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大波健身9月前
隐形拉伸术：10个不尴尬的站立拉伸 运动不需要特意腾出时间,今天我要给你10个简单的拉伸动作,在遛弯、等电梯、等地铁、甚至排队时都能做，充分利用碎片化时间。 这套拉伸动作有三大特点: 第一,动作细微自然，既不显眼也不尴尬，完全不用担心他人眼光； 第二,不受场地限制,随时随地都能做； 第三,虽然动作简单，但经过精心设计，能全面照顾到全身各个部位，帮助改善久坐导致的体态问题。 第一个动作：肘部后伸展，将双手置于背后，双肘弯曲，手臂向后伸展，感受胸部和肩部前侧的拉伸 第二个动作：中背部伸展，双手掐腰，上半身慢慢向一侧旋转，保持下半身稳定，感受中背部和腰部的伸展 第三个动作：站姿腘绳肌伸展，双腿站立，与肩同宽，上半身向下，尽量保持背部是直的 第四个动作：手指向下前臂伸展，站姿或坐姿，一只手臂伸直，手指向下，手掌超前，另一只手按下。两只手轮换拉伸。 第五个动作：站姿腹部旋转伸展，站姿，一只手按住后腰，下身稳住，向按住一侧旋转腰腹。 第六个动作：膝关节屈曲，站立，一只腿向后弯曲 第七个动作：抬膝伸展，将膝盖往上提，尽量靠近胸部，同时保持身体挺直，不要过度前倾 第八个动作：借助椅子或墙壁的背阔肌伸展，双手搭在椅背或者墙上，感受背部被拉伸的感觉 第九个动作：颈部旋转伸展，站立，向左右缓慢旋转脖子，注意幅度不要太大！ 第十个动作：后抱胸部伸展，双手用力向后抱，感受肩部、胸部被拉伸的感觉。#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松 #拉伸腿部 #拉伸操
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小陈爱运动4月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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靳桥FM3月前
运动之后，拉伸环节不可忽视！这四个基础拉伸动作学起来！
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涛涛健身5月前
世界上最伟大的拉伸动作，健身万金油，百试百灵！#拉伸动作 #拉伸 #热身 #放松 #健身教学
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草莓味鸡胸肉1周前
跑前必做8分钟动态拉伸！ 防受伤、提速效能拉满！站立热身 #先跑再说 #拉伸 #动态拉伸 #热身
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李李貌吗🏃🏻‍♀️6月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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丽水泰诺健玩家3月前
收工必备～运动拉伸教材#自由之丘健身房 #丽水健身房 #丽水健身 #泰诺健 #拉伸动作
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诗露～2月前
运动不拉伸，后悔下半身#遇良师何其有幸 #拉伸#直腿#瘦腿#美腿
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麦老师说体态和减肥4月前
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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睿康复健（长荣店）1月前
运动前运动后的拉伸你选对了吗，常见的有静态拉伸和动态拉伸，选对了有利于提高运动表现#睿康复健#拉伸 #运动康复#科普知识
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小文教练没腹肌4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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科学运动健康联盟3月前
怎么利用碎片化时间做四个拉伸让“筋长一寸”？ 筋长一寸、寿延十年！四组动作，利用碎片化时间，随时随地拉伸！#中国田径协会运动健康专家智库 #科学跑步联盟 #跑者科普大讲堂 #拉伸 #髂胫束
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果动派—带你无伤跑7月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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自律的☞小诺吖～1周前
#再次见面还能认出我吗 #热门 #拉伸 #健身 #运动 全网最全全身拉伸视频，适合任何运动后拉伸，要想有好线条运动后一定要拉伸！健身练不动可以划水，但拉伸一定得认认真真做！运动不拉伸变成小胖墩🤣🤣
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户外觉姐8月前
运动拉伸的4个常见误区，你有吗？ 错误的拉伸：越痛越好、憋气拉伸、弹震拉伸、目的不明确 正确的拉伸：意识控制、循序渐进、呼吸助力、明确目的 @健身找苏洋 #运动健身 #徒步登山 #户外运动 #拉伸 #健身
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焦糖饼干🍪（运动版）4月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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居家健身可乐教练4周前
运动后的拉伸，7分钟口令跟练版#居家锻炼 #运动后拉伸 #跟练
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健身找苏洋7月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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李云老师1月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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美美健身操《不要连赞》谢谢喜欢8月前
