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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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李教练来喽！4月前
如果你还在为背部训练发愁，不如试试这个训练计划！背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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金圆饱（瘦背版）6月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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爱健身的冯禧禧3月前
哑铃俯身划船｜✅保姆级教程 #哑铃俯身划船 #俯身划船 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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乐涛健身7月前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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卡布哥哥4月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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有点懒的yoyo3月前
收紧核心做运动才能事半功倍，这几个收核心的小方法姐妹们快来学#强烈推荐 #减肥 #塑形 #好身材练起来
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大兵教健身(教学版)4月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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胡噜胡噜ting4月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
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李教练来喽！4月前
如果练背没有感觉，找不到发力感！不如试试这个训练前的热身与激活！让你的训练感觉直接翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #热身
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是米小米5月前
第一次去健身房练背！超详细教程#新手练背 #健身房 #第一次 #练背 #健身干货
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雪小七1周前
练背不垮脸|4个核心动作✅顺序很重要！！ #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练背 #美背 #健身
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火药桶5月前
#健身 #背部训练
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朱洪進_4月前
练力量一定不能忽视后侧背部肌群的训练#篮球 #运动表现 #力量训练 #体能训练 #篮球教学
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胡噜胡噜ting3月前
女生练背｜中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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早安陈教练(体德等你)4月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
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MoMo.V4月前
超级循环组｜练出子弹打不穿的背部肌肉！ 没想到前天发的memes视频引起了那么多人共鸣 所以，想要练出防弹肌肉，就循环这个视频来练习吧！ 一个动作4次，循环这个视频10-15遍，你一定会得到自己想要的肩背肌肉 ！加油！ #健身 #增肌 #增肌减脂 #练背日 #肌肉
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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欢瑜伽靖贻ૐ3月前
5⃣️个超强核心练习，你要来挑战一下吗‼ 学倒立必练的核心练习，建立肩带稳定 加强核心力量，练完超级酸爽 赶紧收藏试试吧！ #瑜伽#核心力量训练 #瘦肩薄背 #好身材练起来 #肩带稳定训练
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吕大拽（自律）5月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】5月前
我不信你这样练、手臂不细、背部不薄❗️快来试试吧#居家锻炼 #哑铃训练 #拜拜肉 #美背 #含胸驼背
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一只花生壳4月前
呼吸训练教程 学会正确呼吸对体态的改善很重要 #练背 #翼状肩胛 #呼吸训练 #沉肩 #改善体态
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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三文鱼很自律（减脂&塑型）4月前
4个动作高效瘦背部，坚持7天看改变 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #背部塑形 #居家锻炼
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
背真的薄了！一条腰带在家练习美背～ 这组动作是我经常做的 也可以用毛巾代替，比空手更有发力感和协调性 5分钟时间，做好沉肩收紧核心哦 简单的事情重复做 肌肉是有记忆的🧐 #居家运动 #练背 #开肩美背 #见人不如健身 #好体态
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跳跳爱运动3月前
🔥练背治垮脸，每天4分钟快跟练起来！#背薄一寸年轻十岁 #背薄了 #美背 #开肩美背 #背部训练
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小小汐、（健身版1周前
关键要点：全程保持核心稳定，发力以背部肌肉为主，避免手臂代偿，下拉幅度以背部充分收缩为准，无需过度低头。 #背部训练 #龙门架练背 #健身干货
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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金华大力哥4月前
居家哑铃练背篇 一对哑铃在家也能练出美背薄背#练背#健身干货 #健身小白必看经验 #含胸驼背
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明君运动塑形【优姿优态】3周前
居家功能性训练20分钟跟练版 一站式打造挺拔体态 & 饱满线条！ 告别圆肩驼背、核心松弛！这20分钟跟练，精准激活肩、背、核心、臀四大肌群： ✅ 强化肩背：改善体态，穿衣更有型，告别虎背熊腰 ✅ 轰炸核心：增强稳定性，收紧腰腹，保护腰椎 ✅ 激活臀肌：提升臀线，改善久坐臀扁塌，行走更稳定 每天20分钟，不仅为好看，更为好用——提升日常活动能力，预防运动损伤！#居家锻炼 #跟练 #开肩美背 #臀部训练 #明君运动塑形
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榴莲千层（减肥中🏋️）5天前
Day23|🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操，完整跟练版，做的时候注意收紧核心，要沉肩#瘦背#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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木木教练减脂塑形4月前
我们想要的“薄背”，靠的不是缩，是练出来的力量感！投资你的背 部力量，你就会收获：看得见的“薄”： 紧致平整的后背线条，摸得着的“美”： 流畅有力的肌肉轮廓，感受得到的“飒”： 挺拔舒展的自信气场！#薄背 #力量感 #自信 #力量训练 #居家锻炼
