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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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非帆Jeff2年前
”摆脱僵硬加速吧。“真的是一个又简单又关键你又不知道的东西。 #摆臂 #田径 #体考 #短跑 #运动表现
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清华田径人-侯少卿3月前
猴哥叫你这个摆臂节奏前30米前摆大转化抬头的时候收紧，贴合头部做小摆臂，到了途中跑后摆要大去找连贯性，你把这个摆臂节奏练会，你的百米就起飞了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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火龙小骑士2年前
要想跑的快，摆臂要规范 💯本期视频从原理、技术要点 、技术练习三个角度出发，深度剖析如何摆臂 ，这还不心动？快快行动吧👊🏻 #体育生 “追梦人” #田径 #百米短跑
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小李妹妹5月前
小学生如何改正错误跑姿！ 这三个练习就够了！#体育生 #体考 #跑姿 #跑起来就有风
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田径匠人张初一3年前
教练不要瞎喊，摆臂僵硬不是学生不够放松，是学生肩胛骨不稳定，多练肩胛骨稳定就好。#百米短跑 #摆臂#短跑摆臂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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武体跑者（训练营）3年前
短跑摆臂的详细技术 认真看完 相信你对摆臂有新的了解#短跑#摆臂 #田径训练
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刘浩然 -速度学院1月前
在家就可以改善摆臂问题的得小技巧 #HORIZON速度学院 #运动表现训练 #青少年体能训练 #专项体能训练
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窦兆波3月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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日照中考体育-张教练8月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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北体田径邵老师8月前
北体田径邵老师：跑的摆臂动作详细教学 #北京体育大学 #邵艳组 #田径训练 #跑步 #体能训练
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深圳田径李教练（体考咨询）9月前
弹力带抗阻摆臂训练，祝你突破速度瓶颈，跑的更快更轻松#体育生#田径训练#摆臂训练#抗阻练习#赢冠体育
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贺来 田径教学！🏆3年前
看完这期视频，你绝对会有所收获！记得收藏！#百米
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炼金田径11月前
一个放松的，肌肉记忆正确的摆臂，是你突破PB的关键一招! 摆臂的摆动半径能决定步频和步幅! #侵略性跑姿 #田径 #体育生 #冬训 #摆臂 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作小助手
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北体大-岑教练【全年招生训练】2月前
短跑摆臂训练 #专项训练 #体育中考 摆臂重要性： 摆臂提供核心驱动力与平衡，协调上下肢，维持正确跑姿，对短跑提速至关重要。 加强方法： 1. 原地摆臂练习（快、慢速结合）；2. 进行拉力带抗阻训练；3. 手持轻哑铃进行耐力与力量训练。注意前后摆动，避免横向交叉。
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潘教1年前
跑步不会摆臂，手臂经常僵硬酸痛。试试这个摆臂方式吧#跑步 #中考体育 #摆臂 #1000米 #马拉松
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清华田径人-侯少卿4月前
技术要慢慢找到适合自己的平衡点，跑顺溜了就对了！#田径 #短跑 #清华田径人
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少儿体能—赵教练Eva3年前
【短跑摆臂教学】-告别奇怪姿势 #中考体育 #运动
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教体育的薛老师🏃4月前
跑步摆臂练习方法。#中考体育 #跑步 #50米
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🌟万星鸟叔（长期招生）8月前
你的摆臂做对了吗？听听鸟叔说明正确的摆臂应该是怎么样的 #体育生 #100米 #短跑 #摆臂
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林建伟（康体塑形）4年前
摆臂僵硬怎么办？不是学生不想放松，是教练不会教，同意的点赞。#抖音热门 #体育生 #涨知识 #田径
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北京体测训练黄教3月前
还不会正确摆臂的看过来#摆臂练习 #体测 #跑步#跑姿#种草激励计划
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体育高考5年前
#体育生 #100米 跑不快，手臂摆臂无力的#练起来 ！#健身 打造强大的#背阔肌 必练动作！
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海口中考体育大符教练6月前
分享一个重要的跑步姿势，不要让摆臂成为你跑步的累赘#中考体育 #800米 #1000米 #跑步技巧 #体育生
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劲越田径6月前
为什么跑了无数的速耐后程还是顶不住？技术动作的维持以及节奏的把控是关键#短跑#劲越田径
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大湾区广州田径训练营1年前
跑步动作僵硬怎么练？ 韧带还是要多练多拉才行#体育生 #100米 #田径 #起跑
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in the face of2年前
给学生做示范 解决后程摆臂僵硬问题#竞技体育#田径
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家晖陪你跑4年前
跑姿不好看！大腿抬不动！摆臂太僵硬！脚踝站不稳！练一练弓箭步抬腿吧！#跑步 #马拉松 #家晖陪你跑 #田径
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陈世龙3周前
摆臂变式训练加强上下肢协同配合#体育生#百米
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超级kkt😎（超级充能了解一下）2周前
距离体考还有75天，学会这个放松摆臂三级跳轻松涨半米#体考 #体育生 #26届 #三级跳
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日照中考体育~学友教练（可上门）3月前
跑步不会摆臂你就这样练这几个动作一周让你学会#体育中考 #体育训练 #摆臂训练 #800米1000米
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粤北之鹰体育（长训班招生中）1月前
在跑百米的时候，你的摆臂是放松的还是紧绷的？来看看你是否做正确了#速度训练 #体考#短跑#田径 #粤北之鹰
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郭勇青少年体能1月前
