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爱健身的航4月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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小马的髋关节日记（康复版）1月前
今天是打卡第37天！这个“仰卧屈髋”动作能精准唤醒臀大肌，为走路打下坚实基础。详解步骤：1. 平躺抬臀，启动核心；2. 双腿交替慢起慢落。每日3组*20次，跟我一起坚持打卡✌#髋关节置换 #康复训练 #每日分享 #健康
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西安郭一手脊柱调理4月前
#腰 #侧卧抬腿#强化臀中肌#正能练#跟我学
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136斤的小秋（产后变美带娃中）4月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🛏️躺床练肌力！膝盖痛老人必学抬腿法 简介：👇九院徐医生手把手教你在家护膝！ ✅正确姿势：勾脚尖→抬腿30°→10秒悬停→慢放10秒（全程控速） 🔥关键细节：下落越慢越有效！沙袋进阶强化股四头肌+臀肌！ ⚠️避坑：腿别“砸”床！快慢交替是大忌！ 👵🏻每天3组，缓解膝盖压力+延缓关节退化→附跟练慢动作演示（附沙袋绑法）💡#肌力训练 #康复 #医学科普 #股四头肌
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侯博话中老年康复7月前
中老年腿部力量训练 腿脚不利索 走路拖着走 走路吃力 #中老年 #锻炼 #腿部力量 #臀腿力量 #力量训练
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油面圆坨坨2月前
不愧是女团❗️不管是瘦腰还是练核心都绝了 #减肥 #瘦 #健身 #banymonster #女团
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会带娃的伊一妈1年前
动作一，仰卧控腿，平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿靠在墙上，与身体呈90°，帮助血液循环回流。保持3分钟。 动作二，直腿高抬，身体平躺，腿向斜上方伸展，做骑自行车状，持续60秒。 动作三，坐姿抬腿，一条腿抬起来，另一条腿踩地面，保持15秒后，换另一条腿继续这个动作。 动作四，坐姿垫脚尖，坐在椅子上，一条腿垫脚尖，另一条腿踩地面，保持5秒，交换另一条腿继续，促进下肢静脉血液回流。 动作五，踢腿运动，站立姿势，两手叉腰或者扶栏杆，先将左腿向前踢，再将右腿向前踢，交替各16次。 动作六，垫脚运动。站立，双腿并拢，双手扶墙，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。#静脉曲张 #静脉曲张袜 #居家锻炼
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小李青城3月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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刘老师居家锻炼8月前
仰卧屈腿抬腿锻炼屈髋的肌肉力量，让你走路稳不瘸#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #走路不稳 #一瘸一拐的步伐
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嘿！亦菲健身了3周前
完整版马甲线训练计划赶紧点赞收藏，直接跟练就可以#马甲线训练 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #女生力量训练 #健身干货
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婧安（自律版）3月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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正姿老师讲康复4月前
后侧抬腿，动作细节 #运动康复 #前叉康复 #膝关节康复 #股四头肌 #正姿老师讲康复
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泡泡的逆袭日记4月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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小江的腿好了（膝踝康复版）1周前
肌肉萎缩，股四头肌怎么练？直腿抬高！经典！简单！（适合康复早期，走不了路阶段，躺着就能练）#运动康复 #下肢力量训练 #肌肉萎缩 #康复训练
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读书重要4月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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高港初中体育王教练5月前
#仰卧起坐#中考体育 #泰州高港
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泡泡的逆袭日记3月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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泡泡的逆袭日记3月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记5月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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爱吃香菜✨3月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨3月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小妍的轻食日记6月前
张予曦太牛了🔥懒人必看，30秒get明星同款漫画腿 #张予曦 同款坐着就能瘦的懒人so大腿方法，只需要30秒轻松拥有女明星筷子腿，赶紧艾特你的懒人闺蜜练起来吧#节后甩肉大作战 #居家运动 #减肥 #瘦腿
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伴太阳4月前
最近很多折友说大腿抬不起来 我把自己练抬腿方法分享给大家 #骨折#骨折康复 #髌骨骨折 #骨折恢复记录 #越来越好的路上
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聂博之（DOTS to 520）5月前
90-90抬髋从初级到进阶，从侧重于感受再到整个下肢协同工作 #功能训练 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #骶髂关节 #健身小白必看经验
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美金金爱运动5月前
这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍 我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅 #居家锻炼 #瘦大腿 #懒人瘦腿
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小英老师4月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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金煎妮5月前
你以为的生命力VS摄影师想要的生命力… #美丽的草原风光无限 #生命力拍照姿势 #草原拍照姿势 #夏天该有的样子 #内蒙古穿搭
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糕冷小美4月前
懒人4分钟跟练❗️床上趴着瘦腿已➖12cm!躺着就能练 每天两组每组两遍#居家健身 #瘦大腿#瘦小腿 #一起减肥打卡 #高效瘦腿攻略
