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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
160斤的女生如何快速减肥？做这套hiit，掉秤很简单。#居家锻炼 #hiit #自律 #减肥 #大基数减肥
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薄肌小陶2月前
「懒人也能赢的7天塑形计划：不痛苦，只“上瘾”」 你总说“没时间”，但7天碎片时间足够打破摆烂循环；你怕“没效果”，可每天20分钟精准塑形，就能看见腰腹线条初显。不搞极端节食，不做无效撸铁，从晨起拉伸到睡前燃脂，每一步都踩在“高效塑形”点上。今天开始，把“想瘦”变成“在瘦”，7天后回头看，你会感谢此刻果断的自己。#居家健身 #自律 #你的电子健身教练 #给运动来亿点多巴胺
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安娜Growingannanas5月前
七天徒手体能训练挑战💪 5分钟的热身，唤醒自己的身体🔥七天，每天20-30分钟的训练，你准备好了吗？#安娜growingannanas #growingannanas #燃脂爆汗 #有氧训练 #塑形减脂
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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Ccc崔崔4周前
女生在家每天20分钟，1个月，让你120减到100，姐妹们跟着练起来吧！#居家跟练#无器械训练#生活化减脂#女性塑形
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楠楠的健身日记3月前
163以下130十的大基数女生，想瘦到100的赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#居家锻炼#瘦肚子#塑形 #高效燃脂 #瘦全身
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120斤的王达达6月前
大体重无跑跳超强燃脂20分钟 与其在现实中无所适从，不如让自己在运动中消散一切，20分钟大体重不跑跳超强燃脂跟练来啦，跳了21天，瘦了13斤，肚子塑形23厘米，继续加油，五一不停#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #高效燃脂 跟练来源：见以往每个视频的视频介绍备注
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旗实爱健身3月前
140的女生减到100 坚持练这套动作 配合好饮食 瘦的不要太快！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#减脂塑形 #自律
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120斤的王达达6月前
25天肚子塑形24厘米 五一要结束了，用这套让我25天肚子塑形24厘米的20分钟跟练消灭假日脂肪吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #高效燃脂 跟跳来源：见过往单期视频文字介绍
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@林宁运动塑形5月前
每天10分钟20分钟，一个星期一个月瘦出小蛮腰，练出蜜桃🍑臀！#练出马甲线 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂
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凡间公子5月前
全身塑形计划进行中！姨姨的训练和身体围度也来打卡给妞子们！#日常唠嗑 #小妞计划 #减肥 #塑形
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小杋哥爱健身3月前
130斤左右的女生减到100斤左右真的不需要很久。做好控食这个基础，剩下的加速问题就看你对锻炼的主动性了。坚持这几个动作，很快就会达到你想要的目的已#居家锻炼#塑形 #自律#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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薄肌姜帅教健身4月前
120斤女生减到100需要多久？身高160体重120属于小基数.如果你也是这个身高体重.一定要练这套动作#居家训练 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形减脂 #健身干货
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包子瑜伽2月前
21天一字马计划Day1！零基础也能学，每天20分钟，月底见分晓 今天正式开启21天一字马挑战！零基础姐妹也能跟上，评论区扣1告诉我你开始了～ #21天一字马挑战 #零基础学一字马 #一字马打卡Day1 #拉伸塑形
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@小艾筋膜塑形2周前
别再为臀部凹陷、大腿前凸显腿短烦恼了，每天20分钟，在家就能练。坚持2周就能看到臀部上翘、腿型更直的变化，赶紧跟着练！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀凹陷 #健身干货 #女子塑形
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徐老师运动养身3周前
轻微大基数的女生不必身材焦虑，想要快速降到100斤左右跟你们分享这套居家hiit训练，每天只需要20分钟！#居家锻炼 #一起来锻炼 #科学减肥 #锻炼 #女子塑形
