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黑大帅爱健身4年前
胸椎稳定运动#全身燃脂 #减脂训练 #健身干货 #核心力量训练 #在家训练 #家庭健身 #卷腹 #胸肌训练
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凯圣王2年前
【功能训练系列】别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石！！！①#功能性训练 #肩胛骨 #胸椎 #稳定性训练 #身体开发
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康复找阿楠1月前
胸椎灵活性训练 胸椎旋转 脊柱侧弯 胸椎曲度变直 肩关节以及肩胛骨异常模式的纠正 #运动康复 #功能训练 #康复训练 #体态纠正 #胸椎
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Esc5月前
做好一个环节赛场运动表现提升一个档次 胸椎灵活性对篮球运动员的运动表现影响显著，从技术动作到 injury prevention（预防损伤）都有直接关联，具体体现在以下方面： 一、核心技术动作的效率提升 • 投篮稳定性与发力链： 投篮时，胸椎灵活性能帮助躯干保持中立位，使下肢蹬地力量经胸椎顺畅传导至手臂。若胸椎僵硬，可能出现含胸驼背，导致投篮弧度变平、力量偏移，影响命中率。 • 突破与变向的协调性： 突破时的转体、探肩动作依赖胸椎旋转灵活性。例如，变向过人时胸椎旋转不足，会导致躯干转动受限，动作幅度小、速度慢，易被防守者预判。 • 篮板球与卡位动作： 争抢篮板时，胸椎后伸灵活性能帮助运动员更充分地伸展上肢，扩大触球范围；卡位时躯干旋转可辅助调整身体位置，若胸椎僵硬，卡位动作会因发力不畅而失去对抗优势。 二、减少代偿与运动损伤风险 • 避免腰椎与肩颈代偿： ◦ 急停跳投时，若胸椎无法灵活缓冲落地冲击力，腰椎会过度屈曲代偿，长期易引发下背痛； ◦ 防守端快速转头观察队友或对手时，胸椎僵硬会导致颈椎过度扭转，增加肩颈紧张和受伤风险。 • 关节压力平衡： 篮球中频繁的跑跳、变向会给脊柱带来反复冲击，胸椎灵活性能分散压力。若胸椎活动受限，压力集中在腰椎，可能诱发椎间盘突出等问题。 三、呼吸与体能分配 • 胸椎灵活度影响呼吸模式： 高强度比赛中，胸椎僵硬会限制胸廓扩张，导致浅胸式呼吸，使运动员更快出现缺氧、疲劳。而灵活的胸椎配合腹式呼吸，能提升氧气摄入效率，延长体能续航。 总结 胸椎灵活性是篮球运动员“动力链”的关键环节，直接影响投篮、突破、防守等核心技术的表现，同时也是预防腰背、肩颈损伤的重要保障。尤其对于频繁使用躯干发力和对抗的球员，维持胸椎灵活度需纳入日常体能训练计划，通过动态拉伸、功能性训练与专项动作结合，实现性能与安全的双重优化。#篮球#日常训练 #灵活性训练#功能性训练 #日常vlog
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袁顺锋3周前
胸椎活动度受限？练背手臂酸？ 可训练前激活和日常久坐党！ •可以缓解因胸椎灵活度不足导致的肩颈不适、胸闷气短、下背酸胀等问题。 • 长期久坐或低头族通过训练可改善含胸驼背、缓解胸背僵硬。#线上教学 #胸椎活动度 #上肢激活 #健身干货 #运动表现
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李款医生4月前
鸟狗式｜腰椎康复进阶训练首选 #医学科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰椎
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Nicolela6月前
肩胛骨稳定训练，可以很好的恢复肩关节的功能，推荐翼状肩胛，肱骨前移的朋友们练习#翼状肩胛#肱骨前移#肩关节#体态纠正 @DOU+上热门
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力量举张庆11月前
KAB一个动作强化肩胛稳定和胸椎灵活 kettlebell arm bar（KAB) 强化肩胛稳定让你不再那么晃 改善胸椎灵活让你不再那么僵硬 视频详细讲解每一个细节以及训练的频率 组数和次数#力量训练 #健身干货 #健身教学 #功能性训练 #努力训练热爱生活
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鑫雨·女性成长5月前
练了5年的瑜伽拜日式跟练版来啦，从最早的身体僵硬到现在柔软有力度，不仅是外在的改变更多是内在心性的变化！ 晨间练习开启一天能量，晚间练习缓解疲劳，经常练习可增加耐力和核心稳定性，提升身体柔韧性，促进新陈代谢，舒缓神jing系统，缓解压力和焦虑，使心情平静。还可以培养正念，保持专注，实现动态冥想。激活身体能量通道，使身体更平衡。注意鼻吸鼻呼，一呼一吸间变换体式，保持虔诚心。做每个体式时可做3-5秒的停留，做不到的体式千万不要勉强， 坚持反复练习，可获身心灵的健康，不断重复，相信重复是最高贵的法宝！#瑜伽日常 #零基础学瑜伽 #女性成长