孩子跑步费力不讨好？问题可能出在胳膊上！这样摆臂太吃亏 家长，您有没有观察过孩子跑步时的样子？ → 是不是身体左右摇晃，跑起来像个“小螃蟹”？ → 是不是跑不了多远就气喘吁吁，感觉体力消耗特别快？ → 是不是冲刺时感觉有劲使不出，速度就是上不去？ 这很可能不是孩子不努力，而是他的摆臂姿势在“偷偷拖后腿”！ 错误的摆臂会打乱跑步节奏，浪费大量体能，更会直接限制步幅和频率，导致成绩卡在瓶颈。 别再把摆臂当成“手”的事！它其实是跑步的“发动机”。 本期视频，我们将带您和孩子一起： 揪出3个最常见的“无效摆臂”错误姿势，看看您家孩子中招了几个。 揭秘专业运动员的摆臂核心秘诀：如何用肩膀带动手臂，形成流畅的“前摆后蹬”动力链。 纠正一个细节，提升整个跑步效率。 让孩子的每一分力气，都实实在在地转化为前进的速度！ #家长必看 #北京 #800米 #1000米 #北京体考
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北京丰运佳体育-李老师5月前
田径训练-高抬腿走动作纠正#日常 #体育 #体育生 #跑步 #运动
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教体育的代老师2月前
弹力带摆臂练习细节纠错#音速猫#田径训练#摆臂练习#体育生#动作讲解
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只聊干货王子龙6月前
#居家锻炼 #步态训练 #下肢力量训练
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不会飞的体育生《冲刺班湛江》5月前
画圈摆臂八米都吃力！#三级跳摆臂教程 #立定三级跳
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）1周前
起跑阶段强调水平用力 正确的起跑摆臂方向能快速释放向前的水平力#起跑摆臂方向 #起跑技术训练 #考前冲刺 #一飞冲天
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跑步教练飞豹1周前
跑步摆臂提拉，相互协调平衡，摆臂带动提拉，跑姿轻松高效#跑姿 #跑姿纠正 #摆臂 #跑姿改进 #跑姿练习
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跑者东哥1月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
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郑州上门体育黄教练3月前
频率慢、不抬腿、摆臂小，抓紧操练起来#中考体育#1000米#摆臂#跑步#郑州
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中考体能—一博教练5月前
中考体育长跑耐力还没满分？赶紧收藏练起来吧！#中考体育 #南京中考#1000米跑步技巧
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全能满分贺老师1周前
轻松改掉摆臂问题#中考体育#中考跑步满分 #1000米
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洪仔（考前冲刺班/包进步）5月前
#热门话题 一个视频学会三级跳摆臂，直接起飞九米多#体育生 #免费分析
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黝黑的白教练(招生)1年前
百米迅速提高如何练，舒展不僵硬是你出成绩的关键，艾特你测试跑不出真实水平的队友来看#体育生#百米短跑 #体考
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枣庄学院体育中考8月前
#体育中考 #立定跳远 痛点诊断：摆臂脱节+蹬伸不充分+落地重心太高。训练方案：5个辅助练习，助你迅速提高成绩。
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淮北乐威体育-李教练4月前
摆臂是跑步的基础，那就从基础开始训练#体育训练 #体育中考 #运动健身 #中考体育训练 #淮北中考体育训练
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非帆Jeff2年前
《我是如何摆脱跑步僵硬的》 Part1 你压根就不知道往哪儿使劲 #体考 #田径 #短跑 #100米跑 #50米跑 #大数据推荐给有需要的人
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宁波霹雳袋鼠田径3周前
三个动作 让你体会摆臂放松 #体育生 #田径#摆臂
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体考满分教练7月前
提升跑的5个进阶动作！ 请转发给你的兄弟，快来一起练习#体育高考 #体育训练 #甘肃体考
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爱吃饭4年前
队员100米训练10.3s，成绩不错，但摆臂动作太僵，上肢力量还需加强！
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)5月前
为什么你跑起来一加频率就越加越紧，而别人加频率又放松又快，频率到底该怎么加？#田径 #短跑 #100米 #诺辉田径
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马鞍山中考体育唐教练3月前
马鞍山中考体育长跑摆臂教学#体育中考
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崔教练的100个体育学生1周前
正确摆臂可以提升步幅 #体育人 #短跑 #单招 #普体
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崔教练的100个体育学生1周前
正确摆臂可以提升步频和步幅 #体育生 #短跑 #单招 #普体
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雷神教练3周前
跑步中摆臂的细节 会摆臂跑步更轻松#创作灵感 #摆臂 #跑步 #雷神教练 #跑步姿势
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跑渣悟道4月前
高级跑者必看！5个细节让你的跑步效率飙升30% #户外运动 #跑步技巧 #跑步姿势 #跑步知识 #科学跑步 @DOU+小助手
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跑步教练飞豹2周前
中长跑摆臂，纯技术干货，跑姿训练课，彻底改动作#摆臂 #跑姿 #马拉松 #跑姿纠正 #跑姿改进
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VasraSports4月前
通往高水平之路——100米常规训练框架 想要突破瓶颈，还在一味去跑？10秒的时间，就需要花更多的精力去完善细节，强化功率输出，完善动作模型。你们要的100米常规训练框架参考，助你走向高水平。 #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）3月前
摆臂不对 力气白费 前后摆臂稳又直，脚下生风跑得快！#运动 #体育生 #草源体育 #田径
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朱建华5月前
跑步遇到瓶颈怎么做能提升，这套动作跟我练帮助你突破瓶颈！#跑步 #跑步知识分享 #体育生 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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济南上门体育小山2周前
50米正确摆臂联系 #50米 #短跑 #中考体育 #小学体育 #济南上门体育
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鞍山上门体育张教练1月前
跑步摆臂没有力量？练这几个动作轻松搞定！#中考体育 #上门体育私教 #鞍山同城 #1000米 #800米
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凌跑-李教练3周前
纠正跑跳运动中最重要的摆臂动作#天津滨海 #田径训练 #体能训练 #体考体测
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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简介:

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