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DR.HUD赫迪3月前
当你练死虫时腰椎出现弹响时！普通教练vs在野老登：如何解决腰椎弹响...#死虫式 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #一起锻炼 #居家健身有新招
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瑞峰康体运动4年前
仰卧腿举时腰椎弹响或酸T，两招教你如何快速改善 #腰#dou出运动范儿 #热汗健身打卡 @DOU+小助手
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张翔炜运动康复4年前
如何处理躺着抬腿时髖腰部弹响的问题？三个重点纠正训练要牢记#运动康复 #健身 #髋关节#弹响髋 #动作质量
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复-死虫子训练 髋腰弹响你们要的解决方案来了！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼
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高硕2月前
干货来了，腰部弹响怎么回事？#运动损伤康复 #腰疼 #腰部弹响 #力量举 #健身
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运动康复徐国斌7月前
如何纠正髋关节弹响 优先考虑骨盆的不稳定、髂腰肌离心控制不足#运动康复 #居家锻炼 #髋关节弹响 #体态纠正
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大攀运动健康笔记5月前
大腿根内侧咔咔响❗简单2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天教你2个步骤改善内侧髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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小推匠1年前
做抬腿或者有时候走路腰会产生弹响咋回事？#健康养生 #推拿按摩养生 #养生知识 #腰部 #小推匠
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张博士聊体态3年前
#体态纠正 #骶髂关节 腰骶失稳弹响，试试这两个稳定性训练动作。
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脊往开来壮要方3月前
躺着伸腿有弹响？不要再不管不顾了！#科学锻炼 #居家健身 #跟我一起做运动 #拉伸
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运动康复Tank Force3年前
经常久坐的人群，有腰部酸痛不适，起身走动抬腿导致后腰部时常弹响的，是骨盆长时间处于失衡状态，发生了旋转的原因。#运动康复
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及时止损4月前
死虫式腰部不适，弹响，可能是你“太弱了”！#腰椎间盘突出 #腰痛 #死虫 #康复
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爱吃肉的丁教练7月前
解决死虫时髋弹响的方案有哪些#腰突的恢复锻炼方法 #腰突 #腰突康复训练 #髋弹响 #腰间盘如此突出
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运动员康复师谢思源4月前
清华学霸腰部疼痛|2min康复训练✅ #腰部疼痛 #协调性障碍 #热点 #运动康复
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爱吃碳水的安娜2月前
做死虫式大腿根弹响，四个动作解决#髋关节弹响 开始我也髋关节弹响，跟练一位教练的科普视频就好了。死虫式解决腰疼 悬垂腹 小腹凸出 葫芦肚 锻炼核心力量 产后恢复身材必练动作 #死虫式 #瘦肚子 #种草激励计划 #真实生活分享计划
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凌波2周前
为什么下背部一动就“咔咔”响#骶髂关节松解#骶髂关节稳固训练#自我锻炼
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运动员康复师谢思源4月前
腰疼骶髂疼髋关节疼痛|10min处理方案 #骶髂 #腰疼 #腰部不适 #运动康复 #疼痛
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跃哥5月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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白昀是个教练3月前
#关节弹响#骶髂不适#腰部不适 #线上一对一 #运动康复训练
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超燃健身王教练9月前
死虫 做这个动作如果出现弹响或腰部不适应当立即停止#死虫式 #弹响髋 #健身干货
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呼吸重构 | 阿诚1年前
#创作灵感 死虫式训练这两个问题是很多人都会出现的#居家锻炼 #腰突#运动康复#核心训练
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于兰普拉提-于兰老师1月前
这位学员告诉我她有弹响髋，平时腹股沟内侧有弹响~以为自己是骨盆前倾，评估发现其实是平背和骨盆后倾的体态~看一下我们是怎么训练的 #斯多特普拉提 #普拉提私教 #弹响髋#骨盆后倾#普拉提教练培训@于兰普拉提
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水寿健身2月前
很多腰部和髋膝关节疼痛，都是髂腰肌的问题，训练强化它，就可以改善疼痛#我的电子健身教练 #髂腰肌 #腰疼 #髋关节弹响 #核心力量
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云涛🔝｜狙肌Master(超强案例号）8月前
拒绝久坐腰疼，99%的人不知道髋驱动坐姿 🚫 顶腰坐姿 = 腰椎千斤顶（持续挤压） ✅ 髋驱动坐姿 = 骨盆升降机（动态稳定） 🚫 错误信号：腰部酸胀/呼吸短促/起身时关节弹响 ✅ 正确信号：腹股沟微微发力/臀部均匀承重/可轻松深呼吸 解释框架，结合生物力学原理与大众认知痛点 一、挺腰坐姿：你以为的保护，实则在「谋杀」腰椎** #错误机制拆解： 1. 「顶腰」≠「直腰」 刻意向前顶腰时，腰椎会过度前凸（反弓），导致椎间盘后侧被持续挤压，如同反复捏压果冻，加速髓核突出风险。 2. 肌肉「偷懒」引发恶性循环 腰部竖脊肌被迫长期紧绷代偿，而真正的「坐姿引擎」髋屈肌群（髂腰肌等）却萎缩失能，形成「越挺腰越累→肌肉越失衡→疼痛越重」的死结。 3. 骨盆后倾的隐形帮凶 久坐者常伴随臀肌无力，顶腰时骨盆实际处于后倾位，腰椎失去自然弧度支撑，压力直接传导至椎体。 1. 三、实验对比：感受两种模式的天壤之别 自测方法 1. 错误模式：* 刻意挺胸撅屁股坐直→手摸腰部会感到肌肉僵硬鼓胀，呼吸受限，30秒后开始颤抖。 2. 正确模式： 想象用腹股沟（髋部）向上轻轻提起身体→腰部肌肉柔软有弹性，坐骨明显压向椅面，可持续10分钟无疲劳。 四、长期效益：从根源打破久坐诅咒 腰椎减压：髋部承担60%以上体重，椎间盘压力减少40% 肌肉平衡：重建「髋屈肌主动发力+腰背肌适度辅助」的健康模式 疼痛逆转：临床研究显示，髋驱动坐姿可使慢性腰痛复发率下降67%（引用Spine期刊 #久坐 #腰疼 #腰肌劳损 #坐姿
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马教练7月前
髋关节#腰肌劳损 #骶髂关节紊乱
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大攀运动健康笔记3月前
髋外侧疼痛弹响🔥3个动作缓解✅ 髋关节外侧疼痛、紧绷、抬腿时弹响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作改善。 #髋关节疼痛  #弹响髋  #髋关节外侧疼痛  #髂胫束综合征  #夏日减脂大作战
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沐霖｜增肌版8月前
大佬们腰椎弹响怎么办？ #瘦子增肌 #居家锻炼 #细狗增肌
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职业高级私教nsca-cpt认证8月前
解决客户腕关节弹响。很简单的一个小Tips，分享给大家，有用记得点个关注和赞🤟 #减脂塑形 #运动康复 #珲春私教 #珲春运动康复
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突突老腰锻炼康复4月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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林小丁yoga3月前
我之前就是右侧弹响髋和骶髂痛，今天给大家分享一个动作，可以改善这两个问题。 #居家锻炼 #腰痛 #骶髂关节 #弹响髋 #瑜伽
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王教练体态调整1月前
2个动作搞定肩关节不适弹响#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #肩关节 #拉伸
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益益益7月前
腰凸如何做正确的死虫式训练。 “小马拉车”式详细讲解。#腰部锻炼 #死虫式正确训练 #核心力量训练
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成成的健身日记5月前
腰部不适一招轻松#居家锻炼 #护腰#腰椎
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大雷的健身笔记📒1月前
髋关节活动异常 良好的活动度并不代表拥有良好的功能#运动康复 #运动损伤 #髋关节弹响 #腰痛
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腰部训练王教练-王Sir7月前
4分钟腰肌锻炼操 #居家锻炼 #腰部训练王sir #腰椎间盘突出
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运动健康侯博士6月前
转肩有弹响，3个训练动作改善 #运动康复 #功能训练 #肩袖损伤康复锻炼 #肩袖损伤 #肩痛
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Coach兔牙菜4月前
腰部疼痛 生活中可能做一点小事就直不起来了 测试评估 多观察 多询问 整合思路#体态纠正 #康复运动 #健身干货
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动觉研究所|Tony H3月前
骨盆系列5-臀中肌强化 下期内容：筋膜扩张肌解剖/测评 #健身 #臀中肌 #弹响髋 #腰痛 #侧臀凹陷
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只吃不练（自律中）2周前
悬垂举腿腰部弹响是什么原因？#健身 #自律 #悬垂举腿
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李教练说中老年锻炼1月前
腰背不舒服，睡前躺着就可以练的四个动作#腰背不适#运动#健康#养生
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健身周教练3周前
腰部最喜欢的三个动作#居家锻炼 #一起来锻炼
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小白爱健身2月前
你是不是觉得自己的关节运动时有弹响？ 活动受阻。都是省了热身。直接上重量 练完第二天都还是腰酸背痛的。这才是不热身，练完也不放松的元凶。建议大家运动前后都要做放松。#居家锻炼 #热身 #新手健身必看 #热身动作
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大攀运动健康笔记1周前
3招缓解髋部外侧疼痛🔥改善弹响受限✅ 髋部外侧疼痛、活动受限、抬腿时咯噔咯噔响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作帮你搞定。 #髋关节疼痛  #弹响髋   #髂胫束综合征  #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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小杨颈肩腰腿锻炼操3月前
腰部放松锻炼操，练完腰部轻松不少#腰 #腰肌劳损 #居家锻炼 #一起来锻炼
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JJ的运动康复频道1月前
胸椎卡压，髋关节受限，腰部不适，懒人专用版 没事你就练一练，别光收藏不练 #胸椎卡压 #髋关节受限#腰部不适 #运动康复#训练
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不练腿的王老师1月前
胸曲变直（一）腰部不适、髋弹响 大多数人的疼痛以及不适，都是源自于单一平面运动过多，当我们存在过度伸展时，某一块肌肉就会被过度的激活，过度的激活意味着过度的使用，长期就会影响结构，所以注意动态平衡。动作是对功能的表达，体态问题是对功能的定义，完善功能解决体态问题。 #运动康复 #体态矫正 #髋关节弹响 #骨盆前倾 #胸椎曲度变直
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合肥体态塑型·庆庆4月前
改善髋关节功能性跟练🔥腰痛、弹响髋、想要让臀部变好看都一定不要忽视髋关节的训练！#体态纠正 #髋关节灵活性 #髋关节功能 #髋关节功能训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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北中医三附院王庆甫院长｜宫廷正骨3月前
#腰部锻炼 #腰突 #诊室日常
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k 广州天河女子健身工作室5月前
改善腰部不舒服，髋关节紧张僵硬。#健身 #女子健身工作室
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泉州运动康复林丽婷4月前
转肩弹响？三个动作改善，肩关节灵活不疼 #肩颈放松 #居家锻炼 #肩关节 #肩膀训练 #泉州康复
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永成居家锻炼4月前
你们要的腰凸锻炼跟练版来啦！这下没有理由不练了吧#中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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9527报道3月前
腰椎不舒服！试试这几个动作 #腰部锻炼#腰痛#跟练#居家训练#腰椎
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常江居家健身3周前
一个很好用的动作，改善大部分的髋弹响#髂腰肌#髋屈肌#髋弹响#居家锻炼
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脊安有序春宇4月前
腰部最喜欢的三个动作，久坐久站人群练起来缓解腰背不舒服#居家锻炼#腰椎#拉伸#腰痛 #腰椎锻炼了
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健身周教练1周前
腰最喜欢的三个动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动健身 #腰部锻炼
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健身锻炼指导陈教3月前
养成这样一个好习惯 腰部就会很舒服#中老年#居家锻炼#强身健体#吊腰
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小盒今天运动了吗3月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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骨关节康复朱医生6月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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JJ的运动频道1月前
懒人福音，试一试，闲着也是闲着#胸椎卡压 #腰椎间盘突出 #髋关节弹响 #髋受限的解决方法
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张宝3月前
腰突康复跟练😭12分钟初阶版告别疼痛 如果说腰痛是身体的警报器，那我的警报器自从**#腰突**之后就没怎么停过。😭 以前总觉得要大汗淋漓的运动才有效，但剧烈运动对我的老腰来说，无异于雪上加霜。 今天脚也莫名的痛，不知道是脚伤犯了，还是痛风犯了，害，整个人的状态都不好，但还是想想要坚持动下，找个不动脚的训练。 直到刷到这个12分钟的初阶跟练视频，我抱着试试看的心态开始跟练。最开始，我觉得动作都好慢，没什么挑战性，身体也僵硬得像块石头。但坚持下来后才发现，这些看似简单的动作，却实实在在地锻炼了我的核心和腰部深层肌肉。尤其是那些拉伸和扭转动作，让我原本僵硬的身体慢慢找回了灵活性。 这个跟练的好处是显而易见的：它通过温和的拉伸和核心训练，不给腰椎带来任何冲击，而是帮助我们恢复腰部的稳定性和活动度。对于我们这些被#腰肌劳损和**#坐骨神经痛**困扰的人来说，这种理疗级别的训练才是真正的康复之路。 健康不是一蹴而就的，而是无数个“不想动”的瞬间，选择动起来的结果。我们不追求完美，只追求一点点进步。我们是彼此的**#运动搭子**，在通往健康的路上缓慢而坚定地前行！✨ 今天大家跟练了吗？在评论区里留下你的💪🏻打卡，告诉我你的感受吧！让我们一起见证彼此的成长！ ⚠️免责声明：以上内容仅为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适，请立即停止并咨询医生。#腰突康复训练 # #痛风 # #健身搭子 # #居家锻炼 #自律
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小李健身养生2周前
一个很好用的动作，改善大部分的髋弹响#髂腰肌#髋屈肌#髋弹响#居家锻炼
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不喝奶茶 💪6月前
姐妹们有疼痛的弹响 需要特别注意，及时线下找大白#日常锻炼记录 #抖音全民健身计划 #toesox瑜伽袜 #居家健身抖出花样 #日常健身打卡
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