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王博阳🏀1月前
每次训练以后，睡觉前按摩放松，避免运动损伤，有助于孩子长高 #强烈推荐 #宝妈推荐 #抖音推广 #好物推荐分享 #每日分享
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崔继昆-运动康复教练3月前
睡前完成这四个动作，小盖盖多用20年！ #体态纠正#运动康复#体姿体态改善训练#体态调整#女子塑形
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笑笑古法健身操2月前
运动完别直接躺平！ 抻一抻，肌肉不硬邦邦，第二天腿不酸 花个10分钟拉一拉，身体舒展像充电，越动越得劲！ 偷懒不拉伸？小心变成僵硬小木头人。 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #瘦成一道闪电
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冷姐很热5月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
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跑不快的小白7月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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南宁复健龚教瘦2月前
做完前叉后晚上睡觉总感觉腿不舒服，到底该怎么放才更合适？#前叉术后康复训练#膝关节康复#膝关节疼痛 #广西南宁 #南宁康复
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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徐徐自律版5月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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聰儿1年前
超模10分钟腿部拉伸 亲测超有效🫶🏻 ✅不管是跳绳、跳操，还是跑步，训练完跟着做，真的可以放松腿部肌肉，拉长肌肉线条 ⏰除了运动前后，睡觉💤前也可以做，对于久坐的姐妹很友善，缓解肌肉酸痛～ #腿部训练 #见人不如健身 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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林吧啦（已瘦35）4月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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康脊小哥6月前
#不宁腿综合征 您试过吗？晚上睡觉辗转反侧，整条腿酸痛别扭，怎么放都不得劲，可以这样做（也可以找人帮忙）马上舒服！
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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行走的懂小姐5月前
【运动恢复神器】跑马/撸铁后秒“满血”！ “跑完马拉松/撸完铁，全身散架？💥 试试北健脉冲理疗仪！” ✅ 深层松解：直达肌肉筋膜，比泡沫轴更彻底 ✅ 快速恢复：贴20分钟，第二天腿不酸、腰不僵，继续猛练 ✅ 专业认证：国家队同款科技，安全有效 边贴边玩手机： “不用去康复科，在家就能享受专业级放松！⚡ #运动康复 #理疗 #爱跑步的小姐姐 #行走的懂小姐 #筋膜松解
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跃能运动康复4周前
放松大腿前侧肌肉你学会了吗？运动完大腿前侧肌肉感觉到紧张时，可以跟着视频一起放松哦！#运动康复 #放松肌肉 #重庆跃能运动康复
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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杭州SAF普拉提工作室1月前
腿越来越细！睡前6个拉伸动作 · 高效瘦腿消水肿 专为懒人设计的睡前拉伸，6个动作全程躺着完成，放松身心易坚持 每天5分钟，拉伸真的能瘦腿！ #运动打卡 #瑜伽日常 #自律 #瘦腿 #睡前运动
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哇哈哈的健康日记3月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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这里是1124酱4月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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力鼎创始人H 体考集训4月前
放松后拉伸效果更好 这个方法运动前运动后都非常有效大家可以试试，气压放松不仅仅放松了肌肉肌筋膜还放松了神经，这就是为什么睡觉前用更容易入睡，有些朋友用着用着就睡着了。#kiokop使用小技巧 #kiokop气压放松套装 #kiokop运动科技 #职业运动员赛后恢复 #运动表现
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张摩卡4月前
如果你能在减肥中加入运动 每天的饭后睡前 就是最好的选择 #减肥 #减脂 #运动 #减肥方法
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路熳熳的成长1月前
跑马后缓解酸痛的秘诀找到了！不是硬躺，而是去泳池待1小时！亲测有效，从“抬不起腿”到正常活动，差别太大了。分享给所有跑马人～ #跑步 #马拉松恢复 #跑后拉伸 #跑步技巧 #运动康复
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健桥体考上岸计划（长训班招生中）5月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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自律彤4月前
宿舍安静运动🔥肌肉腿水肿腿必练！ 睡前5min中式瘦腿‼️ 不打扰舍友i人狂喜😄疏通经络、改善血液循环，适合腿粗的朋友 工具：刮痧板、精油 刮痧时间：建议晚上10：00前刮完，避开生理期 频次：一周2次，记得刮痧后4小时内不能洗澡 #瘦腿 #刮痧 #腿部训练 #腿部刮痧
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爱打喷嚏的阿哼阿晴1周前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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田径齐导4月前
迈开腿，管住嘴，训练努力很重要，恢复更重要#齐导教学篇 #安径体育 #中长跑#沃兰迪
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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朱朱跟练来喽4月前
一个动作让你变开心#张师傅 #简单易学 #小腿酸胀 #运动无处不在
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啊聶呀4天前
瘦腿人必做拉伸，运动完不拉伸后悔下身！ #瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #腿部拉伸 #瘦腿
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永恒371周前
10分钟运动后全身拉伸，不需要瑜伽垫，缓解肌肉僵硬、酸痛，预防肌肉腿，拉伸后超舒服。#创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 #运动后拉伸 #全身拉伸
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蓝波碗砸🏐️5月前
崴脚了不要慌，三个步骤紧急处理！ 运动前充分热身，运动后充分拉伸，才能延长运动寿命，减小受伤概率哟#排球 #远离伤病 #崴脚 #北健电刺激#深度放松
