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内分泌代谢科医生刘好6月前
为什么减肥必须吃够蛋白质？ #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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帅明营养瘦身(看主页)2月前
我们每天要吃多少蛋白质？ 体重公斤数x1.2倍#蛋白质 #体重管理
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房莹医生讲代谢4月前
蛋白质吃太多竟会伤肾？护肾党必看的 3 个饮食真相！ 不少人觉得 “吃蛋白粉强肾”，结果越吃肌酐越高！护肾吃蛋白记住这 3 点： 普通人别超量：每天每公斤体重吃 0.8-1.0 克蛋白就够了（比如 60 公斤的人每天吃 50 克，相当于 1 个鸡蛋 + 1 盒牛奶 + 1 两瘦肉）； 肾病患者要算量：肾功能不好的人得按医生算的量吃，盲目补蛋白反而加重肾脏过滤负担； 优先选优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉这些 “白肉” 比红肉好消化，植物蛋白里豆腐、豆浆也不错，但别拿蛋白粉当饭吃！ 划重点：蛋白不是 “补得越多肾越壮”，吃对量才是护肾关键，不懂就问医生别瞎吃！ #医学科普 #高尿酸 #蛋白质 #护肾 #降尿酸
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小北健身3月前
健身爱好者每公斤体重1.2-1.5g蛋白质，有大强度力训者1.8-2g，并且观察身体反应做出调整#蛋白质 #健身 #增肌
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kk’3月前
每天该吃多少蛋白质？ 2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人： 他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充 结果？ ✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳 ✅ 超过1.6克，收益不再增加 ✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障” 📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算 📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。 结论： 吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。 📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222 （共纳入49项随机对照试验） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
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小高教练3月前
蛋白粉伤肾吗？如果你把蛋白粉当饭吃，那肯定伤肾的。 正常每公斤体重的蛋白质需求量是1.2-1.5g，算算吧！#涨知识 #vlog十亿流量扶持计划 #蛋白粉 #减脂 #增肌
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武夷大牛牛5月前
给你们看看我日常怎么吃的蛋白质跟碳水#健身 #减脂 #饮食 #放纵餐#健身饮食
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武夷大牛牛2周前
60-100克蛋白真的真的很多而且还有等体重1-2倍的碳水蔬菜所以不再要在说什么一倍碳水蛋白很少实际非常非常多，另外上班族跟学生党这款速食鸡胸肉真的很好吃可以入手哦#懒人必备 #健身饮食 #减脂好物分享 #减脂饮食#低脂低卡
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健身李教练10月前
普通人群，增肌人群，减脂人群，应该吃多少蛋白质合适？#健身干货 #减脂 #增肌 #蛋白质
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李好健身（线上指导）4月前
每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
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邪健仙（健身邪修宗主）2周前
