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爆辣米米6月前
不掉秤就跳它｜10分钟连跳🔥暴汗燃脂瘦全身 卡路里减肥操 姐妹们集合！👯♀️别再找借口啦！ 每天10分钟，暴汗燃脂快准狠！ 高抬腿燃腰腹，开合跳甩拜拜肉 动作简单暴汗爽，BGM一响立马嗨！💦 ✨新手友好！碎片时间就能练 不用节食不费脑，跳完浑身轻松超解压！ 💥评论区扣"1"打卡！！！ 互相监督一起瘦，夏天辣妹必须卷起来！ 点击收藏⭐️明天就跟跳，卡路里给我烧！🔥 #减肥操 #燃脂舞 #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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@朱哥教健身3年前
高抬腿每天10分钟，相当于跑步—小时，全身燃脂 紧致全身 #居家锻炼 #瘦身 #瘦肚子
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@动起来2月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #一学就会系列
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无所不能的方凯瑞6月前
疯狂掉秤‼️每天15分钟 只要练就能瘦🔥 #模特 #身材管理 #变瘦 #减肥 #瘦身
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大帆子说健身4月前
一套高效燃脂动作，让你在家也能暴瘦全身#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼
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胡小雅1年前
上台阶交替高抬腿！ 每组10分钟，每天5组，在家就能瘦🔥🔥🔥#瘦全身 #胡小雅
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减重医生李广丽2月前
3个动作，每天坚持十分钟，有效减脂。 #医学科普 #减肥 #体重管理 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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悠悠宝妈爱健身1周前
居家瘦肚子的4个黄金动作，每天坚持10分钟，每个动作30次，记得每天坚持打卡哦。#居家锻炼 #健身干货 #高效燃脂
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姚教练说健身7月前
一把椅子高抬腿瘦全身，每天十分钟，越活越年轻#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #小动作大作用 #居家锻炼
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田径宝贝U9🇨🇳4月前
继续打卡10秒钟快速高抬腿，和一周前相比，进步肉眼可见✊🏻✊🏻#创作灵感 #每天坚持会有不一样的收获 #高抬腿 #运动女孩 #田径宝贝@DOU+小助手
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胸外科李小强主任5月前
跟我一起减脂降重吧 #减脂 #体重管理年 #跳操 #抖出健康知识宝藏
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阿远带你练3月前
周五下班来锻炼！超棒燃脂操跟我练起来 #周五#减肥##瘦肚子瘦#瘦腰##居家锻炼
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不太想吃哎4月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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雨朵儿跟练5天前
《Dura》高抬腿🔥脂肪发抖！“腿酸警告”💦💦💦 一首《Dura》让我暴汗到人间蒸发💦高抬腿简直超累！地板快被我踩穿！快来试试，你能坚持到几分钟💪 跟练：飞鱼运动#健康在于运动健身 #健身 #燃脂塑型 #运动与健康 #一个动作瘦全身
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嘎嘎今天不要懒_5月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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蒋老板儿😊3月前
10分钟你能坚持完成吗？✅ #跟练版 #有氧运动 #减脂 #运动减肥打卡
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好运姐（爱运动）1周前
#居家运动 ，每天高抬腿一百个瘦大肚腩，哑铃瘦手臂，增加手臂力量，瘦掉拜拜肉！
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李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！10分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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小强爱运动3周前
#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #好身材练起来 #自律
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温暖啲柚子4月前
4分钟HIIT极速燃脂训练🔥简单高效‼️ 跑步太累，想瘦却总被时间耽误，快来试试这套4分钟的极速燃脂训练，开合跳，高抬腿循环轰炸，短时间暴汗燃脂 ✅️刷手机的功夫就能激活全身代谢，每天碎片化的时间动起来 ✅️腰腹，手臂，赘肉全退退退，小基数卡平台也能轻松掉秤 ✅️坚持打卡，轻松甩掉赘肉 注：练后记得拉伸哦 跟练：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #暴汗燃脂瘦全身 #西奇i健身 #健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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丰运佳体育——小牛教练5天前
谁懂啊！高抬腿10分钟=慢跑半小时！#运动 #干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心#体育生
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不如养生3月前
每天持续20分钟，消耗小脂小肪，公主请抬脚😇😇😇#小动作大作用贵在坚持 #高抬腿瘦大腿#简单的事情重复做 #养生操 #风景如画
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成都中考邓教练3月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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惠品家1周前
甩臂高抬腿，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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★觉醒6天前
#肉肉女生 #健身 #减脂 #健身干货 #瑜伽 高抬腿是一个经典且高效的动作，它看似简单，但好处却非常全面，可以分为以下几个方面： 一、 高效燃脂，塑造美腿翘臀 这是很多女性最关心的一点，高抬腿在这方面表现非常出色。 1. 超强燃脂：高抬腿是一种高强度的有氧运动，能在短时间内迅速提高心率，让身体进入高效燃脂状态。无论是原地高抬腿还是跑动式高抬腿，都属于高强度间歇训练（HIIT） 的黄金动作之一，对于减少全身脂肪，尤其是降低体脂率效果显著。 2. 紧致腿部线条：这个动作主要锻炼到大腿前侧的股四头肌和缝匠肌，同时也能锻炼到小腿肌群。坚持练习可以有效紧致大腿肌肉，消除腿部赘肉，让腿部线条更加修长和匀称，避免“筷子腿”或肌肉松弛。 3. 提升臀线，塑造蜜桃臀：在做高抬腿时，为了将大腿抬高，髋屈肌和臀肌会积极参与发力。尤其是用力向上抬腿的过程，能很好地刺激到臀中肌和臀小肌，有助于提拉臀线，让臀部看起来更挺翘，从视觉上拉长腿部比例。
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扛福师小刘3月前
膝盖疼这么练想不好都难 膝盖疼这么练想不好都难 #膝盖疼#膝盖弹响#膝盖
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惠品家4月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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叶若兮3月前
🧘‍♀️零器械塑形训练｜女生居家必练系列 📍每天跟练10分钟｜告别虚胖、练出曲线！#健身日常vlog #瑜伽训练 #自律生活 #每日训练小技巧分享
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瑶瑶有氧躺式运动健身3周前
