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邪健修（正邪双修）1年前
高位下拉最实用的练法 用15rm递增到4-6rm做四组 然后再做两组5次的递减 你就这样去练练 背炸了#健身vlog #自然健身 #自律 #背部训练
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凯圣王3月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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黑羊3月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
一镜到底完整版高位下拉！高处往下拉！力线垂直#练背 #卷毛训练干货分享
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吕教健身教学4月前
高位下拉 这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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克里扬3月前
20s教会你练背高位下拉发力，让你练背感受翻倍 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵 #练背狂魔 #自然健身
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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吕教健身教学6月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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温佳龙Marshall3月前
背部发力就这么出现了 #增肌 #高位下拉 #健身干货 #变强 #自律
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谢不肉健身4月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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龙门罗教练1年前
了解这几种不同高位下拉的练背方式都是练哪里的，你的背才会完整#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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向前阿2年前
居家用的缩减版的高位下拉，力气小可以放哑铃片，力量大可以放杠铃片，不过需要自己添加，其它没啥没问题
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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乃丹1年前
练背必做|高位下拉细节拆解，错一步都不行！#健身干货 #练背日 #撸铁女孩 #高位下拉 #背部塑形
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嘿！亦菲健身了4月前
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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柯基没有腿5月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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拉尔小夫5月前
简单清晰，10秒钟纠正你的高位下拉#背部训练 #高位下拉 #健身干货
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嘿！亦菲健身了6月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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小肥然🐑6月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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吕教健身教学7月前
【高位下拉】这个视频2分44秒，是一个超级详细的高位下拉教学，包括了容易出错的细节，以及如何最大化的去用背部发力，减少代偿#力量训练 #高位下拉 #背部训练#健身#健身小白必看经验
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谢不肉健身6月前
在健身房最烦这样做高位下拉的人啦！ 对握下拉相对传统宽握下拉，增加了大臂外旋～对肩关节更加友好！getget #高位下拉 #背部训练 #背部塑型 #给运动来亿点多巴胺 #新手健身
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）9月前
备赛背部训练计划！兄弟们抄作业 计划安排： 1.T杆划船 4组递增 2.高位下拉 4组恒定次数最后一组递减 3.反手悍马高拉背 4组递增最后一组8次 4.颈后引体 5组力竭#自律 #别让欲望击穿你的意志 #健身小白必看经验 #背部训练 #减脂
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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排骨战神（练不成薄肌不改名）5月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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椰子表哥（兽身砖家）4月前
背宽之王高位下拉 很久没出视频了很紧张，不知道怎么做，你们看看这高位下拉是不是这样的#健身 #背部训练
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嘿！亦菲健身了3月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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重阳-健身9月前
练背几种不同高位下拉的方式，你们平时都是怎么练背的？#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #力量训练 #重阳健身
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超燃健身王教练6月前
高位下拉深度解析 这个看似再正常不过的动作，很多人还是做错了，这一期帮你深度解析下下高位下拉，对号入座#抖音创作季 #高位下拉 #胸廓 #体态纠正
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小肥然🐑6月前
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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喆哥（训练分享）5月前
背部跟练视频，手把手教你练背 #健身教学 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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William真的很努力3月前
我的备赛教练给的我训练计划，详细讲解背部训练。 这里面有很多之前容易忽视的点，希望大家耐心看完，收获哪怕一个点，你的背就会有质的进步#健身干货 #新手健身
