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陆佳雯.3年前
跑完后，小腿前侧的胫骨前肌紧张、酸疼怎么办？只需要这两招，2分钟之内就可以缓解！超级有用，不看后悔！！#跑步 #瘦腿 #小腿肌肉 #运动康复
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小超人体能课堂2年前
中考女生800米跑完小腿疼？试试这2个方法！#中考 #中考体育 #中考倒计时
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400李时荣7月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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董的3年前
#跑步 #田径 #800米 腿酸跑不动看这里！教你提升乳酸耐受力#青春万岁
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健身找苏洋7月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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武林正骨4年前
运动后#肌肉酸痛 怎么办？@心脏科吴主任
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严Sir跑与说7月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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奔跑的阮先森5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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温暖啲柚子4月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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海哥的运动与健康5月前
越跑越伤膝盖？8个跑步坏习惯自查表！90%跑者中招 你跑步后膝盖疼过吗？跑完腰酸腿沉吗？越跑越累吗？跑步了很久也不见瘦？——很可能是这8个坏习惯在作祟！今天我就手把手带你自查自改！很可能踩了这8个坑！特别是第1条——几乎90%的人犯过！” #跑步 #运动 #跑步知识 #运动损伤 #跑步治愈一切
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法证Running3月前
跑步后如何快速恢复？记住这些能帮助你快速恢复体力。 #运动营养 #科普一下 #运动无处不在 #营养健康 #跑步
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小小康复师6月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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脊柱特工（东莞梦想公园店）3月前
#筋膜放松 #功能训练 很多人说小腿痛，跑完步小腿疼痛，用这两招立马放松
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辉哥运动康复（筋膜刀）3月前
跑完腿部肌肉肿胀咋办？#户外运动 #强身健体正能量 #户外 #运动无处不在 #人生舞台无处不在
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康脊小哥6月前
#马拉松 #运动损伤 #跟腱疼痛#健康科普 运动后或平时走的快，走的急出现跟腱疼痛，可以这样拉伸，来缓解或预防！
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吴跑跑4月前
跑步中各部位疼痛你中了哪个？#跑步 #多威
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李新宝4月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
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慢悠悠D国3年前
跑步后浑身酸痛，还要继续跑吗？#跑步 #跑步的正确方法和技巧
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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薄荷爱跑步4月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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腹透姐的追光日记3月前
超慢跑小腿酸痛的原因，你知道吗？保持正确的跑步姿势，跑前热身和跑后拉伸都不能偷懒哦，还有适当的休息。#超慢跑#运动使我快乐 #自律 #追光日记
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王Sir-慢跑5月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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骑不快的小亮2年前
最近评论区问的最多的一个问题#骑行 后带来的腿部酸痛和膝盖疼痛，看完你就知道怎么做了#健康骑行 #快乐骑行
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豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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小沫加油吖6月前
每次跑完必拉伸，你们跑后拉伸吗？#腿部放松 #跑后拉伸 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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八块腹肌的小螃蟹🦀6月前
膝盖酸，不适可以这样放松 #膝盖 #膝盖酸痛 #纠正腿型 #纠正 #健身
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冷姐很热5月前
你是不是骑行后腿疼腿酸腿胀腿抽筋？三招帮你搞定！#女骑 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍 #骑行vlog
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浩浩每日分享（跑互）4月前
长期跑步的人估计都知道这个秘诀，分享给初跑者，跑完长距离，有条件可以用冰水泡泡腿部，没有条件的可以用冷水冲泡腿部，这样有助于缓解腿部肿胀，帮助快速恢复。千万不要马上用热水洗腿。这样只会让腿部肿胀疼痛感加剧。#强烈推荐