姐妹们腿粗腿壮的，久坐腿部容易浮肿的，跟练这组动作，每天十分钟，帮你练出纤细美腿#瘦腿动作 #产后恢复 #减肥 #体态管理#铅笔腿
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@动起来2月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 @抖音小助手
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惠品家2月前
甩臂高抬腿，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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小榜漾居家健身1周前
分享三个超燃脂动作，每天坚持十分钟，效果非常好#減肥 #居家健身有新招 #居家训练 #健身减脂
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有氧健身欢姐1年前
《高抬腿》每天十分钟 #运动 #减肥 #健康 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #燃脂的一百种方式
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惠品家1月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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惠品家11月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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铁锤妹妹5天前
#健身 #自律#居家锻炼 #运动 #瘦 高抬腿动作 核心收紧 瘦大腿瘦肚子
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惠品家3月前
甩臂高抬腿，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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惠品家9月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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微创减重田鹏医生3月前
三个动作缓解脂肪肝，坚持一个月让肝脏瘦下来
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惠品家10月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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惠品家2月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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小强爱运动5天前
#居家锻练 #运动 #瘦全身 #瘦肚子 #好身材练起来
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）2周前
#瘦手臂薄背 最快的就是举哑铃，#瘦肚子 最快的动作就是抬腿！这就是我为什么喜欢举着哑铃去抬腿了，每天10分钟，再大的肚子也能平，再厚的背也能薄，马甲线也能练出来！#开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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吖吖mei～6天前
#居家锻炼 #减肥 #瘦成一道闪电
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内观身心-吾财盛6天前
瘦腿很简单，动以养形，静以养神
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惠品家3月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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晨晨妈妈躺式有氧燃脂运动2月前
高抬腿暴汗燃脂！精准虐腹直肌 10分钟高效瘦腰缩腹，练出紧致马甲线！ 👇跟练打卡，即刻开练！#锻炼日常 #瑜伽课堂随拍
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小陆小陆6天前
#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 要什么情绪价值，每天跳两千个高抬腿就老实了🤔
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营养师芳欣-生活化减脂6天前
营养师和普拉提老师亲测有效，日常7个降体脂小习惯，来照抄作业啦！#科学减肥 #张家界荒野求生挑战赛 #减脂 #减肥小妙招 #吃瘦不饿瘦
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景元明医生1月前
台风天不出门，在家也能轻松减脂！ #桦加沙 #台风天居家 #台风 #科普 #减肥
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跑步达人-小姐姐6天前
跑完后还可以高抬腿，耶✌ 跑的过程喘得很，心率确实降下来了， 虽然跑的过程伴随一些不适，但是无视忽略，过一会就好了。 两天没练力量了，大餐两晚体重飙升，过不得啊过不得。
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董老师健身操2周前
三个动作练全身，早晨起来10分钟轻松健身，、第一个动作：双臂向上舒展，像拥抱清晨的阳光，唤醒全身活力～ 第二个动作：双手交叉上举，拉伸肩颈，跟僵硬说拜拜～ 第三个动作：交替高抬腿，激活下肢力量，越跳越年轻！
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小乔有氧运动1月前
#健身干货 #健康减肥 #减脂训练 #居家健身有新招
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葱花🌈4月前
无痛瘦身之适合梨形姐妹的平躺高抬腿，踢掉烦恼，踢走囔囔肉 #dou来运动吧 #居家运动 #运动女孩 #瘦腿 #锻炼身体愉悦心情
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橘子爱健身4天前
✨别再说没时间没场地！ ✨这个动作全搞定！ 💥暴汗燃脂，雕刻侧腰线 💥瘦大腿瘦肚子，一举多得 🤚新手友好，跟练就能瘦 #居家运动健身 #上热搜#运动#高抬腿 #在家也要运动 #热门
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惠品家7月前
甩臂高抬腿女人再忙也要练，每天10分钟甩掉大肚腩#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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顺路健身（精峰店）1周前
每天10分钟！练出马甲线！#强烈推荐 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身塑形 #顺路健身 干货分享
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甘薇1月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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阿力健身2月前
瘦腿瘦手臂#腰围挑战 #瘦肚子 #瘦腿 #拜拜肉 #居家锻炼
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海波爱健身1周前
因为你每天精准锻炼，所以你都会有#腹肌马甲线#腹部训练 #居家锻炼 #健身干货 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小明有氧健身操6天前
居家塑形腿部线条 #居家锻炼 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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群芳老师带你瘦1周前
燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身#燃脂的一百种方式#瘦腿 #运动#减脂
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Smile丶 🍒3周前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组，可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开 关节#居家运动健身#乐在其中#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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