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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店3月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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考研君1年前
#配乐有奖 当你早上起不来的就来听听#考研 #考研上岸
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南不住1年前
#25考研 还剩125天，早上五点起算什么，早上六点起算什么，晚睡会算什么，如果困，就给自己一个嘴巴子，拿起书去背，拿起笔去写，将来的你一定会感谢现在努力的自己#备考 #考研 #加油考研人 #上岸吧
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神内苏医生1年前
晚睡晚起算熬夜吗？ #科普一下 #硬核健康科普dou来说 #冷知识
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如壹康道4月前
晚睡晚起算熬夜吗？#熬夜 #健康 #养生 #如壹二十四节气养生
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彭林聊饮食管理1年前
什么才是真正的熬夜 #熬夜 #晚睡 #生活小知识
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失眠医生张建平5月前
晚睡，但睡够了，算不算是一种熬夜呢 #睡眠问题的医学科普 #熬夜 #昼夜颠倒
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妇产科行医生1年前
晚睡晚起算不算熬夜？#关爱女性健康 #健康科普 #开工健康手册 #女性
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中医博士彭彩亮1年前
愉快的晚睡算不算熬夜？熬夜的正确概念是什么？ #健康科普 #心脑血管 #中医
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皮肤科王斌2年前
晚睡晚起也是在熬夜？#熬夜 #晚睡晚起算熬夜吗 #科普一下 #冷知识
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心中有术1年前
8小时睡眠论原则或被打破！ 晚睡和睡眠不规律哪个更伤身？到底怎样才算熬夜？看完你就明白了。#硬核健康科普行动 #工位健康手册 #睡眠对身体的影响 #健康传播为人民 #医学科普
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超格教师1年前
“早上五点起床算什么？早上六点起床算什么？” 最近很火的“考试骂醒语录”是庆哥说的哦！来沾沾好运吧同学们#教师编 #教师编制 #考研 #教资 #上岸
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若博士Dr.Roy 进博会新西兰维B专场7月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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皮肤科副主任-顿艳波1年前
熬夜是会猝死的！那晚睡晚起、睡够8小时还算熬夜吗？对身体会有伤害吗？#医学科普 #健康科普 #熬夜 #猝死 #养生
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盛世医疗科技4月前
晚睡多晚算熬夜？（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；（2）不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。#中医知识科普 #每日推荐 #dou上热门🔥 #原创视频 #每日分享
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脑洞科普君3年前
如果人连续熬夜一年，身体会发生什么？你是怎样熬夜把自己作死的（3/3）
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心内科廖博士9月前
晚睡晚起也算熬夜吗？ #医学科普仅供参考如有不适请线下就诊 #抖出健康知识宝藏 #晚睡晚起算熬夜吗 #每天跟我涨知识 #心内科医生
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东瓜娱乐2年前
晚睡晚起算熬夜吗#医学科普 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #震惊
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学到发疯O_o3月前
行政法的第三人为什么不是无独三 #备考 #刷题 #努力学习 #法考 #把知识装进脑袋
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德哥谈商业5月前
晚睡晚起但是睡够了8小时 还算熬夜吗？#睡眠 #熬夜
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中医孙洁教授5月前
几点睡觉算晚睡？ #中医 #养生就是养健康 #睡眠
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沧州市人民医院血管外科王健莉8月前
晚睡晚起还算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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Waveeeeel1年前
背书要把人背傻了，但是一抬头 大家加油哇 书再难背也就俩月了 熬过去！ #研究生 #备考 #25考研 #studyaccount #考研加油
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）3年前
#生活化减肥 熬夜是减肥的天敌！晚睡晚起算熬夜吗？把这个视频发给你天天嚷嚷着减肥还天天熬夜的朋友看！
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11857467984年前
有朋友问，晚睡晚起算#熬夜吗。其实，如果你习惯了晚睡晚起，而且睡眠时间是充足的，那就不算熬夜。#健康科普
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脑病科 秦程高医生👨‍⚕️5月前
#头痛 #头痛科普 #头痛医生 #晚睡晚起 #晚睡晚起算熬夜吗
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热爱中医的小丹7月前
熬夜的小伙伴看过来 以前我觉得12点之前睡就不算熬夜，学了中医以后我才知道十二时辰对应十二脏 😊腑，什么时间点干什么事情#几点钟睡觉不算熬夜
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粉色的月亮1年前
挑战极限一定可以！！！#25考研 #考研人的精神状态 #加油考研人 #上岸吧
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星闪AI1年前
晚睡晚起，算不算熬夜？
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大白兔医生1年前
晚睡晚起，算不算熬夜 #大白兔医生 #健康科普 #男人 #医学科普 #男性
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考研加油站啊1年前
第五十二集：考研倒计时118天 #25考研 #研究生 #考研 #上岸 #学习打卡
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徐州王祥齐3月前
经常熬夜的朋友注意了，尤其是女性朋友们，来看一下王大夫是怎么讲的#熬夜 #徐州 #堂郎 #堂郎中医 #注意
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巧儿Akili2年前
晚睡晚起到底算熬夜吗？赶紧@你爱熬夜的闺蜜进来看！#熬夜 #闺蜜 #生活习惯
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男科张祥生博士5月前
怎么样才算熬夜？ #熬夜 #睡觉 #你睡了吗 #宵夜 #早餐
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知行养生4月前
怎么才算熬夜，你以为的那些熬夜其实都不算真正的熬夜！#熬夜 #熬夜冠军 #熬夜党 #养生 #熬夜追剧
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袁红主任医师1年前
晚睡晚起算熬夜吗？#关注我每天坚持分享知识 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #熬夜的危害 #医疗创作者培优计划 #硬核健康科普行动
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张霄-营养健康咨询2年前
晚睡晚起算熬夜吗#睡眠 #健康科普 #熬夜
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营养师齐小明1年前
到底什么样才算是熬夜？ 放下手机，早点睡觉。#熬夜
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青优医生～抗衰专家1年前
晚睡晚起算熬夜吗？一定要睡够8小时吗？睡不着和熬夜哪个危害大 #养生 #青优医生 #健康 #南方健康 #长寿
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杨杨(机电备考中)8月前
#二级建造师 说说吧，你身边的人，谁最希望你通过考试?再干一碗鸡汤，给学习再找一个借口。总会有人通过考试，我为什么不能是其中一个呢?
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河南都市频道1年前
专家提醒：长期晚睡晚起也算熬夜，影响身体健康#健康 #熬夜
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崔憨憨3年前
#晚睡晚起算熬夜吗 ？？？？？？
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思涂⁷¹¹5月前
#热门话题 原来我们平时的熬夜都算不上熬夜！😂每天夜间睡眠加午休加小憩时间大于7.5小时以上，且睡眠质量达标，都不算熬夜！你们平时是哪一种情况？#科普一下 #熬夜 #内容太过真实 #健康
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兔叭咯7月前
【医学博士】每天3点睡，多少天会死？晚睡晚起，算熬夜吗？ 受抖音健康邀请，大家对春日疾病还有什么想了解的，欢迎在评论区评论～#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#熬夜 @抖音健康 @抖音知识 @抖音博士团
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大罗福西7月前
整晚熬夜会怎样？ #习惯性熬夜 #熬夜的危害 #熬夜 #长期睡眠不足 #健康科普
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老茂话养心1年前
主任门诊日常 小伙长期晚睡晚起算不算熬夜，医生：肯定不正常#中医 #心脏 #门诊日常
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马马Mayao.7月前
8小时睡眠.和.熬夜哪个更重要‼️ 好像不睡满8小时到不是什么要了命的大事。 睡眠的整体质量更为重要‼️ 但是熬夜就真的不建议。 有人肯定会问，那你在有时差的地方怎么算是不是熬夜。 答案是：我们人体确实是有一个生物钟，尽量不要破坏它的规律，但是！！！对我们人体更为重要的是“光线”（昼夜规律）。 在睡觉时，身体不要照射到光线，反而起床后尽量在30分钟内照射到自然光，这样会抑制褪黑素，强化昼夜规律。 如果你只能晚上工作，那就安装一个强力遮光窗帘吧朋友！👫🧑‍🤝‍🧑 #熬夜 #8小时睡眠真的科学吗 #睡眠的重要性 #睡眠质量 #vlog日常
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神经内科王云凤1年前
你经常晚睡晚起吗？这算熬夜吗？今天给大家科普睡眠延时综合征。 #熬夜 #睡眠
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健康探索者（自律版）7月前
连续熬夜 3 天，大脑会成什么样？ #健康科普 #大脑 #熬夜党 #冷知识
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杏林臻言4月前
晚睡晚起，睡足八个小时算不算熬夜？#生活智慧 #熬夜 #传统文化 #十二时辰养生
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王慧玲医生5月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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罗氏轻糖乐活9月前
晚睡晚起，算熬夜吗？CN-ECM-938 #罗氏轻糖乐活 #熬夜 #熬夜的定义 #打工人熬夜
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失眠疼痛东哥说7月前
熬夜到什么程度会死 经常熬夜的人，赶紧看过来#干货分享 #医学科普 #熬夜 #睡眠不足
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只会比耶o1年前
#把知识装进脑袋 #考研 起不来 但是可以晚睡
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一定会上岸的9月前
早上五点起来算什么，早上六点起算什么，晚睡会儿算什么，如果困，就给自己个嘴巴子拿起书去背，拿起笔去写，将来的你一定会感谢现在努力的自己#教师编制 #教招备考 #考编上岸 #教师招聘考试 #特岗
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老黎爱喝酒【酒门门主】1年前
熬夜喝酒，算不算熬夜？熬是煎熬的意思，比如熬夜加班，喝酒很快乐，所以熬夜喝酒顶多算愉快的晚睡。#喝酒 #爱喝酒 #一本正经胡说八道 #搞笑
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急诊医生大刘6月前
晚睡晚起，但睡足8小时算熬夜吗？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #睡眠不足 #熬夜党
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医叔老魏7月前
长期熬夜的人身体会发生什么变化？ #眼疲劳#医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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中国城市报1年前
#睡眠不足时身体有什么变化 #专家提醒长期晚睡晚起也算熬夜 #睡眠不足的危害
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杨阳羊医生6月前
快乐晚睡？规律晚睡？其心可诛！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普
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璐云聊天7月前
熬夜身体会变臭吗？ 熬夜身体会变臭吗？#熬夜 #养生 #睡眠 #涨知识 #科学
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欧气小白4月前
#抖音精选 #抖音细糠版 晚睡晚起算不算熬夜？
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大兴肿瘤张莉霞医生3月前
晚起晚睡，睡足了8小时，算不算熬夜 #熬夜 #肿瘤科张莉霞医生 #抖出健康知识宝藏
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酸奶iris9月前
没有动力不想学习时进来挨骂！ “早上五点起床算什么 早上六点起床算什么 晚睡会儿算什么！”反复听三遍 本拖延人真的已经羞愧难当开始行动了！🥹好有“力量”的一段话 分享给大家哈哈哈 #励志正能量 #studyaccount #学习vlog打卡 #考研 #高考
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