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅4月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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Seven同学跑步了3月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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念念很碎碎念6月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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跑不动的旺仔4月前
如何才能有效应对肌肉酸痛？ #跑步#运动#体育生#北健#北健电刺激仪
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北京体考指南5月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
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北体田径邵老师5月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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骨科谭师兄5月前
运动后肌肉酸痛如何快速恢复？ #医学科普 #医疗小常识 #医者仁心 #专家说 #科普一下
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悠然爱骑行3月前
长途骑行肌肉酸痛怎么办？直接照做。#户外骑行#中老年骑行#快乐骑行#退休骑行
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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行走的懂小姐5月前
【运动恢复神器】跑马/撸铁后秒“满血”！ “跑完马拉松/撸完铁，全身散架？💥 试试北健脉冲理疗仪！” ✅ 深层松解：直达肌肉筋膜，比泡沫轴更彻底 ✅ 快速恢复：贴20分钟，第二天腿不酸、腰不僵，继续猛练 ✅ 专业认证：国家队同款科技，安全有效 边贴边玩手机： “不用去康复科，在家就能享受专业级放松！⚡ #运动康复 #理疗 #爱跑步的小姐姐 #行走的懂小姐 #筋膜松解
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小飞家6月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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狄鋆7月前
如果你经常髂胫束紧张疼痛 跟我做这几个拉伸动作！#髂胫束 #跑步 #马拉松 #无伤跑 #抖音送你去跑马
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王教练Wang5月前
体测体考突击训练浑身散架❗️别慌三招快速恢复，体测当天帮你健步如飞🔥#体测 #体考 #800米 #天津中考体育 #运动损伤
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温佳龙Marshall3月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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合肥跑步教练王宗芝7月前
跑完不舒服，我们应该如何合理的冰敷呢？ #跑步 #马拉松 #冰敷 #赛后恢复
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辉先生William8月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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果动派—带你无伤跑5月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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李航-吉林上门体育6月前
孩子跑完步老说腿疼，别怕，今天李老师带给各位家长一个小妙招#如何备战体育中考 #初三体育中考 #2025中考 #吉林市
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王教练Wang8月前
中考体育800米1000米一周速成三分半❗️每天跟练这三招🔥#中考体育 #800米 #天津中考体育 #1000米 #体测
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黄鑫《冲击109》5月前
跑后拉伸能促进血液循环，加快乳酸代谢，放松肌肉纤维，增加关节活动度，调节身心状态，进而有效缓解肌肉酸痛、减少运动损伤、促进身体恢复 #马拉松训练#拉伸动作 #日常训练
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阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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骨科谭师兄3月前
如何快速恢复运动后的肌肉酸痛？#医学科普 #医疗小常识 #科普 #运动 #运动后肌肉酸痛
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超级奶爸-老陈4月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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小Yo越野7月前
赛后如何快速恢复？ 特别是跑完一场又热又晒消耗很大的越野赛后，身体整个系统都处于脆弱状态，恢复很重要！ 1，赛后可以很快用冷水冲10来分钟，有效缓解肌肉酸痛和炎症，要注意的是这时候身体很脆弱，也要注意上身核心的保暖，和预防病毒侵害 2，只做简单拉伸放松动作，避免过度的拉伸按摩给身体造成二次损伤，48小时后再做深度放松和按摩 3，比赛过程除了水分流失严重，还有电解质和身体各种微量元素，所以赛后的糖原、蛋白质、维生素等各类营养物质的补充要及时，才能快速修复受损的肌肉 4，牢记睡眠才是最好的恢复方式 5，晒后厚涂芦荟胶，多吃深色蔬菜可以增加抗氧化剂，维C维E每天补充 6，赛后两三天可以进行交叉恢复训练，例如游泳骑车慢跑等，第二周可以多些力量核心训练，慢慢恢复训练计划 ………… 总之，吃好睡好恢复好，下一次才能更好的出发[红色心形R] #运动 #户外 #赛后恢复 #越野赛 #温岭黄金海岸跑山赛
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康脊小哥6月前
#不宁腿综合征 您试过吗？晚上睡觉辗转反侧，整条腿酸痛别扭，怎么放都不得劲，可以这样做（也可以找人帮忙）马上舒服！
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跑不快的小白7月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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