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ming耀爱健身3月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
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黑哥的修身笔记3月前
如何减脂增肌的六个技巧，三周可以改变你#减脂#自律
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大鑫爱健身3月前
新手练手臂做好这几个动作就够了#健身 #健身小白必看经验 #手臂训练
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大熊猫健身5天前
男生必练的增强体质训练（5分钟跟练版） #增强体质 #男生必练 #居家锻炼
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王智闲｜自律版1月前
刚开始练腹肌还找不到发力感？那可以尝试一下这几个动作技巧！#健身#自律 #居家锻炼 #运动 #腹肌训练
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运动养生程教练3周前
睡前做这几个动作，缓解一天的疲劳！#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #腰腹训练
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懒4周前
二头总找不到发力，可以试试这几个技巧#居家锻炼 #健身 #自律 #二头弯举
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戎光军旅(招生咨询)3月前
如何练好自己的平衡力呢？#役前训练 #单腿独立 #平衡力 #五维四型 #感谢抖音dou十小助手
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吴维（运动变好中……）1月前
原地超慢跑动作和要领技巧。#超慢跑 #健身干货 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动#健康科普
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I can！7月前
新手练腹肌老是找不到发力感，那你可以试试这几个技巧。 #居家锻炼 #健身 #腹肌训练 #健身小白 #薄肌
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盈盈小蛮腰4月前
零基础必练，一个小技巧轻松下前屈✅ #零基础练瑜伽#线上瑜伽#坐立前屈#前屈#居家锻炼
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自律的小蟹3月前
新手练腹肌老是找不到发力感，那你可以试试这几个技巧。 #居家锻炼 #健身 #腹肌训练 #健身小白
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勇哥带你健身4月前
教你1分钟解锁体前屈#拉伸 #居家锻炼 #拉伸的作用及好处 #解锁新技能 #拉伸动作
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老年医学科朱永林7月前
如果你做到这几件事... #健康科普 #动作训练 #关爱老年人 #强身健体 #抖出健康知识宝藏
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杨教练-健身锻炼1月前
每天不管再忙，都要来锻炼一下这几个动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #中老年锻炼#不跑不跳 #简单易学
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穿裙子的羽哥4月前
要想练出好看的胸型，这几个技巧你一定要知道#居家锻炼#胸部训练 #胸肌#健身小白必看经验
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杨杨健身教学4月前
上胸薄弱凹陷问题应该如何解决？新手如何练上胸才更饱满？龙门架绳索夹胸锻炼上胸教学视频来了，掌握这几个细节，上胸发力感超级好，你试试看！#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸肌教程 #因为热爱所以坚持
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杨老师健身6天前
力量训练 五大核心要点，避免运动损伤！#力量训练 #中老年锻炼 #运动损伤 #抗阻力训练 #增肌
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训练师-姚泽宇1月前
想涨球？没时间？一周一练 训练计划来了 这份胡来波篮球训练计划能全面提升你的 身体素质 控运技巧 投射能力 力求 高效高质 从专业的角度无死角覆盖各个需提升的能力 由flyboy 三位训练师 @训练师-姚泽宇 @林识宇Willneverdone @阿韬trainer 共同打造分享 国庆想提升 欢迎来胡来波 3天短期训练营 全面进化🧬 #训练师姚泽宇 #flyboy #篮球 #篮球训练 #青年创作者成长计划
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牛牛🐮犀利哥5天前
#运动锻炼 #户外运动 #健身 #前手翻怎么练 #热门
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PG普拉提健身5天前
新手必看✅女生训练 健身隐藏小技巧，一秒帮你找到发力感！#健身小白必看经验#健身干货#力量训练#女生训练 #健身运动
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健身小峰哥3月前
练好手臂这几个动作细节你得注意了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #居家锻炼
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奔跑吧双鱼4月前
五个超级实用的跑步小技巧#生命不息运动不止 #科学锻炼 #跑步健身 #热爱运动 #户外运动
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运动狂人佳哥3月前
半分钟get正确跑姿，让你一学就会 跑步是一项简单又有效的运动，但错误的跑姿可能导致受伤，还影响锻炼效果。花半分钟，就能学会正确跑姿。 #跑姿 #无伤跑 #跑步知识技巧教学 #奔跑吧 #马拉松训练
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小源哥古法锻炼8月前
就这一个动作，练一练你就知道了~ #古法健身 #一起锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼
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健身大书3周前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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阿紫老师4月前
快来试试看练完后背爽快极了#富贵包 #肩颈背锻炼方法
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幻成雨｜自律版5月前
新手练腹肌老是找不到发力感，那你可以试试这几个技巧。#居家锻炼 #健身 #自律 #薄肌
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大熊猫健身4天前
5个动作居家练出大手臂（5分钟跟练版） #二头肌 #三头肌 #居家锻炼
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玄贤子讲养生3月前
早上起床第一件事，就是做这几个动作 #玄贤子 #养生 #道家文化
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阿宇健身（教学版）4月前