跳完操必练的拉伸运动，拉伸有助于缓解肌肉紧张，能促进血液循环，好处多多，希望你们都耐心的把拉伸运动做完#运动健身每天坚持 #跳完操拉伸有什么好处 #电音小猪健身操特制音乐 #美美原创健身操 @电音小猪-线上教健身操音乐制作
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阳老师讲运动养生1月前
哪个部位酸疼都有对应的拉伸方法，拉伸到位你会感觉很舒服#拉伸动作 #居家锻炼好方法 #运动养生 #康复锻炼
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有牛有羊的高老师2周前
运动后一定要拉伸呀！跟着羊妹一起拉伸吧！
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小橘子爱运动2周前
«安娜-5分钟全身拉伸»拉伸完太舒服了！！ “早上起来身体像生了锈？🧎‍♀️ 久坐一天，浑身僵硬酸痛？ 这套【全身唤醒拉伸】你一定要会！💥 从脚趾尖到头发丝，5分钟帮你： ✅ 赶走僵硬，关节灵活得像上了油 ✅ 拉伸肌肉，线条越拉越修长 ✅ 激活循环，一整天都神清气爽 跟我练完，感觉能再战500年！👑 #全身拉伸 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #减肥
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海宁健身 | 付教练4月前
为什么不要拉伸后续，因为我们的肌肉不是直的，是弯的 ##运动康复 #vlog十亿流量扶持计划 #微积分健身#海宁健身
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长安李李1周前
运动后拉伸，绝不是可有可无的收尾工作，而是让运动效果最大化，身体恢复更快的关键一步，它就像给你的身体做一次温柔的按摩，好处多多…… #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #运动无处不在 #跟我一起做运动
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Luna想要马甲线5月前
20分钟 | elenifit从头到脚静态拉伸 有时候上班久坐，会有肩颈不舒服，背不舒服的 可以试试这个拉伸，动作基本都是静态的 跟练：elenifit 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫或者可以躺的地方 #dou上热门 @DOU+小助手 #今天你运动了吗 #拉伸动作 #拉伸放松 #一起瑜伽吧
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略微暴躁的小敖1周前
姐妹们，爬楼不粗腿的拉伸教程来喽，码住🔥#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #爬楼
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莹莹瑜伽1周前
运动远离不了拉伸，这组拉伸串联每天早晚练两遍，练完全身通畅 一身轻#最伟大的拉伸#瑜伽#基础学瑜伽
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陶子的美一天1周前
十二条经络全开，只要一个动作#锻炼 #拉伸 #运动无处不在 #户外健身 #
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燕麦蛋饼1周前
小白友好！梨形大基数运动后拉伸教程跟练～ 紧赶慢赶终于把大基数运动方式➕运动后拉伸教程剪出来啦！ 之前说过不建议大基数一开始就举铁，最好选择好坚持的运动培养习惯先 其实小基数不爱运动的美宝也可以这样做，就是每天坚持快走散步，只要保证有消耗就是在运动！ 当然运动后的拉伸很重要，不知道怎么拉伸的美宝们可以跟练起来啦！#梨形身材腿粗 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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不忘初心1周前
#运动拉伸❣️ #运动快乐👌
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胡百应(养生版)6月前
经络通百病不生，此为慢速版本，适合新手跟练，想快速的可以选择合适倍速，大家一起练起来吧 #拉伸操 #中式养生 #运动 #拉伸 #拉伸动作
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟瘦全身，四首连跳+拉伸，每周3～5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Miya超燃（米月）1周前
来组动态拉伸~运动不白练✅#居家健身有新招 #健身运动 #拉伸
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郭教练说长高1周前
拉伸跟练#长高 #长高运动 #长高 #长高方法 #长高小知识
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阿苏超慢跑1周前
#跑后拉伸 #阿宿超慢跑 #居家锻炼 #超慢跑 #运动健身
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荔枝力（逆袭减肥）1周前
【腿部拉伸】运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！6个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型。 #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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@教体育的任老师1周前
#运动健身 有好的有效的拉伸动作，忍不住要分享出来，新的一周，加油👊👊👊@辉县波哥 @YGG @@ @？？？？ @辉县市俊德搏击 @弓木 @王榆丰🇨🇳 @一叶妖灵 @Renew @.晒黑黑 @💕 ❧⁵²⁰张鱼小王子🦹¹ᶟ₁₄ @宋振峰
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减肥达人翡翠2周前
