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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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电子教练宋老师1月前
腿型矫正之改善o型腿 #真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #腿型矫正 ，老兵分享部队里是如何帮你改善o型腿，最快一周即可改善
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辛尔甘3月前
后插腿低势平衡 超详细版后插腿低势平衡（卧鱼）教学来咯！快来跟我一起学太极#太极 #太极教学 #太极平衡 #传统武术 #全民健身在抖音
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高港初中体育王教练4月前
#仰卧起坐#中考体育 #泰州高港
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湖艺君君老师小课堂4月前
上次有同学问我后腿怎么练，这不就来了吗😄#后腿 #搬后腿 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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小黎带中老年练肌肉7月前
小飞燕超详细讲解#健身#运动#肌肉锻炼#中老年
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）3年前
你老师一定会看见之千万别让老师看见系列（五）#后腿 #软度 #舞蹈基本功#舞蹈教学
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🫣七个动作带你解锁高效搬后腿，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🧚‍♀️想要后腿搬的好，后胯训练少不了，快快码住收藏练起来叭～成人暑假舞蹈集训营（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）叭～#中国舞#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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平3月前
女生每天必练的6个瑜伽动作#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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南京悦己形体舞蹈4月前
学舞的女生应该都有一个抱后腿梦吧！想不想有生之年完成一次？ 软开的练习一定不能着急，每一步练稳后再到下一步去练习。在每个关节、肌肉正位的基础上勤加练习。自己练习的好处是时间多，慢慢磨。也可以加上更有激情的大课或更精细的私教配合自己达成目标！ #舞蹈日常 #成人古典舞 #舞蹈基本功 #南京舞蹈培训#暑期集训
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少女辣妈sasa7月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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郭青舞蹈4月前
零基础在家 10分钟基本功训练 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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南艺舞蹈编导津一老师6天前
居家练软开｜竖叉后腿下不去怎么办？新手友好#居家锻炼 #开肩美背 #燃脂塑型 #软开度训练
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小爽老师3月前
腿不会向后勾，居家练习小妙招#抖音推广 #万能的抖音 #原创作品 #康复训练 #我要上热们
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kai.（变态男勿扰。）4月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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爱尚舞蹈（北京朝阳）1月前
如何正确练后腿#爱尚舞蹈 #教学视频来自爱尚舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂实录 @北京市爱尚舞蹈
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滨州蓓蕾文化艺术4周前
后腿练习拉伸大腿#软开度 #基本功 #放松肌肉 #舞蹈 #儿童舞蹈
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二丫瑜伽1月前
这种腿型的都去练‼️零基础也可以跟练🔥 腿型不好看的！腿粗、腿弯、肌肉腿、xo型腿赶紧看过来，坚持练习也可以长直腿 #直腿#瘦腿直腿#改善腿型#拉伸腿部线条
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骨科医生李军勇4周前
#医学科普 #医生日常 #膝关节手术 #术后指导康复锻炼 #骨科医生李军勇
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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景丽瑜伽老师3月前
一字马轻松解锁，58岁一样可以玩的欢😘#瑜伽 #景丽老师 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #景丽瑜伽培训学院
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郭青舞蹈2天前
一个动作加强后腿控制力 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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Alissa_xue1周前
📱【5分钟躺练版】睡前瘦腿瑜伽！促进淋巴循环 这组5分钟深度拉伸序列一定要收藏跟练！ 针对大腿内侧、髋部、臀部深度放松 促进淋巴循环 消除水肿 视觉瘦腿2cm！ 🌟贴心提示： ✔️每个动作保持深长呼吸 ✔️经期避免高强度挤压 ✔️坚持7天看到腿型变化 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #瘦腿 #纠正腿型 #拉伸
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木木yoga4年前
#英雄卧 我很喜欢这个体式，这样躺着拉伸很舒服。
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佳玲老师瑜伽2年前
女性睡前必练的三个瑜伽动作，大家一定要耐心听细节#瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用 #床上瑜伽
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成人舞蹈金老师3年前
小白如何控高后腿？#舞蹈基本功 #芭蕾 #基本功
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晨雨舞蹈学校8月前
地面踢后腿二次发力与控制训练组合 1，可以训练后腿的柔韧性 2，增强后腿的爆发力和腰腹肌肉的控制能力 3，训练腿部肌肉的综合能力，包括控制力、速度、延伸感以及髋关节的灵活性#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #中国舞基础练习动作 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习每日一练
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈4月前
答应大家的地面抱后腿跟练视频来啦，快一起练习吧～要在专业老师指导下练习哦～#舞蹈基本功 #软开度 #地面抱后腿教程
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鑫媛老师🌸9月前
