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肝病科范兴良（上海市中医医院）1年前
#晚上7点左右睡觉 经常半夜醒 建议调整一下生物钟#门诊日常 #脂肪肝 #医者仁心 #失眠
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店3月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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程心医语6月前
凌晨两三点才睡，但睡够了8小时，这算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜危害 #熬夜党 #晚睡 #抖出健康知识宝藏
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苏州神经内科须进主任5月前
十点睡，能睡到八点，凌晨两点睡却只能睡到七点 #苏州看失眠 #苏州失眠专家 #苏州中医神经内科 #苏州中医须进 #苏州失眠
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博科园7月前
熬夜的危害到底有多大？凌晨3点睡但睡够8小时和早睡却只睡4小时，哪个更伤身？答案惊掉下巴！ ❌“你每天凌晨2点睡，但睡够8小时，真的比早睡早起危害更大吗？” 🔥哈佛医学博士揭秘：长期缺觉的人，大脑竟会“吃”掉自己？ ⚠️熬夜党vs失眠党终极对决！结尾反转99%人猜不到… #熬夜 #晚睡 #健康 #健康科普 #科普 注：个人观点，仅供参考
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15895月前
我们要没招了 今年的愿望是睡个好觉#大学生#呼噜#水牛 #睡觉
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萃谷司1周前
睡得少和睡得晚，这两者哪个更要命呢？如果让你熬夜到凌晨三点但能睡够七小时，或者晚上11点睡却只能睡五小时，你会做出怎样的选择。别急着做选择，因为现实里很多人根本没得选，他们既睡得晚，又睡得少，简直是双重暴击。这可不是危言耸听，而是无数打工人的日常写照，他们在用生命换取生活，听起来悲壮，但代价可能远超你的想象。#认知 #认知思维 #科普一下 #原创动画
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蛋壳精灵11月前
不睡觉的韩国人，每天只睡3到5小时成了亚洲一种神秘现象 #纪录片 #人间百态 #看见不一样的生活
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黄了个黄4周前
那些小黄下决心要做的事，好像都失败了~ #怨种小黄 #亚朵星球深睡枕Pro3 #亚朵星球
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风拂眉弯3天前
#凌晨三点467条未读消息把我吵醒 #凌晨三点467条未读消息把我吵醒后续 #凌晨三点467条未读消息把我吵醒小说 #许微微周茹林晓娜王洋洋 #许微微周茹林晓娜王洋洋后续
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浙江名医馆2年前
凌晨1点睡 睡足7小时合适吗？专家是这么认为的！#世界睡眠日 #睡觉
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路二2天前
关于睡眠 我从昨晚九点睡到了今早九点，睡了十二个小时。 我觉着很反常。 以往十二点入睡也不过八点醒来，偶尔一两点入睡更是睡满六个小时就会醒来，这次却睡的更早醒得更晚。 前几年的时候有过一段极致规律的作息，十点睡，五点醒。那是我觉着人睡够六个小时就足够了，不太能理解为什么有人可以睡一天。 其实现在我也不理解。 按中医的解释，可能是气虚。当然，我也不懂中医，我只能用自己接触的词汇来解释，至于我定义的气虚和中医定义的气虚概念一不一样，就不得而知了。 昨晚又告诫自己放下身上的压力，没有人逼着你做什么，事缓则圆，慢慢来就好。 家里的地暖很热，热到晚上醒了好几次，醒来就去上个夜尿。我也不知道是热醒的还是憋醒的，我记着睡前没有喝很多水，我在想尿多是不是血糖又高了。 也就比平时多吃了一个梨。 应该不是，我安慰自己。今晚的胰岛素剂量打的不少，应该不是这个原因。 难道是潜意识里没有放下压力吗？我不好说，毕竟人的意识有时候会欺骗自己。 我坐在马桶上想着。 最近睡觉做的梦越来越多了，而且越来越真实，缓慢，仿佛平行世界的感觉一般，但内容也有迹可循，都能在最近的生活中找到原型。 按中医来说做梦越多说明身体状态越差，白天就会感到疲惫，当然，是我接触的中医说法。 身体的状态变差就会影响精神状态，所谓物质决定意识，进行恶性循环。 前几年我有自己的一个认知：知困，读书为解。 希望最近多看一些书能解开点明里暗里的心结吧。 虽然我也不知道有什么心结，可能被所谓的保护机制隐藏了也说不准。 也可能知道但不愿面对。 未济，事缓则圆，事缓则圆。 愿今晚可以睡得安稳。 想到什么就说什么的碎碎念。 #随笔 #睡眠 #碎碎念
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晓愉31日早9点奥贝兰护肤专场7月前
原来。长时间处在焦虑，内耗的状态， 会整夜整夜的失眠，会自我怀疑，拿什么释怀呢，是凌晨哭肿的眼睛，还是深夜里两三点的崩溃，情绪反扑会把自己逼疯了，昨天只睡了三个小时就半夜惊醒，今天换种心情开开心心回娘家….