#自律减肥 “屈髋拉伸”真厉害，每天做20个，我只练了19天，打通堵塞，多余脂肪没有了，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每日运动 #在家锻炼
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小伍健身1周前
#健康 #全民健身运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #养生操 #一个动作瘦全身
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟凤凰传奇，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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哟哟3月前
拉伸可以预防运动损伤，拉伸使肌肉更加灵活、富有弹性，在运动时能更好地适应各种动作和外力冲击，降低肌肉拉伤、扭伤等运动损伤风险#健身无处不在强身健体正能量 #拉伸 #࿆生命在于运动一起锻炼吧
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一缕阳光1周前
多米健身燃脂运动 拉伸 #有氧运动 #好身材练起来 #瘦下来遇见更好的自己 #拉伸
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蓉姐健身1周前
#日常锻炼 #来生不再相遇 三分练七分拉，运动前热身，运动后拉伸，你做到了吗😝#居家锻炼 #人生最好的作品就是♡自己♡
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Na娜yoga1周前
4个动作，高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二:新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三:下犬式，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四:坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。 运动时的好伙伴，李宁运动垫，安全、防滑，给足了运动时的安心感!一套好装备，让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
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柏烨科技咨询有限公司1周前
国家队教练带你练最全面拉伸 #塑形 #拉伸 #运动 #一起来锻炼 #居家锻炼
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阿雨健身操1周前
阿雨拉伸操背面完整版《游牧时光》#日常分享 #健身#运动#拉伸#记录生活 @我要上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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钟小姐爱吃鱼1周前
帕姐的封神瘦腿拉伸💦太猛了🔥 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸瘦腿#居家锻炼
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尚尚爱健身1周前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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丽娜养生13点1周前
活骨功（跟练版）：这是拉伸操的升级版，功力是拉伸操的30倍，学会了这个拉伸操就不用做了，每天5～10遍！ #奇经八脉操 #拉伸操 #活骨功 #古法运动 #古法传承
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这里是1124酱1周前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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荷包蛋撸铁1周前
##上热门 #DOU小助手 #全身拉伸 #全身放松 今天就放松一下吧
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高美轻运动1周前
拉伸腿部经络，对身体诸多好处#腿部锻炼#公园 #户外 #健康运动 #户外活动
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做好一件事1周前
#健身 我就想知道，运动完拉伸真的有必要吗？
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昕梅康体塑形1周前
睡前全身拉伸 对着视频跟着做，拥有好睡眠。#瑜伽#拉伸#睡眠#经络疏通
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热辣辣健身（小爽早8:00）1周前
《美丽的神话》完整版拉伸视频来了，运动前后的拉伸必不可少！ 运动不拉伸，变成小胖墩！#热辣辣健身 #美丽的神话#完整版#原创 @热辣辣健身小号（晚7:30分）
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婷子有氧运动1周前
古法健身操60分钟居家跟练版来了，燃脂塑型，紧致全身，瘦手臂，瘦肚子，点赞收藏一起动起来#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家健身有新招 #古法健身 #瘦全身
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桔子古法运动（已瘦7斤）1周前
🔥古法健身 30分钟跟练版来了 热身动作松筋功5分钟 帮助畅通气血 畅通筋络；二郎担山5分钟主要瘦肚子；后面15个健身动作各有用处；最后再是拉伸动作 快来一起练起来吧#养生操 #一起来锻炼 #古法健身跟练版 #二郎担山 #瘦身操
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