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艾叔一分钟育儿（双 11 英语启蒙专场）6月前
告诉孩子，跑完步后有些事情不能做 #儿童安全 #运动安全 #安全教育 #跑步
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80岁都跑马的Alice6月前
跑步虽好，但是不要贪多噢#跑步 #运动女孩 #马拉松 #自律运动打卡 #每天坚持锻炼
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在奔跑的建叔4月前
#跑步经验分享 为什么有人会越跑越胖？
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建哥跑瘦了6月前
跑步的本质是损伤！你可别瞎跑了！ 其实跑步的底层逻辑就是创造轻微的部分损伤，然后超量的恢复，从而让你的心肺能力和肌肉耐受和耐力更强，轻微损伤就是不过量，跑完休息一天可以完全恢复，肌肉的恢复时间就是48小时，不要每天跑。同时要用有氧心率，跑量控制在自己最大距离的120%内，不要多于20%。同时充分的睡眠以及饮食，以蛋白质为主，可以让恢复事半功倍。#跑步减肥 #跑休 #跑休结合避免身体损伤 #跑休的重要性 #跑一休一
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刘强没有东9月前
跑太快容易伤到蛋蛋吗？#跑步 #运动 #健身 #健康无伤跑 #让百万中国人会跑步 @DOU+小助手
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在奔跑的建叔5月前
一跑就喘不动，你可能跑太快了！#因为热爱所以坚持 #跑步 #减肥
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jerry洪6月前
我是怎样从抗拒跑步到接受跑步，到热爱的，怎样跑才能减肥，长期慢跑还有很多你不知道的好处#跑步自律 #跑步的好处 #怎么跑步不会累 #跑步减肥 #跑步知识
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跑者听风4月前
《跑步变老四大元凶》每天跑步10公里，皮肤却老了10岁？4个元凶害了你！#跑步#跑步知识#慢跑#晨跑#跑步治愈一切
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青松爱跑步2年前
过量跑步的九个症状，你都中招了几个？……#跑步的理由 #过量跑步的危害 #科学跑步 #开启健康2023 #爱跑步爱生活
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炸了个毛6月前
有懂行的指点一下😅 #运动过量 #运动过量的危害 #跑步伤膝盖
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热布3月前
#跑步 #高心率的危害 #长期高心率跑步的危害 #科学跑步 #科学跑步健康无伤
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胡跑跑(运动健身）4周前
一定不要每天都跑步！#跑步 #正能量 #运动 #健康 #跑步文案
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在奔跑的建叔5月前
跑步越快越减肥？#运动健身 #跑步 #减肥
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心血管医生谷云飞6月前
一运动心脏就跳得很快，别啥时候扛不住了，真的很是这样吗？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #心脏
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跑者听风5月前
🔥【跑步保命指南！新手必看】 跑步不是拼命！这5个坑再踩就废了！ ❌ 别用高心率“慢性自杀”，心脏会累垮！ ❌ 比速度=比谁先受伤，跑太快膝盖哭给你看！ ❌ 拼跑量=离初心越远，跑崩的人都在盲目攀比！ ❌ 天天跑=身体罢工，肌肉需要“充电时间”！ ❌ 长距离=加速衰老，自由肌狂飙让你老10岁！ 💡 记住：跑步是为了健康，不是为了“赢过谁”！ 科学跑，才能跑得久～ 评论区聊聊你踩过哪些坑？👇 #跑步 #慢跑 #晨跑 #跑步知识 #健康跑步
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刚哥陪你跑6月前
高心率跑步真的很危险吗？#跑步 #健康 #心率
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奥力来运动健身1周前
如果你有氧跑得太快会怎样(上) #跑步 #氢离子 #有氧运动 #锻炼 #奥力来运动健身学院
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跑男枫哥3周前
#跑步 #跑步治愈一切 晨跑过度4个危险信号
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骨科高绪仁主任医师2年前
跑步过多对膝关节有什么危害？#跑步#跑步膝关节疼痛#跑步膝盖疼 #跑步膝盖保护 #跑步膝盖疼的其中原因之一
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小黑哥3月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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爱跑步的小魏4月前
#创作者中心 #创作灵感 #跑步治愈一切 #跑步小知识
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在奔跑的建叔3月前
跑太快烧糖，慢跑才减肥。#知识分享 #跑步 #减肥
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阿石正传1月前
北大三院徐博士谈跑步，千万别高心率跑#跑步#跑步知识
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文5月前
