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钟钟轻食4月前
很多女生减肥不知道吃多少米饭，咱今天一个视频讲清楚！#减肥#减肥餐#吃瘦不饿瘦 #米饭#健康减脂
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袁博医生4月前
快来看看，3个数字就明白的减肥餐！#减肥餐 #科学减肥 #减肥小窍门
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中年减肥实录5月前
减肥如何判断饮食该吃多少的量 #大体重减肥 #减肥前后对比图 #减肥餐 #减肥逆袭
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饿了就喵喵喵4月前
我只会吃饭21天饮食计划打卡完毕！！！！体重围度变化在结尾！！！！！本人三个月不来的姨妈也回来了，超级厉害的食谱！！！享快乐变瘦的姐妹们可以试试#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 @我只会吃饭 @钱包被饭吸扁了 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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一份大薯7月前
挑战跟着央视食谱减肥第二天，昨天刚第一天就掉秤一斤，今天继续 #吃瘦不饿瘦 #记录饮食 #减肥餐 #体重管理 #减肥一天吃什么
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再见200斤的@张不胖3月前
来看一个中年男人减了45斤早餐吃什么。#自律遇见更好的自己 #减肥餐#控制热量摄入
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小七谷语日记2月前
第59集 | 102.6/163cm ↓0.2 主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦32斤 主食法详细教程 如何掌握主食比例#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #会吃才会瘦 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间 早餐9:00 1个鸡蛋小饼+半根玉米+1杯红茶 和我一起吃的朋友去掉玉米，可以加几粒坚果 加餐12:00 几粒葡萄 午餐14:00 米饭322克（140克生米）肉菜264克 主食：肉菜=5.5:4.5 一整天喝了1500ml的红茶 温度在45度左右 虽然温度很高，但是不能吃生冷的东西，水果也少吃，能不吃就不吃 保障我们吃的和喝的东西是高于体温的温度，这是增加代谢的一个很重要的因素
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泰山爱健身3年前
每天热量缺口就这点儿，吃少了是节食，吃多了不减脂，这次知道要怎么称量食物了吧。#减脂
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金怡爱吃饭2周前
减脂餐也要看量，一定不要学我啊姐妹们#减肥 #减脂餐 #日常vlog
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丰盛力Abundant1周前
如何健康饮食—211饮食法 #吃瘦不饿瘦#健康饮食 #健康减脂 #抖出健康知识宝藏 #丰盛力
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圆了个圆4月前
减肥不要吃的过于清单，吃好吃的也可以瘦，只要控制好量就行#减肥#减肥餐分享
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爱游泳的小胖1月前
减肥怎么吃？吃什么？好吃的都能吃，但是核心是控制量。多学习，自己掌握自己的生活节奏，不要被别有用心的人带偏。#减肥 #健康饮食 #空腹爬楼
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薄荷健康官方旗舰店6年前
总搞不清减肥时每天该吃什么、吃多少，又没有食物秤咋整？一巴掌告诉你每天该吃多少，超超超级实用！！！
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玲子是个营养师吖！1月前
减脂餐 减肥餐 自己设计食谱 计算公式#创作灵感#知识分享 #科普一下 #干货 #减肥 #减脂 @抖音小助手 @DOU+小助手
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团团爸爸7月前
240斤大胖子轻断食一天瘦几斤？#减肥 #轻断食 #减肥餐
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实诚哥很廋2周前
#减肥 #减肥餐 #减脂 #减肥小知识 #健康减脂
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老赵健身1月前
