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易bro🐔4周前
大部分人练腹肌都会腰疼，其实只是忽略了一个细节。。 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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波波不想啵啵6月前
挑战二十一天练出腹肌｜地狱级 练前准备 •准备好瑜伽垫； •训练前不要吃太多东西，否则训练中可能会引起腹部不适； 身体反应 •训练中会出现气喘和腹部肌肉酸痛的情况，这属于正常现象；如果无法完成训练或者很困难才能完成，说明该课程对于现阶段的你来说太难了，建议选择更简单的腹部训练课程； • 腹部肌肉的酸痛感可能在训练完成后的2-3 天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的「延迟性肌肉酸痛」（DOMS,Delayed Onset Muscle Soreness），出现 DOMS绝大多数时候并不是一件坏事，反而是一种正面的积极反馈； •训练过程中如出现「腰背疼痛」，请停止训练。 #腹肌训练 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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高璟运动康复1月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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青钰（恶补手臂ing）4月前
你知道这些高效练腹动作的正确做法吗？#健身小白必看经验 #新手健身计划#腹肌
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雕刻腹肌的郭1年前
练腹肌不注意这五点‼️腹肌很难练好 练腹肌脖子痛、腰痛、大腿根酸？腹肌却感觉不明显？ 今天的视频帮你改善#腹部训练 #练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #见人不如健身 #健身教学
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小钢炮7月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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William真的很努力3年前
跟着做一个4分钟腹肌就酸的不行了，咱们一起打开音乐开始完成这8个腹部训练吧。#家庭健身 #腹肌 #居家健身有新招
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Surgeon_Li｜胃肠·疝外科2周前
明明在练八块腹肌，怎么反而练出个鼓包？高强度运动后的腹股沟胀痛别硬扛！普外科警示：这可能不是肌肉酸痛而是疝气前兆。 #健身 #腹肌 #疝气 #健康科普 #李兆赟
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倒悬山见｜路飞4月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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川久保玲球6天前
揭秘延迟性肌肉酸痛 #肌肉酸痛是在长肌肉吗
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小钢炮1周前
练腹踩过的坑#健身小白必看经验 #腹肌撕裂者 #登山跑 #经验分享
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热炼健身游泳顾问2周前
掌握好练腹的细节和顺序非常重要✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货
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林野风(健身版)4月前
腹肌训练跟练第三天，感觉肌肉酸痛，明显紧致了，继续加油#薄肌男孩 #居家健身 #腹肌训练@抖音创作小助手 @DOU+上热门 @大热门来了
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十年教练杜杰6月前
每天坚持做这四个动作，轻松马甲线，第二天腹肌酸痛，坚持一个月看效果#居家锻炼#自律#马甲线#腹肌训练 #居家健身
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赵大爷要自律5月前
这套动作真的很有效，练完之后整个腹部都非常酸痛。因为还不是很熟练，所以说得时常看手机。动作也不是很标准。得勤加练习。#腹肌训练 #坚持就是胜利 #振翅俯卧撑
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努力的路飞4月前
如果你用仰卧起坐练腹肌 那么腰一定会酸 如果想练腹肌 可以换别的动作去练 会好很多#腹肌#马甲线#居家训练
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群群要自律3周前
跟练第5️⃣天，600下已完成，亲测有效，腹部酸痛有感觉#腹肌训练#瘦肚子
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阿宇健身（教学版）2天前
还得是邪修练腹效果快啊#健身邪修 #腹肌训练 #练腹肌的最佳动作 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身小峰哥1年前
练腹感觉不明显，试试这三个动作，让你的腹酸到爆炸💥#健身干货 #抖音健身房 #交出你的健身作业 #撩起衣服就是腹肌 #健身小白必看经验
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自律的小杨家3周前
居家能练腹肌还能同时燃脂，这四个动作可以常练起来！#居家锻炼 #腹肌训练 #腹部拉伸
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大兵教健身(教学版)4周前
练腹肌的高效动作，就做这一个动作就够了，健身房不同等级的腹部训练#健身 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 #抖音健身房
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自律阿繁（励志版）2月前
