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可爱的佟三金5年前
请忽略我的刘海……#肌肉腿 #脂肪腿 #瘦腿
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小黎带中老年练肌肉2月前
分享一套很好的臀腿肌肉锻炼动作给大家。#健身#增肌#中老年
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华仔有氧运动5年前
肌肉腿、脂肪腿鉴别方式！手指一掐就知道了！知道自己的情况后赶紧评论区获取瘦腿方式#瘦腿#肌肉腿 #瘦@抖音小助
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健身皓叔6年前
你的#肌肉腿 是真的吗？简单自测#瘦腿 #抖音小助手
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柯基没有腿1月前
雕刻腿部线条必做的器械 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #练腿 #练腿日
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98n鱼2周前
线条流畅！又直又匀称的酒杯腿！自用教程🔥 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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邹吉平5月前
小腿怎么区分：是脂肪还是肌肉？在线教你辨别 #瘦腿 #肌肉腿 #脂肪腿 #大腿环吸 #脂肪医生邹吉平
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龙博士2月前
你以为小腿只有一根骨头吗？你又又又又又错啦，好多朋友看了往期视频都找不到，今天赵博士来教你找，跟着本视频快来找起来#变美变瘦变好看 #找不到 #每天跟我涨知识 #大长腿
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小黎带中老年练肌肉2周前
大腿内侧跟练视频#健身#增肌#中老年
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羊崽大王5月前
脂包肌小腿有救啦！今天这套动作瘦腿直腿一站解决 一个泡沫轴每天坚持3-4组，坚持就是胜利！ #居家锻炼 #瘦小腿#见人不如健身 #肌肉腿 #脂包肌
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没肌肉的驴2周前
腿部肌肉是身体的“代谢发动机”，不练腿，就像汽车少了两个缸，力量涨不动，脂肪掉得慢，三十出头就喊“累”。快去练腿 #腿部力量训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #精神氮泵
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帅老师教瑜伽7月前
大腿粗的解决方法：如何分辨大腿是肌肉腿还是脂肪腿？#大腿粗 #瑜伽 #腿型 #瑜伽私教
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小宇带妈妈练肌肉4月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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一凹瑶2月前
学会启动大腿内收肌的力 秒变细长直 你是不是也这样 疯狂练腿却腿越练越粗 腿型弯弯怎么都直不了 大腿内侧松松垮垮没力量 其实是忽略了【内收肌】这个关键肌肉 它才是瘦腿直腿的隐藏王者 #居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿 #直腿 #梨形身材
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小彭没有肌肉6天前
四分化 腿部训练#健身 #健身干货 #健身日常 #健身教学 #腿部训练
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橘子教健身8月前
女生怎么瘦肌肉大腿？#居家锻炼 #塑形 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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筷子腿的梨梨（减肥版）5天前
跟性本改善大腿面突出小腿后侧鼓包跟练版#居家锻练 #纠正腿型 #练翘臀
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643411341836月前
完美的腿部训练计划 这套完美腿部训练计划，让你彻底摆脱下半身不协调，直接帅过彭于晏！#日常健身 #新手健身必看 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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小巴的直腿体系4月前
看腿是否容易练直练细？ 可以低头看看腿上的肌肉线条和走向。 #肌肉腿 肯定是会慢一些 、单纯胖 但走姿问题不大的就容易练。 #直腿#细腿 #直腿教学 打开我头像。
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7080健身6天前
三个动作，可以在每天散步的时候练练，提升大腿小腿以及腿部肌肉的力量#散步 #腿部训练 #大腿 #臀部训练
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白鹳Yoga🌗5天前
关于瘦腿，我真的有了点经验！！#减肥健身 #告别肌肉腿 #瘦腿 #直腿 #减肥健身
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98n鱼4月前
一个动作我腿掰直了！！！瘦直小腿细节！ #健身运动 #居家健身有新招 #直腿训练
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小巴的直腿体系4天前
怎么练直腿？还不反弹呢？ #直腿力线#永久直腿#走路直腿#走路细腿#双11省亿点 直腿课🔥动💰gogogogo
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练瑜伽的静静呐4月前
瘦小腿太容易啦，超级有效！ #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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瑜伽uu4周前
O型腿救星 这个动作一定要慢，去感受肌肉的发力 #直腿训练 #鱼余瑜伽 #鱼余直腿
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1分钟体态健身4天前