130斤小姐姐减肥想吃零食 控好量，减肥可以吃零食，没想到一顿可以吃将近两包呢！何止沙县是减肥餐？主食吃对量，加上俩鸡腿，吃啥都是都减肥餐！想吃什么，我用2142给你整一顿！#夏日减脂大作战#我的电子健身教练#2142饮食法#沙县#生活化减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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冰纪2周前
小基数减肥|冰纪减肥法 100~120斤小基数如何减肥？ 维持体重主食摄入推荐量：2斤熟米饭，600克馒头 减肥从主食减半开始！ 【减肥的核心是控油】 #减肥 #减肥餐 #饮食结构调整 #热量缺口等于变瘦 #高碳 #碳水 #主食
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）1月前
减肥热量怎么摄入？傻瓜式测算，自己去尝试。#减肥 #减脂 #减肥餐 #居家锻炼 #减肥干货
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听Eason的话1周前
懒人必备！一个餐盘搞定减肥三餐，照着摆就能瘦 终极懒人减肥法来了！🍽️ 用一个“四格餐盘”和“211饮食法则”，不用计算卡路里，直观摆盘就能吃饱吃好、营养均衡。科学减肥竟然可以如此简单无脑！快收藏这个公式！#211饮食法则 #懒人减肥 #减肥餐盘 #科学减脂 #粤语
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朋友都叫我特种冰5月前
瘦了75斤维持体重的日常饮食 我吃得真的不少啊#减肥 #减肥日常vlog #减肥餐 #减肥打卡 #减肥vlog
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Daniel4月前
海南鸡增肌减脂餐 #减脂期 #健身饮食 #减肥餐 #海南鸡饭 #蛋白质
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珞宁好生活6年前
#剪出我的假期vlog 减肥食量怎么控制？记住这个小窍门#减肥
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草珊瑚遇到周庄1周前
减肥主食应该吃，量就是一小碗米饭 #减肥餐
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程芍药（减肥版4月前
刘亦菲减肥法｜5天4斤打卡成功❗️❗️❗️姐妹们快去试试 #减肥#减肥食谱 #减肥餐 #体重管理 #今日宜养生
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依小妖（专注青少儿减脂）8月前
#减肥掉秤快的食谱 春天晚餐掉秤食谱，胖孩子减肥，照着吃轻松瘦#吃瘦不饿瘦#学校食堂减肥餐怎么吃 #减肥永远第一天 #儿童减肥食谱
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包子妈4年前
用一巴掌告诉你每餐吃多少能瘦，赶紧收蔵！还说不会搭配就要打PP了！#减脂餐 @DOU+小助手 @抖音小助手
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我是大刚子4月前
米饭热量计算 #健身 #热量指南 #减脂 #减肥餐 #减重
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梨咔咔5月前
170斤的大基数梨形身材，已减16.6斤，把我减重过程中有效的饮食方案和运动方案，包括一些容易忽视的细节分享给大家，愿我们互相陪伴都能减到自己的理想体重#减肥经验分享 #大基数减肥 #梨形身材减肥 #减肥小知识 #减肥餐
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悠悠4月前
家常菜也能吃出减脂餐，1日三餐，吃的很幸福😊瘦的很开心#减肥餐吃瘦不饿瘦 #减肥方法小妙招 #减肥餐
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健康驿站1周前
#营养搭配 健康减肥，合理用餐！要想有s型身体，一定要记得点赞＋关注+收藏💪💪
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锦禾2周前
孙俪吃饭菜都要严谨到用称量，多一克都不行，确保营养充足，热量还不能高，只能说明星的身材管理真的好严格～#孙俪 #自律遇见更好的自己 #减肥餐
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冰姐说健康2月前
1500 千卡三餐这样吃！营养全还不饿，新手也能照做！！ 不用算到头秃！1500 千卡一日三餐分配表，附具体食材！#减肥 #减肥逆袭 #减肥餐 #减脂 #营养师
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阿秋1月前
