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靳桥FM3月前
运动之后，拉伸环节不可忽视！这四个基础拉伸动作学起来！
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王一凡5月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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刘康运动康复3月前
一个动作来拉伸 #运动康复 #体态矫正
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小陈爱运动3月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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小弘聊健身5月前
每天多做这五个拉伸动作，你会有意想不到的效果 #拉伸 #运动无处不在 #运动后怎么拉伸
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小橘子爱运动1周前
«安娜-5分钟全身拉伸»拉伸完太舒服了！！ “早上起来身体像生了锈？🧎‍♀️ 久坐一天，浑身僵硬酸痛？ 这套【全身唤醒拉伸】你一定要会！💥 从脚趾尖到头发丝，5分钟帮你： ✅ 赶走僵硬，关节灵活得像上了油 ✅ 拉伸肌肉，线条越拉越修长 ✅ 激活循环，一整天都神清气爽 跟我练完，感觉能再战500年！👑 #全身拉伸 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #减肥
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麦老师说体态和减肥3月前
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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耍花招3月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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草莓味鸡胸肉4天前
跑前必做8分钟动态拉伸！ 防受伤、提速效能拉满！站立热身 #先跑再说 #拉伸 #动态拉伸 #热身
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小@小粟🍎运动篇💦4天前
全套拉伸动作🔥横屏版💍 适用于所有运动的拉伸操❗拉伸完超舒服💪用于运动前后的热身与拉伸🌸缓解肌肉紧绷酸痛💢从手臂到腿全面拉伸⭐运动不拉伸等于白练❌姐妹们运动前后一定记得拉伸🐾 原视频:@健身塑型常教练#拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸腿 #拉伸动作 #居家锻炼
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豆哥追高日常3月前
睡前5分钟拉伸，有助孩子长个儿，每天坚持就有结果#身高管理 #运动长高 #拉伸 #睡前拉伸
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科学运动健康联盟3月前
怎么利用碎片化时间做四个拉伸让“筋长一寸”？ 筋长一寸、寿延十年！四组动作，利用碎片化时间，随时随地拉伸！#中国田径协会运动健康专家智库 #科学跑步联盟 #跑者科普大讲堂 #拉伸 #髂胫束
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木芯爱运动2月前
古法健身操，一个动作疏通全身 ！每天3分钟，坚持一个礼拜，感受身体的通畅！#古法健身操#经络拉伸#一个动作通全身 #身体通畅 #拉伸
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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是慧慧子呀💗4月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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小花的妈妈日记5月前
懒妈带娃｜长高拉伸小游戏 想长高先拉伸，每天五分钟轻松拉筋小游戏，今天就开始做起来！ #拉筋 #拉伸训练 #儿童拉伸 #长高拉伸 #长高运动
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羅LUN心中有个pro梦2月前
总结一下这些拉伸训练里面，大家一定要注意几个点，首先第一个。就是你的强度要控制在RPE六到七左右，那很多小伙伴觉得越拉伸感越强，强度越大越好，其实不是的，反而会收的更紧，所以要用一个适当的强度维持一个相对较长的时间，这是对于大家来说上最好的效果。 我特别建议大家尝试一下在睡前去做这几个拉伸动作，你会发现你突然做着做着就变困了，原因，其实就跟开头理论部分给大家讲的一样，增加了副交感神经的兴奋性，它归结于我们自主神经里面。 它又像一个跷跷板一样交感神经越兴奋，副交感神经就越不兴奋，这个时候呢，当你副交感神经兴奋以后，它会有助于我们的恢复和休息，所以静态拉伸很大的一个作用，恰恰就是在提高了你的副交感，神经的兴奋和参与，你会感觉到睡眠或者你的精神状态或是你的情绪都甚至会比之前会更好，大家可以尝试一下，那今天的拉伸讲解到此结束了。 #全身拉伸#小腿拉伸#健身干货#运动表现
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丹丹爱瑜伽1周前
零基础练习前屈，一个动作每天3分钟，4周解锁前屈#前屈 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #拉伸 #一起来运动吧
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小橘子爱运动（回放号）1周前
安娜运动后五分钟拉伸！！#拉伸 #居家锻炼 #健身
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健康管理Mr.马6天前
一个动作拉伸全身，搞定关节僵硬，多做几遍有减脂效果哦😀#体态改善#今天你锻炼了吗#一起来锻炼#
