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在奔跑的建叔4月前
跑步不做力量，只会一直掉肌肉。#科学锻炼 #因为热爱所以坚持 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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松风跑步（备战广州马拉松）3月前
40公里跑完怎么补？保姆级补给清单来啦！ 今天跑量：40公里的长距离，身体急需“充电”！今天把我的跑后补给流程拍给大家，每个都有它的小心机👇 •蛋白粉3勺：长距离消耗大，蛋白质快速修复肌肉损伤，帮肌肉“回血”不酸痛～ •氨基酸+肌酸粉各一勺：氨基酸补能量缺口，肌酸助力恢复体能，下次开跑更有劲儿！ •综合维生素+维生素B族各一片：维生素补日常营养漏洞，B族专攻代谢，帮身体“排废”更高效～ •辅酶Q10一片：长距离对心脏消耗大，辅酶Q10给心脏加层“保护盾”～ •牛奶250毫升：天然蛋白质+钙质，温润好吸收，喝完胃里暖暖的超舒服～ 跑量拉满，补给也要到位！科学回血才能越跑越稳～ 你们的长距离补给都有啥宝藏单品？评论区交流下呀～ #你真的会跑步吗 #跑步训练
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知心哥哥超慢跑2月前
#知心超慢跑#超慢跑更能锻炼肌肉#超慢跑更能燃脂#超慢跑更能保护膝盖
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Vova沃瓦1周前
跑步≠力量训练：为什么越跑越不稳？ 很多人以为“我常跑步，所以腿一定很强”。 其实跑步主要是消耗，就像开车一直踩油门，你只是在用“现有的燃料”。 真正让下肢更稳定、更有力量的是力量训练，让身体像车一样变得更耐用、更省力。
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海哥的运动与健康2周前
跑步烧脂肪还是啃肌肉？ 跑了三个月，体重掉了，但肚子还在？越跑越‘瘦弱’，肌肉线条都跑没了？不是你跑得不够，是你跑错了身体供能的底层逻辑！ 今天海哥用实验室数据，拆解跑步时身体到底在‘烧’什么！ #跑步 #燃脂 #减脂 #肌肉 #科学运动
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奔跑之悦1月前
#健身运动锻炼 #健身运动 #健身减肥
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Z（先森）yj51713161月前
#跑步是消耗脂肪还是肌肉#爱跑步爱生活 #跑步治愈一切 #你的坚持终将美好 #坚持的意义
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爱自律的小彤3周前
每天跑五公里，真的会瘦！尤其是肚子大腿还有脸。 长期坚持跑步，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量也会增加，身体消耗也会增加！#坚持的意义 #跑步 #玩觅爽运动新生活#玩觅悠爽
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通辽马拉松小哥2月前
#上热门 跑步消耗脂肪还是消耗肌肉，80%的大众跑友都不知道…#体育精神 #燃烧脂肪#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #户外@DOU+小助手
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普通人减肥 俯齐1月前
保持体重 通过微信步数看消耗！慢慢试出每日精准的消耗量…… #减肥#减脂#保持体重#俯齐 #iphone17
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陈干黄冈人在深专业压头石英条&保险经纪3周前
#快走 #慢跑 #减脂 #运动健身 #涨知识
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Jamie2月前
跑步加上这些细节，不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求，我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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严料坊银星✨7月前
跑完步要不要补充碳水 #跑步 #跑步知识 #严料坊
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教孩子跑步的峰哥3月前
夏天跑完步您是喝点酒还是不喝？#跑步 #马拉松 #夏训 #喝 夏天跑完步您是喝点酒还是不喝？#跑步 #马拉松 #夏训 #喝酒
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新知新词汇5月前
同样长距离，走路比慢跑更累？#健康 #自律改变生活 #快走 #慢跑
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小航哥3周前
#跑步 #功能性训练
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诸君请就位4周前
跑步消耗的是脂肪还是肌肉？#蓝色治愈系 #跑步 #运动 #全民健身 #内容启发搜索激励计划
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miss丽4月前
跑完步你只喝白开水？难怪你会越跑越虚！跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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文同学爱运动3天前
跑步后肌肉酸痛正常吗？怎么区分“乳酸堆积”和“运动损伤 跑步后肌肉酸痛≠训练有效！揭秘延迟性肌肉酸痛真相，教你4招科学区分运动适应与损伤信号，学会正确恢复方法，避免越练越伤！#跑步酸痛 #延迟性肌肉酸痛 #运动损伤识别 #跑步恢复 #科学跑步
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心内科医生李艳兵1月前
跑步到底早上好还是下午好 早上跑步燃脂效果好，但不容易出成绩，需要耿充分的热身，下午跑步容易跑出好成绩，更减压。无论哪个时间能坚持的就是最好的。#跑步那些事 #运动健身 #跑步🏃 #跑步运动 #医学科普
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在奔跑的建叔5月前
你为啥越运动反而越胖？#跑步 #减脂 #因为热爱所以坚持
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奔跑的风筝3月前
科学跑步的饮食方案，大家记得收藏#户外运动#跑步减肥#慢跑#跑步知识#女性跑步的好处@DOU+小助手