免费发系统跑步教程，都可以叫我发给你，多用140以下心率跑有氧。能提高心肺功能和肌肉耐力，不容易得心肌炎，天天用150多心率跑步，很危险！ 跑有氧根本就不要去追求配速，要追求是不是有氧心率，是不是在消耗脂肪，这个是才是核心！ 每次有氧慢跑，不管是跑多少配速，你的腿都是要抬起来落下去。抬腿落腿一瞬间，小腿，大腿都会承受身体的重量。都有锻炼肌肉的作用。肌肉收缩发力需要氧气，氧气输送就是靠心脏跳动，跑得太快，心脏跳得太快，就是消耗糖原。心脏慢一点，就是用脂肪去供能，底心率有氧慢跑可以锻炼肌肉习惯性的用脂肪去供能。这个就是一个有氧肌肉耐力练习！ 无氧肌肉耐力就是跑快了，跑不了很久，糖原消耗完，乳酸堆积快，就跑不动！ 把人比例成手机： 有氧慢跑等于就是在给手机充电！ 节奏跑间歇跑就等于手机充满了电再用 混氧跑就等于手机一边充电一边用，效率很低，而且非常疲劳！ 所以跑有氧的时候心率越低越好，不要跑成混氧，心率就130 -140左右就可以了！ 跑有氧是休息恢复的作用，为以后跑更大的强度去做好耐力，体能。储备！不要跑太多不快不慢的混氧，消耗了大力量的能量，真的要跑快的时候，能量消耗完了，有顶不上去。一定要把能量用在刀刃上。不要做无效的跑量，浪费体能。！ 我做了系统化的跑步教程，饮食，睡眠，力量训练。降低心率，送髋加大步幅。训练计划等。按教程练习进步快少走弯路。#怎么快速提高跑步成绩#有氧跑怎么跑进步快#有氧心率多少合适#有氧跑作用#跑步教程
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靓妈超慢跑1年前
长期超慢跑会有危害吗#跑步 #居家锻炼 #跑步知识 #全民健身 #跑步治愈一切
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李新宝3月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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一个人跑步3月前
北京三院，徐博士谈跑步，千万不要长期高心率跑步。#健康 #运动 #锻炼 #跑步 #科普 。
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跑者严选1月前
跑步避坑 3步变正确！ 90%跑者都踩过的坑！①跑量周增超10%=受伤风险↑40%（正确：从3公里/次×3次/周起步）；②轻松跑配速太快（心率超78%最大心率=白练耐力）；③穿篮球鞋跑步=膝盖压力↑3倍！3步纠正：测脚型选跑鞋（留1指宽）+65%-78%心率慢跑+每周2次核心力量（平板支撑30秒×3组）～ #跑步误区 #正确跑步姿势 #科学跑步
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
天天拼命跑，体重却不掉？你可能误入了“快跑”的陷阱！ 🔥【快跑】心率飙升，喘不上气 = 主要消耗糖原，脂肪参与少，还特别容易累，无法持久。 💙【慢跑】心率平稳，能轻松说话 = 脂肪成为主要燃料，更易坚持，燃脂效率反而更高！ 记住这个公式：“能边跑边聊天”的慢跑，才是减肥的王道！👑 #跑步减肥 #慢跑燃脂 #跑步误区 #减肥干货 #有氧运动
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木木教练减脂塑形1月前
别怪你的心肺了！你跑步大喘气、心率高，不是你心肺能力不行、 更不是不适合跑步，别再“冤枉”自己白白内耗了，答案的真相颠覆你的认知，让你哭笑不得！#跑步 #心率 #心肺能力 #心肺复苏 #运动
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一起跑马吧1周前
别再玩命跑步了 你的身体早已报警#慢性自杀式跑步 #科学跑步 #养生跑步 #跑步危害
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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荣荣爱运动2月前
北大三院徐博士谈跑步 劝诫大家千万别高心率跑，有氧控心率才能更健康！#跑步#高心率跑#高心率跑步的危害#高心率燃脂 #科学运动
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严料坊精品屋5月前
慢跑才是王道， 跑太快反而伤身#慢跑 #健康 #跑步 #严料坊
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爱跑步的Runner1月前
有人说“跑步就是慢行自残”这是怎么回事？如何健康跑步呢？点赞收藏和关注吧！#跑步#不会跑步的危害#健康跑步#科学锻练#坚持锻炼就会收获健康
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大鹏哥的健康分享2年前
你知道过量运动会给我们的身体带来什么那吗？#跑步 #运动 #大鹏哥说健康 #科普一下
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我心飞翔爱运动（60后）5月前
转发一段北医三院徐博士谈高心率跑步的危害。 自从知道心率对健康跑的影响后，开启🔛MAF180跑法，告诫自己要控配速保心率，实操中要把心率控制在“180-年龄”之内也实属不易，跑快没实力，超跑慢也不好跑呀...这4️⃣年多都瞎跑在混氧区和无氧区了😰...一切从头再来，健康跑，从心❤️开始 #跑步#MAF180#控心率有氧跑#心率 #健康
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海啸3月前
#慢跑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #高心率跑步的危害 跑步也需要卷吗？#慢慢跑#无伤跑
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陈老师3月前
长期高心率跑的危害，你关注过心率吗，平时跑步心率是多少？#科学运动 #跑步 #马拉松#体育精神
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家晖2月前
夏天跑步一定要注意的5个点！跑错了伤身体！ #跑步治愈一切 #跑步 #奔跑在重复的热爱里 #马拉松 #家晖陪你跑
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高涵1周前
训练没必要跑得太快 #马拉松训练#跑步训练 #马拉松 #马拉松比赛
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
