您是不是在找：

哈喽教练6月前
在家就能做的长高拉伸动作 【第5️⃣弹·脚踝篇】 #拉伸 #长高 #健身教学 #脚踝 #髋关节
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
大蚊子6月前
外踝腓骨远端位置出现这些现象可能是腓骨位置发生了一点点变化，我们可以通过轻手法引导腓骨向后打开前侧空间来缓解或者改善这些问题😁#崴脚 #外踝疼痛 #腓骨 #运动康复 #脚踝
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7524
大牙减脂跟练5月前
脚踝真的细了‼️韩国超有效的瘦脚踝训练💥 没有脚脖子视觉上真的显腿短显腿，今天带来一套韩国瘦脚踝的运动，很多姐妹打卡过反馈都很好还能顺便瘦小腿快点来打卡吧！ #瘦腿打卡 #瘦脚踝 #脚脖子 #见人不如健身 #瘦小腿 #瘦脚踝跟练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
萱萱和阿俊3周前
让老婆放松是老公的任务#拉伸 #夫妻日常 #情侣 #拉伸
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
CHEN5月前
韩国超🔥瘦脚踝小腿操！三招拥有纤细脚踝，懒人瘦小腿秘诀㊙️！显瘦显高关键！ #瘦脚踝#高效瘦腿攻略#又该减肥了#居家锻炼 #创作灵感
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
Sam说健身5月前
拒绝习惯性崴脚！脚后跟痛的救星找到了腓肠神经拉伸大法，亲测有效！ #习惯性崴脚 #足踝稳定 #苏禾普拉提
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
韩明敬讲足踝关节运动1年前
脚踝僵硬一定要做的脚踝四个角度拉伸，时间有点久，但你一定要看完！#脚踝骨折 #踝关节骨折 #骨折恢复记录 #踝关节 #脚踝扭伤
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1735
微风不完（骨折减肥版）3月前
脚踝骨折42天｜术后31天｜下地走了开心飞起 #骨折恢复记录 #骨折康复 #骨折康复训练方法 #脚踝骨折 #康复训练
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1353
孙英杰马拉松世界冠军3年前
#适合初学者 #改善亚健康 #一起来锻炼 静态有顺序的拉伸五——踝关节
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2376
济南小琢（奥体店）6月前
崴脚后快速恢复脚踝周围力量 #康复训练 #脚踝力量训练 #崴脚 #崴脚康复 #济南运动康复
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
徐州一宝运动康复中心/谭教练3月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
象释运动康复4月前
你还在因为足内翻，脚踝僵的动不了而烦恼吗，这两个动作，回家自己练！！#偏瘫 #肌张力 #运动康复 #足内翻
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
足踝康复韩教练1月前
脚踝僵硬不灵活，安全拉伸方式#崴脚 #崴脚康复 #脚踝 #脚踝扭伤 #脚踝防护
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1379
吕老师养生6天前
一组同时锻炼脚踝小腿大腿和膝盖的动作！ #一起来锻炼 #居家锻炼 #锻炼脚踝 #养生之道 #传播正能量
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
北京脚踝运动-李老师6月前
脚踝前侧牵扯痛#脚踝扭伤 #脚踝力量训练 #脚踝防护
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
KK(招生中）3月前
5个动作 带你增强脚踝刚性 以及提高脚踝灵活度赶快练起来#田径训练 #强风跑霸
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
北京脚踝运动-李老师6月前
腓骨松动手法#脚踝扭伤康复 #外踝疼痛 #腓骨松动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2294
足踝康复韩教练3月前
崴脚后小腿后侧牵拉#崴脚 #崴脚康复 #崴脚专业户 #脚踝 #脚踝扭伤
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞627
苗振康复屋1周前
拉脚后蹲 + 单脚跳，帮距骨回踝穴，20年膝痛能改善！ 一个动作，让你看懂人体的连锁逻辑。#膝盖疼 #足踝评估 #结构调整 #身体恢复 #苗振
00:00 / 07:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
10妹妹.4月前
“踝关节能力训练其实很简单，四个简单动作教你提升脚踝刚性”#185体育生 #踝关节 #劳拉之星 #劳拉之星开挂wings #劳拉之星体考体测鞋
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9215
狂热者MG5月前
崴脚后 | 弹力带脚踝外翻训练很重要，但是很多人却做错了❌#崴脚 #脚踝康复 #韧带撕裂 #距腓前韧带断裂 #崴脚康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
（专注脚踝）廖俊康3月前
脚踝绷脚受限的自我恢复方法 #专注脚踝 #奥森南园pb运动恢复
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4159
奔跑的逸哥1周前
脚踝力量核心训练 4分钟Tabata脚踝核心训练 #脚踝力量训练 #核心力量训练 #足球 #足球核心力量 #提升专注力
