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佛山教跑酷的猩猩教练4月前
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
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黄教练（干货教学）5月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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咸鱼教健身(教学版)3月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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点润企业店5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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马驼（自律版）4月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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七修孙树侠爱生活6月前
3分钟跟练 这个卷腹动作 84岁奶奶坚持练了30年 大家催更的床上操跟练版来了，一首歌的时间，奶奶能做100个卷腹动作，每天 #运动打卡 告诉奶奶你能坚持多少个？#居家运动 #腿部锻炼 #卷腹运动
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有点懒的yoyo4月前
七天速成马甲线，急性子的快来练，瘦了40斤的我真的很有发言权#内容过于真实 #减肥 #逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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小李（健身日记）5月前
想要快速练出腹肌马甲线，练这套动作吧，在忙每天也抽出五分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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拍摄失败5月前
新手如何快速解锁悬挂卷腹？ 做悬挂卷腹经常摇摇缓缓，可以试试我这样，加油。#悬挂卷腹 #引体卷腹 #引体向上
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儿童康复陈老师2月前
第2种核心力量训练：卷腹训练，卷腹训练适合腹部力量不足的宝宝，有需要的家长可以了解一下。#儿童康复 #运动训练 #核心力量训练
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小奇爱健身4月前
想要快速练出腹肌马甲线的，可以试试这套4分钟Tabata高效腹肌训练，坚持一个月练出腹肌马甲线。#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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薄肌的阳☀️2月前
练出腹肌马甲线#居家锻炼 #健身 #腹肌 #马甲线 #好身材练起来
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陈教不怕胖3天前
六块腹肌七天快速见效，赶紧练起来～#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
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练完吃肉肉4月前
告别无效卷腹！马甲线底层逻辑✅新手必看！ #好身材练出来 #减脂训练 #居家健身训练 #运动健身 #因为热爱所以坚持
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覃教员6月前
“核心训练的重要性不多说了，这几个高效腹部训练动作收藏练起来！”#核心力量 #腹部训练 #仰卧卷腹 #战斗体能 #健身
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还得练啊｜增肌3周前
想要快速练出八块腹肌，强度需要循序增加，才能更好刺激腹肌成型#腹部训练 #腹肌 #核心力量
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唐山上门体育🏅小宇教练5月前
勤加练习 快速提高仰卧起坐数量！#仰卧起坐
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中考体育周教练1周前
仰卧起坐训练技巧与方法-动静卷腹训练 #热点小助手 #抖音小助手#中考体育 #仰卧起坐
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花卷长跑俱乐部6月前
#全民健身 #创作者中心 #创作灵感 屈膝90度卷腹摸脚，提高腹部核心力量，提高跑步效能！#跑步 #马拉松
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大武3周前
快速练出腹肌马甲线，这套#tabata 动作必练#腹肌 #马甲线 #核心训练 #居家锻炼
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不是阿龙y4月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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SSP铁牛老午3月前
足球专项体能训练 钢铁核心训练 你的足球核心力量要这样练 足球体能训练中 核心训练绝不是简单卷卷腹 你要利用核心训练增加你的快速跑动 身体对抗和变相能力 这才是训练的初衷 所以这样训练更加有效#运动表现 #爆发力#足球体能 #核心训练 #老午的作业本
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利维（健身版）1周前
新手练腹正确顺序，快速练出腹肌马甲线#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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雪柠健身1周前
学会快速卷腹.就是拥有好看有型的腹肌马甲线.快速燃脂瘦全身 #马甲线养成记 #肥肉咔咔掉
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陆成万8月前
坐姿卷腹 腹肌训练 别错过
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🍊 大吉3周前
想要快速瘦肚子练出腹肌马甲线 这套动作开练起来#居家锻炼 #核心腰腹 #腹肌 #自律 #瘦肚子
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三文鱼很自律（减脂&塑型）3月前
四个最强瘦腰腹动作，课外作业 #瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #居家锻炼
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马驼（自律版）1周前
30天练腹居家练腹跟练版，全程解说跟练帮助健身小白快速练出腹肌，掌握正确动作。#腹肌马甲线 #健身 #居家健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
就这 2 个动作！！腰腹紧实到显线条，练后变化超明显！ 练肚子第 58 天，这两个动作的 “隐形效果” 终于藏不住了 —— 不是练完酸一天，而是腰腹悄悄在变紧实！ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 练完上腹像 “被收紧”，穿紧身衣不鼓包 刚开始练完总觉得 “没使劲”，直到第20天发现：早上起来肚子不再是软乎乎的一坨，上腹部摸起来硬邦邦的。 现在穿紧身吊带，胸口到肚脐那一块再也不会鼓出松垮的肉肉，弯腰时也看不到堆起来的褶子。最惊喜的是饭后 —— 以前吃完立刻显肚子，现在练完这动作，鼓胀感消得特别快。 2. 俄罗斯转体 —— 侧腰 “软肉” 变紧实，穿裤子不卡缝 现在摸腰两侧，能感觉到软软的赘肉变硬了，侧腹线条也有了，穿高腰裙时，侧腰的线条从 “模糊” 变成 “清晰”，转体时甚至能看到隐隐的曲线。练完当天可能没强烈酸痛，但第二天会发现腰腹更 “有劲儿”。 熟练后请跟练“5个卷腹动作视频”，好处藏在 “长期变化” 里 —— 不是练完立刻瘦一寸，而是坚持下来，肚子从 “松垮易鼓” 变成 “紧致抗造”。每天二十分钟，比猛练几天停一周管用多了。 我这 58 天，从 “穿啥都显肚子” 到 “敢穿露腰装”，全靠自己坚持卷腹带来的收获。 你们练这两个动作，最明显的变化是什么？评论区聊聊～ #居家健身 #瘦肚子变化 #卷腹器效果 #减大肚腩 #减肥
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多喜乐♥1月前
快速卷腹跟练，马步扎稳，核心收紧，臀部大腿前侧发力，重提轻放，节奏快，发力准，重心稳#全民健身运动 #坚持的意义 #有氧塑型操
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红哥瘦身笔记5月前
练腹肌的基础动作用不过时，因为经典 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 快速练出腹肌马甲线，这4个动作就足够了，认真练，反复练#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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紫玉·纳兰姐妹健身房1月前
不会卷腹的姐妹，收藏跟着音乐节奏🎶卷起来，瘦肚子超级快，试着加点手上的动作，一定注意核心收紧和发力点哦！#居家锻炼 #卷腹瘦大肚腩 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #纳兰女性成长 #女性力量
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 卷腹 一直是快速有效的瘦腹动作 但很多姐妹，一卷腹就脖子代偿。今天我们用普拉提小球辅助卷腹完成✅这7个动作，肚子想不酸都难！ 姐妹们跟着一段视频，把动作给我扣细了练好 然后需要跟练版，就给我留言 #马甲线 #瘦腹 #塑形 #出汗的感觉真好 #我的减肥日记
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蛋白虫2月前
学习正确的练腹动作，提高效率#健身 #健身干货 #核心力量 #腹部训练
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泽颖1月前
#居家锻练 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #腹部训练 #快速减脂 挑战100天练出腹肌的第36天打卡
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爱健身的信仰1月前
在家想要腹肌可以这样练 #居家健身 #腹肌马甲线 #燃脂的一百种方式
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罗教练健身教学1周前
练腹一定要有顺序，顺序做对效果翻倍#腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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嘉艺有氧健身5月前
腹肌养成记：平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（手把手教学，帮你找到发力感）#健身 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #嘉艺有氧健身 @嘉艺有氧健身1
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塘街教练1周前
你距离腹肌马甲线只有四个星期！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #dou上热门
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怀化私教——大元帅4周前
#新手健身 #怀化私教#怀化健身#健身干货 如果你是新手？想要快速把腹练好！ 记思维逻辑：先静后动，先深后浅。 能帮助你快速理解训练的基本框架，并在后续的实践中逐步掌握。
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爱健身的信仰3周前
想要腹肌马甲线可以把这些动作练好！#健身干货 #腹肌马甲线 #居家健身
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周周^_^（教学更新中）1月前
仰卧卷腹比武组合，可以试一下哦 #腹肌 #专项训练学以致用 #比武 #教学示范
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海林游泳健身&陈1周前
水下卷腹有多卷??提高游泳的Tips 住鼻子保持持续呼气哟 否则容易鼻子进水，那感觉太上头了 整个动作都要注意核心肌肉群同时发力 建议每次游完泳后在池边练4~6组，每组10~15个 坚持练习这个动作!让你的肢体稳定性、核心能力和平衡力都能妥妥提升，轻松提高泳技和泳速 #游泳 #学游泳 #游泳健身 #自律 #卷腹
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
跟练 50 天！吸盘卷腹器就练这俩，肚子小了还不费腰！ 把简单动作练到极致，比瞎练 100 个花样管用多了！ 总有人问我：“不用负重，这俩动作真能瘦肚子吗？”“为什么我练仰卧起坐脖子疼？”要么动作变形，要么急着加量，直到慢慢调整细节，这两个基础动作才真正发挥作用。今天把 50 天总结的 “零门槛练法” 分享出来，新手跟着做，少走 90% 的弯路～ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 精准瘦上腹，告别 “鼓胀感” 别再把卷腹做成 “仰卧起坐” 啦！吸盘式卷腹器的妙用就在这：脚牢牢固定住，双手轻轻贴着身子不用力，起身时只用上腹发力，像 “把胸口往肚脐方向揪”，落到尾巴骨贴到坐垫边缘时停 1 秒再起身，配合腹式呼吸。 我练到第 30天发现，这个动作最绝的是能改善 “餐后鼓”—— 以前吃完晚饭肚子像揣了个球，现在每天最少练 3 组--6组（每组 15 次），胃周围的赘肉慢慢变紧实，穿紧身衣再也不会勒出一圈肉了。新手记住：别用惯性甩身体，慢一点，感受肚子被 “收紧” 的发力感，比猛做 30 个强 10 倍。 2. 俄罗斯转体 —— 专攻侧腰，悄悄 “掐” 出腰线 这个动作最大的变化是腰两侧的 “肉肉” 变少了 —— 以前穿高腰裤，侧腰总堆出两坨，现在居然能看到一点点曲线了。不用急着加负重，把动作做标准，让侧腰有 “拉伸感”，坚持 10 天就能感觉到变化。 💡 50 天实战小提醒： 用吸盘式卷腹器时，一定要先检查吸盘是否吸牢！把器械往地面按，听到 “噗” 的一声，再轻轻按下固定扣，确定不动了再开始练，安全感十足还能避免受伤。这两个动作搭配着练，每天 十几分钟就够，不用贪多，重点是每次感受腹部发力都到位。 其实瘦肚子真的不用那么复杂，找到适合自己的节奏，把基础动作练对，时间自然会给你答案。我这 50 天，从一开始的 “肚子松垮” 到现在的 “摸得到紧实感”，全靠这俩动作撑着。 你们练这两个动作时遇到过什么难题？评论区告诉我，下次专门出细节教程～ #居家健身 #瘦肚子秘籍 #卷腹器用法 #新手健身教程#减大肚腩
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仙姐健身操5天前
快速卷腹你会不会，看看这卷腹有几年了
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
进阶卷腹练起来 姐妹们必看！进阶版卷腹每天3组，每边一次，精准虐腹，快速击退小肚腩，坚持练小腹平坦紧致，腰腹线条超绝！ #女生练腹秘籍 #进阶卷腹教程 #平坦小腹养成记
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
卷腹练这俩动作，瘦肚子效率超高！ 总有人问：“为啥练卷腹脖子酸，肚子没感觉？”“俄罗斯转体做了像没做，侧腰纹丝不动？” 直到把动作细节磨到 “本能反应”，才明白：不是动作没用，是发力点错了。今天把 攒的 “精准练法” 分享出来，新手照做，肚子想不瘦都难～ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 用 “肩胛骨找肚脐”，上腹悄悄变紧 别再用手拽头起身了！吸盘固定脚后，双手虚放耳侧或者手握拉绳，起身时想象 “肩胛骨在往肚脐方向跑”，后背不贴地。 新手每次4--6组，每组 15 次，记住：慢比快有用，发力对了才不白练。进阶请跟练5个卷腹动作视频更有效果！ 2. 俄罗斯转体 —— 靠 “臀部坐稳” 找侧腰感，赘肉偷偷变少。 很多人错在 “身体晃来晃去”！双脚固定在卷腹器上，臀部坐实别挪动，转体时用侧腰 “拧毛巾” 的劲儿带身体，手肘往侧边送时，感受腰侧被 “拉开”。 瘦肚子就像解绳子，找对结才能轻松解开。这 56 天，从 “无效努力” 到 “肚子有感”，全靠这些细节。 #居家健身 #瘦肚子 #卷腹器 #仰卧起坐辅助器 #减肥
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仙姐健身操4天前
都说快速卷腹难，没个两三年卷不起来， 甚至三五年还没卷起来
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芋子学长1周前
新手想要快速练出好看的的腹肌，跟着这个就够了#健身 #居家健身 #腹肌
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NS-豪哥的BodyCraft7月前
卷腹 #快速练出马甲
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杨杨健身教学7月前
新手如何快速练出腹肌？练腹肌超级简单高效的动作，龙门绳索卷腹教学，练炸你的腹肌！#腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身 #健身小白必看经验 #腹肌男友
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类老师运动健康4月前
卷腹可以锻炼腹部肌肉，但是减肚子赘肉效果非常低，如果想瘦肚子更快，这套动作更合适#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子#健身干货 #自律
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健身大橙子姐1周前
想要快速练出腹肌马甲线，练这套动作吧#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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邪健修（正邪双修）5天前
腹肌训练 别光顾着猛猛练，记得练就及时补充蛋白质？帮助我们肌肉快速恢复增长#健身 #健身小白必看经验 #健身知识 #Foyes分离乳清蛋白粉
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杰瑞1周前
不直接练表层腹肌站姿卷腹轮却能让你的练腹效率翻倍 #健身 #徒手健身 #户外运动
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上海朝日FC运控带球2月前
卷腹头球锻炼身体核心力量 也是头球的训练 高桥教练和助教一起做示范时，偶尔会看到有队员快速从旁走过，因为日本教练对于时间和节奏的把控要求严格，30秒喝水时间一到，就开始下一节练习的示范 #杨旭 #高桥亮也 #上海朝日FC #须山泰行 #日式青训足球
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军哥说健身4月前
卷腹瘦肚子效率非常低想要快速的#瘦肚子一把椅子就可以!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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真正的小白5月前
想要快速练出腹肌马甲线，来练这套动作吧#腹肌马甲线 #居家腹肌训练动作推荐 #居家锻炼
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海涛腹肌艾比利1周前
马甲线最快的运动，每天练这4个动作！ 马甲线最快的运动，每天练这4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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弗里茨的居家健身3天前
想要腹肌快速增肌试试这两个动作 还在吭哧吭哧做仰卧起坐吗？说实话，常规卷腹对腹肌“增肌”的效率真的不高。 今天分享两个我私藏的高效练腹肌动作，专门针对“增肌”和“塑形”，能让你的腹肌更快地“大”起来。 1️⃣ GHD卷腹 (Hyperextension Sit-ups) (视频里第一个动作) 这个动作的好处是能让你的腹肌得到“超长”的拉伸和“顶峰”的收缩，这是在平地上做不到的，刺激非常深。 2️⃣ 龙旗 (Dragon Flags) (视频里第二个动作) 核心之王！这个动作几乎能调动你所有的核心肌群，尤其是下腹部。 【真心建议】： 这俩动作都有难度，刚开始别追求数量，把“控制”和“离心”（慢慢放下）做足了，你的腹肌会感谢你。 #腹肌 #健身 #腹肌增肌 #高效练腹肌 #腹肌撕裂者 #龙旗 #人鱼线 #男生健身 #腹肌怎么练出块 #下腹部训练
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
要想腰腹核心练的好，单杠卷腹不可少。#健身#健身干货#单杠健身#因为热爱所以坚持 #干货分享#核心力量 #腹肌
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Motioncare 普拉提（源头工厂）1月前
NO13.十字交叉卷腹 能够锻炼腹部肌肉，还有助于改善消化系统功能、提高生理机能、减少运动伤害，并且适用于广泛的人群。 促进肠道蠕动：加快肠道蠕动速度，改善便秘和宿便堆积情况。 帮助减肥：通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减轻体重。 改善皮肤肤质：促进肠道健康，间接改善皮肤状况，如治疗毛孔粗大、粗糙和色素沉积等问题。 锻炼腹部肌肉：深度刺激腹内外斜肌，使腹部更加紧致，帮助塑造腹肌线条。 提高生理机能：增强腹部肌肉力量，改善中枢神经系统，加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 减少运动伤害：相比其他腹部锻炼动作，卷腹对身体的冲击较小，不易造成颈椎、腰椎损伤。 适用人群广泛：不论年龄、性别或健身水平，大多数人均可进行卷腹锻炼，适合各种人群。 #锻炼腹部核心力量 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #马甲线腹肌 #改善不良体态 @木山克尔普拉提工厂
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Happy仔4周前
陆训日记第461集：自由泳翻滚转身快速团身练习-团身卷腹。 游泳转身慢？不会团身？团身翻滚是仰泳/自由泳转身的重要动作，瞬间收腹团身转动需要强大的腹部核心力量，陆上多练习有利于水下转化。#游泳 #游泳技巧 #翻滚转身 #青少年体能训练 #自由泳
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天津体适能王教1周前
核心训练#核心训练#体能训练
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