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罗教练健身教学3月前
硬拉不是用腰的力量把杠铃拉起来，这几个细节一定要掌握好#硬拉 #健身干货 #硬拉教学 #健身 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了5月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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专顾健身（教学版）4月前
杠铃传统硬拉 训练全身肌群王牌动作！#健身小白必看经验 #健身小白别瞎整活 #唯有训练不可辜负 #健身光速成长计划 #健身教学
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顾教练带你健身4月前
杠铃传统硬拉 全身肌群王牌动作！#薄肌男孩#薄肌#健身让我自律#减脂训练#健身
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大海运动表现6月前
“罗马尼亚硬拉”，练硬拉前必练！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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子牛牛3月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #硬拉 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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Growth健身2年前
如何拉起两侧不一样重的杠铃｜挑战成功奖励100美刀｜街头挑战 #健身 #运动 #街头挑战 #硬拉 #物理
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@大白带你健身（教学版）5月前
杠铃传统硬拉动作分析教练学，看看你是否掌握了这些细节！#硬拉 #减脂 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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周教聊健身3月前
练背常会出现的问题以及动作纠正，四个动作两分钟 认真看完 记得收藏点赞👍 #每个动作都是用汗水换来的 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船 #日常健身打卡
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大超带你健身（教学版）4月前
硬拉不是用手的力量把杠铃拉起来#硬拉 #硬拉教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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咸鱼教健身(教学版)6月前
练背王牌动作杠铃划船，这些细节你都做到了吗？#练背 #杠铃划船 #力量训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
全网最详高位下拉讲解！！4种拉法！！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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阿坤主打练臀练腿5月前
直腿硬拉 顾名思义 就是把腿尽可能伸直去做硬拉动作模式 #健身干货#健身女孩#臀腿训练#硬拉 #练臀
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大志真的很努力4月前
先掌握硬拉细节、在熟练、在上重量、然后肌肉暴涨✅ #健身干货 #健身教学 #硬拉#抖音健身房
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罗教练健身教学4月前
杠铃提拉 如果把杠铃提拉加入到你的练肩计划中，那你的肩部肯定不差#杠铃提拉 #肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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李哥健身干货铺4月前
硬拉动作详解，主要强调臀位高度和手臂预先收紧的感觉。 #健身 #健身干货 #硬拉 #健身教学 #万物皆可种草搜
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泳涛爱健身5月前
想要拉引体向上只需10公斤的杠铃片即可解锁#正能量 #健身知识 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
4个动作、全面解锁杠铃弯举 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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撸铁女孩4月前
传统硬拉杠铃过膝盖之前该怎么拉？160公斤传统硬拉 传统硬拉中，杠铃过膝盖之前的阶段是启动和发力的关键，核心在于保持正确姿态、合理发力顺序，避免腰部代偿。具体要点如下： 1、起始姿势固定 1.站位与握距：双脚与肩同宽或略窄，杠铃正对足中位置；双手采用正握（掌心朝内），握距略宽于髋部，确保手臂垂直于地面。 2.身体姿态：屈膝屈髋，臀部下沉至膝盖附近，背部挺直（中立位，不驼背、不塌腰），肩胛骨收紧下沉，目光平视前方（避免抬头或低头）。 2、启动发力顺序 1.先绷紧核心：发力前深吸一口气，绷紧腹部和腰部，像“腰带勒紧”一样稳定躯干。 2.腿部主导启动：首先通过股四头肌（大腿前侧）和臀肌发力，缓慢伸膝，将杠铃从地面“向上带”，此时臀部暂不主动抬起，保持背部角度不变。 3.杠铃贴腿移动：整个过程中，杠铃始终贴近小腿、膝盖，避免向前晃动（减少力矩，保护腰部）。 3.、过膝前的姿态控制 1.随着腿部伸展，杠铃逐渐上升至膝盖高度，此时膝盖慢慢伸直，但仍保持微屈 2.背部角度始终不变（从起始到过膝，背部与地面的夹角基本一致），直到杠铃过膝后，再通过髋部伸展（臀部向前顶）完成后续动作。 关键原则：腿部先发力，背部保稳定，杠铃贴身走，避免用腰部“硬拽”，核心是让下肢力量主导启动阶段。#硬拉#传统硬拉#硬拉技巧#硬拉教学 #硬拉的好处与功效
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土豆🥔（训练版）7月前
拒绝圆肩驼背！解锁健身最容易上手的王牌动作 #史密斯划船 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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你的小天哥（教学版）8月前
健身房最“讨厌”的新手 之杠铃硬拉。从此告别腰痛！#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #硬拉
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曹宇航4月前
这是我总结的预拉四句口诀，全网首发，分享给大家。 预拉做得好，腰部压力小。完美的预拉就是和杠铃融为一体，物我两忘，仿佛没有了自己，成为随时可以释放的纯粹的力量。#硬拉 #力量举入门 #魔王力量营
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罗教练健身教学5月前
背想变紧致，挺拔，杠铃划船这个动作你不容错过，细节很重要#杠铃划船#背部训练 #挺拔有型 #健身小白必看经验 #女生力量训练
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）3月前
杠铃传统硬拉 | 保姆级教学#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #武侯区私教
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健身无国界8月前
josephpowerlift 硬拉锁定教学 #硬拉 #力量举 #力量训练 #日常训练 #健身
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马甲线女神3月前
💪健身小白到杠铃女神✨新手必看杠铃入门指南！ 姐妹们‼️ 是不是每次看到别人轻松驾驭杠铃 你在旁边看得心痒痒又有点怕🙈 别慌！今天就带你从0开始 搞懂「杠铃到底怎么玩」 看完直接变身Barbell Baddie🔥 ✨一、先认识你的杠铃 ✅ 标准奥林匹克杠铃：20kg（约45磅） ✅ 女士款杠铃：大概是15kg（约35磅） 💡小贴士：看不准？看看杠铃两端，都会标注重量！ ✨二、架杠铃的J钩怎么调？ 📍做深蹲：调到略低于肩膀 📍做肩推：调到锁骨高度（比深蹲高一点点） ❌太高 = 需要踮脚取杠铃（不安全） ❌太低 = 要低头钻进去（太费劲） ✅正确 = 微微下蹲+轻轻抬起就能取杠铃！ ✨三、新手可以不加片！ 光是杠铃本体的45磅，就够练一阵子了～ 等你想加重量，记得用「缓冲片」➡️ 它是那种又大又软的橡胶杠铃片，适合深蹲、肩推、硬拉、臀推等动作！ ✨四、加了重量一定要！夹！紧！ 👉 用卡夹或卡环固定，防止滑片砸脚🚨 安全第一，别嫌麻烦！ ✨五、握距&放置技巧 ✔️ 杠铃上一般有纹路，帮你对称握好 ✔️ 深蹲放在上斜方肌，不是脖子！ ✔️ 硬拉时，杠铃起点正对脚掌中间 ✔️ 臀桥/臀推要用「杠铃垫」护髋部 ✨六、起杠前记得做检查： ✅ 杠铃片是否对称加好 ✅ 卡夹是否夹紧 ✅ 杠铃是否正中J钩 ✅ 路线前后是否清空 ✅ 需要的话开保护or找人帮spot ❤️练得好不好不在重量，而在细节！ 从史密斯机、哑铃慢慢过渡都OK～ 平衡感稳定下来，再上杠铃也不迟！ 📌最后提醒： 练杠铃也是门艺术，慢慢来，别着急～ 你已经比只敢拍镜子练练深蹲的我更勇敢啦！ — 想看更多新手训练教学的话👇 评论【第三部分】我来继续出系列啦～ 下次拆解健身房另一台「看起来超专业」的器械😎
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咸鱼教健身(教学版)4月前
杠铃划船的这些细节一定要做对，动作做对肌肉感觉才会强烈#背部训练 #背阔肌 #杠铃划船#健身干货 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了3月前
想要背挺拔体型好看，杠铃划船正确做法这几个细节要注意#杠铃划船 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #健身小白必看经验
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维他命V4月前
宽距硬拉|细节讲解篇~提高臀线显腿长‼️打造臀腿分界线🍑 #宽距硬拉 #相扑硬拉 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练
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新西兰Summer双十一5年前
正确硬拉的三个核心要点，掌握要点不易受伤#硬拉 #杠铃硬拉 #力量训练硬拉
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讨厌鸡胸的魏师傅3月前
抱拉跟 T 杠还是有区别的#健身房日常 #肌肉锻炼 #健身 #健身干货
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罗教练健身教学3月前
背部必练动作杠铃划船，不是让你用斜方肌去拉，细节很重要#杠铃划船 #背部训练 #健身 #健身教学 #抖音健身房
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老梁爱健身6月前
高位下拉的不同拉法，背部从上到下都练到！#健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
杠铃划船练背王牌动作！很伤腰？狗都不…！加入邪修带你抄近路！ #健身干货#杠铃划船 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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王大大（收学员）5月前
两种爆拉方式分享#增肌老炮带你练 #王大大 #淮安私教一对一
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多康体育中高考训练8月前
练高拉还在用手拽？活该你腿没爆发！这是举重衍生动作，练的是下肢爆发力。常见错误是手臂过早发力，多因抓握过紧。手当钩子挂住杠铃，挺胸抬头，靠下肢蹬伸让杠铃贴身，快速拉到最高点，学会记得@你的训练搭子！#体育生 #训练营
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中立训练（增肌期）4月前
#杠铃划船 #抱拉
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张同学要努力鸭3月前
记录第三次学硬拉 我感觉我存在最大的问题是，我似乎没有伸髋，更像是伸膝盖把杠铃拉起来。因此我的肩膀那里才会感觉力是分隔开的，在拉的时候，依然是会先抬屁股。正常应该臀位不变，先拉到膝盖上方，再伸髋顺势拉起杠铃。 后面我会试试学习单腿罗马尼亚硬拉，看看会不会有效果。还有就是头和躯干没有绷紧在一条线，拉的时候会抬头。 本次蹬地感要比上次强一些。 在硬拉前我做了四组哈克机反向深蹲（80kg ✖️10），相对比，用固定器械后侧臀腿发力感强一些。 为啥非要练硬拉？可能因为我懒吧，硬拉是一个复合型动作，下肢、臀、背部、甚至手臂握力等都会练到，对于我这种半个月才去一趟健身房的人来说收益相对来说更大。除了硬拉，我也喜欢俯卧撑、引体向上、深蹲这些训练。 #日常#硬拉 #生活 #健身日常
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一拳超人张正阳5月前
硬拉锁定，也就是杠铃越过膝盖以后一定要强调自己去完成伸膝，这比过度伸髋重要的多得多的#硬拉教学 #自然健身 #因为热爱所以坚持
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波CZB5月前
传统硬拉基础操作#健身 #私教一对一 #波CZB #健身干货
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阿远健身4月前
记住这些卧推口诀，胸肌直接炸开花！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推
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名不经传的阿明4月前
健身房请教一位大佬 之杠铃抱拉#健身 #练背 #健身教学
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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鱼丸力量举3月前
硬拉预拉怎么做 分享一下我本人的预拉 #力量举入门 #sbd #硬拉
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思迈健身-馒头5月前
如何学会做一个标准硬拉#思迈健身 #壶铃摇摆 #硬拉教学 #健身干货 #帅哥
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阿坤主打练臀练腿5月前
再给你们讲一遍罗马尼亚硬拉动作 #健身 #硬拉#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩
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身高180辣姐是个卷王4月前
很多姐妹说不会用“拉”去练臀 今天教大家罗马尼亚硬拉三部曲 练臀最高效的“拉”类动作且可以改善腿型 收藏练起来！！#臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
想用直腿拉练臀腿结果腰先酸？加入邪修带你抄近路！ #杠铃硬拉 #臀腿训练 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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撸撸拿铁3月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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强哥带你练臀5月前
杠铃直腿硬拉到底是练哪里？ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀 #塑型
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薛毅林7月前
#新手健身 #力量举入门#传统硬拉 #知识分享 关于之前几个传统硬拉教学视频的总结，有其他问题的漏掉的可以随时问
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✘🐘4月前
翻铃软绵绵~试试从举重式硬拉开始，找到发力节奏👉🏻#举重 #高翻 #高翻教学 #向华波举重
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咸鱼教健身(教学版)3月前
背部训练杠铃划船，这些细节你都注意到了吗？#背部训练 #背阔肌 #杠铃划船 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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叶bro的健身日常（增肌 ing）3月前
#健身日常 #自然健身 #健身 #背部训练 #增肌 背训之杠铃划船（腰有伤的朋友别做）对于绝大多数人来说想要一个好看且厚实的背 杠铃划船就是兑现天赋最基础的也是最好的动作
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赛普健身教练培训基地4年前
背部，杠铃划船的三种拉法，让你练的背更好看！评论区告诉我，增肌，你还想知道什么问题？#健身 #健身教练 #增肌
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
没有离心就没有向向心，硬拉又稳了！#健身干货 #传统硬拉 #硬拉 #臀腿训练
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呼吸哥健身5月前
俯身划船 掰杠+尾巴“指天”#背部训练
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小庄8月前
（自制中文字幕）艾特你热爱#力量举 的好兄弟，贾马尔的#相扑硬拉 教学。Jamal还建议多做暂停，可以更好地找到push的感觉；壶铃训练也会让你的髋发力更流畅。
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李好健身（线上指导）3月前
助力带正确使用示范 #硬拉 #助力带怎么用
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乳酸堆积的贾克斯🏈4月前
🔥纯干货🔥传统硬拉教学（3） 预拉——让你的硬拉变得丝滑 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #力量举 #健身干货 #健身教学 #健身 #菜就多练
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力训闫宁4月前
髋铰链的建立，学会深蹲硬拉中的屈髋伸髋 #深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举视频是我和郭帅两个人的教学方法，前面是他按他的模式教学，后面是我按我的方式，两种引导办法，你们觉得哪个好用就用哪个。
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夏阳ski4月前
《基础力训教程——硬拉》，这个视频是针对新手的硬拉教程，硬拉的训练价值很高，是提升综合体能的最佳训练动作之一。#健身 #力量训练 #硬拉 #基础力量#双板滑雪
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奇奇的力训日记(废灵根版)4月前
传统硬拉调整思路 #力量举入门 #力量举女孩 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉教学
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