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席梦思夏眠天1月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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随心3天前
凌晨三点醒，晚上七点半睡，夜是半点都熬不了[捂脸]
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睡眠学姐2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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阿飞泡枸杞1周前
晚上3-5点特别容易醒，怎么解？ #中医 #失眠 #健康乘风计划 #晚上三点醒
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剧好看📺6天前
被偷走睡眠后我揭穿真相 #被偷走睡眠后我揭穿真相 #被偷走睡眠后我揭穿真相后续 #被偷走睡眠后我揭穿真相大结局 #因为一个片段看了整部剧 热播 好剧推荐 短剧新番 剧好看 剧情
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海风少女（自己带娃中）3周前
我再也不让他早睡了，他睡得早起得也早啊，他6:00多钟睡，凌晨3:00起来玩到早上的十来点以后他要晚睡就晚睡吧。#妈妈带娃 #熬夜带娃 #宝宝睡觉 #宝宝不爱睡觉 #只有宝妈才懂吧
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多姐家俩皮夹克2天前
凌晨三点多，折腾了半个多小时总算是睡了，老母亲也可以接着睡觉了#人类幼崽的日常 #熬夜带娃 #育儿日常 #记录萌娃成长 #带娃日常
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啊乐2天前
家人们觉得我会被真实吗？#内容过于真实 #热门
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牡丹记录生活2天前
凌晨11:10自从生完孩子睡不踏实看孩子，现在都习惯了，每天都睡三个多小时，晚上睡不着天快亮就睡着了，睡着了，又到起床点了，真是难熬呀， #全职宝妈 #宝妈 #带娃日常 #二胎妈妈记录真实生活
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Vicky文琦1天前
半夜三点的父爱觉醒~ 事情是这样的：今天凌晨三点，我和我妈常规喂奶，我老公在睡觉，他在睡梦里做了这种事…… #父爱 #事情是这样子的 #曼波配音 #双胞胎 #半夜喂奶
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惹到我你算是惹了我一下1周前
凌晨三点被臭醒后收拾了一个多小时，凌晨五点狗子睡了，我睡不着，不能接受，无法接受，不能理解，无法理解！！#崩溃 #小狗 #养狗人的幸福 #挑战失败 #美食测评
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肾内科郭兆安1天前
深浅睡眠的不同感受；熬夜为什么会伤肾？ 医学科普；肾脏病小知识。
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钱继東2周前
少睡两小时，精神更好？科学揭秘高效睡眠法 你有没有试过晚上只想刷一会手机，结果一看时间已经凌晨三点？第二天脑袋昏沉，却还是说“明天早点睡”。本期视频带你彻底破解这个循环——为什么有些人只睡5小时依然精神满满？秘密不是“少睡”，而是“高效睡”。你将学到科学验证的高效睡眠系统：固定作息、90分钟睡眠周期、321入睡法、早晨阳光唤醒法、以及神级恢复技巧。从生理机制到实用习惯，让你的6小时睡眠比别人的8小时更强。告别困倦，唤醒专注力、创造力与能量，让你每天醒来都像重启人生。 #自律 #睡眠 #英语 #提升自己 #管理
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韩淑梅3月前
晚睡晚起但睡足了8个小时，这算不算熬夜！#熬夜 #癌症 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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胡说行家3天前
3点睡6点起的闺蜜邪修养生日记 #闺蜜 #养生 #vlog日常
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🐳独超4天前
每天白天闹一天，落地醒，一睡10分钟，晚上是喊也喊不醒
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杏林针健康3周前
为什么睡到凌晨两三点钟就睡不着了
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阿飞泡枸杞1月前
晚上3-5点老爱醒？中医告诉你原因 #晚上3点多睡不着怎么办 #健康乘风计划 #中医 #失眠
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肿瘤介入李医生3月前
晚睡晚起，但睡足8小时，算熬夜吗#医学科普 #健康 #熬夜 #肿瘤 #抖出健康知识宝藏
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💕ঞ᭄悦己ꦿഒᩚ࿐1周前
谁能懂睡到凌晨三四点突然间醒了，然后就睡不着的感觉，不是不想睡而是睡不着，不要问我为什么因为我也不知道!惊醒的凌晨比失眠更难… #凌晨三点半醒了睡不着了
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小多米ʕ•̫͡(五月龄)2天前
凌晨三点半啊，驼着背，熬着夜，哄着娃， 一点睡，两点醒，三点睡，四点醒。 想想自己也才 24岁啊，白天带，晚上熬，24小时无休，生活圈子小到只有她和手机… 哪有什么为母则刚，不过是硬扛罢了#熬夜带娃 #只有宝妈才懂吧 #人类幼崽成长计划 #穿尿不湿的不好惹 #新手爸妈
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曼曼《向钱看》3天前
睡美了 一觉睡到三点半 可是睡好了 生活有点充实 😀😀😀 #真实的样子 #日常生活 #找回自信 #记录我的生活
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梵雨文化1月前
睡到半夜容易醒？#知识分享
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