减脂到底该怎么吃？符合中国膳食指南更适合国人的膳食策略！ 蛋白质设定 (1.5g/kg): 合理性： 1.5g/kg，这是一个非常经典的、适合“以减脂和塑形为目标的普通训练者”的蛋白质摄入量。它既能满足绝大多数人的肌肉修复需求，又不像健美运动员（2.0-2.5g/kg）那样极端，避免了不必要的肾脏负担和热量浪费。 脂肪设定 (0.5g/kg): 合理性： 0.5g/kg，这是一个典型的“低脂”摄入标准。它守住了“保证基础激素分泌”的健康底线（通常认为不应低于0.4g/kg） 碳水化合物设定 (剩余热量): 合理性：通过相对“固定”的蛋白质和“压低”的脂肪，将大部分热量盈余，都留给了碳水。这完全符合现代运动营养学**“碳水作为主要供能物质，支持高强度训练，从而撬动更大热量消耗的核心理念。 #邪健仙 #减脂 #中国膳食指南 #高碳减脂
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路易斯课堂3月前
这是不是你减脂期少吃的原因 #减肥减脂 #控制饮食 #减脂饮食 #减脂期吃什么
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李润庭营养师6月前
3秒算出你每天要吃多少蛋白质！ 公式一秒套用：身高cm－105＝标准体重kg×1.1（加10%浮动）= 每日蛋白质需求g，快来算一下，你今天吃够蛋白质了吗？#蛋白质的重要性 #每天需要摄入多少蛋白质 #蛋白质
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Giogio的薄肌之路1月前
大基数蛋白质吃多少｜减脂挑战｜day42-101.9kg #上热门 #大基数减肥 #蛋白质 #创作人计划 #内容太过真实
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胜唐体控6月前
评论区要打起来了，蛋白质问题答疑 #胜唐体控 #健康管理 #蛋白质
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爸妈的鹏友圈2月前
中老年朋友每天吃多少蛋白质才够？我来算给您听#干货都在这 #知识科普 #健康科普 #退休生活
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干健身的龍总1月前
增肌期一天吃多少蛋白质比较合理？你吃够了吗？ #健身小白必看经验#on蛋白粉#健身#蛋白粉
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小米与地球重修旧好4月前
年龄越大越要吃点肉，百岁老人的蛋白公式#老年人#蛋白质#长寿#健康养生
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信教练 信健身（吃瘦不饿瘦）1月前
欢迎大家来我直播间 #瘦成一道闪电 #減肥 #吃瘦不饿瘦 #蛋白质
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穴问明德4月前
减脂有诀窍，只要你懂了这个原理，你就能少走很多弯路
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阿东LYD（硬汉形象）1周前
想要增肌增重的兄弟看这里！ 像我70kg的块头，一天至少要120g蛋白质，等于19个鸡蛋，吃到怀疑人生！这种时候就可以来点“秘密武器”了#健身 #增肌 #健身干货
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国家二级跟风运动员1周前
作为一个老糖人，我每公斤体重每天吃1.5克蛋白质。#蛋白质 #高血糖 #控糖饮食
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运动康复丁教练5月前
减肥期间摄入营养数量在这#健身干货#减肥
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营养特攻张小倩3月前
减脂期总饿还不掉秤？原来是蛋白质没吃够！ #减脂 #减脂期 #吃瘦不饿瘦#减脂餐 #减肥
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注册营养师赵慧君4月前
吃够蛋白质，每天要吃多少肉？ 蛋白质是身体健康的基础，但是每天要吃多少肉才能吃够蛋白质？#中老年人的养生知识科普 #养生 #健康乘风计划
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李燃健身1月前
蛋白质是身体修复细胞和长肌肉的重要营养素，每天每公斤体重需摄入1克。鸡蛋是完全蛋白质，吸收率高，每天吃两个鸡蛋有助于提高蛋白质综合吸收率。蛋白质需与碳水反应才能合成身体所需蛋白质，饮食搭配应多样化，兼顾各种营养。#健身干货 #健身饮食 #蛋白质 #减肥 #增肌
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叶的减肥冒险2周前
减肥健身,蛋白质吃多少？ #减脂 #减脂餐 #减肥 #减肥小知识 #我的电子健身教练 @DOU+小助手
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没事就拿铁2周前
蛋白质补充 运动需要补充蛋白质，需要补充多少？你们知道吗？#健身饮食 #蛋白质#营养#健身#知识分享
