组数。#健身 #减脂 #运动表现 #运动 #功能训练
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柚又优3月前
三伏天減肥打卡Day14，经期跟练！无跑跳 饮食分享：视频最后（今天/明天） 运动次数：6-8次（根据自己情况来，记得热身和拉伸）（个人运动分享，请结合自身情况选择） #逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来做最美的自己 #三伏天 #经期运动
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阿其(运动变好中…)5月前
国家队热身教程|4个黄金动作超慢跑适用 #超慢跑 #热身教程
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
万能灵活性与稳定性 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
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王柯基3月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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小恩哥4月前
臀部密集一周三练，第二期针对整体圆润饱满 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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二4月前
紧接上集，臀部力量依然不可忽视。本期带来男生臀部力量训练，一起练起来吧！！！#臀部 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #下肢力量 #下肢力量训练
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无双运动4天前
壶铃侧弓步蹲 主要目标肌群： 股四头肌：前腿的主要发力肌群 臀大肌：在起身阶段充分激活 腘绳肌：辅助稳定和发力 内侧大腿肌肉：包括长收肌、大收肌等 #居家锻炼 #壶铃健身 #壶铃训练 #弓步蹲 #燃脂的一百种方式
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美少女教练🍑5月前
不夸张 练两组侧臀马上肿了 马上试试吧姐妹们了作为激活热身都很棒 每组20-30次做两组#健身 #健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #精神氮泵
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布布_Blues5月前
运动一定要从热身开始#燃脂舞 #健身操 #有氧运动 #健身 #BEATBOOM
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