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李教练说健身（✂️脂研究员）1年前
刷脂的正确操作方式， 大胖小胖，想练腹肌马甲线的必看，都是干货。 #减脂干货 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥#减脂
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李教练说健身（✂️脂研究员）4月前
一两个月刷脂的技巧 ，学会了就很快。#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #干货分享
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Show-1年前
#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #刷脂 减脂期碳水蛋白质和脂肪具体该吃多少？如何简单调整？
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小李不吃🐷10月前
瘦肚子，减出腰线和马甲线真没那么简单，瘦肚子的本质和底层逻辑 #减脂 #科学减肥 #刷脂 #胰岛素抵抗 #瘦肚子
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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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发哥爱健身4月前
怎么把体脂率从28降到20以下？有效清除腰腹部顽固脂肪，并且保持马甲线清晰可见的状态#健身#女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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甜甜带你练3月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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小牛_学术派健身🥧6月前
（新视频已出！)最难减的下腹脂肪，小肚子，办它！🔥40秒讲解，请耐心看完！#小肚子 #腹肌训练 #马甲线 #刷脂 #夏日减脂大作战
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阿硕不偷吃（减脂专🏠）4月前
拉高碳水 缓解压力 增加核心训练 #减肥知识 #科学减肥 #减肥
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撸铁的JoJo3月前
梨形身材的痛，我懂！ #刷脂食谱 #减肥怎么吃 #健身怎么吃 #梨形身材 #苹果型身材的烦恼
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头大辛(线上线下)4月前
训练方向决定能不能出腹肌把腹部赘肉减干净#减脂期 #减脂 #腹肌 #刷脂 #减脂干货
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李教练说健身（✂️脂研究员）1年前
健身新手把腰腹脂肪刷干净的正确操作#减脂干货 #减脂 #减肥#健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来
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小李不吃🐷11月前
低碳减脂后，我一周暴涨22斤体重17厘米腰围是一种什么体验！ #减肥减脂 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #刷脂 #减脂
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李教练说健身（✂️脂研究员）5月前
这几点你学会了，腰腹脂肪就会顺利减下去。#健身干货 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #干货分享
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
减脂期让腹部脂肪降低更快更有效的方法，让你减掉更多的腹部脂肪 ，让腹肌能够更快出来！#减脂 #塑型 #健身 #瘦肚子 #热门
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孟m5月前
如果你肚子上面脂肪赘肉多，分享几个局部燃脂的动作#自律#居家锻炼 #徒手健身#腹肌马甲线
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小李不吃🐷3月前
腰腹脂肪难减，基本都是因为压力和皮质醇，把它降下来肚子就小了 #减脂 #皮质醇 #减肥 #热门 #健身
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麦乐Fit4月前
普通人练薄肌身材，把腰腹减干净不反弹的正确操作，视频有点长，但干货满满。#新手健身 #减脂 #薄肌 #健身干货 #夏日减脂大作战
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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跃哥1年前
减掉下腹部脂肪的底层逻辑，刷到20%的体脂率全网醉干 #健身干货 #减脂 #撸铁女孩 #小基数减脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
腹肌清晰肌肉棱角分明的身材想不想要？ 搞懂小基数减脂核心步骤，你们轻松减到12%体脂率，都是很中肯的建议！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #热门
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小憨憨陪你动5月前
大肚子最怕的四个动作！简单高效！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #刷脂 #减脂
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发哥爱健身4月前
刷掉腰腹脂肪的核心思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #瘦腰腹
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玉米王7月前
163/98斤一天摄入1300kcal吃什么～#生活化减脂 #日常vlog #刷脂 #减肥vlog #vlog
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美美贝果7月前
【帕梅拉】刷脂必练！57分钟魔鬼👹燃脂 一跳一个不吱声的燃脂王炸组合 8分钟音乐人快乐操，开场热身 24分钟欢乐燃脂，加速身体热量 15分钟全身燃脂，强化脂肪燃烧🔥 10分钟中级hiit ，终极燃烧挑战一下  #帕梅拉  #促进脂肪燃烧  #燃脂 #居家锻炼 #今天你运动了吗
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蜡笔小妮Annie3月前
看到很多人私信我困惑减脂期怎么吃不掉肌肉，我正好在刷脂中，效果不错，5天健康刷脂1.4%，并且保障了肌肉和食欲状态稳定，分享一下饮食 运动计划：50分钟有氧十1个小时力量训练 饮食计划：按照减脂饮食来，主食只吃燕麦和土豆，脂肪吃牛油果和核桃，碳水和脂肪按照体重所需只吃一半量，纤维和蛋白质按体重所需吃够，尽量少油少盐干净饮食，断所有糖。额外为了保肌肉不掉，练后蛋白质补剂补充。 🔥7.24号体测体重54.6，肌肉21.3，体脂28.4 🔥7.29号体测体重53.7，肌肉21.4，体脂27 按照合理饮食搭配根本不饿不馋，能量很够，说明目前这个方式有效且适合自身 继续冲！30天刷脂实录第五天！ #vlog日常 #健身 #减肥 #减脂 #减脂食谱
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小李不吃🐷5月前
降低体脂率做好这三点，暑假前就能减出马甲线！ #健身 #减肥 #减脂 #热门 #塑形
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好好吃饭🍔6月前
兄弟们要的饮食来啦#减脂 #刷脂 #减肥 #健身
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
普通人减脂原来可以作弊！如果真能掌握这2个方法，那你的减脂 就跟开挂一样简单！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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李壮士的减肥日记3月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #瘦侧腰 #玩觅逍遥游Pura
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阿龙没有腹肌4月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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严哥讲健身3月前