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焦糖饼干🍪（运动版）4月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小叶🌹3周前
✅️6个跑后必做拉伸动作，3年无运动损伤 跑后记得静态拉伸促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性每个动作20秒每次1-2组，一起练起来吧#跑步 #拉伸 #拉伸动作
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国家队运动康复王新伟4月前
奥运冠军都在做的拉伸动作❗️ #居家锻炼 #居家健身 #拉伸 #拉伸不能停 #拉伸放松
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辉先生William4月前
你是否有拉伸的困扰？ 你是否有拉伸的困扰？不知道该拉伸哪些部位，不清楚做什么动作，不明白拉伸要点。这本《拉伸训练彩色图谱》推荐给大家，解决拉伸的所有问题。#跑步 #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸训练彩色图谱
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
姐妹们，腿不用特别细，但一定要匀称，分享几个平常我练的最多的拉伸动作#瘦腿#直腿#拉伸 #漫画腿 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学1月前
睡前必练的腿部拉伸 每天3-5遍 拉伸腿部 简单动作重复做#见人不如健身 #居家健身 #腿部拉伸 #增强柔韧性 #紧致腿部线条
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宝妈跑步日记1周前
【初跑者必备】 分享9组跑后拉伸黄金动作，跑后拉伸可以放松肌肉，缓解筋骨疼痛，促进血液循环，远离跑伤，每组/左右各30秒，每次3/6组。 #无伤跑 #跑后拉伸 #运动损伤
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慧子在跑步3月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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赫赫运动+3月前
美国最狠长高法 简单有效 一年长高10CM 四个动作 拉伸全身 4到16岁打卡练习起来吧#儿童运动 #运动长高#长高小知识 #居家锻炼
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爱跑步的于小鱼4天前
一直被追问的跑后静态拉伸动作，这是我跑步第4个冬天无运动损伤；静态拉伸促进血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，每个动作30秒，有时间的话，多做几组。#跑后拉伸 #运动女孩#暖系跑#跑步为了什么 #玩觅避震爽跑鞋
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哈哈哈哈小毛豆3天前
催更的拉伸来了 运不运动都可以拉伸一下在睡觉，有助于打开#睡前拉伸
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东叔说运动训练1周前
动态拉伸训练 开篇介绍一下。让我带你跟运动员一样热身。明天我会成为你们的电子牛皮癣，一个动作发一个视频，希望大家不要屏蔽我。屏蔽我的，去你家楼下，拿弹弓弹你家玻璃。#抖in种草奇遇季 #dou来运动吧 #健身 #热身 #篮球
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阿龙爱健身3月前
这个拉伸动作适合所有运动前后做！#居家锻炼 #拉伸
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木芯爱运动4月前
一个动作让你全身通畅 古法拉伸顺气操，练完一遍全身通畅，每天10分 钠，坚持一段时间，感受一下身体变化＃古法健身操#居家锻炼 #大家一起来锻炼 ＃古法拉伸养身＃开心顺气操 ＃晨练
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爱瑜伽的自然卷3月前
体态真的比长相重要！睡前拉伸分享🔥 8个拉伸动作分享 早起、睡前都🉑 每个动作保持1-2分钟 左右两边都要做噢 #拉伸 #改善体型体态 #居家锻炼 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #百炼不如多拉伸
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丽娜养生13点4天前
活骨功（跟练版）：这是拉伸操的升级版，功力是拉伸操的30倍，学会了这个拉伸操就不用做了，每天5～10遍！ #奇经八脉操 #拉伸操 #活骨功 #古法运动 #古法传承
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燕麦蛋饼3天前
小白友好！梨形大基数运动后拉伸教程跟练～ 紧赶慢赶终于把大基数运动方式➕运动后拉伸教程剪出来啦！ 之前说过不建议大基数一开始就举铁，最好选择好坚持的运动培养习惯先 其实小基数不爱运动的美宝也可以这样做，就是每天坚持快走散步，只要保证有消耗就是在运动！ 当然运动后的拉伸很重要，不知道怎么拉伸的美宝们可以跟练起来啦！#梨形身材腿粗 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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生菜~卷万物3天前
全程站立，无跳跃，拉伸运动~#瘦身 #运动健身 #拉伸 #健身
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赫赫运动+3月前
美国最狠长高法 简单有效 一年长高10CM 四个动作 拉伸全身 4到16岁打卡练习起来吧#儿童运动 #运动长高 #长高方法 #居家锻炼 #拉伸
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莹莹瑜伽3天前
运动远离不了拉伸，这组拉伸串联每天早晚练两遍，练完全身通畅 一身轻#最伟大的拉伸#瑜伽#基础学瑜伽