减肥应该吃多少脂肪 减肥减脂#健身 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥餐 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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哦大乔子4年前
对自己#减脂餐分量没谱的这期你们可以参考#减脂#瘦 #减肥#doudream创作者计划 @DOU+小助手
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减肥的葱3月前
今天中午的减脂餐是照烧牛肉丸100克，加上清炒油麦菜150克，一个炒鸡蛋加上一碗200克的白米饭#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减肥餐 #减脂食谱 #家常美食
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唐山能量空间健身7年前
虽然复杂饮食需要计算，掌握好定量法就掌握了基本饮食原则#健身 #瘦身 #减肥餐 @抖音小助手
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00后小程邪修做饭1周前
减脂期吃饭有多省事！！！宝子们 这个量我是分两顿吃完的哈！#低卡美食 #懒人美食 #减肥餐 #减脂餐 #越吃越瘦
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别偷我米饭2周前
平台期我要和你硬刚到底！168/110.2主食减肥 一日两餐 ✨ 欢迎来到在校减肥博主的“非主流”频道！ 如果你也厌倦了吃不饱的减肥餐，一定要试试这个方法！ 💡【今日饮食记录】（一日两餐） 早：一个玫瑰碱水吐司 午：两份米饭🍚 +红烧鸡肉+豆芽+平菇炒鸡蛋 🥣【一日两餐 如何安排？】 1️⃣ “糊弄但营养”早餐/晚餐： 二选一！我通常选择早餐。 原则：不求量，但求质。一杯豆浆/黑芝麻糊/或者一个小苹果/香蕉。 目的：唤醒代谢，补充基础营养，为中午的“盛宴”留足空间。 2️⃣ “满足感爆棚”午餐： 【重点来了！】 我必须吃爽！在学校食堂打 两份5毛米饭+三个菜（一荤两素）。 一定要吃够碳水+蛋白质+膳食纤维，这样饱腹感才能持续到晚上。 👉 （视频里有我倍速吃完的全过程，超治愈！） ❤️【我的核心减肥心态】 ✅ 拥抱饥饿感： 晚上9点有点饿？别怕！我很享受这种感觉，因为这是身体在消耗脂肪，是第二天会瘦的安心信号！ ✅ 拒绝体重焦虑： 吃面体重涨了？那是锁水！不是长胖！吃得满足不后悔，身体代谢才会好，体重过两天自然就下去了。 ✅ 满足感是第一生产力： 午餐吃爽了，全天都不会馋，从根本上杜绝了暴食和零食。 减肥不是苦行僧，找到让自己舒服和快乐的方式才能坚持下去！ 希望我的方法能给到你一些新思路～ 你的身体适应哪种节奏呢？一起来评论区聊聊吧！ #唯美食不能辜负 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #平台期
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黑潮么么哒6年前
减脂打卡第71天今天教你们抓分量 每天到底该吃多少 你们的建议我都有认真看 所以我把教程速度降慢了#减肥
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老曹不自律2月前
认真减肥，好好吃饭#减肥#打卡#减肥餐#经验分享 #减肥
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MoFit马老师6年前
减肥期间每天应该吃多少？学会这一招帮你解决困扰！#轻知识计划 #新生开学来报到 #减肥
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营养师李明1月前
又馋又懒还想管理体重？4个科学饮食技巧，帮你轻松解决“管不住嘴、迈不开腿”的难题#知识分享 #体重管理 #营养代餐
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姐在减肥2周前
没有绝对不能吃的食物，只有不会吃的量，哪个颠覆了你的认知？点赞告诉我。#减肥 #减肥食物怎么选 #减肥餐 #减脂餐 #减肥食物怎么选
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杨杨日记4周前
成年人一天的蔬菜摄入量是350-500克。#健康科普 #减肥餐 #养生知识 #上热门🔥
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迭代de夕5月前
体重是与饮食量匹配的 #减肥 #减肥餐 #减肥路上的绊脚石 #减重 #减脂
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我不是罗伯特.1月前
每天一个小知识——傻瓜减肥餐 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身饮食 #创作者扶持计划 #減肥
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小陈的"享瘦"指南2周前