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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旗实爱健身3月前
150的女生减到120需要多久？怎么减？#居家锻炼 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练的空腹有氧训练 15分钟全身燃脂训练，不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #减脂 #减脂塑形
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蛋小酱吖（重启人生挑战版)1周前
梨形身材挑战每天20分钟臀腿训练（4/14） 我变强了，也变瘦了！yea#塑形 #臀腿训练 #梨形身材 #健身 #健身打卡
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🫶隔壁阿姨1周前
在家里想要塑形的宝子们，码住哑铃蹲，每天20分钟!紧致有型的身材找上你!#居家锻炼 #力量训练#小哑铃 #瘦背 #瘦手臂
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筋斗云爱肌肉11月前
女生124斤减20斤要多久？一般一米六，120斤，基本属于小基数了。如果你是这个身高体重，这套动作赶快练起来！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #塑形瘦身 #好身材练起来
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旗实爱健身3月前
别只会收藏 …练起来！#居家锻炼 #减脂塑形 #女生必看 #自律遇见更好的自己
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橘橘猫-爱吃醋4月前
mizi20分钟极速瘦腿训练 本周新视频，这套训练专治顽固性大腿内侧赘肉，每天坚持，7天挑战，收获漫画女团腿，零基础也能跟练！快来练出美美的腿部线条！#改善体态 #美腿 #瘦腿 #塑形瘦身 #dou热门小助手
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
大基数的女生想减到120斤，其实很简单，正常饮食再结合我这套hiit燃脂动作，没有跑跳，不伤腰不伤膝盖，坚持一个月会有意想不到的收获#居家锻炼 #hiit #大基数减肥 #减肥 #自律遇见更好的自己
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爱健身的小杨3月前
分享20分钟的高效燃脂训练 分享1套每天都可以练的体能训练🔥 每天只需要20分钟‼️坚持一个月 迎接夏天🔥🔥#日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #体能训练 #蜕变过程 #减脂塑形
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身 8分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！短时高效！20分钟胜过跑步一小时，练完以后24小时持续燃脂！提高代谢，增强核心！#壶铃摇摆 #壶铃训练 #力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂
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爪爪子（健身版）3月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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橘子小姐3周前
新手指压板超慢跑首月计划！#指压板#超慢跑#居家锻炼 #自律 #燃脂塑形
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全能教练 毛毛1周前
#健身塑形 杠铃操是一项非常燃脂塑形的运动，每天20分钟的训练，一个月轻松塑造完美身材#穿衣显瘦
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旺旺小仙🐶1周前
在家里想要塑形的宝子们，码住哑铃蹲，每天20分钟！紧致有型的身材找上你！#居家锻炼 #力量训练 #小哑铃 #瘦背 #瘦手臂
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是鹿不是狍子3周前
超慢跑第七天！经验分享： 大体重或者不经常运动的朋友刚开始超慢跑建议每天20分钟，慢慢增加时长；跑步时避免小腿发力，用大腿和臀部发力；保持腹部收紧，鼻吸口呼；还有最重要的！！！运动前后一定一定要记得做好热身和拉伸！！！#全身燃脂 #超慢跑 #减脂塑形 #居家健身有新招
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腰突的大叶叶要减肥3月前
#种草激励计划 20天亲测有效！！！邪修瘦肚子法！！！ 24分钟跟练版来啦！！！ 每天20几分钟，操作简单易坚持，轻松告别大肚腩！ 低成本瘦腰，太适合不想运动的懒人和不能跑跳的腰突星人。 都动起来吧！！！ #上热门话题90000亿流量第一名 #dou上热门 #减肥 #瘦肚子 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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小艾筋膜塑形AA1月前
坐着练臀，每天20分钟，坐出果冻臀#女子塑型 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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带你健身的健哥3月前
130的女生，不用跑步跳绳，按照这套计划坚持练，所有人都能看到你的变化！#居家锻炼#塑形#高效燃脂#瘦全身