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大海运动表现3月前
运动表现必做拉伸动作：下身9090+上身转体！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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减肥达人翡翠1周前
#自律减肥 “屈髋拉伸”真厉害，每天做20个，我只练了19天，打通堵塞，多余脂肪没有了，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每日运动 #在家锻炼
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运动养生孙老师4周前
#运动康复 #拉伸放松肌肉 每天拉伸一下 身体巨放松
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林夕1月前
懒人睡前四分钟瘦腿直腿跟练 —10cm(拉伸按摩版) 想要瘦腿直腿拉伸一定要到位！每个动作三到四组（左右腿都要做到） #拉伸按摩#逆袭 #直腿#腿部拉伸#居家锻炼
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是菲菲吖🥒2月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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康康运动日记3周前
安娜20分钟全身拉伸 适用于所有运动前后的拉伸动作 #拉伸 #健身 #居家锻炼 #居家锻炼 #种草激励计划 原博主@安娜Growingannanas
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是陈小果呀3天前
一个动作轻松解锁前屈 #运动锻炼技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 超简单的动作轻松解锁前屈 有效拉伸放松大腿后侧肌肉
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44岁居家练瑜伽5天前
运动不拉伸后悔下半身 一起来拉伸吧 #瑜伽 #拉伸 #居家锻练#线上瑜伽 #遇见更美的自己
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淇淇（带娃追高成长记录）3周前
周六睡前拉伸开始啦！ 小朋友们一起跟练吧！ 8个动作为一组，每次做2组哦！ #身高管理 #儿童追高 #运动 #睡前拉伸 #拉伸
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养生大使杨师姐1周前
一个动作拉伸你肩胛骨，每天五组 #拉伸 #养生运动 #颈椎锻炼#肩颈疏通
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Rex要relax4天前
这么拉，背轻松了，背变薄了 #健身 #健身干货 #肩颈放松 #运动康复 #体态矫正
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二丫瑜伽1周前
永远可以相信人民日报，就是这6个拉伸动作瘦全身 0基础可跟练的6个动作 每个动作做3组，每组保持5个呼吸 #瑜伽体式#运动万粉助力计划#人民日报推荐的瑜伽动作#零基础学瑜伽#拉伸动作
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这里是1124酱5天前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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丹妹养生运动1月前
一个动作，12条经络全开，累了乏了来上几遍，浑身轻松 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #古法 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Corn玉米跟跳员3天前
【投屏版】45分钟瘦全身，四首连跳+拉伸，每周3～5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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胡老师讲康养2周前
每天拉5分钟，一周后你会回来感谢我！#居家锻炼 #拉伸 #健康在于运动 #拉伸放松 #一起来锻炼
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赫赫运动+3月前
美国最狠长高法 简单有效 一年长高10CM 四个动作 拉伸全身 4到16岁打卡练习起来吧#儿童运动 #运动长高 #长高方法 #长高小知识 #跳绳后拉伸
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陶子的美一天3天前
十二条经络全开，只要一个动作#锻炼 #拉伸 #运动无处不在 #户外健身 #
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纤凝5月前
一个动作教你全身塑形 每天一分钟左右交替练习养成易瘦身材 你试试#瑜伽#变美变瘦变好看#自律#拉伸#运动
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马甲线邓邓4月前
#拉伸 哪里需要拉哪里，拉伸是运动前后或者久坐很有必要的#拉伸动作
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这里是1124酱3月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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大兵【居家运动】4天前
肩颈拉伸操。#运动康复#居家锻炼#中老年锻炼#健康#肩颈
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豆哥追高日常3月前
三个拉伸动作，每天晚上睡前让孩子坚持做#身高管理 #儿童长高 #运动长高 #拉伸 #睡前拉伸
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