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小陈的健身笔记1周前
主包建议兄弟们蛋白质摄入先从一个对应的值入手 并根据自己的身体情况观察记录调整自己的每日蛋白质摄入情况#蛋白质 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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大正营养素管家5月前
人体每天需要多少蛋白质，你吃够了吗#健康 #养生 #科普 #涨知识 #生活常识
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娄娄谈减肥9月前
你们一天吃多少蛋白质#减脂 #怎么把体脂率降下来 #健身小白必看经验 #减肥误区 #減肥
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听我说血糖1月前
糖友一天应该吃多少蛋白质？超简单的计算公式 #蛋白质 #补充蛋白质 #糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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浙江减重外科于卫华3月前
学会高蛋白饮食减肥法 让减肥不再困难 #减肥 #肥胖 #袖状胃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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听我说血糖3月前
糖尿病饮食：6种优质蛋白 糖友每天应该吃多少蛋白质，有哪些是优质蛋白？#糖尿病饮食 #优质蛋白 #优质蛋白质 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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斌哥爱健身3年前
想要持续掉秤，蛋白质应该怎么吃？#体重管理 #蛋白质
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老王运动康复8月前
补充蛋白质也不是多多益善的啊#干货分享 #知识科普 #饮食健康 #减脂 #蛋白质
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童洋 PFC饮食3月前
饮食结构和比例到底怎么搭配才好？@童洋健康 #童洋pfc饮食 #女性 #吃出健康
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不正经健身6月前
健康生活#减肥日常打卡 #饮食 #健身 #蛋白质 #营养
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清风教瘦1周前
一个万能公式，搞定一天的蛋白质怎么吃够！ #体重管理 #中年人减肥 #提高代谢 #减脂餐 #健康减脂
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李娜健康电台航誉4月前
蛋白的摄入公式，你真的知道吗？ #蛋白质 #鸡蛋 #营养 #养生
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叶灿明（健身）3周前
减脂期饮食： g：每天每公斤体重摄入量/几倍体重（克/每公斤） 碳水：3~2g（训练水平高者改为4g） 蛋白质：1.5g（女性改为1.3~1.5g） 脂肪：0.8g（训练水平高者改为0.5g） 先试吃2周，体重能减掉2%就不做调整， 减太慢就减碳水，减太快就加碳水，碳水增减幅度为0.5g 每天同一时间，同一状态下测量体重，观察体重增减趋势 体重降低7.5kg以上再重新配置摄入量 非训日碳水降低0.5g（休息日） 碳水先从3或4g开始吃，不能过低 碳水调整幅度为0.5g，不能降低太快 减脂末期碳水也不能低于2g 分餐建议： 练后餐：碳水0.8~1.2g（激进可改为1.6~2g） 蛋白质0.4~0.6g 不要摄入任何纤维素（练后不要吃蔬菜） 其它餐可自由安排，碳蛋脂总体摄入量符合即可，不过最好每一餐都有一定的碳蛋脂 选择早、中、晚任意一餐作为练前餐，吃完两个小时后再进行训练，不要空腹训练。 注意：以上需要配合力量训练 #健身 #增肌减脂 #减脂 #健身干货
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孟奕宏1周前
碳水吃多少？ 假设体重60公斤 60×24×0.9=1296基础代谢 60×2=120克蛋白质 60×1=60克脂肪 120×4=480卡热量 60×9=540卡热量 1296-480-540=276 276÷4=69克碳水 假设 一天一次力量训练 消耗300卡 一天一次有氧训练60分钟跑步机慢跑 消耗400卡 300+400=700卡 700÷4=175克碳水 69+175=244克碳水 你想减肥选择减去跑步机的消耗只保留力量训练 300÷4=75克碳水 69+75=144克碳水 换算下 144÷77×100=187克生大米 根据水的比例不同最终出的米饭量不同 187×2=374克米饭#健身 #自然健美 #碳水 #碳循环 #力量训练
