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龙77.fitness💡4月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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Gandy__3周前
蝴蝶机反向飞鸟练后束详细讲解，练肩超干货分享给大家，感谢 #健身干货
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你的小天哥（教学版）4月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量，这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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嘿！亦菲健身了4月前
这样做的反向飞鸟不仅后束感觉好了，而且斜方还下去了#反向飞鸟 #肩部训练 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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RRRoy5月前
有时一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解！ @潇 大师我终于掌握反向飞鸟的技巧！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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楠哥爱健身4月前
斜方肌高耸❗️一字肩必练✅蝴蝶机反向飞鸟 细节都码全了#反向飞鸟 #练肩 #一字肩 #健身小白必看经验 #斜方肌高耸
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嘿！亦菲健身了6月前
一字肩，高耸斜方肌。反向飞鸟你一定要重点去练，细节很重要#反向飞鸟 #肩膀 #一字肩
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嘿！亦菲健身了1月前
反向飞鸟这个动作一定要认真练，不仅练到直角肩。还能改善体态问题#反向飞鸟 #肩后束训练 #直角肩 #肩部训练 #女生练肩
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心动力健身6月前
器械教程系列来喽 新手们有福啦！ #新手健身 #心动力健身 #蝴蝶机练胸 #蝴蝶机反向飞鸟 #大学生活
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九五的健身笔记6月前
32秒学会第33个动作：蝴蝶机反向飞鸟 姿势位置：将扶手调到末端，把凳子调到扶手和肩膀同高，腰椎保持正常曲度，沉肩并把肩胛骨往两边延伸，用靠掌根的位置握住扶手全握半握都可以，手掌外延顶住扶手，腕关节保持中立，手肘微微内旋开肘，手腕手肘肩膀同高，手肘保住微屈固定角度，收紧核心。 运动轨迹：由前向后(向心)，由后回前(离心)。 以肩膀为轴点往后划半圆，划到手肘平行肩膀即可。 呼吸节奏：向后发力吐气，回前吸气。 注意事项：不要耸肩，肩胛骨保持稳定尽量往外延伸。手肘微屈角度全程固定，做的过程中不要弯曲或则伸直。往后划手肘不要超过肩膀后面，避免肩关节损伤 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身教学#固定器械
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刘教练健身教学7月前
直角肩！亦菲你确定不练吗#蝴蝶机反向飞鸟 #女生练肩 #女子塑形 #肩部训练 #健身教学
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小舒说健身8月前
蝴蝶机反向飞鸟，你不会都练到斜方上了吧？ #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束训练 #肩部训练方法 #增肌 #舒华健身
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李哥健身干货铺4月前
新手肩后束缺一块，那固定器械一定要多练。 #健身 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身教学 #万物皆可种草搜
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嘿！亦菲健身了2周前
亦菲啊反向飞鸟为什么你做就是斜方肌和手臂酸？#肩部训练 #反向飞鸟 #直角肩训练 #女生力量训练 #健身教学
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西安自然力量康教4月前
反向飞鸟这么做后束感觉才会好 斜方肌也能下去#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #斜方肌
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胡小麦爱健身1月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！简单又高效的蝴蝶机反向飞鸟动作详解#新手小白 #健身干货 #肩部训练 #反向飞鸟 #节后甩肉大作战
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大志真的很努力4月前
反向飞鸟掌握这几个细节 避免斜方借力、会更精准练到后束✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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圣哥不健身（厦门）4年前
新手健身教程，坐姿反向飞鸟，三角肌后束的训练动作！#新手健身 #健身教程 #健身教学 #私教
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1周前
这样练就到位了！ #健身干货 #反向飞鸟 #肩后束 #杨哥是我 #胸曲变直
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自律的糕弟（增肌中）3月前
蝴蝶机反向飞鸟是一个不错的练肩动作 器械稳固不容易受伤 #练肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #练肩日
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申鑫I健身🏅️2年前
坐姿蝴蝶机反向飞鸟动作解析，练肩你的赶紧安排上，绝对让你的三角肌后束提高发力感#健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌后束 #健身教学
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罗教练健身教学5月前
蝴蝶机反向飞鸟后束一直没感觉，斜方肌还很酸，那你得试试这样去练#蝴蝶机反向飞鸟#坐姿反飞鸟#肩部训练#肩后束训练#健身教学
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李教练来喽！2月前
把这些细节做好！坐姿反向飞鸟轻松拿捏🫴#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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李教练来喽！4月前
如果想要肩部更加立体，肩后束可不能丢！如果想要练好肩后束，坐姿反向飞鸟必须练哦#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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大超带你健身（教学版）11月前
肩后束坐姿反向飞鸟 肩后束王牌动作坐姿反向飞鸟，注意这几个细节，让你的后束直接酸炸了#坐姿反向飞鸟 #肩后束训练 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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龙77.fitness💡5月前
蝴蝶机反向飞鸟｜肩后束✅改善圆肩 #反向飞鸟 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束 #新手健身 #改善圆肩
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麒麟的训练日志3月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 器械反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 上胸抵住，靠背顶端；膝盖弯曲，躯干向前微斜，身体向前推；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气打开，吸气放回；要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨，往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力；手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #增肌
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带亦菲去健身5月前
亦菲，反向飞鸟可以提升上半身的力量，还可以改善体态，这几个细节，你一定要知道。#健身 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Mr.🏋️‍♀健身2年前
坐姿俯身哑铃反向飞鸟#好身材就要不断的雕刻 #健身干货 #小动作大作用贵在坚持 #关注我每天坚持分享知识
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涛涛健身8月前
一分钟学会一个健身动作-蝴蝶机反向飞鸟 这个动作可以练到三角肌后束，可以把背练挺，改善圆肩，快来试试吧！#力量训练 #三角肌后束 #蝴蝶机反向飞鸟 #圆肩驼背 #圆肩
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比昂健身1年前
坐姿哑铃反向飞鸟动作要领 #健身 #让健身成为一种习惯 #一起健身 #演出你的新年
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罗教练健身教学3月前
肩后束王牌动作必须是反向飞鸟，做一组就让你泵感十足#肩部训练 #肩后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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卧推和卧槽3月前
小白开始摆烂？没关系他会出手，今天老炮给大家带来超详细器械反向飞鸟教程#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #反向飞鸟 #抖音小助手
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李诚明IFBB PRO🦅3月前
让冠军告诉你反向飞鸟怎么练 坐姿！肘与手！角度！先后顺序！这些都有大讲究！听明哥给你一一解答！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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顾教练带你健身5月前
蝴蝶机反向飞鸟 肩部训练王牌动作之一！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身干货#健身教学#反向飞鸟
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阿宇健身（教学版）6月前
蝴蝶机反向飞鸟很多人脖子酸，这几个细节要注意#蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2年前
#健身干货 #坐姿反向飞鸟 跟着杨哥学健身！
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李教练来喽！1月前
把这些细节做好，你的反向飞鸟嘎嘎有感觉 #健身干货 #创作者扶持计划 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验
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李教练来喽！6天前
把这些细节做好，反向飞鸟的感觉就都在肩后束上了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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顾教练带你健身2月前
坐姿反向飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货#唯有训练不可辜负 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩部训练
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李教练来喽！3周前
坐姿反向飞鸟这样去练！效果嘎嘎好#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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耀火健身教练培训基地 武汉校区3月前
"背影杀手的的自我修养：从反向飞鸟开始"#健身干货 #反向飞鸟 #耀火健身教练培训 #耀火健身教练培训基地 #练背
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大兵教健身(教学版)3月前
一周五练计划，周三练肩，新手直接跟练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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PASSION铁馆———冯闯5月前
20秒解锁蝴蝶机反向飞鸟
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是老白吖8月前
3秒学会一个健身动作：龙门架反向飞鸟 #健身干货
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嘿！亦菲健身了3月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
蝴蝶机 反向飞鸟 做对这些细节、效果杠杠的 #健身 #健身干货 #健身教学 #练肩#肩部训练
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咸鱼教健身(教学版)5月前
健身房不同人群的蝴蝶机反向飞鸟，看看你是哪一种？#三角肌 #肩部训练 #三角肌后束 #器械训练 #健身小白必看经验
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李教练来喽！3周前
反向飞鸟把这些细节做好就够了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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涛涛健身4月前
蝴蝶机反向飞鸟，不是夹肩胛骨，细节做对才能练到肩后束#健身 #力量训练 #运动健身 #健身教学 #健身教学分享
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专顾健身（教学版）1周前
坐姿反向飞鸟 练肩王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩部训练#反向飞鸟
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于教练带你学健身（教学版）1月前
肩后束训练（三角肌后束） 反向飞鸟 发力感超足 #肩后束 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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菲克健身柳南店3月前
柳州柳南万达菲克健身 #柳州菲克健身 #你不知道的健身房招式 #健身vlog #唯有训练不可辜负 #柳州 会员坐姿蝴蝶机反向飞鸟训练记录。
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带亦菲去健身3月前
肩后加强的时候要注意这几个细节，才能更好的提升后束的发力感。 #健身 #肩部训练 #健身干货 #女性力量 #健身教学
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大兵教健身(教学版)4月前
今天安排4个最有效肩部训练动作，简单实用#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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青体+5天前
肩膀训练：坐姿器械反向飞鸟，专治练肩没感觉。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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顾教练带你健身4月前
反向飞鸟 肩后束王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身小白别瞎整活 #健身教学 #肩部训练
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大超带你健身（教学版）1年前
反向飞鸟 肩部王牌动作反向飞鸟这么做，后束感觉就对了#反向飞鸟 #练肩 #肩后束训练 #坐姿反向飞鸟
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小宗哥的快乐健身8月前
蝴蝶机反向飞鸟🔥专注肩后束的训练💪🏿 每个细节做到位，保姆级讲解，肩后束练到位，圆肩驼背不怕了💥#健身 #肩部训练 #圆肩驼背 #力量训练 #抖音创作季
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大兵教健身(教学版)4月前
哥弟姐妹，反向飞鸟练肩后束的王牌动作，细节很重要，做好这4点就可以了#健身 #健身干货 #反向飞鸟 #健身知识 #健身教学
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KG24小时自助健身(龙美店)官方号6天前
反向飞鸟为什么你做就斜方肌和手臂酸？#健身教学 #健身干货 #见人不如健身 #龙美村
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于教练带你学健身（教学版）3月前
肩后束训练必练动作 建议放在肩部训练第一个去做#蝴蝶机反向飞鸟 #肩膀训练 #三角肌后束训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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柯基没有腿4月前
肩膀训练思路- 后束篇#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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于教练带你学健身（教学版）5月前
新手老手建议先从后束开始练 不错的动作 有体态问题的 一定要做这个 #坐姿反向飞鸟 #肩膀后束训练 #新手健身计划 #小白健身教学 #一字肩训练
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