0基础减脂《进阶篇》小腹怎么减#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂不反弹
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小羊Ava4月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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小李不吃🐷6月前
减脂后期，只要降低了皮质醇反应，就能快速出马甲线，体脂骤降 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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彤彤养生日记3月前
刷腹打卡第6天✅ 每天10分钟跟练，腰腹真的在变薄#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来 #减掉大肚腩 #经络刷
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陈勇敢5月前
减脂今天吃这些#减脂塑形#薄肌女孩#力量训练#刷脂
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晴姨（自由教练）4月前
第三集 小基数刷脂经验分享#刷脂 #变美 #小基数减脂 #经验分享
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李壮士的减肥日记5月前
肚脐腰围从93→70厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！ 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
普通人和健身爱好者上班族，如何把顽固脂肪和腹部脂肪减掉，这个视频告诉你正确的操作方法#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂期
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薄肌姜帅教健身4月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹#居家锻炼#大肚腩
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李壮士的减肥日记3月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！跟着跳就能瘦 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #瘦肚子 #全身燃脂
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陈勇敢6月前
减脂今天吃这些#减脂塑形#薄肌女孩#刷脂#健身
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麦乐Fit3月前
从18%体脂率减到腹肌拉丝可见，减掉顽固性脂肪，饮食思路该如何调整？#健身小白必看经验 #新手健身#减脂#减肚子 #夏日减脂大作战
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
四肢细，肚子大这类型瘦胖子减出腹肌的核心饮食思路， 你想不想要？听完让你减脂事半功倍#健身 #减脂 #塑型 #瘦肚子
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麦乐Fit6月前
想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，把体脂率从20%～12%以下的饮食作弊思路，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手减脂#瘦肚子#腹肌#减脂饮食 #夏日减脂大作战
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是洛洛吖6月前
刷腹教程来啦 两个月从大肚腩变细腰 来看看都做了什么#产后恢复的重要性 #产后逆袭成功 #刷腹打卡 #产后恢复身材
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4月前
大肚子最怕的四个动作！简单高效！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #刷脂 #减脂
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尼加提教练3月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #减肥 #好身材练起来 #感谢抖音我要上热门
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辣椒油油（减脂版）6月前
刷脂不代表节食哦 130-105 一天1200大卡吃什么～ #健康减脂 #减肥吃什么 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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头大辛(线上线下)6月前
减出完整清晰的腹肌，需要搞清楚逻辑关系#减脂 #刷脂#碳循环 #腹肌不明显 #减肥
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李壮士的减肥日记4月前
肚脐腰围从93→70厘米！超有效的瘦腰瘦肚子训练！巨虐腰腹！ 站立瘦腰瘦肚子训练！适合所有人跟练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌训练 #瘦侧腰 #马甲线
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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撸铁的JoJo3月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(｡･ω･｡)ﾉ 本期强度较大，能做完的宝子们你们做什么都会成功的！ #dou来运动吧 #健身私教课 #健身跟练 #比基尼备赛 #刷脂
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冰冰在这6月前
小基数两个月刷脂 饮食分享！ 一起好好吃饭 好好变美 变so#小基数 #自律 #刷脂
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小李不吃🐷4月前
小体重想减出清晰线条，薄肌，一定要降低运动量➕拉高碳水！ #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #快速减肥 #减肥方法
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国家队周小绍4月前
这种肚子不是胖！是内脏脂肪高(6分钟跟练) #产后 #内脏脂肪高 #内脏脂肪 #减内脏脂肪 #瘦肚子
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运动健身丸较量4月前
🔥救命！！5个动作原地刷脂！腰腹赘肉直接蒸发！！ 每天5组×100次真的绝了！！ 跟练一周裤子松一圈 28天直接解锁漫画腰+腹机马甲线✨ 躺着刷手机不如动起来！ #减肥逆袭 #懒人减肥法 #居家健身#运动
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娄娄谈减肥5月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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慧慧带你减肥6月前
#減肥 #节后甩肉大作战 #刷脂 #减脂 #减肥方法
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
男生女生把腰腹脂肪减干净的正确思路#减脂干货 #腹肌马甲线 #减脂#大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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小李不吃🐷6月前
肚子大，腰腹瘦的慢，一定是油没有吃对，一定要换一下油 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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陈勇敢5月前
减脂今天都吃了什么？#减脂餐 #薄肌女孩#刷脂#力量训练#减脂塑形
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铁蛋妹妹3月前
高抬腿就是脂肪杀手🔥卡平台必冲‼️掉秤巨快 一首歌！182个花式高抬腿！ 简单粗暴😈极速瘦腹瘦腿！ 一边暴汗💦心率直冲160❤️‍🔥刷脂嘎嘎快‼️ 减脂卡平台的姐妹必冲💨💨 #瘦全身 #高效燃脂 #高抬腿 #空腹有氧 #小基数减脂
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