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主题:墨西哥U15男足 4-4-2菱形中场备战西班牙 课程前瞻: 第一部分:热身 第二部分:无对抗进攻战术配合以及防传中球 第三部分:11V11进攻V.防守 第四部分:防守和进攻定位球 第一部分:热身 本次训练课以一系列激活训练开启,训练分为四个部分,重点关注核心力量、拉伸、速度与协调性等方面,旨在帮助球员为接下来的训练做好准备。 组织: 将训练的四个部分按如下方式组织: 1.为每位球员提供一张健身垫和一条小磅数弹力带,同时为每两名球员提供一条大磅数弹力带。 2.在地面上插入一些标志杆,并将其呈45度角倾斜摆放,球员需要在标志杆的起始端列队准备。 3.放置9个标志杆,把标志服放在每个杆的上面,球员在杆的两侧面对面站立,听教练员指令快速做出反应。在第二段训练中,从起点处放置两个锥形桶(间距15米),并让球员在起点处排成两人一组的纵队。 4.将9个六边形标志圈摆成3排,每排3个,起点距离标志圈15米远。将球员分组,每组4-5人。每支队伍派出两名球员,进行一对一或二对二的对抗。给一队三件蓝色标志服,另一队三件红色标志服。 解释: 严格按各环节指令执行 1.进行全身性灵活性训练与拉伸。完成一系列拉伸及核心练习,例如泡沫轴滚动拉伸、弹力带腿部训练,以及与队友配合的双人拉伸。 2.下肢灵活性练习(髋关节)-球员从一端移动到另一端的过程中,需越过杆子完成抬腿动作。 3.趣味速度与灵活性游戏-教练会喊出一系列指令:如果教练喊出“左”“右”,球员必须朝着相应方向循环移动;如果教练喊出“转身”,球员们必须转过身,背对背,如果在喊“转身”则变成面对面;如果教练员喊出“蓝色”,球员必须在其他球员之前,设法抓住杆子上面的蓝色标志服。 4.井字棋游戏-每队各出一名队员,必须快速跑向六边形标志圈,并将一件标志服放入其中一个圈里。队列中的下一个球员重复做同样的事,同时每队要设法将己方的三个标志服连成一条线以获得胜利。一旦所有的标志服都被放置进井字格中,新的球员必须快速拾起圈中的一个标志服并试图为他的队伍创造出三子连线以获得胜利。 指导要点: 逐步提高训练强度,并确保队员在继续训练前充分拉伸肌肉。 营造一种轻松有趣又具备竞争性的训练氛围,让队员既能享受训练过程,又能为实现目标而努力。 #足球教案#足球青训#足球教练#热身活动#拉伸
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56岁重返20岁身材,古法瘦背不垮脸,请大数据推荐给所有姐妹们 这一周和女儿在新墨西哥州度假。 为了一睹世界上唯一的白色沙漠,我们先飞到德州的El Paso,然后自驾一个半小时到达了白沙国家公园。 置身奇妙的白沙世界, 那一刻就觉着所有的旅途劳顿都是值得的。 参观完白沙国家公园后(黄昏日落前两个小时到达最好),我们在附近的小镇停留了一晚。第二天自驾四个半小时到达了旅行的最后一站Santa Fe,那是我的绘画偶像Goergia O'keeffe后半生生活的地方。 因为太爱她,去拜访她的美术馆她的故居就成了我这几年的心愿。美术馆中仔细观看她每一幅作品,她生前穿过的衣服,她用过的画笔🖌️,她不同年龄阶段的照片,她看过的书用过的咖啡壶。。。那一刻我的幸福感真的无法用文字表达出来。 就买了一大堆纪念品带回家😄(视频中有一件白T就是在美术馆里买的,上面印的图案是她的作品)。 这一程没有人相信我是女儿的妈妈,都把我当成了她的姐姐。女儿更是被我那旺盛的精力惊到😂白沙公园里她都走不动跑不动了,我还活力四射的奔跑着跳跃着😂😂😂 我把这一切归于自己坚持运动,尤其是习练古法健身后自己气血充足,身体状态越来越好。 和以往一样旅行中我也会坚持运动。 虽说酒店中都有健身房,不过我习练的却是自己喜欢的古法健身😄今天和大家分享的就是我在酒店健身房中的习练,因为受益于练背不垮脸这些动作就成了我的必练,也希望分享给更多的姐妹们! 最后 请你一定一定一定要相信坚持的力量 因为坚持 你会在未来的某一天 拥抱惊喜❤️ #逆袭 #瘦背 #古法健身 #女性成长
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