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波波格拉斯😁💪3月前
胸椎灵活性训练的本质是恢复人体自然的生物功能，不仅针对体态矫正，更通过优化躯干稳定性、呼吸效率和运动模式，预防疼痛、提升运动表现，并为日常活动（如搬运重物、转身取物）提供更安全、高效的身体支持。无论是久坐上班族、运动爱好者，还是受肩颈/腰背痛困扰的人群，胸椎灵活性训练都是功能性康复和体能提升的重要环节。#胸椎灵活性 #居家训练 #圆肩驼背也得练 @抖音小助手
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刘正方9月前
肩关节弹响/疼痛？试试这套稳定性训练！ 本期视频将带你深入了解肩关节稳定性的重要性，并分享一套科学高效的训练方案，帮助你提升肩部稳定性，减少肩部损伤，提高运动表现！ 📌 本期训练包含 5 个动作： ✅ 猫牛式 – 提升胸椎灵活性，减少代偿 ✅ 翻书式 – 改善胸椎旋转，提高肩胛控制 ✅ 哑铃肩胛推举 – 强化前锯肌，稳定肩胛胸壁关节 ✅ 面拉 – 强化肩袖，提高肩关节稳定性 ✅ 哑铃肩内旋 – 训练肩胛下肌，稳定肱骨头 #肩峰撞击 #肩关节稳定 #肩关节弹响
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唐一5月前
分享脊柱稳定性与灵活性兼具的动作
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王麒淞1月前
胸椎灵活度孤立训练｜保姆级教程#健身教学 #运动康复 #康复训练 #健身打卡 #功能训练
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袁顺锋2月前
圆肩驼背，肩颈不适？可能和胸椎活动度受限卡住有关！ ➡️胸椎灵活性不足训练中影响训练感受和核心稳定性，日常中影响上肢呼吸功能，活动度打开！气才顺！#胸椎灵活性 #胸椎活动度 #含胸驼背 #健身干货 #上肢热身
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小额头小严5月前
胸椎是可以活动的，不要死绷着#健身 #胸曲变直
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黄明江4周前
泡沫轴滚压胸椎周围软组织训练 人体在任何运动过程中，都需要腰椎具备足够的稳定性，才能避免腰椎椎体承受过大的压力而出现腰部损伤。而腰椎区域的稳定性建立在相邻关节（向上是胸椎区域，向下是髋关节）的灵活性的基础上。所以，我们特别强调对胸椎及髋部的灵活性训练。在进行胸椎灵活性训练时，建议先使用泡沫轴对胸椎周围的软组织进行滚压。在滚压过程中，应有意识地将胸椎分为上、中、下三个节段，然后按照从下至上的顺序依次对每个节段进行滚压，同时注意动作要轻柔缓慢，速度不能过快。在进行主动练习时，最好配合腹式呼吸，即在起始姿势下吸气，在伸展的过程中呼气，同时注意动作要缓慢稳定，当伸展到最大幅度时保持1~2秒，然后有控制地回到起始姿势。
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泉州医瑞运动健康2周前
抗阻站姿胸椎旋转训练，增强#胸椎灵活性 及肩胛区域的稳定性 #肩胛稳定训练 #居家锻炼 #练肩
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Mr.Duan1周前
绳索篇｜5个动作｜提升稳定/旋转 #核心稳定 #胸椎灵活度改善 #纠正 #圆肩驼背 #抗旋转 缆绳或者阻力带是这个训练内容的绝佳工具之一，它们能提供持续的张力、旋转反馈，并且可以同时训练呼吸、肋骨活动度和稳定性。 ❗️❗️这些训练能建立你整个系统的控制力、协调性和力量。 ✔ 侧卧缆绳胸椎旋转/下拉：通过控制的呼吸加上额外阻力，恢复肋骨活动度和胸椎旋转能力。是极好的运动准备，尤其适合上肢训练日。 ✔ 缆绳交替拉：通过对角线动力链系统连接背阔肌和腹斜肌。强化肋骨-骨盆对位及张力管理。 ✔ 缆绳交替推：训练胸椎旋转，同时结合前锯肌力量、腹斜肌控制 + 肋骨对位与稳定性。 ✔ 熊式平板配合缆绳飞鸟：核心 + 肋骨控制。训练前侧核心力量、肩部稳定性，以及在支撑状态下的呼吸。 ✔ 交替卷动下放：在负荷下训练后侧扩张 + 肋骨活动度，同时强化背阔肌力量。
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凯圣王2年前
【功能训练系列】别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石！！！②#功能性训练 #肩胛骨 #胸椎灵活性 #稳定性训练 #身体开发
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雯宸汐缘3周前
胸椎骨折蚌式训练 一、增强髋部外展肌力量:蚌式抬腿主要锻炼臀中肌、臀小肌等髋部外展肌群，有助于恢复肌肉力量和功能 二、增强骨盆的稳定性:通过锻炼髋部外展肌可增强骨盆周围肌肉的协调性和稳定性，减少对胸腰椎的压力 三、减少并发症的发生:早期进行蚌式训练，可以促进血液循环、预防肌肉萎缩、关节僵硬等并发症#胸椎骨折康复训练