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瑾•瑜伽3月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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铁铁不跑步3月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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潘老师（专注中老年运动）4月前
晚上最好的运动方式#锻炼 #放松 #按摩 #运动 #居家锻炼
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coco贝1周前
晚9点，孩子已经睡了，我做好这一期视频，告诉大家运动孩子白天运动后回来的拉伸放松有多么重要，肌肉放松不仅可以减小受伤的几率，也能提高第二天的运动效果#运动拉伸放松 #湖北网校#coco贝
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懒人爱运动3天前
睡前4min!小腿真的瘦了🔥拜拜肉没了 每天3-5组#好身材练起来 #居家健身 #瘦小腿#瘦肚子#直腿
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嘟嘟要自律！！2月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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河北体考康复·吴润泽2周前
#运动康复 大腿内侧总是找不到好的放松方法，快来学习这三个放松技巧，简简单单一分钟，拿捏～，快艾特你的好兄弟学习帮你放松#体育生#放松技巧#冬训
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吃恩陈PP3月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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pudding🍮4天前
拉伸不止放松，更是疏解肌紧、预防损伤的运动刚需#运动恢复 #健身知识 #运动后注意事项
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豪怼怼（首播筹备中）5天前
全身拉伸#居家运动健身
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林夕1月前
懒人睡前四分钟瘦腿直腿跟练 —10cm(拉伸按摩版) 想要瘦腿直腿拉伸一定要到位！每个动作三到四组（左右腿都要做到） #拉伸按摩#逆袭 #直腿#腿部拉伸#居家锻炼
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骨科医生谭波3月前
腿脚抽筋一个动作缓解#抽筋 #肌肉痉挛 #骨科谭波医生 #抖出健康知识宝库 #健康科普
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河北体考康复·吴润泽2周前
#运动康复 大腿外侧训练完不好好放松很容易造成膝关节不舒服，髂胫束就像一张网，跟我来学习这几个手法，高效省力，快艾特你的好兄弟学起来吧！#运动损伤 #体育生 #放松技巧
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十秒体育3天前
锻炼后别再只会单纯地踩腿，一个动作教会你放松肌肉 #放松肌肉 #运动 #十秒体育
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河南-修菊哥（生活号）3天前
两个小动作 直接缓解小腿肌肉紧张！家人们做起来～#健康 #持续更新持续关注 #运动康复 #医学科普
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夏子安爱运动2周前
太牛了❗懒人睡前5Min瘦腿拉伸🔥腿直了细了 超有效的瘦腿拉伸，运动完后一定要拉伸，松解肌肉腿，小腿外翻，腿不直的宝宝们快来，睡前做一组，拉出细长直 跟练：小满的运动日记 #拉伸 #直腿 #瘦腿拉伸#运动后拉伸
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妇产老徐2月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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钟小姐爱吃鱼6天前
运动前后拉伸🔥轻松get瘦腿直腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻练 #跟我一起运动
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山羊教练运动养身2月前
睡觉之前练腿，跟我这样练 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #健身 #中老年锻炼 #居家运动 #放松动作
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糖长老（二型）1周前
运动后，长途火车，飞机，上班，睡觉前#按摩放松 #放松肌肉 #运动康复 #解压
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徐徐自律版6月前
睡前5分钟继续带大家趴着瘦腿高跟练，完大腿➖10cm，这几个动作每天坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家瘦腿 #懒人瘦腿
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普拉提魔法师小萍果3月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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河北体考康复·吴润泽5天前
#运动损伤 训练完不要再玩手机踩腿了，快来学习这几个技巧，简单高效，艾特你兄弟帮你放松，进入冬训，大家一定要做好放松，预防伤病！！！#体育生 #肌肉放松 #冬训
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KIOKOP运动放松黑科技3周前
孩子运动疲劳，不知道怎么放松？来看看这个方便好用的放松装备吧！ #kiokop气压放松套装#kiokop运动放松黑科技#腿部放松#好物安利#篮球
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刘老师同款阻力带下方橱窗2月前
晚上睡前最好的练腿方式 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #健身 #中老年锻炼 #居家运动 #放松动作
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张素华-专注中老年运动3周前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法
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马老师-运动健养开创者3月前
马老师教你睡前锻炼动作 #睡前运动 #养生 #运动 #居家锻炼 #一起来锻炼
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爱跳绳的小陈5月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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楠姐的康复之路3月前
拉伸#运动康复 #健身干货 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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燕子教练—专注中老年锻炼1周前
#锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #居家锻炼
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专注健身孙教练1周前
晚上最好的动作#运动#锻炼#健身减脂
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美美好货分享1周前
健身完一定要好好放松放松，不然你腿部第二天会很酸痛，推荐这款泡沫轴，运动完后可以好好放松一下！
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小锅健身日记（生活版）7月前
（生理期第二天腿训，差点噶掉）周末睡前餐 空腹训练 这个模式快大半年了 舒服#跟着小锅好好吃饭好好运动
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