北舞同款完整版把上《踢前、旁、后腿组合》来喽！ 过完年养完膘准备涨功喽‼️今天出一个针对于舞蹈生的基本功踢腿综合训练组合，可以快速练到踢腿的爆发力，并且为把下踢腿打下良好的基础，使动作更加规范化‼️别歇着了！快点练起来吧💪#原创 #舞蹈基本功 #基本功 #踢腿 #日常练功
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琳4月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
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可可教瑜伽3周前
练好腹股沟区域，腿长腿直，腿型好看🔥 天天坐着，大腿根总是紧绷绷的？血液循环不好，腿都容易肿！试试这3个超简单动作： 1️⃣躺着抱膝盖：放松髋部前侧 2️⃣臀桥：把腹股沟撑开 3️⃣弓步伸直后腿：精准拉伸大腿根部 每天就花5分钟，做完立马感觉整个人都轻松了#瑜伽#线上瑜伽#直腿#释放腹股沟
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嗨！😘我是儒意！5月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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王小可3月前
一套适合0基础小白练瑜伽的动作分享给大家！很多姐妹都说要跟我练瑜伽，首先很感谢大家的喜欢，我也是0基础自己摸索着练的，我是怎么练的毫无保留的分享给大家，可能分享的动作不是很好！希望大家喜欢！练瑜伽快及时慢，慢即是快！练习瑜伽动作一定要在保证安全不拉伤的情况下进行！不能急于求成！要学会享受拉伸锻炼的过程！姐妹们一起加油吧！！#居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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北体田径邵老师4月前
身体素质综合强化，练北体田径邵老师的这套动作！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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诗洋老师 一刻舞蹈1周前
跪立踢后腿训练 吸腿团身可以更好地帮小朋友找到胯根发力的感觉，惯性会更大一些，大家可以试试这个动作！#软开度训练 #石家庄少儿舞蹈 #舞蹈艺考 #少儿舞蹈 #中考舞蹈
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静帆普拉提·帆帆1天前
大腿前凸，下身臃肿，来，居家躺着就能改善！一周见效#大腿粗 #瘦大腿 #体态纠正 #居家练习 ，#静帆普拉提
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骨科医生李军勇5月前
#保膝手术 #单髁置换 #术后指导康复锻炼 #骨科医生李军勇
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未然体态管理1月前
#核心力量 #普拉提 #腰腹训练 #锻炼 #瑜伽
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滕州市芳华舞蹈学校1周前
轻松解决“弓箭抱后腿”跟着顺序练起来！#少儿舞蹈 #软开度 #日常训练 #抖音推广 #舞蹈基本功
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梅花4天前
29岁零基础练瑜伽第十天 今日主题:一字马练习 #瑜伽初学入门跟练 #零基础练瑜伽 #瑜伽🧘 #一字马练习 #瑜伽打卡
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佳人·瑜伽普拉提官方号1周前
大腿凸，下脂臃肿，走路磨大腿根，来！三招就能让你视觉上显高3厘米，跟我试试这个动作#居家锻炼 #瘦大腿 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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撸铁爱瑜伽2周前
#零基础学瑜伽 #体态矫正 #一字马基础版
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何老师专注教学2月前
肩部与胸腰的训练 如果你也想搬一个漂亮的后腿，那么肩部和胸腰的训练必不可少，找对方法可以更好的训练的你基本功，快来跟练起来吧！#搬后腿 #肩部训练 #胸腰训练 #26届 #何老师专注教学 @卓熠艺术
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田美丽2周前
基本功练习 姐妹们，基本功是每天都要打卡练习的，今天你练功了没？#一学就会 #古典舞基本功 #零基础学舞蹈#成人古典舞#每日舞蹈打卡
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舞蹈曾绘4月前
#舞蹈生 #蔡家舞蹈 #舞蹈课堂 #少儿舞蹈剧目 越鸟扣动作过程
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Mls美利斯1月前
健身房小白臀腿全攻略 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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白嫖的知识2年前
每天半小时，膝超伸再也不见 轻松瘦腿，把腿练直只需这几招@DOU+小助手 #变瘦变美变好看 #瘦腿 #膝超伸 #腿型矫正 #dou是知识点
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三十是柴犬3年前
家人们我就想问，为啥狗子一躺下就会撩起后腿？啥意思？腿窝子太热？#柴犬 #狗里狗气 #柴猪养成记 @抖音小助手
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）4天前
后腿快速涨功的㊙️密 #小火苗师训 #小火苗基本功 #舞蹈生的日常 #后腿
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娟子3年前
生肖马第二十四集，后腿钩织教程分享。 #手工制作 #钩针教程 #钩针编织
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萍姐爱养生3年前
每天睡前勾勾脚，好处实在太多！#地筋#锻炼
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太阳丹老师3天前
涨功秘籍❤️✨ 今天你有练到脚底板长肌肉么？🤣#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #后腿 #软开度
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小小月Anna5月前
大幂幂同款瘦腿教程 拥有女团腿！只需要这三个动作！#瘦腿 #杨幂同款 #腿部塑形
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瑜见善美3周前
第16天打卡来啦！#健身瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来
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泽颖4周前
#健身瘦身 #生命在于运动一起锻炼吧 #腹部训练 #减掉拜拜肉 #健身运动 记录挑战100天练出腹肌的第41天
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小侯总的炼型记—ManBuilt3月前
翘臀不粗腿#居家运动#翘臀不粗腿 #居家运动健身
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Nani爱瑜伽呀3周前
【睡前瑜伽】我从不把疲倦和压力带入到睡眠中#放松解压 #女性瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸有助睡眠
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石家庄月舞清然基本功3年前
四个训练动作教你变成抬高后腿大神😃 #舞蹈基本功 #石家庄古典舞 #石家庄#贵在坚持
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