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站6月前
动态热身计划 #健身小白必看经验 #新手健身 #动态热身 #功能性训练 #健身 动态热身计划 提升你的灵活与稳定 强化运动表现力
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深圳塑形专家 | 高老师5月前
一直觉得喘不过气？真相可能在你胸椎‼️ "别让僵硬身体限制你的呼吸！3步针对性训练改善胸椎灵活性： ✨ 仰卧开胸呼吸法 ✨ 四足动态伸展 ✨ 肩颈放松技巧 多位学员反馈呼吸更顺畅了"#宝安私教一对一 #宝安私教 #宝安健身私教 #深圳宝安私教 #深圳私教
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哈希體体能运动4天前
胸椎灵活度训练#灵活 #胸椎 #脊柱侧弯 #体态纠正
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曹宇5月前
胸部训练教学（中） 将#呼吸训练 与#胸椎灵活度 和 #稳定性训练 结合在一起进行#功能训练 热身 #胸部训练
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James·屈4周前
肩关节/灵活性/稳定性，动力练传导强化胸椎 #功能训练 #运动训练 #健身 #核心力量
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柒3月前
强化脊柱平衡力量，进阶版#健身 #功能训练
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太原市青少年体态康复苗教练4月前
恢复脊柱灵活度真的很重要❗️#健身 #每日分享 #女性力量
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你又偷吃不带我！4月前
骨盆高低不平，腰椎压力大，脊柱侧弯，从根本发现问题，调整腰与骶骨链接的灵活与稳定性，解决腰部疼痛，长短腿等问题#健身 #骨盆倾斜 #骨盆旋转
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一初运动健康中心4月前
在网球运动中，胸椎灵活性与肩关节稳定性作为运动链功能整合的关键节点，胸椎的能力直接影响动力链能量传递效率。视频中的动作可以用于训练以及比赛前当作热身部分使用，规范动作质量即可。#青少年体能训练 #网球训练 #青少年网球 #专项训练
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凯圣王2年前
【功能训练系列】别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石！！！④#功能性训练 #稳定性训练 #身体开发 #FMS #侧弓步
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Body维修运动康复中心3月前
看似不练腰但很护腰的训练-胸椎灵活 #运动 #体态纠正 #胸椎灵活度 #北京 #运动放松
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海涛Alan4月前
胸椎灵活vs富贵包
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南昌热橙健身官方号4月前
南昌｜一节完整私教课，带66岁姐姐…… 今天带66岁姐姐做核心训练，上了强度的那种，应该没哪个年轻人能有如此核心了吧！#健身 #运动健身 #南昌健身 #南昌健身房 #核心力量训练
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
灵活性与稳定性教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #动态热身 #暴汗燃脂瘦全身 灵活性与稳定性计划 训练前必练动作 提升你的运动表现力
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物理治疗师 Ray5天前
谁懂啊家人们！含胸驼背+头前引真的显老又没气质😭 试过硬挺胸，不仅累还坚持不住，反而越挺越僵… 后来才发现问题根源在胸椎！ 只要把胸椎的灵活性和稳定性练到位，抬头挺胸都是自然而然的事～ 分享超简单的练法，不用复杂器械： ✅ 趴着练：打开胸腔，放松前侧紧张肌肉 ✅ 跪着练：温和扭转，激活胸椎周围力量 ✅ 弯腰练：动态延展，提升胸椎活动度 ✅ 站着练：日常可做，随时调整体态 每组练完别着急停，试试深呼吸！ 能明显感觉到气息变顺，肩膀不自觉往下沉，后背悄悄发力，抬头挺胸都不费力了～ 坚持一段时间，整个人的体态都挺拔了，穿衣服都好看不少！ #体态矫正 #胸椎灵活度 #改善圆肩驼背 #头前引矫正 #运动康复
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曾建1月前