“体重卡住不动了？恭喜你，这说明前期的努力见效了！但接下来，靠‘感觉’吃饭就不管用了。今天，带你解锁突破平台期的核心技能——‘热量阶梯法’。#平台期不掉秤怎么打破 #减肥知识科普 #科学减肥 #系统化减肥教学 #减肥小白必看经验
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营养师雅琪6年前
#减肥 你知道减肥的时候你该吃多少吗？@抖音小助手
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超爱吃的姜姜5月前
#大基数减肥 #减肥vlog #减肥餐 跟着卫健委好好吃饭！
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老赵健身3年前
#创作灵感 #减肥 饮食怎么吃？定食定量很重要，吃完了记录一定会吃超，跟我实现#减脂 饮食自由@DOU+小助手
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小沐老师带你瘦3周前
产后哺乳期减肥，如何做到“奶量不减，体重下降”？#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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云铭6月前
减脂期每餐应摄入多少蛋白质？ 以70公斤成人为例，减脂期每日蛋白质建议1.2-2克/公斤（84-140克），分3餐每餐约28-46克（112-184大卡）。 具体来说，112-184大卡有多少食物呢？ 1、鸡胸肉/鱼/牛肉：100克含20克蛋白，每餐需140-230克。 2、鸡蛋：1个含6克，每餐4-8个（24-48克，建议5-6个）。 3、牛奶：100毫升含3克，每餐需930-1530毫升（热量高，建议搭配其他蛋白质食物）。 4、豆腐：100克含8克，每餐需350-575克。 蛋白质建议搭配食用。 举例来说：100克鸡胸肉+2蛋+150克豆腐，约38克蛋白质，可满足一餐需求。#减脂 #减肥 #减脂食谱 #生活化减脂 #减肥餐
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big宸（日更 已瘦30斤）1周前
我自己是除了去记录自己体重，还有热量还会着重记录下自己的腰围臂围等相关数据，以便更好的观察自己的状态！#减肥 #减肥记录打卡 #自律遇见更好的自己 #减肥餐 #日常
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夏面条er1月前
0油0水焖菜减脂一锅出｜秋冬天的减脂餐没有什么比一锅热乎乎的水油焖菜更合适的了！暖身暖胃食材不单一控卡控量~即使吃撑了都没事#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #水油焖菜
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KimL1周前
吃对顺序，热量减半的秘籍#热量指南 #减肥餐 #我的减肥日记
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石头麻麻（已瘦20斤3周前
主食减肥法中午这顿一定要吃够主食量吃饱吃爽吃满足，香喷喷的白米饭配上正常油盐的炒菜，炒菜不用追求低油低盐，适当吃油脂可以稳定食欲，不会嘴馋，减肥拼的是食欲的满足，情绪的稳定#主食减肥法 #今天吃啥 #减肥日常 #减肥餐 #好好吃饭
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胖宝凡凡妈3周前
给孩子减肥就是要以营养均衡为前提，主食不要太少，量根据孩子吃饭的时间和孩子的年龄调整#做法简单又营养 #下饭菜 #生活化减肥#儿童减肥餐怎么做 #儿童减肥的正确方法
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甜面酱4周前
减肥是什么都能吃但是要控制量，话又说回来油塔子真好吃#油塔子 #与辉同行新疆行 #穆膳油塔子 #减肥餐
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彦姐的轻盈生活4周前
每天少吃，或者总是饿也不掉的，想拿成绩的，对自己严格点的，3天饮食计划跟住了！#体重管理 #健康减脂 #减肥餐 #减肥餐
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喜儿来了3月前
儿童减肥一定要控制饮食！今天还是吃牛肉，白菜，南瓜和生菜。减肥餐一定要用餐盘！这样才能知道自己吃了多少，方便控制餐量。减肥一定要坚持！#吃货的迷惑行为 #减脂 #减肥#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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是园哥呀「三餐观心ᰔᩚ」3年前
这样吃饭，你管住嘴不T吃,到年底，请来跟我报喜！我🤌🏻一算，多的应该能做到25！#园哥减肥
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