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
万川Van.C5月前
想要早日告别伤痛，回归运动场，必做的四个弹力带抗阻训练动作！拒绝肌肉萎缩！！！#足踝康复 #运动表现 #运动康复
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
气韵家的运动日常4月前
#习惯性崴脚 #脚踝力量训练 #膝盖强化训练 #膝关节康复
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
毛利柯岚的肌痛点手法3年前
脚踝很容易劳损，三个动作拉伸脚踝，释放疲劳 #脚踝 #崴脚 #拉伸 #脚踝训练#运动康复@和得久
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莱特篮球俱乐部🏀刘教练6天前
“激活脚踝 唤醒肌肉 把状态提前拉满”#我要打篮球 #篮球基础教学 #爱篮球 #训练方法
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
摩登舞陈欣3周前
一起把脚踝练习起来吧#华尔兹#摩登舞#国际标准舞#一学就会系列#陈欣摩登舞
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
徐州一宝运动康复中心/谭教练3月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
春健小低高-小白教练4月前
上拉练习 脚踝放松，快速离地，指向同侧臀肌，但不发力蹬地，两脚快速交替，减少触地时间，提高推动效率。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #上拉 #提拉 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
苏欢喜3月前
睡前转脚腕，气血直接拉满‼️睡觉香香的 #健康 #小妙招 #转脚腕 #养生 #睡觉
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
合肥运动康复 胡峰1月前
脚踝扭伤后总觉得脚背勾不起来？一活动就有强烈牵拉感？ 你的踝关节卡住了，一个动作告别牵拉感！#运动康复 #脚踝扭伤 #踝扭伤 #崴脚
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
东叔说运动训练4天前
3侧踝走 动态拉伸训练，会了它，让你上场即巅峰！先出53个动作，然后出23个运动项目的热身表#动态拉伸训练 #健身 #热身 #运动表现 #dou来运动吧
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
ART OF MOTION1周前
健康的脚踝=活动自由 通过这3个练习改善你脚踝灵活度#拉伸#康复 #运动#健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3081
大海运动表现5月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京脚踝运动-李老师3月前
腓骨松动手法，恢复脚踝扭伤引起的外踝不适以及勾脚活动度#脚踝扭伤 #脚踝扭伤康复 #脚踝活动度
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
王云说康复6月前
崴脚 脚踝僵硬，这个动作学会好得快#腿型矫正 #脚踝 #健康dou起来 #足弓塌陷 #热门
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
春秋大羊3周前
#骨折 术后第 145 天，#脚踝下角度受限 ， 早晚 #弹力带拉脚踝 #深蹲训练 完全康复检验： 挑战 #叶问蹲
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
博小祁（杭州自由教练）4月前
这套拉伸动作每天坚持做，脚踝会越来越稳，运动时也能更加自信啦！快试试吧，再也不用担心崴脚啦！#健身 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
爱Ginga的赵教练4月前
日式拉球通过脚踝的细腻摆动与重心调整，实现精准变向与节奏切换。它不依赖爆发力，而是以巧妙的触球和空间感知，在密集防守中撕开缝隙，为团队创造进攻机会。控球于无形，制胜在方寸。#日本足球青训 #Ginga #包头足球 #日式拉球 #足球
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2688
坚强姐（寻健康）2周前
🦶脚踝受限 脚踝杠杠硬勾不动绷不动，脚踝不灵活的来一起做，越做越灵活脚踝不灵活勾不动脚的建议试试 #拉筋轮 #脚踝受限 #脚踝活动器 #脚踝扭伤
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
运动康复张鑫🏀4月前
只需一根杆，轻松改善脚踝僵硬#脚踝扭伤 #踝关节康复 #关节僵硬
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
体康之路（体育馆店）4天前
脚踝僵硬打不开，试试做这个动作#脚踝僵硬 #康复训练 #居家锻炼 #脚踝 #本地同城精选
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
普童学呀3天前
30天改善形体第十三天：对“脚踝问题”说❌！#普拉提 #塑形 #瑜伽 #形体瑜伽教学视频 #跟练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
坚强姐（寻健康）1周前
🦶脚踝受限 脚踝杠杠硬勾不动绷不动，脚踝不灵活的来一起做，越做越灵活脚踝不灵活勾不动脚的建议入手 #拉筋轮 #脚踝受限 #脚踝活动器 #脚踝扭伤
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Harry Shum 岑嘉炜5月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