肩关节的灵活性、柔韧性、稳定性 肩胛骨与胸椎的交互动作 自主拉伸肩部 肩袖肌群的自我训练#体态纠正 #居家锻炼 #肩部训练 #弹响肩
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杨教练的练功房9月前
功能性训练 肌耐力11 上肢拉#功能性训练#肌耐力#上肢拉
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Terry带你与身体对话3月前
🔥动态激活+脊柱灵活度提升训练🔥 💥 动作价值 ✔ 打开僵硬胸椎——对抗久坐导致的圆肩驼背 ✔ 增强核心抗旋——半蹲姿势强化下肢稳定性 ✔ 改善呼吸模式——伸展时配合深呼吸增加胸廓活动度 #居家锻炼#体态纠正#胸椎灵活性#体态调整#圆肩驼背
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同济骨科胡伟华医生7月前
上班族胸腰椎保养小窍门#脊柱外科 #腰椎间盘突出 #胸椎
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朝戈体态解构6月前
胸闷气短，爬楼还容易气喘？1个动作自救！ 如果你也经常胸闷气短、爬楼气喘、久坐呼吸不畅，可能就是你的胸椎在捣乱！今天一个动作交给大家快速重整胸椎～#胸闷气短 #呼吸不畅 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #改善体态
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
万能灵活性与稳定性 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
万能灵活性与稳定性 #健身小白必看经验 #功能性训练 #小团体训练 #减脂塑形 #健身干货 动态热身 跟练计划 一看就会，一练就废
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CCTV生活圈3周前
【2个动作强健脊柱增强稳定性】 ①猫式伸展：四足着地，两手两脚与肩同宽，吸气弓背，吐气伸腰；②四点支撑：四足呈跪位，上肢下肢与肩同宽，可以先伸手，再伸腿，腿别伸太高，避免腰部代偿。每天坚持练，脊柱更强健～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈
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合肥励源康复师谢雨薇5月前
孩子出现#脊柱侧弯，这条视频收好，赶快去练！#青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯矫正 #体态改善
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CCTV生活圈2周前
【2个动作强健脊柱增强稳定性】 想要强健脊柱，增强身体稳定性？专家推荐试试这2个动作！①猫式伸展：四足着地，两手两脚与肩同宽，吸气弓背，吐气伸腰；②四点支撑：四足呈跪位，上肢下肢与肩同宽，可以先伸手，再伸腿，腿别伸太高，避免腰部代偿。每天坚持练，脊柱更强健～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站5月前
【户外运动】万能动态热身 #户外运动 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心力量 #功能性训练 户外运动训练 动态热身计划 提升你的灵活性与稳定性
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C.c、楊6月前
针对冈上肌腱损伤和撕裂康复训练 作为康复训练首选动作，也是热身动作，针对肩袖肌群的稳定性和肩关节的活动度从而起到保护肩关节的作用，有效加强肩胛骨的伸缩性，同时可以打开胸椎的一种复合型动作在训练，过程中需要注意的就是每组结束有轻微疼痛感，属于正常，进行下一组之前，自己用手松解一下，在进行下一组 #肩袖损伤 #肩关节疼痛 #肩袖撕裂 #冈上肌 #肩峰撞击
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大成教练1月前
翼状肩胛改善！恢复胸椎曲度，稳定肩胛骨#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #肩胛骨稳定性训练
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Vicky姐（健身教学）1周前
世界最伟大伸展 热身/激活/稳定黄金动作世界最伟大伸展 增强肩关节、胸椎、髋关节灵活性，缓解全身紧张感增强身体协调性与稳定性，提升平衡能力 #健身#拉伸#脊柱灵活性#热身#健身干货
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淮南大世界健身2周前
胸椎灵活训练跟着一起来练吧#健身 #健身干货
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站5月前