腹肌训练，不要整那么多没用的，注意力放在腹部，避免脖子来回前引后缩引起的酸痛，练完再来两组腹部拉伸#居家锻炼 #健身干货 #健身 #腹肌
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狗帅健身干货5月前
腹部全方位训练攻略！练腹、瘦腹必看。（腹肌训练计划！） 完美腹肌训练攻略，坚持下来必得完美腹肌！ 训练频率： 腹肌如果不酸痛的话可以天天训练，如果训练后第二天感到腹肌酸痛，则休息到腹肌恢复后再练腹肌！
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欧阳要自律4月前
挑战1分钟瘦肚子循环八组打卡 | 第3天 浑身开始酸痛了，坚持住伙伴们，胜利就在前方！！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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黑咖啡1周前
如果你练腹总是腰酸脖子痛，不妨看看#健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #薄肌
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陈老师小课堂开课啦6天前
#健身#减脂#健身干货 #健身教学#腹部训练 脂肪不会自动消失，腹肌也不会凭空出现。每一次卷腹都是与惰性的对抗，每一组平板支撑都是对意志的淬炼。汗水滴落在瑜伽垫上的声音，是腹肌生长的序曲。现在的酸痛，终将变成未来穿露脐装时的底气——别停，你的马甲线正在破土而出。
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小李居家健身4月前
很多兄弟说卷腹练完腹肌没感觉，腰巨酸，那是因为这几个细节做错了#卷腹 #卷腹的正确做法 #健身小白必看经验 #如何练腹肌 #练腹动作
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路路哥运动健身1周前
做任何事情，坚持就有希望，加油 #流汗的感觉真好 #坚持运动 #腹肌训练
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群群要自律3周前
跟练打卡第7️⃣天，600下已完成，腹部酸痛酸痛的#居家锻炼#腹肌训练#瘦肚子 #自律遇见更好的自己
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阿远健身6天前
腹肌练出棱角！悬垂举腿教程：手臂外旋 + 收腹降肋，4 组练炸腹，新手也会！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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小阳有氧健身4周前
练腹部腰酸脖子酸就是没有腹部酸，是你没找对动作腹部力量还小！ 跟练打卡，正确找到腹部发力，减少代偿收紧你的小肚子#减脂瘦身 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身光速成长计划
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盟友爱健身2月前
#热门 #健身 #好身材练起来 #瘦肚子 #核心力量 腹肌怎么来？四个动作暴汗，酸痛，核心力量！
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Zeal真燃人3天前
谁说瘦子练不出腹肌？这四个动作让你“痛”不欲生#健身#居家锻炼 #腹肌 #减脂 @抖音小助手
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清l弦1周前
卷腹狠活实测！4组×50次=200次，练完小肚子疼到扶墙的举个手～#腹肌训练#居家锻炼#健身#运动#马甲线
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@大白带你健身（教学版）3天前
腹部训练还得看邪修，练完直接酸爽！#腹肌 #悬垂举腿 #健身 #健身教学 #健身干货
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小阳有氧健身3月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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成熟内敛找腹肌4天前
悬挂举腿1周2次 1次5组 1组15-12个 第1个月自重 第2个月脚挂5公斤哑铃，明明每次练完下腹酸痛 为什么就不长肉啊，第三排位置都有啊 为什么练不大 还是凹进去的，是不是我只有4块腹肌啊啊啊啊#悬挂举腿 #健身 #腹肌 #毫无训练痕迹 #健身打卡
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陪你自律的黑较瘦1周前
如果你也是下腹小肚腩肉多，马上试下这个动作，一组做10次，就可以明显的感觉到下腹的酸痛！#马甲线 #腰腹核心力量 #居家锻炼 #练出腹肌马甲线 #核心训练
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王者归来4天前
一个王牌动作真的能练到全身酸痛？核心力量训练腹肌马甲线每日一练
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白头峰「百日腹肌计划」3天前
百日腹肌计划第四天，三组加60俯卧撑，酸痛依然在😂 #居家锻炼 #百日腹肌计划 #你的坚持终将美好 #中年男人的倔强 #健身
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橸晶鱼宝3周前
卷腹完 腰腹酸痛😣 又浪费了一上午的时间#卷腹运动 #腹肌马甲线 #宅家健身 #卷腹瘦肚子 #健身塑形
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白头峰「百日腹肌计划」5天前
打卡第二天，虽疼😂但依然是三组+60俯卧撑的40分钟坚持✊ #居家锻炼 #百日腹肌计划 #坚持的意义 #中年男人的倔强
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小阳有氧健身1月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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zeng jia you💫3天前
DAY 56 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第五十六天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战#健身 #居家锻炼 #跟练 #腹肌
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腹肌哥哥教健身3周前
别再用仰卧起坐练腹了，不仅没效果，还伤腰，教你如何正确的腹部训练动作！ #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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奶爸的健身日记（自律版）6天前
百日腹肌计划，第五天打卡完成！ 今天第五天，起床后腹部的酸痛感居然神奇地消失了，训练起来酸痛感依旧，甚至感觉有点轻松，明天尝试加一点有氧训练！#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家锻练 #抖音全民健身计划 #自律打卡
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体能-老何4天前
居家高效练出腹肌马甲线✅（建议收藏）每个动作15-20次，4-6组✅肚子嘎嘎酸✅#大肚腩变小蛮腰 #居家运动 #瘦腰腹 #虐腹马甲线 #腹肌训练
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赵烨1月前
#腹部训练 Tabata练习来到月末了 在运动初期腹部的酸痛感是必经之路 一般五天左右就能恢复 大家一定要坚持最初的一周 勇于开始就是最大的成功
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独轮侠mini2天前
健腹轮练后特别疼痛还需要练吗 @独轮侠 #独轮侠#健腹轮练后特别疼痛还需要练吗#我感觉腹肌是最好练的 #独轮侠健腹轮#腹肌训练
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你的晓筏喵2天前
看的我腹肌疼了一下（一般人要练很久才有）#无畏契约#操作有风险请勿模仿 #无畏契约教学
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独轮侠2天前
我推轮也疼 @独轮侠mini #独轮侠#健腹轮#独轮侠健腹轮#腹肌训练#我感觉腹肌是最好练的
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我要吃肉6月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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小罗教健身2天前
悬垂举腿练腹没感觉的，可以试试这样做！#健身 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #邪修
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默默的达级日记5天前
做20次 腹部就火辣辣的#居家运动健身 #核心力量 #腹肌 #泳娃
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黑咖啡1月前
如果你练腹 腹肌没感觉还总是腰酸脖子疼，不妨看看#居家锻炼#健身#薄肌#腹肌训练#知识科普
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MINI强森2周前
Day16|腰腹轰炸日💥酸到炸裂才叫练到位 . ✍️训练后TIPS： 明天腹部酸痛记得用泡沫轴放松 想要马甲线必须咬牙吃透这套动作！ . 效果实测：课程编排超科学，全程无休息但跟练不吃力，穿插的“沧海一声笑”太极招式很有意思（视频没剪，想看的姐妹评论区扣我拿），推荐给想突破平台期专注瘦腰腹的所有姐妹！ #健身日记 #健身vlog #腰腹塑形 #女性力量 #100天运动打卡挑战
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黑咖啡3月前
教你3个高效刺激腹肌的动作，练腹没感觉抓紧试试 #居家锻炼 #健身 #自律#腹部训练
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九夏的健身日记2周前
练腹肌脖子酸怎么办？ 分享几个亲测有效的新手动作！ 核心没力之前，千万别硬上难度！这几个动作对脖子太友好了。 上面显示AI生成是因为中段录音太嘈杂了，所以用的音色克隆！ #瘦子增肌 #练腹 #九夏的健身日记 #新手健身 #自律
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阿凯（自律版）4月前
新手练习腹肌找不到肌肉感觉，换一下动作调整#腹肌 #健身 #自律#健身小白 #薄肌男孩
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大尧run3月前
练后肌肉的酸痛让我踏实多了～可惜减肥没有如果#居家健身 #运动健身 #减肥
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群群要自律4周前
亲测有效，每天600下，暴汗酸爽#居家锻炼#腹肌训练 #瘦肚子
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奶爸的健身日记（自律版）1周前
百日腹肌计划，第四天打卡完成，腹部该痛还是痛的，但是没有第二天那种酸痛感，身体已经逐渐适应，加油！#创作灵感 #腹部训练 #居家健身 #抖音全民健身计划 #自律打卡
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@友泽自律2天前
亲身经历分享一套腹肌训练法，保证能练炸你的腹肌#自律#腹肌训练 #腹肌
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一个苹果（大明湖一竿亭歌友）4天前
晨练 #练腹肌 #跟拜拜肉战斗 #酸爽的感觉 #卷腹运动 #自律一回 腹肌不是天生的，是汗水和坚持雕刻出来的，要想练成腹肌，不仅是让身体改变，更是心灵的洗礼，卷腹开始啦，对自己的挑战不能停留，绝不能赘肉缠腰，拒绝大肚婆。练起来💪🏻 @DOU+小助手
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专注运动健养张张老师3周前
练腹瘦肚子这四个动作来练练，你就知道有多酸爽 #腿部锻炼 #腰腹核心力量 #腹肌马甲线 #大肚腩水桶腰
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