#创作者中心 窄练腿宽练臀，深蹲秘诀#深蹲 #臀腿训练 #下肢塑形 #肌肉靶向训练
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥10秒自测！你的小腿外翻了吗？这样练真的直了#矫正腿型 #纠正腿型 #直腿 #高效瘦腿攻略
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勇哥教你调腿型2周前
给粉丝分析腿型，给训练方案。你也有同样的肌肉腿吗？有瘦瘦的姐妹，感觉自己腿粗粗的吗？你有可能是肌肉形态问题，快来一起看看怎么解决吧#小腿粗壮 #体态矫正 #瘦腿 #腿型 #健身减肥
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大犇健身5月前
想瘦小腿看这里 #健身教学#健身干货#增肌训练#健身#减脂
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Young杨5天前
腿型不好就去练臀肌，这几个动作会很有效 #居家健身有新招 #好身材练起来 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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小陳不甜o4天前
我去！跟着超模练腿是真行！从松垮到紧致！！！ 我的腿从松垮到紧致！ 练出现在这种薄肌又有线条的腿 真的不是靠饿！ 科学的训练才能让肌肉紧致 线条流畅 今天这几个在家就能练的动作 求你们了快练吧！一练一个超模腿！ 一个月后你会回来感谢我[亲一个R] #塑形腿部线条#深蹲#直腿硬拉#翘臀瘦腿#腰臀比
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98n鱼5月前
一个动作在家学会臀部发力！臀翘腿直！腿部线条流畅细直！！#见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #健身 #健身女孩的日常
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FACE MODEL平面模特训练营1周前
半身拍照 也想保持腿部线条？ 我们在半身拍照坐着的时候 腿部要保持一个动作然后上身再做动作 腿部弯曲时也是有很多讲究哒 想要保持肌肉线条完美 就是要时刻注意腿型 #平面模特培训 #平面模特怎么入行 #模特拍摄 #腿部线条拉伸 #拍照技巧
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沈伟东字如明5天前
增肌，健康，完美身材 通过下肢肌群的锻炼，获得健康完美身材。#打开美好生活 #健康科普 #人生感悟
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一婷爱健身5天前
三分钟酸腿训练 大腿小腿都能练到。带一点点负重。想要腿部肌肉更紧致，下半身更灵活练就对了。#腿部肌肉训练 #运动使人身心愉悦
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自由奔跑的石头4天前
仅供参考哦#跑步运动 #跑步🏃🏻 #跑步 #运动 #跑后拉伸
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阿滨KingKongBin🚴1周前
不回私信原因很多，只是习惯干什么事存粹一些，朋友们别介意，假如回复了！那咱们俩应该很有缘分！哈哈#骑行日常 #选男朋友的标准 #腿部肌肉线条 #肌肉男养成中 #纯粹和浪漫并不冲突
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170的冰冰教练4天前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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致美动画与游戏国美考研3月前
绘画中，腿部结构的呈现需以骨骼为支撑、肌肉为依托，股骨、胫骨与腓骨构成基础骨架，膝关节主导屈伸动态，股四头肌、腘绳肌等肌肉群的形态随动作收缩或舒展，决定腿部的体积感与力量感。线条需贴合结构走向，通过明暗过渡区分大腿的粗壮与小腿的纤细，关节处的转折要清晰体现骨骼凸起与肌肉堆叠的关系，细处如膝盖的髌骨形态、腿部内侧的肌肉线条，既能强化真实感，也能通过线条的紧绷或松弛传递人物的动态张力与身体状态，是塑造人物比例协调、姿态自然的关键。#国美动画游戏考研 #中国美术学院考研 #动画考研 #游戏考研 #致美考研
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小宇带妈妈练肌肉4月前
正确深蹲，不伤膝盖 小小的调整，提升腿部肌肉，不伤害膝盖#中老年锻炼 #中老年肌肉锻炼 #中老年居家锻炼 #练腿练臀 #中老年增肌
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爱锻炼的小海鸥5天前
正确瘦小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！ 大腿粗不难看，小腿细就行，就会显的腿又直又健康！ #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #瘦肌肉小腿 #拉伸 #瘦腿直腿
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记4天前
‼️小腿不粗的，别看🙈‼️三个动作，干掉纸包鸡，告别肌肉腿#居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿直腿 #好身材练起来
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zz没肌肉（自律版）4月前
哑铃练腿，让你腿部机能更强大！#健身 #新手健身计划 #练腿 #自律
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上海市一骨关节微创方超华6月前
小伙腿受伤后没有好好进行#康复训练 导致大腿#肌肉萎缩 没关系，方医生一个动作帮助你锻炼大腿肌肉。#运动医学 #膝盖疼 #抖出健康知识宝藏
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下肢康复王老师1周前
前叉术后早期，大腿肌肉萎缩无力，崩不起来腿，抬腿无力，主要是大腿前侧股四头肌抑制失活，可以借助电脉冲贴片辅助进行压毛巾直抬腿等练习帮助找到大腿前侧肌肉的发力感，锻炼股四头肌耐力。 #运动康复#膝关节#前叉康复 #股四头肌 #肌肉锻炼仪
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Lynn-飞天猪3年前
如何判断自己的小腿是不是肌肉腿？#瘦腿
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圆厚翘3周前
怎么判断是肌肉还是脂肪#万万没想到 #剧情 #健康 #减肥 #居家锻炼
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壮壮1年前