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科普广州2周前
刚跑完步饿得慌？这样吃科学补给不怕胖 运动后吃东西=白练？别再被这个说法坑了#体重管理 #健康科普 #科普广州 #减肥 #增肌
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奔跑的阮先森5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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吴艳秋5月前
为啥不建议撸铁健身#中医#知识分享 #中医养生 #中医健康 #太和艾灸堂中医诊所
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小刘今天锻炼了吗2月前
跑步会粗腿吗#健身 #vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #记录生活 #vlog日常
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跑者 Oscar4月前
跟练｜8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀？你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了？快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧！ ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后，肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状，导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外，通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性，从而降低肌肉张力，达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴，压力均匀，不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿（比目鱼肌） / 大腿前侧（股外侧肌） / 外侧（髂胫束ITB） / 后侧（腘绳肌） / 臀部（梨状肌） / 背部（胸椎周围的肌肉） - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑，别让僵硬拖累你的配速！快收藏下来，随时跟练！ #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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跑步一哥4天前
跑步后千万不要做的五件事，90%的人踩雷！#健身运动 #跑步后千万不要做的事 #跑后拉伸 #跑步后遇见更好的自己 #跑步知识
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跑溜子洛飞1年前
关于跑步减脂，貌似有一些误区，给道友们叨咕一下脂肪的消耗规律 #跑步减肥 #跑步减脂 #减肥误区
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李新宝2月前
跑步vs走路｜后燃效应天差地别｜哪种更利减脂 #dou来运动吧
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海哥的运动与健康8月前
跑后不能做5件事，尤其第一个90%的人都在做。 #跑步 #有氧运动 #跑步知识 #科学运动 #全民健身
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471月前
跑步10km消耗两个馒头 跑步真的是一项很矛盾的运动 前面3km很痛苦 但后面越跑越开心 跑完10km整个人都松弛了 跑着跑着在不知不觉中又进步一点 #先跑再说 #跑步 #运动女孩 #跑步治愈一切 #青年创作者成长计划
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miss丽5月前
跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！从今天起做个能吃会跑的聪明跑者～ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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能量高的人拍照不上相2周前
秋冬寒冷还一直坚持跑步，但你却越跑越胖，秋冬跑步燃脂避坑指南教你精准规避这四个坑。 #跑步燃脂 #跑步燃脂的正确方法 #跑步消耗的热量 #秋冬跑步 #冬季跑步
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跑溜子洛飞4月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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跑者听风3月前
🏃‍♂️跑后5种神级食物！必吃🔥 #健康 #跑步干货 #跑步知识#跑步治愈一切 #慢跑
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开始懂了2天前
坚持跑步会瘦嘛 五公里大约消耗330大卡 一碗米饭的热量大约为250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是 只要你坚持一个月 那么 恭喜你 你肯定会瘦#夜跑打卡 #五公里#减肥#自律#爆汗燃脂
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雪小七2周前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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乐乐居家运动5天前
跑者必看：跑后黄金30分钟，吃对才高效 #超慢跑 #居家锻炼 ##运动 #初跑者 #暴汗燃脂瘦全身
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CC跑步6月前
跑完步以后 要注意这几点#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #健康跑步
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脂肪在燃烧-健身达人3天前
跑完步，继续暴汗，加强肌肉力量训练，让脂肪继续燃烧🔥！双杠臂屈伸力量训练！加强胳膊、肩部、背部肌肉力量！
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脂肪在燃烧-健身达人3天前
跑完步继续暴汗，加强肌肉力量训练！肋木上抬腿卷腹运动，增加大腿肌肉、腹肌力量训练！让脂肪继续燃烧🔥！
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小航哥4天前
#健身 #知识分享 #内容太过真实
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脂肪在燃烧-健身达人3天前
跑完步，继续暴汗，燃烧脂肪！双杠腰腹肌肉力量训练！打造铁板腰肌！
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1佳心3月前
夏天训练出汗量大，跑完及时补充电解质哦 #跑步 #训练怪兽#训练怪兽电解质 #备赛 #暴汗燃脂
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小糖糖在跑步3天前
高强度运动后，怎么恢复身体去？ 给大家参加马拉松赛后的建议～大家一定要放平心态去，享受比赛！ 跑完马拉松后怎么恢复呢？ 第一、补充身体营养（碳水、蛋白质 脂肪，水分）补充身体之运动中消耗的糖原和水份，可以多吃牛肉。 第二、补充睡眠，睡眠很关键，最好每天能睡8-10小时。时间越长越恢复好。 第三、泡澡缓解疲劳，可以泡冷水也可以泡热水，，可以有效的缓解肌肉酸痛。 第四、深度按摩放松，降低肌肉张力，让肌肉得到最快的放松和恢复。#马拉松赛后怎么恢复#深度放松按摩#马拉松比赛#运动恢复
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凹凸兽运动健身3天前
跑完步膝盖胀，及时用松解枪！运动放松肌肉很到位，关节连接都可以用！专业松解枪，小肌肉小肌腱都能放松，高频震动松开肌肉！#膝盖保护 #膝盖疼痛 #拨筋 #经络疏通 #筋膜放松
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娜姐📖1周前
跑步瘦不下来？可能因为你不会吃！解锁跑后“燃脂加速器”！（鸡蛋这样吃，提高一整天代谢！）#跑步打卡 #跑步教学 #运动恢复 #健身 #营养学
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有你真好小屋3周前
跑完步后， 你吃错了， 可能白跑了 #跑步 #运动 #严料坊
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阳阳的杂货铺（味真族）1月前
过多没必要的消耗是你掉肌肉的关键 #健身#备赛#减脂#大学生
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跑个6吧5天前
#跑者 #跑步运动 #跑步那些事 #马拉松 #大神支个招
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田老湿3周前
最近网上有个说法，说五公里跑四十分钟是“龟速”，纯属浪费时间，这话听着挺扎心。但其实，对很多人而言，这个速度的价值远超想象。 绝大多数刚开始跑步的人，目的根本不是参赛拼速度，而是为了健康、塑形，或是享受跑完步后那种放松愉悦的感觉。#跑步减肥 #马拉松 #有氧运动 #健康 #知识分享
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马拉松冠军-魏亚楠2周前
跑完大强度即刻拉伸，这是绝对不允许的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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丽丽娅4天前
你会跑完步直接躺平吗？难怪第二天腰酸腿痛无法下楼，跑后拉伸才是恢复的序幕 小腿、大腿、臀部、腰背几大发力区，每个动作30秒，静态拉伸不伤肌肉，缓解乳酸堆积，还能塑形线条，配合深呼吸慢慢延展，让紧绷的肌肉瞬间放松，第二天照样轻松开跑！ 初跑者必练的高效拉伸动作，跟着练，告别肌肉僵硬，越跑越舒展 #跑步的好处 #跑后拉伸 #跑步干货 #跑步恢复
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慢跑圈6天前
为什么跑完步后🏃不能马上拉伸呢！#跑步 #运动 #马拉松 为什么跑完步后🏃不能马上拉伸呢！#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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Miss-青青3周前
跑步腿粗？ #跑步#减肥
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凡璞2月前
跑步出现四种常见的情况不要担心，是你的肌肉和运动能力正在慢慢变强的标志……#马拉松 #传递奔跑的力量 #马拉松训练 #一起奔跑 #跑步
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丽丽娅1月前
你跑后有没有拉伸的习惯，8个跑后拉伸动作，预防运动损伤，减少肌肉酸痛，我跑完步就用这几个拉伸动作，身体从未受过伤，赶紧收藏起来，做起来吧，简单易学#跑后拉伸运动 #跑前热身动作 #爱跑步爱生活 #听说这样跑可以出片
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戴老师超级干4周前
#有氧 #快走 #减脂 #戴马力
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儿童骨科沙霖1周前
体育课跑800米，肌肉超负荷损伤 #肌肉损伤 #儿童骨科沙霖 #健康守护计划 #抖音健康创作训练营 #运动损伤
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微力全开3月前
跑步多长时间才开始消耗脂肪？你肯定听过跑30分钟后才开始消耗脂肪，这是真的吗？ “跑步30分钟后才燃脂”是典型的运动伪科学。 脂肪从迈出第一步就在燃烧，只是30分钟后比例更高。 高效减脂的核心在于： - 选择适合强度的运动（低强度匀速 or 高强度间歇）。 - 结合力量训练提升代谢。 - 长期坚持并控制饮食热量。 运动减脂是一场持久战，与其焦虑时间门槛，不如找到可持续的计划，让身体逐步蜕变为“燃脂机器”。 #跑步 #中长跑 #强风吹拂 #精神氮泵 #跑步治愈一切
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李新宝3天前
走路减肥！每天1万步，每月多燃3斤纯脂肪 #先跑再说
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胡旭民医生那儿1月前
啥是减肥运动？#减肥 #快走 #慢跑 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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