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阿阳（肩胛联动门）4月前
健身了之后体态问题越来越多 一定要注意做动作的时候脊柱中立位 三腔对位#高位下拉 #背部训练 #健身教学
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阿峰教练（增肌中）5月前
解锁高位下拉的训练方法 简单易懂 赶快试试吧#练背[话题]# #开肩美背[话题]# #背部训练[话题]# #健身教学[话题]#
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莱维健身1年前
如何做好高位下拉 全面详细的高位下拉教学#健身干货 #增肌 #健身教学 #背部训练
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李教练来喽！5月前
每日开练！今天分享的动作是：高位下拉！学会就去练，不懂就来问！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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阿哲偷吃6月前
小强度，不适合老手#健身干货 #背 #背部训练
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辣不加香菜4月前
高位下拉学会了背部和气质都会有明显改善，它属于上手快进阶难的动作，别以为会上手了就是会练了。练了很久还没变化的姐妹一定是动作细节不到位，不要每次只知道按照惯性去做，每次都要有进步才不会“白练”。#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #自律
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嘿！亦菲健身了8月前
高位下拉多种把手使用方法，让你练背不迷茫#女子塑形 #背部训练 #背部塑形 #高位下拉
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带小白勇闯健身房日记4月前
背部训练动作顺序安排，好的一个背动作顺序要安排好！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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小宇有氧减脂塑形（早7：00晚7：20）3月前
#健身房日常 #健身干货 三伏第一天，不能偷懒！想练背部就跟着做吧！
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
高位下拉教学视频来喽#健身 #高位下拉 #胜利塑型
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Ariel_宇4月前
练背必练动作：高位下拉动作细节讲解 1.固定身体 坐下后将挡腿垫贴紧大腿根部，稳定身体，防止动作中晃动，有助于背部更好发力。 2.上身微微后仰 保持约10–15度的轻微后仰姿势，能减少小臂代偿，提高背部肌肉的参与度。切勿过度后仰，以免动作偏向划船，降低背阔肌刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸、核心收紧，保持脊柱自然曲线。避免驼背或耸肩，这会削弱背肌收缩效果，增加肩部代偿风险。 4.肘部走向 下拉时，双肘略向身体靠拢（但不过度），有助于激活背阔肌、减轻肩部压力。避免肘部向后张开过多，以免三角肌和斜方肌代偿发力。 5.避免耸肩 还原过程中保持肩胛稳定，避免耸肩。耸肩会转移负荷至斜方肌和三角肌前束，影响背阔肌的持续受力。 6.前臂与拉力方向一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，以确保力量有效传导至背部。若角度偏差过大，会导致肱二头肌与肩部过度参与。 #背部训练 #练背 #美背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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嘿！亦菲健身了5月前
要想体态挺拔好看颈后高位下拉你是不是还没去练？#背部训练 #体态管理 #颈后高位下拉 #健身 #女生背部塑形
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马戈戈（私人定制）4月前
140公斤高位下拉20次！想快速增长卧推力量！只练胸和背就可以了！#卧推 #健身 #力量举入门 #自然健身 #马戈戈
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UP健身2年前
别再这么做高位下拉了，高位下拉的常见错误#健身 #健身教学#增肌 #背部训练
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嘿！亦菲健身了5月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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带小白勇闯健身房日记3月前
背部训练动作顺序安排，好看的背部要有好的训练计划！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #减脂
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潇3月前
背阔肌王牌动作之高位下拉 都是练背的小细节，希望每次在训练过程中的新手朋友们如果有遗漏可以查缺补漏#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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吕一Heyimlvyi5月前
背部分离度训练 ｜不一样的高位下拉 #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #高位下拉 #增肌
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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Justin·老林3月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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谢特在健身8月前
背阔肌训练王牌动作反手高位下拉的这些细节你做对了吗#背部训练 #瘦子增肌 #背阔肌训练 #健身 #新手健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营7月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
去年的视频，再看一遍！记住:肩胛协同肱骨！#健身 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #杨哥是我
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钢铁直男哥8月前
#高位下拉 #背部训练 #美背训练 #健身教学 高位下拉经验分享
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好动的橘酱4月前
讲点干货之新手练背，高位下拉是捷径，也是弯路，更是大坑。#引体向上 #高位下拉 #健身干货 #核心力量
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李诚明IFBB PRO🦅4月前
比基尼，如何练高位下拉 同一个动作，男性，女性，不同目标时，训练细节角度都有所不同
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小合老师1年前
背部训练#健身干货 #增肌 #训练计划
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