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花荣5月前
医学减重：每天该吃多少蛋白质？ #满级小孩成长守护手册 #抖出健康知识宝藏
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大青青5月前
我们人体每公斤需要1.22克的蛋白质，60公斤相当于75克蛋白质，一个鸡蛋5克，100克肉20克，其实我们很难够吃够蛋白质，每天的亏空，会让我们的身体越来越差#人体每天蛋白质量#蛋白质缺乏的症状
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同祝视角6月前
今天谈谈减肥如何吃够蛋白质。大量的专家都说正常人每天所需的蛋白质的量通常是体重的每公斤一克，60公斤的人就是需要60克的蛋白质，而对于中老年人来说，这个比例还要提高，每公斤体重蛋白质要在1.2~1.5克左右。前面的视频我说过了，我们大多数人蛋白质实际上是都是吃不够的，一般情况下不可能是高蛋白的饮食，因为高蛋白都存在于肉类中，而大多数人为了减肥都不肯吃肉。那么怎么样计算呢？拿优质蛋白鸡蛋来说，每个鸡蛋平均的蛋白质是6~7克，如果每天吃两个鸡蛋，那就是13~14克，而各种肉类蛋白质含量，大多在每100克也就是二两肉在20克到25克左右。如果每天吃四两肉才40~50克蛋白质，这样才能保持一个60公斤的人吃个蛋白质的量，这就是前面的视频中，我山大家多吃肉的原因。而我们普通老百姓每天很少坚持每天能吃到四两肉的，而且这是四两瘦肉，不包含肥肉脂肪的。如果你就吃瘦肉，则需要每天吃300克六两瘦肉，而如果仅吃鸡蛋，则需要10个左右，而碳水化合物也就是我们说的米面主食，如果煮熟了它里面的蛋白质含量更少，每100克里面它的蛋白质的含量在2~3克左右。如果你不吃肉又不吃鸡蛋，我们算一算，你每天要2000克也就是4斤米饭的主食才能吃够60克的蛋白质，那些素食主义者，你还说你的饮食健康吗？所以无知者无畏，下一期谈谈蛋白质对人体有多重要，以上是个人观点，认同的请点上小红心加关注转发，谢谢。#成人每日蛋白质摄入量 #减肥
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唐燃爱健身2月前
一天三次饮食都分享给大家了，晚餐吃光才能减脂增肌 体重60kg全天饮食3倍碳水2倍蛋白质，脂肪不额外摄入 #健身#饮食 #碳水 #健康饮食 #热量
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乐析能营养6月前
透友每日摄入的蛋白量都达到了吗？ #乐析能 #营养粉 #透析 #尿毒症@乐析能（营养膳食）
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减重降糖赵欣梅医生6天前
你可能一直都没吃够蛋白质 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #沈阳二四二医院 #赵欣梅医生 #蛋白质
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优娜养生6月前
蛋白质每天不能多吃，也不能少吃，吃多少比较合适呢？ #健康 #养生 #控糖 #蛋白质
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安德鲁-贾帅威4周前
蛋白质摄入量根据自己的身体吸收程度慢慢调整，以下数据只做参考： 普通久坐成年人： 0.8 - 1.0 克/公斤体重 健身爱好者（增肌期）： 1.6 - 2.2 克/公斤体重 健身爱好者（减脂期）： 2.0 - 2.6 克/公斤体重 精英/职业运动员： 2.5 - 3.0 克/公斤体重(甚至更高）#健身 #自律#减肥
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杨不练腿1周前
你的蛋白质真的吃够了吗？ #foyes蛋白粉 #健身 #补剂 #蛋白粉
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叫花子不花冤枉钱3月前
吃够就行，蛋白质吃多了一样会胖，还浪费钱#减脂 #减脂饮食 #蛋白质 #健身饮食 #省钱
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易老师抗老研究所（看主页）4月前
每天的蛋白质如何摄入充足？ #抗老#抗衰#大健康#营养养生#内调#保养长寿#女性创业#女性健康计划#易老师说营养#易康赋健康
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丁点儿1周前