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阿卓教练中老年活力健身4月前
#一起来锻炼 #居家锻炼#中老年锻炼
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大浪会长5月前
100米后程抬不起腿，这几个动作帮你解决！#体育生 #沃兰迪 #抖音风格实验室 #100米
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金刚熊说康复3月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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洁菲运动1周前
腿抬不起来，走路拖着走，3个动作改善 #运动恢复 #偏瘫 #康复 #步态训练 #足下垂
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爱瑜伽的辰辰5月前
这个抬腿，我努力练了半年！线上瑜伽半年，我学会了瑜伽直挂云帆体式，走哪儿都可以轻松抬腿，拍美照啦！#瑜伽初学在家练#直挂云帆#见人不如健身 #遇见更美的自己
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小贺老师教Breaking1月前
躺下就会的鲤鱼打挺谁学谁会～#简单易学 #街舞教学 #breaking教学 #霹雳舞 #青年创作者成长计划
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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秦皇岛建一康复中心4周前
偏瘫康复训练没有那么复杂！ #偏瘫 #康复 #康复训练 #健康话题 #健康生活
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徐徐努力版5月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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清华田径人-侯少卿3月前
艾特你三秒抬腿的兄弟来学技术！其实腿并不是抬得越高，跑得越快，你要学会掐腰肌放松和脚下联动起来，并且能做出连贯的动作向前，这才是一个好的技术，#短跑#体育生#清华田径人
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关于小熊（虎跳峡 南极洛 雨崩跟团）3月前
雨崩徒步摄影小团日常vlog！ #户外 #徒步 #旅行推荐官 #雨崩 #爬山
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娜禾好物3月前
四个简单的动作，你能完成几个？#健身 #瑜伽球挑战 #居家锻炼 #核心力量 #好物推荐🔥
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小汪大人（产后版）4月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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Mr.Liu讲训练5月前
想瘦腿应该怎么练？一根毛巾搞定 #普拉提 #瘦腿#运动#健身#瘦身
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阿韵韵耶4月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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小雯少吃点4月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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辛迪7月前
#舞蹈生的日常#美腿神器 大胯收不起来的可以去试一下这个👆🏻哦
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徐徐努力版3月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦腿提臀 #懒人瘦腿
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徐徐努力版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿，运动后一定要好好拉伸，有拉筋板的可以站立10分钟 拉伸#高效瘦腿攻略 #好身材练起来 #居家健身 #瘦腿 #瘦大腿
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小雯少吃点3月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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激活软开王嘉7月前
横叉髋外旋动作的退阶版来咯 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #中国舞 #芭蕾
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ZZZ4113198月前
朱朱朱要减肥要塑形，360度瘦腰塑形，暴汗燃脂，360度收紧你的上腹 下腹 腹斜肌，侧腰统统给我收紧#给减脂人一点坚持下去的动力 #如何瘦腰瘦腹 #练出小蛮腰 #瘦出小蛮腰
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小文爱运动3月前
在家趴着就能练的瘦腿动作每天3遍‼️ 想要瘦腿的宝宝们快抓紧练起来吧～ #居家健身 #你有多自律就有多美 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿
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徐太浪i（黑眼圈版）4月前
一个用来修复崴脚的动作 崴脚不要揉 不要转 也别急着冰敷，首先要知道崴脚的人都是有蹬地和踩地的发力习惯的，正确方法是在平时训练中提升弹性 增加抬腿类型的动作，崴脚之后可以通过这个动作激活患侧的大腿 从而减少脚踝的应力。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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爱吃香菜✨4月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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盼盼的瑜伽练习3月前
就这一招很有效❗❗收胯紧胯，骨盆回正，每天睡前30个，胯变窄了，练起来❗🔥🔥🔥#零基础瑜伽入门 #一字马 #居家锻炼 #骨盆 #收胯宽
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徐徐自律版5月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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Mr罗教游泳3月前
自由泳鞭状腿 直腿上抬屈腿下压，这么简单的动作，你是不是做不出来呢？一招教会你哦#自由泳 #游泳🏊 #学游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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衡互邦官方旗舰店4月前
#衡互邦轮椅 #适老化产品 #源头实力厂家 #工厂直发品质保障 #一件也是出厂价 一摇杆就走，出门累了就可以直接躺下，看护老人更轻松
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衡互邦官方旗舰店直播间2周前
可以自己调节靠背的轮椅 #衡互邦轮椅 #适老化产品 #多功能轮椅 #轻便舒适 #工厂一手货
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衡互邦官方旗舰店优选直播1周前
#衡互邦轮椅 #适老化产品 #躺坐两用 #折叠轮椅车 #轮椅人生 自己能控制躺下休息的轮椅车
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