动态热身计划 #功能性训练 #健身小白必看经验 #小团体训练 #灵活性 #核心力量 动态热身 提升你的灵活与稳定
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Kiki.熊3天前
这组是核心稳定+肩背+胸椎旋转整合训练，三个动作层层递进，关键要保持前腿90度、核心全程收紧、腰背不塌不弓#普拉提器械 #体态矫正 #pilates普拉提 #普拉提打卡 #塑型瘦身
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龙脊康脊柱阿海2月前
每日坚持颈zhui训练，告别头yun头tong！💪🧘‍♀️ #颈椎稳定性 #头晕头痛 #体态矫正 #颈椎间盘突出 #胸椎曲度变直”
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曹俊凯与功能性训练团课11月20昆明站4月前
团课动态热身 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #功能性训练 #团课 #减脂塑形 团课动态热身训练 提升你的灵活性与稳定性
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言鼎动作学苑2月前
FMS | 这 2 个动作帮你提高胸椎灵活性+训练肩部后侧 过顶投掷运动员的热身应包含全身动作，聚焦灵活性与稳定性。视频中的两个动作专注于胸椎灵活性与肩部后侧的训练——这两部位也是万万不可忽视的部位 #fms #功能性动作筛查 #热身练习 #胸椎灵活性训练
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JOINFIT官方旗舰店1周前
瑜伽球弓步伐木训练，强化胸椎灵活性与下肢及足踝稳定性 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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🥇明着说健身1月前
自学动物流基础篇：“猿式” 分解练习 这个动作考验： 1、胸椎的灵活性 2、踝关节的稳定性和力量 同时通过这个动作也能够充分的伸展开背侧的筋膜 一起练起来吧！#动物流 #100天运动打卡挑战 #胸椎灵活性
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deja豆芽5月前
今天练背 今天练的手抖到像踩了缝纫机#同城热点 #淮南健身 #淮南私教 #淮南健身房 #减脂塑形
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虚胖的肥洪4月前
今天我又来进行勒布朗詹姆斯的训练计划了，这次需要锻炼的是身体平衡性，核心稳定性，胸椎灵活性，还有肩膀的力量。这个动作非常值得推荐 #健身 #功能性训练 #核心力量 #肩部训练 #勒布朗詹姆斯
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茯苓的运动科学6月前
你的身体矫正顺序是对的吗？ #骨盆前倾 #胸椎曲度变直 #胸椎 #骨盆稳定性训练 #体态纠正
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杭州任道弘德运动康复中心- Teemo6月前
举重职业哥的日常训练 大多数普通人可能会出现胸椎活动度受限，肩前屈受限，肩外旋受限，前锯肌无力，肩胛骨上回旋不足等问题。简单的举重动作对上述功能的要求缺一不可#举重 #肩关节 #肩关节康复 #肩部训练 #肩袖损伤
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Vicky姐（健身教学）2周前
3个动作改善体态 3个动作改善圆肩含胸驼背，增强上背部力量、肩部和胸椎的灵活性以及肩胛骨的稳定性。可放在肩背训练前，或居家练习，快收藏动起来吧！#健身#居家训练#含胸驼背#体态调整#体态
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北极星宁夏主办方5月前
𝐉𝐎𝐘𝐈𝐍 // 北极星普拉提器械初级动作Chair | prone scapular series➕swan|改善脊柱分节能力|髋关节伸展能力|改善胸椎灵活度|提升肩胛稳定性 #玖也普拉提练出好身材 #北极星普拉提#普拉提塑形 #普拉提教练培训 #银川
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大强的训练哲学3月前
灵活性训练的目标： 增加肩关节囊及周围软组织的延展性和滑动性，改善提升胸椎活动度和肩胛骨以及肩关节的灵活性，为后续的稳定性训练打下坚实的基础。 稳定性训练的目标： 强化肩袖肌群、肩胛骨稳定肌群（前锯肌、菱形肌、斜方肌中下束）的功能力量，提高肩关节复合体在静态和动态下的稳定控制能力。 #体态纠正 #体态矫正 #功能性训练 #胸椎灵活性 #肩胛骨
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