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炎炎居家燃脂塑形3月前
腰腹最怕的几个动作！ 每天跟练，效果立现！ #健身 #好身材练起来 #減肥 #瘦身 #瘦肚子
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大米邹爱健身3月前
130的女生应该怎么练？减到100多久？#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形#女生必看
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鑫鑫减脂塑形有氧运动1周前
#真实生活分享计划 这个动作在家就能瘦肚子，每天坚持20分钟，一周肚子小一圈#居家锻炼 #我的减肥日记 #出汗的感觉真好 #瘦肚子
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吃恩陈PP2周前
MIZI20min下半身哑铃训练💥 翘臀➕瘦腿 🍃全程20分钟，动作无重复且无跳跃，中等强度，小重量哑铃（500ml水瓶可替代）负重深层激活肌群❗️ 塑形初学者、梨形身材、臀腿松弛的姐妹们🌟 🎉 建议每天1遍，坚持4～6周你会发现臀部更紧致上翘，腿部线条也变得纤细匀称，下半身整体线条感大幅提升，让你在家就能也能拥有迷人臀腿 ✨ ⚠️训练中请保持核心收紧，专注臀部发力感。这套训练能有效提升臀腿比例，增强下肢力量。现在准备好哑铃，开启蜕变之旅吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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陈教带你减脂塑形5月前
居家训练燃脂瘦全身，从现在开始到夏天之前瘦下来！ #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减脂 #好身材练起来 #瘦肚子
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腰突的大叶叶要减肥3月前
#dou上热门 25天亲测有效！！！邪修瘦肚子法！！！ 瘦肚子王炸！！！ 每天只要20几分钟，不受场地时间限制，操作简单好坚持，轻松拥有迷人小蛮腰！！！ 低成本瘦腰，非常适合不想吃运动的苦又想拥有迷人身材的懒人和我这样不能跑跳的腰突星人。 减肥就是一个不断雕塑自己的过程，痛苦又治愈，为什么不用更轻松一点的方法做加持呢？ 抓住三伏天的尾巴，事半功倍，都去刷刷刷起来吧！！！ #减肥 #瘦肚子 #上热门话题90000亿流量第一名 #居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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小姐姐爱运动4天前
第19天！进度19%✅早起1小时卷起来～ 12分钟开肩背 安娜20分钟无跳跃&25分钟新手全身， 居家零器械练到爽！ 目标马甲线&蜜桃臀，每一步都不白走～ 有没有一起打卡的姐妹？评论区扣“坚持”互相打气呀！ #100天蜕变计划 #安娜训练 #创作灵感#dou+小助手 #dou+上热门
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艾美肩背形体塑形3月前
跟着艾美练，变美看得见 千万别小瞧这组动作，挑战每天20分钟，7天干掉游泳圈，瘦肩美背，练出好体态、好气质#开肩美背 #体态管理 #背薄一寸年轻十岁#居家锻炼 #瘦腿瘦肚子
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爱运动的喵1月前
亲测！两周瘦手臂+薄背，穿吊带终于不卡肉了✨ 谁懂啊！手臂拜拜肉+背部厚，穿什么都显壮…试了这套「局部塑形操」，每天20分钟，居然两周就看到变化！#美背 #变瘦 #瘦身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背
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夏小雨1周前
发现一个瘦背极好的动作，这个复合型动作能调动身体的多个肌肉群参与真的棒棒的 挑战运动100天，第64天 背部力量训练70分钟 站泡沫轴10分钟 有氧20分钟 #积极向上的生活态度 #居家健身 #背部训练 #塑形 #力量训练
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梅尼恩力量塑形1周前
一个月训练计划都给你们做好了，姐妹们摇起来！别整那些没用的，软呼啦圈简直就是水桶腰的克星，每天坚持20分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来#大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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不晚never（塑造轻线条）3月前
瑜伽教练🧘对我说:别整没用的，想细腰就甩起来，每天坚持20分钟，腰围一天比一天小#紧致塑形全身 #大肚腩变小蛮腰 #呼啦圈 #居家锻炼
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120斤的王达达5月前
身伤志坚！！腿伤卡平台20天后三天降4斤。30分钟上半身塑形完整版，全身燃脂，看我的表情和擦眼睛的次数就知道很累，哈哈，老粉能看出来，上半身，背，胳膊细了薄了很多，大家一起来练吧。努力的人儿最闪耀#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼
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腰突的大叶叶要减肥2月前