一个65公斤的成年人，每天需要吃多少克蛋白质就能满足身体的需求？ 按照:早饭一个鸡蛋，两个馒头150克，晚上吃两个馒头150克，中午米饭吃200克，芹菜炒黑猪肉，芹菜300克，最后需要多少克黑猪肉？就能满足全天蛋白质的需求呢？真的不需要吃很多肉？ 自己看视频里面的推算吧…… 用deep seek真的好方便呢！ #知识分享 #高血压饮食
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强哥 💪_2周前
撸铁人每天每公斤体重需要吃多少蛋白质？#正能量 #健身 #日常分享 #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划
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金磊说健身6天前
一天蛋白质的摄入量#健身人 #蛋白质摄入量
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健身百科知识1周前
“碳水，吃体重（公斤）的2-3倍！” (画面：显示 体重(kg) x 2~3g) · “比如你60公斤，每天就需要吃120到180克碳水。这是你的能量来源，别怕它！” · “蛋白质，吃体重（公斤）的1.5-2倍！” (画面：显示 体重(kg) x 1.5~2g) · “同样是60公斤，你需要90到120克蛋白质。肌肉修复就靠它，吃够才能涨！” · “脂肪，吃体重（公斤）的0.8-1倍！” (画面：显示 体重(kg) x 0.8~1g) · “还是60公斤，吃48到60克优质脂肪。激素平衡和健康离不开它！”#健身干货 #增肌 #碳水 #蛋白质 #健身小白
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肿瘤科潘曦医生4周前
#肿瘤营养 #肿瘤科普 #肿瘤科潘曦医生 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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桃子家园卓越1周前
协和专家陈伟：蛋白粉按体重吃！这张“对照表”收好！🔥 昨天讲了蛋白质摄入，今天协和医院陈伟教授亲自指导蛋白粉用量！按体重直接对照，清晰明了，健身必备！ 权威对照表： ⚖️60kg → 20g + 20g ⚖️70kg → 25g + 25g ⚖️80kg → 30g + 30g ⚖️90kg → 35g + 35g ⚖️100kg+ → 40g + 40g （中间体重±5g微调） 点个关注，带你解锁更多健康知识！ 👉 强烈建议收藏转发：这张表太实用了！转发到你的朋友圈和健身群，帮助更多朋友科学补充营养！ 评论区互动：你的体重对应多少克？你之前吃对了吗？#养生#人生感悟#健康#健康常识#桃子家园
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王文丽1周前
“蛋白质吃多伤肝肾？别再被忽悠了！你知道吗？60公斤的人每天得吃9个鸡蛋才能满足蛋白质需求，你这辈子吃过这么多吗？ 现在素食主义、怕长胖不敢吃蛋肉奶的人太多了，但蛋白质不足更容易长胖！肝脏生产大部分血浆蛋白，还负责清除没用的蛋白质，你天天担心吃多伤肝，却不知道蛋白质不够，肝和身体早就喊饿了！ 别再被“蛋白质过量伤肝肾”的说法pua了，先看看自己够不够吃！
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强壮的小蓝孩1周前
运动人群，每日蛋白质摄入量取决于运动类型（是力量训练为主，还是以长距离有氧运动为主）、运动频率、每次运动的时长。另外，还要考虑是否有热量缺口，及碳水化合物吃的够不够 。耐力运动员的蛋白质推荐摄入量通常为每日每公斤体重1.2-1.4克，力量训练运动员则为每日每公斤体重1.6-1.7克。运动员需要更多蛋白质的原因包括：更高的瘦体重（肌肉量）、运动伴随的尿蛋白流失增加、更多蛋白质作为能量来源被消耗，以及肌肉修复需求更大。有的文献推荐的每日蛋白质摄入量可高达2-3g /kg，但是主要是针对有热量缺口的运动人群而言，可以更好的保持肌肉量。每餐平均地摄入25-30g蛋白质更合理，利用率更高。🥩 🥚🥛🐔🦆🐟🦐🦪 #力量训练 #运动营养 #蛋白质 #减脂增肌
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李霄雪3年前
每天吃肉蛋奶，蛋白质就够了么？ #健身 #运动 #背部训练 #日常饮食
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健美魏蕾1周前
#健身干货#蛋白质摄入#健身 增肌蛋白质不是吃越多越好，健身爱好者每公斤体重建议1.2-1.5克就可以，大强度力量训练可以1.8-2.0克，根据身体反应适当调整蛋白质摄入。
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古木1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身饮食 #碳蛋脂比例
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