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神韵艺校8月前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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星汐舞语8月前
舞蹈基本功，竖叉练习 如何练好竖叉 #舞蹈基本功 #骗你生女儿 #舞蹈生日常 #竖叉 #一字马
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47岁宁姐5月前
一字马总是翻髋‼️一个小技巧 🔥小解锁一字马 46岁零基础也能轻松下一字马的关键 一个动作/不翻髋的关键！快来试试#瑜伽 #一字马 #零基础 #见人不如健身 #竖叉
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瑜伽&欣欣2周前
新手三个动作学会一字马竖叉#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马练习方法 #瘦腿动作#骨盆修复
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合肥艺术体操刘老师6月前
亲测有效｜三个动作教你无痛竖叉#基本功 #艺术体操 #柔韧 #无痛竖叉
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美丽瑜伽教培5月前
五个步骤 轻松下竖叉 快快来练一字马！ 坚持练三周 人人能学会 #零基础学瑜伽 #拉伸 #竖叉
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
🧚‍♀️五步教你科学下竖叉，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #舞蹈课堂随拍
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瑜伽&欣欣2周前
三个动作学会一字马竖叉#居家锻炼 #一字马竖叉练习 #瘦腿动作#一字马练习方法 #骨盆修复
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星汐舞语6月前
4步教会你竖叉正胯练习 竖叉下不去？可以练习下面4个步。 #竖叉 #一字马 #软开度训练 #舞蹈基本功 #自学舞蹈
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小欣欣呀4月前
下竖叉练这几步，少走不少弯路#每日一练 #基本功 #软度练习 #日常练功 #每天一练
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郭青舞蹈5月前
十分钟竖叉训练 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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🌱 柒-yago5月前
0️⃣基础三步无痛解锁一字马#0基础学瑜伽 #一字马 #竖叉 #直腿 #瘦腿
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九虎老师-科学舞蹈软开5月前
胯根跟练#胯根 #舞蹈生 #小艺考 #胯根训练 #科学舞蹈@DOU+小助手
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南昌安舞蹈万达店4月前
成人零基础软开集训基本功竖叉练习！五个步骤、每天练习、完成竖叉！暑假全日制集训（7月8-8月21号）（7月8日-7月22日）（7月23-8月6日）（8月7日-8月21日）#零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练
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如溪在家练瑜伽4月前
快速下一字马，多练这7个动作。#一字马#一字马挑战 #竖叉 #居家瑜伽 #好身材练起来
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果小果1周前
解决竖叉问题，非一日之功，每天循环三组跟练起来吧！#竖叉 #舞蹈基本功#舞蹈生 #练功 #果小果跟练
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福气满满的萌姐4月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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安竹Elena丨线上瑜伽2月前
一字马怎么练？丨4个体式静态保持 一字马竖叉 主要练习的是髋的纵向 所以主要练习髋屈曲和髋后伸 这4个瑜伽体式 是练习一字马必练且有用的体式 练习的时候记得要换边哦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #开髋 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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洛小洛练瑜伽8月前
五个常练动作超快解锁一字马竖叉🔓 适合0⃣️基础 每天练习，一字马自由 #一字马练习零基础 #拉伸不能停 #竖叉 #在家也要运动 #贵在坚持
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洛小洛练瑜伽5月前
一字马的万能公式🔥零基础必看❗️❗️ 5步 轻松解锁一字马竖叉 坚持练习 轻松下竖叉 #一字马 #瑜伽 #健身#气质 #直腿
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花儿-Yoga-1周前
🔥一字马必练的拉伸动作，坚持练习，轻松完成竖叉#拉伸#一字马#零基础学瑜伽#线上瑜伽#居家练习
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日常柔韧软度分享1周前
朋友在床边劈竖叉#劈叉 #下腰 #柔韧 #软度 #一字马
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瑜伽&欣欣1周前
一字马竖叉怎么练不痛？无痛练习一字马#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦腿动作#一字马练习方法 #纠正腿型
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淡雅1月前
每天20分钟练竖叉，从‘劈不开’到‘轻松下’！监督我，也带你一起练~ 打卡第一天#在家练瑜伽 #拉伸
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瑜伽&欣欣4天前
一字马怎么练？新手4个动作解锁一字马竖叉 6分钟跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #矫正腿型 #居家锻炼
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沙沙yoga3月前
#一字马 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享 0️⃣基础必练/5步轻松解锁一字马
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半夏爱瑜伽6月前
（跟练版）0基础一字马竖叉🔥每天3分钟四周解锁 今天总结了37岁零基础轻松下一字马的关键，一个动作不翻髋练习！ 零基础快来试试这个小技巧吧 #零基础瑜伽 #女性 #努力成为更好的自己 #一字马 #瑜伽
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如溪在家练瑜伽3月前
为啥你的一字马总是下不去，这一篇给你讲明白底层逻辑，一定要收藏❗️#一字马#居家瑜伽 #零基础学瑜伽#好身材练起来 #竖叉
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜5个动作解锁一字马🔥建议收藏#软开度训练 #舞蹈基本功 #提升气质 #调整体态 #舞蹈
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熊宝宝自学瑜伽4年了3年前
#床上瑜伽 #韧带拉伸 ，纯粹为了听完一整首喜欢的音乐，不喜欢的划过……但是能看完的人也许对下竖叉一字马有帮助哦！几天前不练习了，几天没练习了，今天好好拉伸一下……
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璐璐yoga3月前
0⃣基础必练｜5步轻松解锁一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽体式 #居家锻炼
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单色中国舞鹿子老师5天前
竖叉下不去，今天鹿子老师四步教会你，在家也能练习哦#一字马 #基本功 #成人零基础舞蹈培训
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🦋꧁ঞৣঁ可心পღ꧁🦋4月前
🏃🏻‍♀️坚持运动 🧘‍♀️一分钟教你竖叉一字马🤸‍♀️#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #一字马 #抖音上热门
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小涵流瑜伽1月前
三个动作竖叉轻松下 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #放松拉伸#减肥
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浮生🧘‍♀️瑜伽记3周前
伸髋受限？后腿下不去？4个动作攻克一字马难点！ 针对后腿的特别加练，亲测有效！ #居家锻炼 #竖叉 #一字马练习 #拉伸 #线上瑜伽
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❤️小卢❤️3月前
欢迎收看小婉老师讲解如何劈竖叉😉#舞蹈教学 #小老师上线 #基本功练习
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浮生🧘‍♀️瑜伽记4月前
4️⃣个动作，无痛开髋拉伸腿部肌肉，助你快速练一字马（横叉竖叉）‼️赶紧跟练起来吧#居家锻炼 #一字马练习零基础 #横叉 #竖叉 #好身材练起来
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米妮瑜伽3天前
分享竖叉打开三个步骤，系统学习后有的人十天都下去了！（ps:视频为大众讲解）
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时光清浅1周前
应粉丝要求分享竖叉一字马的训练视频，如果你也想解锁竖叉一字马就跟着一起练起来吧👆👆👆💪💪💪✅ #零基础如何解锁竖叉一字马#零基础自学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽基本功#一字马练习方法 #上热点
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小林瑜伽3月前
教你快速解锁 竖叉！#小林瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽体式 #瑜伽
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小铃爱瑜伽4月前
敢不敢跟我一起30天一字马逆袭计划🔥 由于我不停的练习基础，培养下一字马的能力，一字马终于下去了！ #瑜伽 #一字马 #一字马挑战 #竖叉 #拉伸
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郭青舞蹈5月前
每天十分钟竖叉练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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沙沙yoga3月前
0️⃣基础必练🔥5步教你轻松下一字马#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #基础瑜伽分享 #一字马
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二姐在云南1周前
完整竖叉用这个方法来做#健身瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #运动健身
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泡泡的逆袭日记3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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瑜伽老师｜张元曦1周前
每天做这三个动作，竖叉一字马就下来了#竖叉#一字马#拉伸#直腿#开髋
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50岁红豆姐Yoga6月前
4️⃣个动作，让你无痛速成一字马! #一字马 #竖叉 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#一字马竖叉 #一字马拉伸
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kaka练瑜伽5月前
一字马必练三个动作，零基础可练，收藏练起来吧 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习 #零基础瑜伽
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米妮瑜伽1周前
三个动作帮你打开竖叉！#竖叉练习 #一字马练习方法
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芭比琪琪Yoga4月前
4️⃣个动作无痛开髋练一字马‼️ 伸髋受限的姐妹看过来 后腿下不去? 前面3个动作好好练！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #零基础练瑜伽 #瑜伽课堂随拍 @DOU+小助手
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健身健美国家队教练孙瑞芬5月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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安柠妈4周前
练习很久瑜伽一字马都下不去？方法很重要，赶紧练起来。#一字马 #瑜伽教学 #零基础学起来
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手机用户805817919763月前
零基础必练❗️❗️三步教你轻松下一字马 第1️⃣步:耗后胯 第2️⃣步:前腿后侧 第3️⃣步:拉伸大腿前侧 每天坚持以上几个动作，可以轻松解锁🔒竖叉一字马#居家锻炼 #见人不如健身 #瑜伽 #一字马 #零基础瑜伽入门
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
🤔六步教你学会竖叉，快快码住收藏练起来叭～#舞蹈课堂随拍 #成人零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #中国舞 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
居家练软开|3️⃣个动作拆解神猴式✨竖叉#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #一字马 #神猴式
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瑜伽&欣欣1周前
新手一字马怎么练？三个动作解锁一字马#零基础学瑜伽 #居家锻炼#一字马练习方法 #一字马教程 #瘦腿动作
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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美丽瑜伽教培7月前
巧用板凳练竖叉 不用三个动作 一招搞定👍 #零基础学瑜伽 #竖叉 #内容启发搜索
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Elvira_小马姐5月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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瑜伽导师肖肖1周前
如果竖叉行横叉不行，这4个动作练5分钟试试 #瑜伽#健身#运动#一字马
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魔鱼4月前
每天7个动作！！轻松下竖叉一字马🔥 一字马其实不难关键在于坚持练习 今天分享的这7个动作只要反复练习 很快就能解锁笔直的一字马啦～ #居家瑜伽 #一字马 #一字马挑战 #见人不如健身 #居家锻炼
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Siri1周前
竖叉柔韧训练之前腿 辅助解锁竖叉一字马。#竖叉 #前屈 #腘绳肌拉伸 #柔韧性 #髋关节灵活性
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