#dou上热门 30天亲测有效！！！邪修瘦肚子法！！！ 轻松拥有平坦小腹的王炸！！！ 26分钟跟练版！！！ 每天20几分钟，不受场地和时间限制，操作简单好坚持，轻松拥有迷人小蛮腰！！！ 低成本瘦腰，太适合不想吃运动的苦又想拥有好身材的集美和我这种不能跑跳的腰突星人。 减肥一定是一个积累的过程，不要坚持了三五天或者十几天就说怎么没有效果，你的肉也不是一天涨起来的。胡楚靖说，如果一件事你坚持到最后没有结果，那说明还没有到最后。所以，宝贝们，答应我，你们务必多坚持一下好吗！！！ 抓住夏天的尾巴，事半功倍，都去刷刷刷刷起来吧！！！ #减肥 #瘦肚子 #上热门话题90000亿流量第一名 #居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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阿龙百货3月前
纤细腿部的终极密码是拉伸！每天20分钟的拉伸坚持住，半个月就收获让人羡慕的直腿线条#漫画腿养成记 #直腿训练 #拉伸塑形 #好身材练起来 #自律变美记
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丽达爱运动2月前
退休后坚持锻炼第66天！姐妹们！古法健身操太牛了！每天20分钟，不跑不跳，塑形练体态，坚持一个月就会有收获！#居家锻炼 #古法健身#体态#气色 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）1月前
早起空腹去做运动，燃脂速度是一天中蕞高的，我们每天早起练这套动作，只需要坚持20分钟，几天就能看到改变哦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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骨往筋来🧘‍♀️3天前
快的1周慢的2周，每天20分钟，别整那些花里胡哨的#居家锻炼#腰椎锻炼#核心锻炼
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阿毅居家运动3月前
身高160体重140的女生想要快速下百，该怎么做呢？#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #女子塑形
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于小团子4天前
别整那些花里胡哨的，每天20分钟，快的一周，慢的两周，把盆底肌锻炼的紧致需要多久#盆底肌修复#产后修复#产后妈妈，女性健康
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我要手术么4天前
每天 20 分钟， 一周练 5 休 2！#核心力量 最累的时候，也是身体最需要你的时候。每天为腰背投资这20分钟，换来的是一整夜的放松和未来长久的坚韧。#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出
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扒皮西柚子5天前
细腿的尽头是拉伸！每天罚站20分钟，半个月收获满满#漫画腿#直腿 #拉伸#好身材练起来
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大禹老师运动养生3月前
130的女生，不用跑步，按照这套计划坚持做，所有人都能看到你的改变！#居家锻炼#塑形#高效燃脂#瘦全身
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扒皮西柚子4天前
细腿的尽头是拉伸！每天罚站20分钟，半个月收获满满#漫画腿#直腿 #拉伸#好身材练起来
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方姐（减肥日记）4月前
刚开始运动减肥的朋友，这4个要点一定要记牢！ 1. 慢慢来，别硬撑：别一上来就猛练！先从轻松的运动开始，比如每天跟着视频跳20分钟操，等身体适应了，再慢慢加时间、加难度。 2. 热身和拉伸别偷懒：运动前活动下关节，能减少受伤；运动后花几分钟拉拉腿、揉揉胳膊，第二天才不会浑身疼。 3. 管住嘴，别瞎吃：炸鸡、奶茶少吃！多吃青菜、水果、杂粮饭和鸡蛋、瘦肉，每顿别吃撑，饿了也别报复性暴食。 4. 睡好觉，别熬夜：每天睡够7 - 8小时，熬夜会让你代谢变差、食欲大增，再怎么运动都白费！ 正在减肥的朋友，加油喽#减肥 #自律 #遇见更好的自己 #彬彬有氧塑形运动
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扒皮西柚子1周前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站 20分钟，半个月收获满满啊#瘦腿#漫画腿 #拉伸 #好身材练起来#自律遇见更好的自己
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鸭头不打烊.3天前
每天20分钟能够高效燃脂，充分锻练腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂#呼啦圈转起来#瘦腰瘦腿瘦肚子#呼啦圈#我一年四季都在减肥
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自律洋教练1月前
统一回复爬楼梯真的会瘦 每天早起空腹30分钟爬楼运动大基数一个月瘦20斤小基数10斤轻轻松松#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥减脂 #空腹爬楼
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橘橘猫-爱吃醋7月前
Nobadaddiction 20分钟暴汗全身燃脂 每天20分钟，打造紧致好身材，无需器械，高效燃脂超级暴汗！跳完有拉伸！#暴汗燃脂操 #每天20分钟 #高效燃脂 #塑形燃脂 #抖音热门
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