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酷酷的独3月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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Ida.德德呀3月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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叁月爱运动4月前
第131集｜就12min…巨巨巨瘦背赘肉，紧致手臂拜拜肉。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩的改善动作 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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宋宋练壶铃6月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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远远的健身变美锦囊4月前
7min超强瘦背哑铃负重跟练版🔥 姐妹们7min超强瘦背哑铃负重跟练版来啦！负 重有助于高效增加背部肌肉线条感！使自身获得 力量感！ ⚠️哑铃负重注意事项： ①跟练前进行充分热身运动！ ②跟练时收紧腹部核心，全程保持核心稳定! ③跟练时结合腹式呼吸法，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气！ ④跟练时不求速度，只求每个动作的准确度。动作不对等于白练且负重易受伤。负重练背安全第一！ ⑤跟练时选择自身能承受的哑铃重量，切勿盲目追求大重量！新手小白建议先从1对1KG的哑铃重量练起，接着往后再慢慢循序渐进增加重量。 ⑥跟练后进行静态拉伸放松，每个动作保持15-30秒。 ⭐跟练组数:最主要结合自身情况，新手小白建议刚开始一组负重十两组不负重。切勿贪多每天负重练背!每周进行两次负重练背，每次2-3组，中间间隔休息60-90秒即可。 跟练:🍠爱瑜伽的小猴子 ㊗️最后祝愿所有跟练的姐妹们都拥有美丽的背影、挺拔的体态和绝住的气质！#开肩美背#美背#练背#肩背核心稳定#居家锻炼
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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贤康文化-潮州锐哥讲体态5月前
别再让孩子去这样纠正驼背啦 #驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #少儿体态矫正 #潮州运动康复
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李美飒2月前
阿新椅子转背操跟练，左右为一下，全程沉肩收紧核心，肩膀找下巴的感觉，时长2分24秒。 姐妹们，跟练阿新练出美肩美背，练出好体态好身材！#阿新美臀 #开肩美背 #少女背 #肩背训练 #好身材练起来
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阿奇力量塑形终点站4月前
哑铃划船这样做！#健身 #背部训练 #健身干货 #练背
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减个小肥4天前
关于如何沉肩以及收紧核心 #运动 #练背 #沉肩 #减肥 #蜕变过程
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小懒猫的运动日记4月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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乃丹5月前
搞定紧致薄背 错过这个计划真的会哭！！ 想要背更薄更紧致 直接照搬这个计划 没有一个动作是多余的！ #背部训练 #健身干货 #练背 #薄背一寸年轻十岁 #训练计划
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罗教练居家健身1月前
新手背部核心跟练 适合新手，全程无跑跳，只需要哑铃，居家随时开练，赶紧点赞收藏练起来。#健身 #哑铃健身 #减脂 #新手健身 #背部训练
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Rocky Wu健美圈5月前
每次练完这个动作背阔肌都特别酸爽！ #练背 #健身干货 #精神氮泵 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男
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笑开心爱练背3月前
垫上高效全身燃脂塑形，强化核心， 加强肩背手臂力量 ，能跟一组说明就👍，每天跟四组，想不瘦都难！#居家健身 #暴汗燃脂 #垫上普拉提训练 #全身燃脂 #核心力量训练
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爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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千斤大小姐（已瘦40斤）4周前
居家空腹练薄背，圆肩驼背逆袭🔥 简单一个瓶子，重量适中 很好的打开整个背部和肩颈的僵硬感 动作要标准，收紧核心、做好沉肩避免带动斜方肌发力 好体态才有好气质😘 薄背、直角肩、紧实的手臂、有力量感和线条感的背部都是我日积月累，碎片化时间点滴雕刻的 姐妹们一首歌几分钟的时候，一起变美变气质 #我的运动日常 #练背 #居家锻炼 #背部训练
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郭芽芽（练背塑形版）3月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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轩羽居家健身1月前
拉力带正确练法 真的很建议女生去练背，帮助真的很大！！如果你有脸垮双下巴、圆肩驼背富贵包，在家准备一根拉力带，一起打卡下面这套动作#开肩美背 #少女背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背
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周猛男5月前
跟着专业的教练练一次背！#健身干货 #练背 #倒三角 #新手健身
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青玲40岁减脂日记1月前
原来这么多年都练错了！含胸驼背不要再挺胸夹背了！ 打卡一周了！还是很有用的！一周的感受就是核心会自然收紧，不挺肚子！感觉自己都长高了！ 体态最开始出问题，就是核心肌群无力，造成骨盆前倾，骨盆前倾后，整条脊柱为了保持体态平衡，就会上下反方向变形，你才能站稳走路，说白了就是核心无力，胸颈代偿！所以第一步一定要纠正骨盆，让骨盆回归中立位。 今天又加了两个动作！一个纠正脖子前倾，一个消除富贵包！每天20分钟，大家一起跟练起来吧！ #居家锻炼 #体态纠正 #含胸驼背#体态大师 #脖子前倾
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嘿！亦菲健身了1周前
俯身运动核心收不紧怎么解决？#俯身 #力量训练 #核心力量 #健身腰带
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是小雨呀（努力版）5月前
小基数瘦16斤的练背教程来啦！！背薄一寸年轻十岁女孩子都来给我练背！！！！#健身 #练背 #减肥 #运动 #身材
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荟辰健身 Tiger4天前
在家如何用弹力带练背 #健身 #练背 #居家训练
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
4个动作 高效练背、建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练#练背
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七喜4月前
胸腰不灵活，核心收不紧，练这个，跟着@我是蒹葭 练马甲线#健身 #美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦身
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