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我在人间逍遥游歌曲健身操
在奔跑的建叔
4月前
跑步不做力量,只会一直掉肌肉。#科学锻炼 #因为热爱所以坚持 #跑步
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维佳快跑🏃🏼♂️
5月前
🔥 跑后黄金10分钟|6组拉伸|小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息? =肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍! 以前偷懒不拉伸,结果腿越跑越沉,膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】(每组30-60秒⏱️) ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了!肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%! ➠ 膝盖灵活度飙升,再不怕下楼梯! ⚠️ 收藏视频跟练!跑完立刻照着拉! 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此! #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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松风跑步(备战广州马拉松)
3月前
40公里跑完怎么补?保姆级补给清单来啦! 今天跑量:40公里的长距离,身体急需“充电”!今天把我的跑后补给流程拍给大家,每个都有它的小心机👇 •蛋白粉3勺:长距离消耗大,蛋白质快速修复肌肉损伤,帮肌肉“回血”不酸痛~ •氨基酸+肌酸粉各一勺:氨基酸补能量缺口,肌酸助力恢复体能,下次开跑更有劲儿! •综合维生素+维生素B族各一片:维生素补日常营养漏洞,B族专攻代谢,帮身体“排废”更高效~ •辅酶Q10一片:长距离对心脏消耗大,辅酶Q10给心脏加层“保护盾”~ •牛奶250毫升:天然蛋白质+钙质,温润好吸收,喝完胃里暖暖的超舒服~ 跑量拉满,补给也要到位!科学回血才能越跑越稳~ 你们的长距离补给都有啥宝藏单品?评论区交流下呀~ #你真的会跑步吗 #跑步训练
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知心哥哥超慢跑
2月前
#知心超慢跑#超慢跑更能锻炼肌肉#超慢跑更能燃脂#超慢跑更能保护膝盖
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Vova沃瓦
1周前
跑步≠力量训练:为什么越跑越不稳? 很多人以为“我常跑步,所以腿一定很强”。 其实跑步主要是消耗,就像开车一直踩油门,你只是在用“现有的燃料”。 真正让下肢更稳定、更有力量的是力量训练,让身体像车一样变得更耐用、更省力。
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海哥的运动与健康
2周前
跑步烧脂肪还是啃肌肉? 跑了三个月,体重掉了,但肚子还在?越跑越‘瘦弱’,肌肉线条都跑没了?不是你跑得不够,是你跑错了身体供能的底层逻辑! 今天海哥用实验室数据,拆解跑步时身体到底在‘烧’什么! #跑步 #燃脂 #减脂 #肌肉 #科学运动
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奔跑之悦
1月前
#健身运动锻炼 #健身运动 #健身减肥
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Z(先森)yj5171316
1月前
#跑步是消耗脂肪还是肌肉#爱跑步爱生活 #跑步治愈一切 #你的坚持终将美好 #坚持的意义
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爱自律的小彤
3周前
每天跑五公里,真的会瘦!尤其是肚子大腿还有脸。 长期坚持跑步,你的代谢水平会提升,内分泌会变好,肌肉量也会增加,身体消耗也会增加!#坚持的意义 #跑步 #玩觅爽运动新生活#玩觅悠爽
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通辽马拉松小哥
2月前
#上热门 跑步消耗脂肪还是消耗肌肉,80%的大众跑友都不知道…#体育精神 #燃烧脂肪#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #户外@DOU+小助手
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普通人减肥 俯齐
1月前
保持体重 通过微信步数看消耗!慢慢试出每日精准的消耗量…… #减肥#减脂#保持体重#俯齐 #iphone17
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陈干黄冈人在深专业压头石英条&保险经纪
3周前
#快走 #慢跑 #减脂 #运动健身 #涨知识
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Jamie
2月前
跑步加上这些细节,不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求,我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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严料坊银星✨
7月前
跑完步要不要补充碳水 #跑步 #跑步知识 #严料坊
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教孩子跑步的峰哥
3月前
夏天跑完步您是喝点酒还是不喝?#跑步 #马拉松 #夏训 #喝 夏天跑完步您是喝点酒还是不喝?#跑步 #马拉松 #夏训 #喝酒
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新知新词汇
5月前
同样长距离,走路比慢跑更累?#健康 #自律改变生活 #快走 #慢跑
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小航哥
3周前
#跑步 #功能性训练
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诸君请就位
4周前
跑步消耗的是脂肪还是肌肉?#蓝色治愈系 #跑步 #运动 #全民健身 #内容启发搜索激励计划
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miss丽
4月前
跑完步你只喝白开水?难怪你会越跑越虚!跑步是七分练,三分吃,跑后补给,比跑步本身还重要! #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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文同学爱运动
3天前
跑步后肌肉酸痛正常吗?怎么区分“乳酸堆积”和“运动损伤 跑步后肌肉酸痛≠训练有效!揭秘延迟性肌肉酸痛真相,教你4招科学区分运动适应与损伤信号,学会正确恢复方法,避免越练越伤!#跑步酸痛 #延迟性肌肉酸痛 #运动损伤识别 #跑步恢复 #科学跑步
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心内科医生李艳兵
1月前
跑步到底早上好还是下午好 早上跑步燃脂效果好,但不容易出成绩,需要耿充分的热身,下午跑步容易跑出好成绩,更减压。无论哪个时间能坚持的就是最好的。#跑步那些事 #运动健身 #跑步🏃 #跑步运动 #医学科普
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在奔跑的建叔
5月前
你为啥越运动反而越胖?#跑步 #减脂 #因为热爱所以坚持
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奔跑的风筝
3月前
科学跑步的饮食方案,大家记得收藏#户外运动#跑步减肥#慢跑#跑步知识#女性跑步的好处@DOU+小助手
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科普广州
2周前
刚跑完步饿得慌?这样吃科学补给不怕胖 运动后吃东西=白练?别再被这个说法坑了#体重管理 #健康科普 #科普广州 #减肥 #增肌
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奔跑的阮先森
5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动,或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象,那是因为你的腿部肌肉力量不够,然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸,跑休的时候多做腿部肌肉力量训练,多做腿部按摩,坚持跑步一周左右,这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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吴艳秋
5月前
为啥不建议撸铁健身#中医#知识分享 #中医养生 #中医健康 #太和艾灸堂中医诊所
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小刘今天锻炼了吗
2月前
跑步会粗腿吗#健身 #vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #记录生活 #vlog日常
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跑者 Oscar
4月前
跟练|8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀?你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了?快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧! ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后,肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状,导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外,通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性,从而降低肌肉张力,达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴,压力均匀,不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿(比目鱼肌) / 大腿前侧(股外侧肌) / 外侧(髂胫束ITB) / 后侧(腘绳肌) / 臀部(梨状肌) / 背部(胸椎周围的肌肉) - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑,别让僵硬拖累你的配速!快收藏下来,随时跟练! #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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跑步一哥
4天前
跑步后千万不要做的五件事,90%的人踩雷!#健身运动 #跑步后千万不要做的事 #跑后拉伸 #跑步后遇见更好的自己 #跑步知识
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跑溜子洛飞
1年前
关于跑步减脂,貌似有一些误区,给道友们叨咕一下脂肪的消耗规律 #跑步减肥 #跑步减脂 #减肥误区
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李新宝
2月前
跑步vs走路|后燃效应天差地别|哪种更利减脂 #dou来运动吧
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海哥的运动与健康
8月前
跑后不能做5件事,尤其第一个90%的人都在做。 #跑步 #有氧运动 #跑步知识 #科学运动 #全民健身
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1月前
跑步10km消耗两个馒头 跑步真的是一项很矛盾的运动 前面3km很痛苦 但后面越跑越开心 跑完10km整个人都松弛了 跑着跑着在不知不觉中又进步一点 #先跑再说 #跑步 #运动女孩 #跑步治愈一切 #青年创作者成长计划
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miss丽
5月前
跑步是七分练,三分吃,跑后补给,比跑步本身还重要!从今天起做个能吃会跑的聪明跑者~ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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能量高的人拍照不上相
2周前
秋冬寒冷还一直坚持跑步,但你却越跑越胖,秋冬跑步燃脂避坑指南教你精准规避这四个坑。 #跑步燃脂 #跑步燃脂的正确方法 #跑步消耗的热量 #秋冬跑步 #冬季跑步
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跑溜子洛飞
4月前
跑完步后,肌肉拉伸放松不到位的,给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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跑者听风
3月前
🏃♂️跑后5种神级食物!必吃🔥 #健康 #跑步干货 #跑步知识#跑步治愈一切 #慢跑
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开始懂了
2天前
坚持跑步会瘦嘛 五公里大约消耗330大卡 一碗米饭的热量大约为250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是 只要你坚持一个月 那么 恭喜你 你肯定会瘦#夜跑打卡 #五公里#减肥#自律#爆汗燃脂
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雪小七
2周前
跑完步不拉伸?|爬坡粗腿?拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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乐乐居家运动
5天前
跑者必看:跑后黄金30分钟,吃对才高效 #超慢跑 #居家锻炼 ##运动 #初跑者 #暴汗燃脂瘦全身
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CC跑步
6月前
跑完步以后 要注意这几点#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #健康跑步
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脂肪在燃烧-健身达人
3天前
跑完步,继续暴汗,加强肌肉力量训练,让脂肪继续燃烧🔥!双杠臂屈伸力量训练!加强胳膊、肩部、背部肌肉力量!
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脂肪在燃烧-健身达人
3天前
跑完步继续暴汗,加强肌肉力量训练!肋木上抬腿卷腹运动,增加大腿肌肉、腹肌力量训练!让脂肪继续燃烧🔥!
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小航哥
4天前
#健身 #知识分享 #内容太过真实
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脂肪在燃烧-健身达人
3天前
跑完步,继续暴汗,燃烧脂肪!双杠腰腹肌肉力量训练!打造铁板腰肌!
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1佳心
3月前
夏天训练出汗量大,跑完及时补充电解质哦 #跑步 #训练怪兽#训练怪兽电解质 #备赛 #暴汗燃脂
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小糖糖在跑步
3天前
高强度运动后,怎么恢复身体去? 给大家参加马拉松赛后的建议~大家一定要放平心态去,享受比赛! 跑完马拉松后怎么恢复呢? 第一、补充身体营养(碳水、蛋白质 脂肪,水分)补充身体之运动中消耗的糖原和水份,可以多吃牛肉。 第二、补充睡眠,睡眠很关键,最好每天能睡8-10小时。时间越长越恢复好。 第三、泡澡缓解疲劳,可以泡冷水也可以泡热水,,可以有效的缓解肌肉酸痛。 第四、深度按摩放松,降低肌肉张力,让肌肉得到最快的放松和恢复。#马拉松赛后怎么恢复#深度放松按摩#马拉松比赛#运动恢复
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凹凸兽运动健身
3天前
跑完步膝盖胀,及时用松解枪!运动放松肌肉很到位,关节连接都可以用!专业松解枪,小肌肉小肌腱都能放松,高频震动松开肌肉!#膝盖保护 #膝盖疼痛 #拨筋 #经络疏通 #筋膜放松
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娜姐📖
1周前
跑步瘦不下来?可能因为你不会吃!解锁跑后“燃脂加速器”!(鸡蛋这样吃,提高一整天代谢!)#跑步打卡 #跑步教学 #运动恢复 #健身 #营养学
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有你真好小屋
3周前
跑完步后, 你吃错了, 可能白跑了 #跑步 #运动 #严料坊
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阳阳的杂货铺(味真族)
1月前
过多没必要的消耗是你掉肌肉的关键 #健身#备赛#减脂#大学生
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跑个6吧
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#跑者 #跑步运动 #跑步那些事 #马拉松 #大神支个招
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田老湿
3周前
最近网上有个说法,说五公里跑四十分钟是“龟速”,纯属浪费时间,这话听着挺扎心。但其实,对很多人而言,这个速度的价值远超想象。 绝大多数刚开始跑步的人,目的根本不是参赛拼速度,而是为了健康、塑形,或是享受跑完步后那种放松愉悦的感觉。#跑步减肥 #马拉松 #有氧运动 #健康 #知识分享
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马拉松冠军-魏亚楠
2周前
跑完大强度即刻拉伸,这是绝对不允许的! #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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丽丽娅
4天前
你会跑完步直接躺平吗?难怪第二天腰酸腿痛无法下楼,跑后拉伸才是恢复的序幕 小腿、大腿、臀部、腰背几大发力区,每个动作30秒,静态拉伸不伤肌肉,缓解乳酸堆积,还能塑形线条,配合深呼吸慢慢延展,让紧绷的肌肉瞬间放松,第二天照样轻松开跑! 初跑者必练的高效拉伸动作,跟着练,告别肌肉僵硬,越跑越舒展 #跑步的好处 #跑后拉伸 #跑步干货 #跑步恢复
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慢跑圈
6天前
为什么跑完步后🏃不能马上拉伸呢!#跑步 #运动 #马拉松 为什么跑完步后🏃不能马上拉伸呢!#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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Miss-青青
3周前
跑步腿粗? #跑步#减肥
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凡璞
2月前
跑步出现四种常见的情况不要担心,是你的肌肉和运动能力正在慢慢变强的标志……#马拉松 #传递奔跑的力量 #马拉松训练 #一起奔跑 #跑步
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丽丽娅
1月前
你跑后有没有拉伸的习惯,8个跑后拉伸动作,预防运动损伤,减少肌肉酸痛,我跑完步就用这几个拉伸动作,身体从未受过伤,赶紧收藏起来,做起来吧,简单易学#跑后拉伸运动 #跑前热身动作 #爱跑步爱生活 #听说这样跑可以出片
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戴老师超级干
4周前
#有氧 #快走 #减脂 #戴马力
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儿童骨科沙霖
1周前
体育课跑800米,肌肉超负荷损伤 #肌肉损伤 #儿童骨科沙霖 #健康守护计划 #抖音健康创作训练营 #运动损伤
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微力全开
3月前
跑步多长时间才开始消耗脂肪?你肯定听过跑30分钟后才开始消耗脂肪,这是真的吗? “跑步30分钟后才燃脂”是典型的运动伪科学。 脂肪从迈出第一步就在燃烧,只是30分钟后比例更高。 高效减脂的核心在于: - 选择适合强度的运动(低强度匀速 or 高强度间歇)。 - 结合力量训练提升代谢。 - 长期坚持并控制饮食热量。 运动减脂是一场持久战,与其焦虑时间门槛,不如找到可持续的计划,让身体逐步蜕变为“燃脂机器”。 #跑步 #中长跑 #强风吹拂 #精神氮泵 #跑步治愈一切
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李新宝
3天前
走路减肥!每天1万步,每月多燃3斤纯脂肪 #先跑再说
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胡旭民医生那儿
1月前
啥是减肥运动?#减肥 #快走 #慢跑 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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最新发布时间:2025-11-13 05:57
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