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咸鱼教健身(教学版)5月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
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罗教练健身教学4月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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胡噜胡噜ting6月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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瑜伽小王子5月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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刘锅文3天前
练髋可以改善体态 直腿 瘦腿，赶快练起来吧～ #练髋 #体育生#高弹#居家训练#紧身裤 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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浩妈逆袭版4天前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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越动体育（线上弹跳训练）2月前
所以练髋对弹跳提升的帮助到底有多大？ #扣篮 #弹跳训练 #髋关节 #髋部训练 #弹跳
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北体田径邵老师4月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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国际健美健身孙教练7月前
国家队教练教你居家练髋 拯救腿外翻#运动#健身#锻炼
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深圳龙岗健身曾教3月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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阿宇a💪6月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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国家队健美孙教练3周前
当你不停的练髋坚持练髋好处多 #练髋 #形体 #臀凹陷 #一起来锻炼 #居家锻炼
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职业泰拳手彭小龙2月前
别不信，无论男女，一定要先练髋！好处太多了！#彭小龙 #练髋 #健身干货 #直腿
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冰美式不加糖3月前
羽球人还不练髋❓现在开始还不晚 灵活有力的髋关节，能让你跑的更快！！！#功能训练 #运动表现 #居家锻炼 #髋关节
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
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小黑爱健身2月前
如果你也能早一点知道练习髋部的重要性，那么你的身材一定不会太差。分享7个动作！！#居家锻炼 #髋部训练 #改善体态 #练髋 #瘦全身
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积水潭医院骨关节科张春雨7月前
#股骨头坏死 患者注意啦！髋关节最喜欢的小动作，每天练练，全身轻松
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阿宇健身（教学版）3月前
男人最怕被说不行，今天健身邪修一个动作让你变行男#健身邪修 #内收肌训练 #髋内收 #凯格尔运动 #健身我可太有发言权了
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波波跑步教练4年前
男女必练动作没有之一，每天坚持100次青春永驻。#跑步#送髋#顶胯#健身养生
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林一禅苑6月前
深度开髋，打开髋四个方向的旋转，助你三天上单盘，快速上双盘。适合同学们日常跟练，记得点赞收藏每天巩固#双盘 #打坐 #修身养性 #每天坚持锻炼 #禅修养心
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猛男罗大只3天前
人的整体好不好90%看看髋部#健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #运动康复
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不太白🌙3月前
练臀先激活！效率更高！练髋拥有翘臀的同时打造直腿～ #练髋 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身
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不落（一起进步 一起变强）3月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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甘肃骄阳体育胡老师11月前
想拥有博尔特一样的步幅吗 #甘肃体考 #骄阳体育 #体育生
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重返运动的Nelson（武体版）4月前
足球人还不练臀?5个职业运动员都在练的臀部训练精华#足球体能 #足球体能训练 #足球教学 #体能训练
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孙瑞芬形体运动6月前
国家队教练分享 坚持练髋的好处#运动 #练髋 #锻炼
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减脂侠（齐帮主）2周前
练髋跟练视频第二版来了，增加了新动作，对髋部改善更为全面。先拉伸，后力量，最后是进一步增强髋部活动度，非常科学。#居家锻炼 #健身 #体态纠正 #练髋 #因为热爱所以坚持
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秦阳Finn4月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
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国家队健美孙教练1周前
当你大停的练髋坚持练髋好处多 #练髋 #好身材练起来 #髋部训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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罗教练健身教学6月前
坐姿髋内收，无论男女老少都给我去练，有备无患#内收肌 #骨盆底肌训练 #髋内收#健身小白必看经验 #健身干货教学
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体态轻练|马达3月前
练臀十次不如先练髋一次#腿型 #臀部训练 #蜜桃臀
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浩妈逆袭版5天前
坚持练髋～打开髋关节灵活度好处多躲🔥#髋关节 #臀腿#体态矫正#练髋#假胯宽
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琪琪很忙（瘦腿版）2月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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北体田径邵老师5天前
想要跑的快，跳的高!那就快练起来这套髋关节练习吧！ #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
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凯瑞李Kerry 🏀7月前
髋部稳定直接影响起跳时支撑和伤病的风险 每周都要练‼️ #健身 #日常训练 #弹跳 #伤病 #体态纠正