小腿粗，肌肉腿，推荐四个动作帮你伸展小腿肌肉，让小腿更纤细。#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿 #漫画腿
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广西前叉找柏伸3月前
右踝韧带咔嚓，小腿肌肉很紧绷？ 评估看看怎么回事？#小腿 #肌肉紧绷 #运动康复#南宁#柏伸运动康复训练中心
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1米93的大毛3月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻  #小腿粗  #瘦小腿 #瘦腿  #肌肉腿
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行行欧巴3天前
适合新手的徒手练腿动作！在家就能练！#臀腿训练 #练腿 #居家健身
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Bella是贝拉啦6天前
练臀/爬坡必备‼️臀腿全方位拉伸 细节版 担心腿部肌肉突出明显，练后拉伸就很关键，今天这套臀腿全方位拉伸，每个练臀和爬坡的女生都能用上，帮助肌肉恢复，减轻练后酸痛，也能让臀腿线条更好看✅ #拉伸 #拉伸动作 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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动力无限5天前
想要腿有劲就打开这两块肌肉#腿部力量锻炼#腿部锻炼#中老年
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康康健身瑜伽3年前
肌肉型腿部应该这样练习，一个月收掉10cm，效果非常好用 #瘦腿 #减脂 #减肥 #减掉大象腿 #健身打卡
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BECOMING明瑜伽5天前
10min根本性瘦小腿！记住这9个动作⬆️ 小腿肌肉粗壮突出，小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练！ ✔️一共10min,重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正力线，让小腿纤细笔直 🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝，建议减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长～ ✔️以上练习建议每天练习3遍，一起加油吧～😉#瘦小腿 #瘦腿 #腿部拉伸#直腿#居家锻炼
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全民健身小课堂4天前
许多锻炼都适用于多个肌肉群，但是你如何定位你的躯干、脚和屁股决定了这个动作是变得更加臀部主导还是腿部主导。无论你是在家锻炼还是在健身房训练，这些小调整都可以完全改变你的臀部锻炼，让你的腿部训练更加有意识。 罗马尼亚硬拉： 通过髋铰链，将更多的张力转移到臀部（尽管腿筋(腘绳肌)仍然有帮助）。这是在任何下半身锻炼中通过后链发展力量和形状的最佳动作之一。 直腿硬拉 : 保持腿部伸直会增加腿筋的伸展和负荷，使它们成为主要的驱动力。 相扑深蹲（臀部聚焦）: 稍微向前倾斜可以让臀部接管，同时仍然大腿内侧参与。这非常适合在深蹲变化中建立力量。 相扑深蹲（内收肌聚焦）: 更加直立的躯干，脚趾向外朝向，增加大腿内侧的活动，将重点从臀部转移开来。 保加利亚分体蹲（臀部聚焦）： 身体前倾，让臀部沿着对角线移动，更侧重地瞄准臀部。 保加利亚分体蹲（股四头肌焦点）： 保持躯干直立，上下直线移动会给四头肌带来更多的负荷。 正是这些细节将整体运动转化为进步。更聪明的训练是其中一个最被低估的健身房提示，它在你的健身之旅中创造更好的结果。#健身小技巧 #新手健身教程 #腿部训练
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景腾4322周前
想瘦腿，拥有美腿，得大脑先识别到腿，解决顽固大腿肉试试这样。 #塑形 告别肌肉腿，每天10分钟，轻松拥有细直腿，顽固小腿肉怎么减？跟着练，一周见效果，摆脱小粗腿烦恼。#告别肌肉腿每 #景腾 #景腾筋膜
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肌肉鲨鱼24h大明湖超级铁馆3月前
#健身小白必看经验 #腿部训练 #健身初学者训练计划 简单指导高手勿喷
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璞4天前
久坐党必看！直腿抬高练出强韧股四头肌，膝盖稳了走路都带劲✨ 谁懂久坐后膝盖发软、上下楼梯没力气？其实是股四头肌“罢工”了！这款纯手绘跟练视频，专门针对股四头肌肌力训练，核心动作直腿抬高，零器械、零门槛，在家躺着就能练～ 全程慢动作拆解，手绘图解标注发力点，怕做错、怕伤膝？跟着节奏一步步来，精准激活大腿前侧肌肉，强化膝关节稳定性，改善肌肉无力、预防膝盖不适。 不管是上班族、学生党，还是康复期需要循序渐进练肌力的朋友，每天10～20组，坚持2周就能感受到变化！ #股四头肌训练 #直腿抬高 #膝盖养护 #久坐党健身 #康复训练
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中医张强坤5天前
#埋线减肥 #张强坤预约 #腿粗 #肌肉腿 #小腿粗
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标老师跑步4天前
练就一好腿子#运动 #马拉松 #田径训练 #中长跑 #抖音体育
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康复运动李老师6天前
两个动作锻炼大腿小腿肌肉#腿部力量#腿部锻炼#中老年#居家锻炼
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运动复康1周前
腿没劲肌肉流失抗阻圈增肌训练找回流失的肌肉#腿部肌肉力量训练 #下肢力量 #中老年腿部锻炼
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孙教授讲肌肉营养6月前
粉丝问：中老年怎么看肌肉是否正常？🔥看这3处：胳膊腿变细、肉松垮？握力器测一测，男＜28kg、女＜18kg要注意！走路慢吞吞，每秒不到0.8米？小心肌肉在偷偷流失💥戳进视频，get自测方法，科学护肌不踩雷！ #健康养生 #测试 #肌肉营养孙教授 #中老年健康 #关注我每天坚持分享知识 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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武当大师兄3月前
#古法锻炼 #居家锻炼 #养生
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