女孩子都给我好好的听着，你要的是养生之道，要的是美美的，要的是年轻漂亮。#跑步 #过量跑步的危害 #日常分享 #马拉松 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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跑者野鹿5月前
跑步过量的危害不容小觑！#跑步那些事 #跑步过量 #健康跑步 @抖音小助手
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爱跑又爱聊的小苏1月前
#每日分享 长期的高心率跑步会有哪些危害#每天跟我涨知识 #抖音推广 #健康跑
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大望鹿5月前
跑步真的消耗生命 #跑步 #跑步与健康
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快乐奔跑吧1月前
别让坚持变成伤害 刘小平离世后给所有跑者敲响警钟#跑步#运动#运动过度#传递奔跑的力量#运动过度对身体的危害
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
解析过度训练的危害，不要让自律变成自虐！#跑步干货 #过度训练
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跑者野鹿9月前
跑步训练过度的危害！#跑步 #科学运动 #跑步我是认真的 @抖音小助手
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晨跑的华2周前
长期慢跑有哪些危害？ #跑步#健康#跑步的好处
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
夏天跑步，这三点一定要注意啊！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑者野鹿1月前
跑步过量的危害！#跑步知识 #科学运动 #传递跑步正能量 @抖音小助手
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娅姐爱跑步7月前
长期慢跑有哪些危害⚠️
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海哥的运动与健康4月前
高心率跑步对心脏的四大危害 天天晒跑量？比配速？玩命冲心率？醒醒吧老铁！你以为你在自律？你可能是在‘自毁’！尤其是35岁往上的兄弟，再这么‘往死里跑’，你的心脏血管第一个扛不住！跑步过量，尤其高强度、高心率的猛跑，对35岁以后的身体，不是锻炼，是‘摧残’！代价就是心脏提前报废。 #跑步 #心脏 #运动 #高心率 #心率
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奥力来运动健身5天前
如果你有氧跑得太快会怎样(下) #有氧 #跑步 #乳酸阈值 #最大心率 #奥力来运动健身学院
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运动达人！不油腻3月前
北大三院徐博士谈跑步 高心率跑的危害 不追求成绩的，奉劝大家千万别高心率跑#跑步#高心率的危害 #科学运动 #传递奔跑的力量 #健康你我
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一起跑马吧1周前
长期跑步的4个危害 你中招了吗#跑步的好处 #长期跑步 #跑步感悟 #自律改变生活
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林杉四十了1年前
过量运动真的会加速身体衰老吗？#健身饮食 #减肥方法 #过量运动的危害 #运动是抗衰老的法宝 #马拉松
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阿欢的读书运动时光3月前
听朱迅说，跑步伤膝盖吗？ 1️⃣适当运动其实对膝盖是有好处的，跑步能够促进膝盖代谢。 2️⃣膝盖害怕的是剪力，也就是运动中的急停。 3️⃣下坡时跑步太快，跑姿不对、跑鞋不对、跑量不对，对膝关节都是有压力的。 4️⃣你能说吃饭伤胃吗？但是吃的太少、吃的太多、吃的不合适、吃错了，确实会伤胃。 5️⃣任何运动一定要因人而异、循序渐进、坚持不懈。 6️⃣跑步对大多数人而言，是一项很好的运动，我们要科学训练，不要和自己较劲，学会和自己和解。 7️⃣跑得快那是本事，跑得快乐那是本质。 8️⃣赛道拱门不是终点，安全回家才是。☀️☀️#朱迅 #跑步伤膝盖吗 #马拉松 #成为更好的自己 #传递奔跑的力量
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跑步天地·小明5年前
长期跑步会有伤害吗？伤害肯定是有的，它会伤害到你的同龄人#跑步 #运动
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简单跑不停2周前
#创作灵感 #晨跑的危害 #五公里慢跑#跑步治愈一切 #跑步文案 晨基础病慢性病史的，一定要在医生的指导下进行跑步：晨避免空腹，跑前先喝一杯水，并吃一些易消化的碳水化合物（如面包、饼干）。充分热身：起床后先进行20-30分钟的低强度活动或动态拉伸，让身体预热。选择环境：避免在树林中、工厂附近或车流量大的马路边晨跑，待太阳出来后空气质量更好，控制强度：不要追求速度和距离，以身体能承受的舒适节奏为主！
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卡卡罗特l4月前
跑步的危害⚠️太大了#搞笑 #跑步 #跑友
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中医博士后李树明2周前
大火的超慢跑，帮你甩掉危险的内脏脂肪 #超慢跑的效果 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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运动达人！不油腻4月前
每天坚持跑步30分钟身体会发生什么 #跑步#坚持的意义#跑步的好处#自律改变生活#健康跑
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爱跑步的康康4周前
北大医学院博士后徐博士谈千万别高心率跑 高心率跑就是心脏坏掉了#科学运动 #跑步#高心率的危害 #健身知识 #健康运动
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