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咸鱼教健身(教学版)2月前
这太器械练好了，身体绝对杠杠的，坐姿髋内收动作细节很重要！！！#凯格尔运动 #内收肌训练 #盆底肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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沈体田径方老师（长训复读训练）3月前
解锁灵活髋关节，这五个动作就够了 #田径 #体育 #髋关节 #体育生 #单招
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博小祁（杭州自由教练）3月前
髋关节，不止是“打开”，更是“发动”。 别再把髋部训练停留在瑜伽垫上的拉伸。 真正的功能性，是让沉睡的髋屈肌、臀大肌、深层外旋肌，从“被拉开”变成“能爆发”——从静态的柔韧，进化为动态的跑、跳、位移、急停、变向。 练髋，是在重建身体最原始的发动机。 当髋关节恢复它该有的伸展、屈曲、外展、内收、旋转的三维力量与控制力，你的每一步蹬地会更有效率，每一次起跳会更轻盈，每一次落地会更稳定。#自由教练#健身干货 #髋关节训练#运动表现 #功能性训练
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突死虫子训练-髋弹响解决方案 试试看看有效果打在评论区#腰突 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #髋弹响 #死虫子
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诺亚第~苗振4月前
你是否常感髋部不适甚至疼痛？双侧大腿习惯性内扣？问题可能源于你的脚！本视频分享一个独特的思路：髋关节的问题，根源可能在足踝功能不足。通过三步核心训练（拔跟骨、练内侧支撑、练内外转换），旨在重建足部稳定性和下肢动力链的协调性，让大腿和骨盆不再“代偿打工”，从而改善下肢排列，提升运动舒适度。一起探索足踝对全身姿态的影响吧！（注意：个人经验分享，非医疗建议，如有疼痛请咨询专业人士。）#足踝功能 #髋关节健康 #下肢力线 #苗振
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袁顺锋5月前
练髋比练臀重要！2个动作快速激活你的髋关节(泡沫轴松解在前哦)#髋关节训练 #功能性训练 #髋关节灵活性 #健身教练 #苏州园区健身私教
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阳阳的杂货铺（味真族）3月前
干货分享-髋膝联动正确借力对你训练的重要性 学会正确借力 你的肌肉会猛涨#健身#划船#大学生#增肌
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于教练带你学健身（教学版）4月前
男生女生都可以试试 用来收尾还是不错的选择 想要臀部饱满这个一定要去练 #坐姿髋外展#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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钢铁直男哥3年前
健壮的内收肌，可以让男生的腿更加粗壮，髋和骨盆更加稳定，从而提高下肢蹲拉的运动表现；可以让女生在关节稳定的同时大腿内侧皮肤更加紧致，掌握高效的训练技巧能让你事半功倍。#大腿内侧肌肉锻炼 #瘦腿
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延瑜伽yoga阿岩2周前
20min髋腿释放 促进骨盆血液循环 这组练习可以很好地帮助同学们伸展下肢 促进骨盆血液循环 释放髋腿紧张 坚持练习 重获一个轻盈的身体#瑜伽 #延瑜伽 #延瑜伽DeepFlow #跟练 #疗愈
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青松健身11月前
一套简单有效的髋关节灵活跟练 提升腰骶部和髋关节的灵活性，你的假胯髋 妈妈臀才能改善。提高髋灵活骨盆才能回到正位，再做其他训练。改善髋灵活性，才有空间让臀饱满#居家锻炼 #功能性训练 #普拉提 #如何提升髋关节的灵活度 #健身
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山海要健身游泳8月前
健身小白必看，坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)1月前
髋关节灵活性对短跑速度很重要，髋关节作为连接躯干和下肢的“枢纽”，其灵活性直接决定了大腿前摆的高度和后蹬的幅度。灵活的髋关节能让跑步时大腿充分前送、小腿自然折叠，同时后蹬时臀部肌肉能更充分地伸展发力，从而显著增大每一步的距离，在相同步频下实现更快的速度。短跑是高强度的能量输出运动，灵活的髋关节能让下肢发力更顺畅，力量从臀部、大腿直接传递到脚掌，形成高效的“发力链条”。#髋关节 #运动表现 #专项训练 #核心力量 #功能训练
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张教练科学练臀腿8月前
一分钟，让你的腰部髋部腿部得到加强#居家锻炼 #中老年人锻炼 #保养膝盖的锻炼方法 #如何提升髋关节的灵活度
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李大米的运动解法3月前
当我不停的练髋#髋 #骨盆 #翘臀
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罗教练健身教学6月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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三先生说健体6月前
居家练髋腿变直并改善假胯宽#练髋#开胯#假胯宽#直腿
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运动表现—张帆SKIP4月前
髋外展好啊 得练 男女老少皆宜，居家必备动作 #篮球 #运动表现 #臀部训练 #稳定性训练
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国家队健美孙教练2天前
当你不停的练髋你会发现！ #练髋 #一起来锻炼 #形体 #居家锻炼 #运动
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唐涛腿叔1年前
四个长高黄金练习寒假在家偷偷练，开春惊艳你的同学！#长高 #长高运动 #跑步 #青少年成长
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小黎带中老年练肌肉6月前
深蹲髋发力#健身#增肌#中老年
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阿延爱健身3月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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朱教练说训练4周前
#灵活性训练 #体态矫正 #健身 灵活性对于关节活动度、体态的提升、运动表现的增强无疑都是有很大帮助的，今天分享6个髋关节灵活性的训练跟练，希望对大家有帮助
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壹见工作室4月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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李教练来喽！1月前
坐姿髋内收把这些细节做好！效果嘎嘎好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #髋内收
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喷嚏老师的跑步秘籍1月前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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短跑高级工程师5月前
跑的快的运动员这块肌肉（阔筋膜张肌）都是比较发达的，围绕髋周围的近端肌群都是我们跑动中应主动发力的肌群 可以看到两位同学的外形上近端肌肉的大小，也象征了其深层肌肉的发达程度，但是大部分同学锻炼髋部肌群的时候对它的刺激是很小的，一定要先通过神经找到它！#短跑 #体育生
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心随你称2天前
想要发力顺、动作稳、受伤少，先让你的“髋”动起来！ 髋不动，全身“卡”！运动过程中腰痛 膝盖压力大 动作效率低、容易受伤，大都都是髋关节太紧了！#居家锻练 #髋关节灵活性 #功能性训练 #开髋 #减脂塑形
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