练肩日的顺序做对，效果能加倍。你都是怎么做的#健身小白必看经验 #练肩日 #肩部训练动作 #肩部训练技巧系列 #健身干货
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小源哥古法锻炼3月前
最有效的腿部锻炼操~ #居家锻炼 #古法锻炼 #一起锻炼
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超模奶奶爱生活6天前
老姐妹们这三个动作，要每天坚持锻炼，不显老 #锻炼 #健身 #健身操 #中老年 #老年健身操 #78岁
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健身搞肌（身材管理）1周前
想练出粗壮前臂？这5个动作必须做 #前臂训练 #前臂力量 #手臂训练计划 #锤式弯举
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黑教·中老年人锻炼6月前
一个简单的小动作却能让我们的肚子小的很快#居家锻炼 #中老年锻炼
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CC老师教运动4天前
法修散打式跳绳，学会这3个简单的动作，让你摆脱卡绳绊绳！#跳绳 #学跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #儿童跳绳
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47岁宁姐4月前
一个小技巧🔥前屈真的下去了‼️零基础必练 46岁每天3分钟 一个月解锁前屈 一起练习吧#瑜伽#零基础瑜伽 #前屈 #居家锻炼 #前屈好处
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陈哥有腹肌呀2月前
要想身体好，晨起五个动作少不了！#居家锻炼#晨练#健身#健康#古法健身
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葛华·南通第一代名模62岁4天前
62岁不驼背 3个小技巧直接抄#模特 #居家锻炼 #小技巧 #形体训练 #自律遇见更好的自己
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余姐4天前
导引养生功十二法#居家锻炼
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荔枝形体有氧健身运动2月前
想要身体好，我们每天早起都要运动练习，这几个简单的运动分享给你们#减肥逆袭#锻炼身体增强体质
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杨老师居家运动养生1周前
早起做这几个动作，身体越练越好#女生必看#居家锻炼#强烈推荐#小动作大作用
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吴老师讲康养5天前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态! #居家锻炼 #好身材练起来#体态纠正#运动
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欧丁3天前
#健身干货 #健身 #CrossFit #每日分享 三个技巧提高爬墙效率1️⃣保持hollow姿态 2️⃣ 臀部与身体保持一条直线 3️⃣低头眼睛看墙
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阿忠古法操5天前
@DOU+小助手 几个小方法，让身体变得好起来！#居家锻炼#拍一拍 #每天拍一拍 #拍好了
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黑咖啡1月前
新手健身练腹肌找不到发力感？试试这几个动作技巧！ #健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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于佳佳3月前
一个小技巧，轻松解锁前屈🔥 前屈真的不难，每天坚持三分钟，一个月下前屈#瑜伽日常 #坐角式前屈 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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地瓜熊在深圳4月前
🔥只用一个小技巧，前屈终于下去了！ 每天练习 3分钟，一段时问后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧。#瑜伽#前屈#坐立体前屈 #居家锻炼 #身体柔韧性
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杨老师居家运动养生1周前
早起就练这几个动作，坚持练，身体棒棒#女生必看#强烈推荐#居家锻炼#健身
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银发女孩燕子丨居家运动3天前
原地超慢跑动作和要领技巧#超慢跑#健身干货#坚持锻炼给自己一个好身体#运动#健康科普
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余余聊底层智慧解读5天前
练了一辈子，可能都练错❌ 这3个口诀记心上胜过十个偏方 身体好，就这么简单 #中老年锻炼#健康养生#退休生活#干货分享#健康知识
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中二的阿俊｜自律版1周前
新手健身练腹肌找不到发力感？试试这几个动作技巧！#健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验#腹肌训练
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蹦跶养生功3周前
晨练做好这几个动作，浑身轻松又舒服 #创作灵感 #居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼 #一学就会 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @流量扶持
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马老师居家运动康复6天前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在#居家锻炼#好身材练起来#纠正体态
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保林锻炼操2月前
零基础，锻炼全身，三个动作轻松练 #居家锻炼 #中老年 #颈肩腰腿
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玉龙6天前
练腹肌的五个小技巧 #腹肌#瘦身#减肥#塑形#健身干货
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居家养生玉师姐3周前
体态比长相更重要❗轻松逆袭好体态✅ 改善形体就练这几个动作#居家锻炼 #居家健身有新招 #对身体好的习惯 #开肩美背
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了凡禅·道3月前
不用整那些虚的！上双盘就练这一个动作 #道家养生 #居家锻炼 #打坐 #修身养性
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coffee1月前
你们要的壶铃跟练来了！今天教你5个最基础、最实用的壶铃动作。 不用复杂技巧，不挑场地，一只壶铃就能练全身。 这5个动作能同时锻炼核心、手臂、臀腿，还能提升心肺功能。 #壶铃 #减肥 #健身 #壶铃跟练 #居家练习
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二丹在健身4月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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