叫我盟盟就好🍌5天前
快来跟我练脚踝啦！ #运动康复#北京体育大学 #踝关节不稳#功能性训练#篮球
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
运动段教练4月前
脚踝稳定性训练🏋️ 脚踝稳定性训练。#脚踝 #脚踝稳定性 #脚踝康复#提踵 #距腓前韧带断裂
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
李大勇Li Dayong5月前
#健身锻炼 #燃脂塑型 #健身人 #玩出你的热爱 #怎么检测自己的脚踝力量
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4120
游泳王指导5天前
4种动作解决，自由泳腿脚踝问题！ #游泳技巧 #自由泳腿 #游泳王指导 #dou来运动吧
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
整体康复训练-杨教练（一对一线上）4月前
如何更好更快的恢复#居家健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
汇乐运动康复-佳老师3周前
伤后可以用肌贴，预防损伤的友友们可以直接将进度调拉到弹性绷带处#运动康复 #佳老师#脚踝扭伤 #筋膜放松 #打脚教学
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
🏸贝贝5天前
距腓前韧带恢复的6个黄金动作（进阶版） 更新说明： 1、补充筋膜球的使用感受与细节 2、补充护踝介绍（主页） 3、补充弓步顶墙的手法 4、补充单腿硬拉平衡球注意事项 5、补充距腓前韧带临床恢复标志（视频最后）#恢复脚踝的训练方法 #跟腱断裂人群的训练动作 #脚踝活动受限的恢复训练 #脚踝受伤期间怎么训练 #用odd风记录生活
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1210
（专注脚踝）廖俊康3月前
脚踝前侧卡压试试这两个动作 #专注脚踝 #奥森南园pb运动恢复
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3313
合肥运动康复 胡峰4天前
脚踝受伤后不要瞎练了，一个黄金懒人动作解决 #脚踝 #脚踝力量训练 #脚踝扭伤 #运动康复
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
北京脚踝运动-李老师3月前
绷脚活动度恢复手法，脚踝扭伤、术后恢复#脚踝扭伤 #脚踝活动度 #脚踝骨折 #奥森南园
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
海胖是个实诚人4月前
经常说自己脚踝较劲的，不灵活的 习惯性崴脚的，这几个训练，赶紧藏好嘞#运动康复 #运动表现 #崴脚 #拉伸 #运动
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
徐州一宝运动康复中心/谭教练3月前
#徐州 #脚踝 #足踝 #运动康复 #足背屈功能受限
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
静玉堂7月前
脚踝有力，腿有劲！#居家锻炼#运动#健身小技巧#拉伸
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
゛靑橙°（三踝骨折康复）3月前
脚踝僵硬、活动角度受限？试试这套松解方法，帮你打开粘连、缓解僵硬，让脚踝找回活动空间——毕竟，没有足够空间，角度怎么练都难到位。跟着步骤做，效果更好： 1.先在踝关节周围涂抹按摩膏，重点松解脚踝前侧、足背区域，以及内踝、外踝周围，逐步放松这些部位的紧张感。2.接着按摩足底：足弓僵硬多是因为足底筋膜收缩，用手仔细按揉，把紧绷的筋膜疏通开，也可以踩踩我们的花生球来放松足底筋膜；3.再针对踝关节周围的肌肉群进行松解：先从胫骨前肌开始，接着是胫骨后肌，最后放松腓骨长短肌。4.完成静态松解后，做一组动态的脚踝放松动作，最后重点拉伸跟腱。 整个流程做完，脚踝会明显感觉轻松不少，这时再去练习活动角度，就能更顺利地达到目标啦。 #创作灵感 #三踝骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞630
Ping姐6月前
脚踝受伤后盲目静养，反而导致关节僵硬！ 3个练习有效恢复Ptfl后的踝关节功能，加强踝关节伸展以及屈伸控制，恢复输出以及缓冲的功能，强化神经对肌肉控制并加强力量与稳定性灵活性。#运动表现#踝关节 #踝关节扭伤 #健身 #运动损伤 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
午间微汗Julia2周前
4 分 31 秒全身拉伸跟练！从肩颈到脚踝全舒展，动作轻缓不费劲，久坐党、运动后练完，肌肉松快到起飞～#全身拉伸 #放松解压#健身操跟练#办公室运动
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
春秋大羊4周前
骨折术后第 140 天，康复医生教的弹力带拉脚踝做深蹲，改善距骨顶到问题，每组做 10 次。 #马拉松 跑男 #骨折恢复记录
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
延瑜伽yoga阿岩1月前
半莲花前屈伸展式脚背脚踝不适怎么办？ 半莲花前屈伸展式超详细动作分解#瑜伽#延瑜伽#瑜伽教学#瑜伽体式#瑜伽教培
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞63

简介:

您在查找“拉脚踝动作教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-13 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: