您是不是在找：

涛哥哥4年前
为什么说快速高抬腿要比慢跑和慢速高抬腿更燃脂@新西兰Summer @SapiensClub #运动
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
衣洋健康3年前
每天坚持原地高抬腿80下，从有肚子到没肚子，腿也瘦下来了
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2109
兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
改善#跑步 坐着跑，高抬腿就可以看怎么做@DOU+小助手 #跟尚体育
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞760
北京丰运佳体育-丁老师5月前
垫步高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
扛福师小刘3月前
资深教练解决膝盖问题之高抬腿 资深教练解决膝盖问题之高抬腿 高抬腿是解决膝盖问题最好的训练，那么看完视频后，高抬腿你们都做对了吗？#高抬腿#膝盖疼#膝盖弹响#膝盖
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
锐博康复李婶儿6月前
髋一动就咔哒响，这份康复解析请查收—— #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
杨老师调理机构5月前
走路不稳，练这5个动作#运动康复 #一起来锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
超哥403月前
高抬腿踏步操看似简单，但实则很燃脂！谁坚持谁知道，自律的你一定会与众不同！#居家锻炼 #运动 #坚持运动打卡 #户外运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
宸宸爱运动8月前
3-6岁孩子，怎么跑步？！ #少儿体能训练 #日常训练 #强身健体增强免疫力 #提升专注力 #从娃娃抓起 孩子运动前，怎么热身，怎么跑步？这可能是很多父母疑虑或者忽视的问题 今天我就给大家分享一下我30年的经验 首先 在少儿体能锻炼中，跑步热身是激活身体、预防运动损伤的关键环节 但是 一定要注意 切忌一开始就全速冲刺跑步 一定要让孩子控制步幅和体能 适龄儿童 可以以 动态热身 + 短距离慢跑结合，先慢走 2 分钟→小步跑 / 高抬腿 3 分钟→匀速跑 3 分钟，结束时额头微汗、呼吸稍促但能完整说话即可。 但如果孩子刚开始接触跑步 或者 有抵触心理 可以 以游戏化热身为主（比如 “小熊爬”“小兔跳”），这样就可以避免单一跑步 导致孩子不配合 至于需要记住的要点 我这里有一套 不传口诀 希望大家谨记： “小眼睛，看前方； 摆手臂，像划船； 脚落地，轻轻弹； 小肚子，收一收； 跑起来，像小鹿！”
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
42岁的丫丫师姐说养生3周前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼 #运动..
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跑步人5月前
半马145训练计划！ 周一 轻松跑：10公里 5分-5分20秒/公里+ 六组30秒高抬腿组间慢走30秒恢复 周二 乳酸阈值跑：2公里热身 5分30秒/公里→5公里节奏跑 4分30秒-4分40秒/公里→2公里冷身 6分/公里 周三 力量训练：单腿深蹲三组×十次/腿→弹力带臀桥四组×十五次→平板支撑三组×四十五秒 周四 间歇跑：六组×八百米 4分-4分10秒/公里（组间四百米慢跑恢复 6分/公里） 周五 恢复跑：8公里 6分-6分30秒/公里 + 动态拉伸十分钟 周六 长距离：18公里 5分20秒-5分35秒/公里（匀速完成） 周日 休息：完全休息或泡沫轴放松十五分钟 #dou上热门 @DOU+小助手 #夏日健身干货大放送
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
爆辣米米3月前
超级牛的减肥操｜T25🔥 不掉秤的都来 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练 #居家健身 #减肥 #T25
00:00 / 09:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
前叉重生（康复版）3月前
脱拐前期腿瘸就来练这几个动作，慢慢恢复正常步态✊#前叉康复 #运动康复 #半月板 #前叉韧带重建
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞596
做梦特长生7月前
这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3897
潘敬辉_专注中老年人运动养生4周前
每天坚持100次#增强腿部力量 #锻炼 #脚踝灵活性 #练腿 #膝关节稳定
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7829
肖志满（医鸣运动）3月前
常见运动损伤科普——分享运动技巧[玫瑰] 爱上运动，远离损伤[微笑]
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
苏子4月前
脱拐一瘸一拐，正确的步态练习很重要#运动康复 #居家锻炼 #骨折恢复记录
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞857
金春萍 不褪色的金子4月前
大家跑步所困惑的问题，这条视频给你答案，希望对大家有用#跑步 #马拉松 #热归热步还是要跑的#黑马体育生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3781
马拉松技术控3年前
#跑步专项技术#小步跑 #跑姿纠正#跑姿欣赏#跑姿不知不觉变好的秘密武器 @于文仲教练 @于文仲马拉松 #热门 #马拉松
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1144
精准田径辛教（长期招生中）4月前
跑步总是左右乱晃？起跑总是蹬不出去？总是感觉自己走出去？那么今天这条视频不容错过！#田径 #短跑 #体育生
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
于文仲教练3年前
#跑步专项技术训练 #垫步高抬腿 #跑姿纠正#马拉松#体育队#中考体育#800米 #1000米 #技术要领 #干货 #马拉松
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5175
黑土豆儿3月前
通过跑步瘦了30斤的秘密…#晨跑 #跑步 #跑步打卡5公里
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2415
岳岳健康运动（中老年）2周前
#中老年锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
卓越体育人-柯培琪4年前
#创作灵感 #体育生 #我的主场我定义 #田径 @DOU+小助手 后增强效应真的挺有用。
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
ZZLHTY5年前
三大基础准备练习 小步跑 高抬腿 后蹬跑#体育生 #田径
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3238
攀枝花血管健康7月前
得了下肢动脉血栓生活中需要注意些什么？#医学科普 #血管外科 #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
精准田径辛教（长期招生中）5月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6562
花红的半月板康复日记（保守）2周前
半月板损伤后，每日坚持慢走，运动，运动的本质是重复，重复100遍，重复1000遍，直到动作丝滑无比。膝盖用进废退。加油，肌肉的强健，腿部力量的强弱，直接决定你膝关节的稳定性。#半月板 #半月板损伤 #半月板撕裂 #半月板康复 #膝盖保护
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
阿炜老师。2天前
快速高抬腿是一种简单有效的运动方式。 1可以增强心肺功能 高抬腿属于有氧运动，能增加中长跑的体能。 2锻炼下肢肌肉 主要锻炼大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌、臀部肌肉及小腿肌群，增强肌肉力量和线条，提升关节稳定性。 3提升身体协调性与平衡能力 快速抬腿需手脚协调配合，长期练习可增强神经肌肉控制能力，提高身体敏捷性和反应速度。#体能训练 #体育课#快速高抬腿 #体育日常 #阿炜老师
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
章佳晨8月前
🎯上期10秒7炸出10w赞！今天把压箱底技术一次性公开！ #田径教学 #体育生 #百米短跑技巧 #途中跑技术 #坐着跑纠正
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2607
宁速体育（全年无休）4月前
视频有一丢丢长，都是干货。 学到就是练到。 希望各位能有感恩的心❤️别学着骂着就行。 #田径训练 #宁速体育俱乐部
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
小松教练🥇（赣州线下招生中）8月前
折叠高抬腿可以帮助我们找到一个正确的，轻松的发力模式。想要一个好的途中跑，做好折叠高抬腿是必不可少的环节。#折叠高抬腿 #热身 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3415
运动康复刘老师5天前
#中老年锻炼 #腿部锻炼 #增肌锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
北京体考指南5月前
5个跑步专项训练 让你跑步越来越快#体育生 #田径 #北京体育大学 #跑步
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞621
排骨战神5月前
你认为田径训练对弹跳的影响大吗？#弹跳训练 #运动表现 #扣篮梦 #田径训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
俊彦（健康与我同行）1周前
银发健康堂：慢跑！ 补充的跑前热身知识点： 1. 热身先活动关节！顺时针、逆时针各转脚踝10圈，再转膝盖和髋关节，每个动作慢一点，唤醒关节灵活性。 2. 动态拉伸不能少！高抬腿走20步、弓步压腿每侧10次，再甩动胳膊前后各15下，让肌肉微微发热。 3. 热身别敷衍！至少做3-5分钟，直到身体有轻微暖意、不僵硬，再开始慢跑，能大大减少受伤风险。 4. 天气冷更要多热身！秋冬季节可适当延长热身时间，加一组原地踏步（3分钟），避免肌肉受凉紧绷。 跑步要点： 1. 慢跑别贪快！中老年人建议步频保持在每分钟120-140步，步幅小一点，脚后跟着地再过渡到脚尖，减少膝盖压力。 2. 慢跑时间选对更养生！早上避开大雾天，傍晚饭后1小时再跑，每次20-30分钟刚好，不用追求长时间运动。 3. 跑后别急着停！慢走5分钟缓冲，再拉伸小腿和大腿肌肉，每次拉伸保持15秒，能避免第二天酸痛。 4. 慢跑后补水有讲究！别猛灌冰水，喝常温白开水或淡盐水，小口慢饮，每次100-150毫升就够。 5. 这两类情况别慢跑！感冒发烧超过38℃、膝盖有明显疼痛时，先休息调理，等身体恢复再运动。 #中老年人 #养身健康 #运动 #慢跑
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
上海六院骨科欧阳医生2天前
把几个动作养成习惯 80岁健步如飞 #健康科普破圈计划 #健康运动 #医学科普 #健康科普#上海六院骨科欧阳元明
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动医学孙贵才7月前
#韧带损伤 #韧带拉伸 #韧带康复训练 #孙贵才 #运动医学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
#跑步 技术不能少#体育生 多练降低受伤@@抖音小助手 大号8点直播#跟尚体育
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
CCTV生活圈4周前
【#2个动作预防心肌梗死# 】 预防心梗有妙招！2个动作超实用～①原地高抬腿走：大腿平行地面，落脚时避免跺地，每组30～50个，逐步加量；②擦胸拍心：擦热双手后按顺序擦胸，虚掌拍心20次。2个动作简单易操作，每天练一练，守护心脏健康！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8437
小松教练🥇（赣州线下招生中）8月前
交换步是发展我们途中跑技术的黄金动作之一，它也是学习折叠高抬腿的基础动作，想练好折叠高抬腿，交换步是必不可少的#百米短跑 #基本功 #田径
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5356
七七髌骨韧带重建(术后康复中)3月前
康复从来都没有捷径……#康复训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
精准田径辛教（长期招生中）1年前
折叠高抬腿。折叠高抬腿是发展我们途中跑技术的黄金动作之一，非常符合我们现代百米途中跑技术发力模式，落地臀支撑迅速折叠摆腿，一定程度上改善我们跑步的后撩问题，并且能控制腿部在高膝位置一定程度发展我们髂腰肌抬腿意识，从而去提高我们的跑动效率#体育生 #田径 #百米短跑
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞993
张开琴5月前
这些跑步训练动作千万别碰！ 这八个跑步训练动作千万别练，我怕你跑的太快，身材太好#跑步干货 #高效燃脂 #跑者必看 #自律 #跑步
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2050
杨问乐乐乐5月前
重新打造自己的发力模式，8分钟暴汗！@Jim @KOBA体幹训练室 #足球训练 #功能性训练 #久保健英 #日本足球 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
猛哥聊健身1年前
#减脂 不适应才能不断进步
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2277
河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人3周前
提升百米成绩就得这么练#体育精神 #抖音 #百米短跑
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
北京同仁医院骨科包贝西7月前
老年人腿软无力的动作训练。 #骨科包贝西 #北京同仁医院亦庄分院 #医学科普
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞478
都江堰高考体育特长训练4月前
100米怎么跑 你练对了吗 #都江堰#毅道体育#体育生#高考体育#田径
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
李大为医生4月前
世界公认长高操，暑假带孩子练起来！#长高 #暑假 #儿童运动#山东省中医院#纵向运动
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
康复之星，大勇4月前
脑干出血的经历
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
篮球来亿点5月前
跑前热身很重要！热身后的效果 #中考体育 #热身充分 #800米
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1058
Newch-张张1月前
为啥你的大步距，别扭没效果？避雷点要记住 #走路带风 #服表生#模特培训#模特课堂实录#西安模特培训#形体训练#气质提升
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
七七很自律3月前
180的男生减到150需要多久#减脂 #減肥 #自律 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2046
板烧鸡腿堡🍔6月前
#瘦腿 跟练三个瘦腿操才发现瘦腿动作都大差不差，这时候就看谁的毅力更强！#普拉提大腿内外侧100下 #周六野 #吉尼瘦背 #减肥
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2890
力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1月前
提前百米成绩必练的动作，兄弟们练起来#百米短跑 #百米 #百米单招 #力鼎体育#广东体考
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1319
骆三叔（小号）3月前
#每天锻炼健康又快乐 #居家锻炼 #偏瘫患者的康复训练 ！
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
普通的王教练3月前
但行好事，莫问前程#体育生训练 #体育训练营#田径
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
结直肠癌专家武颖超5月前
得了结直肠癌，在家就能做的锻炼方式，光慢走可不行 #结直肠癌 #结直肠癌专家武颖超 #医学科普
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1640
★觉醒5天前
#肉肉女生 #健身 #减脂 #健身干货 #瑜伽 高抬腿是一个经典且高效的动作，它看似简单，但好处却非常全面，可以分为以下几个方面： 一、 高效燃脂，塑造美腿翘臀 这是很多女性最关心的一点，高抬腿在这方面表现非常出色。 1. 超强燃脂：高抬腿是一种高强度的有氧运动，能在短时间内迅速提高心率，让身体进入高效燃脂状态。无论是原地高抬腿还是跑动式高抬腿，都属于高强度间歇训练（HIIT） 的黄金动作之一，对于减少全身脂肪，尤其是降低体脂率效果显著。 2. 紧致腿部线条：这个动作主要锻炼到大腿前侧的股四头肌和缝匠肌，同时也能锻炼到小腿肌群。坚持练习可以有效紧致大腿肌肉，消除腿部赘肉，让腿部线条更加修长和匀称，避免“筷子腿”或肌肉松弛。 3. 提升臀线，塑造蜜桃臀：在做高抬腿时，为了将大腿抬高，髋屈肌和臀肌会积极参与发力。尤其是用力向上抬腿的过程，能很好地刺激到臀中肌和臀小肌，有助于提拉臀线，让臀部看起来更挺翘，从视觉上拉长腿部比例。
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
淑芳中老年锻炼5月前
#中老年 年纪大了的朋友们 得注意了
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
北体周教练教长高1周前
最简单的动作，往往才是最有用的#厦门上门长高课 #厦门长高课 #厦门身高管理中心 #北体周教练教长高
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞35

简介:

您在查找“高抬腿慢走有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-16 06:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: