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婉宁说健身1年前
帕梅拉跟练 晨起空腹或饭后半小时练习为佳，循环5组#在家健身系列 #每天坚持运动
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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控了糖的豪3月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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帕梅拉PamelaReif1年前
关于你想知道的帕梅拉健康12问🤔（结尾有福利🎁 很多人也许只跟练我的健身视频，但并不了解我的日常。如果你是最近才认识我的帕家人，我希望通过这个视频，能和你分享从饮食、护肤、居家到内观，我是如何坚持和热爱的纯净生活。 健康生活的改变可以从小事开始，吃健康小零食（我超级喜欢吃零食😋），每天按摩5分钟，外出使用环保杯和袋子，每天记录。 很开心我可以和 @Clean Circle纯净圈 一起，让大家更轻松、更方便地找到自己喜欢的健康好物❤️ #帕梅拉 #纯净护肤 #健康生活
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大狮子1年前
【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加油吧姐妹！#居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #瘦 #抖音小助手
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控了糖的豪3月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉20分钟腹肌有氧燃脂操！ 站立燃脂瘦全身，紧致腰腹，甩掉腰间赘肉！早晨空腹有氧可跟练！跟练一次就暴汗！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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帕梅拉PamelaReif6月前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
110-95｜00后普通人下班1小时能有多自律 下班后就是我运动恢复能量的时候哈哈哈 今日运动帕梅拉10分钟内啡肽➕7min的壶玲肩背训练 姐妹们运动完都要记得拉伸哦～ #居家锻练 #运动女孩 #vlog #运动vlog #自律女孩
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6小兔4天前
世界不会因为你的片刻躺平而停止运转， 但你的身心却会因为休息而焕发出新的生机。#健身 #肩背训练 #健身塑形 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小黄呀！🌲5天前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
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辣辣ooo3月前
个人经验分享，小基数快速降低体脂的邪修办法三步走！ 1️⃣多吃蛋白质，先吃蛋白质！ 2️⃣把三顿饭其中一顿换成全蛋白质 3️⃣跳半个小时帕梅拉！#逆袭 #运动健身 #健身饮食 #减肥
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来点稀饭🥣1周前
不要光顾着收藏，咱们先动起来！！#励志减肥 #减肥 #自律 #帕梅拉三部曲 #执行力决定一切
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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美安呀2年前
帕梅拉三部曲合集来啦一共33分钟，可以一口气练完了，节约时间了🤣收藏练起来#帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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小林子呀（已瘦32斤）6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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东东爱健身5月前
帕梅拉最强瘦腰腹、跟练版它来了，4分钟视频循环3-6次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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张Pi屁6天前
想要快速减zhi或大餐补jiu 的公主们！强推你们试试这个30分钟的帕梅拉！音乐超带感，动作完美卡点，像在蹦迪根本不觉累！💃跳完一整个大暴汗💦，心率狂飙，感觉每一口大餐都在疯狂燃烧！！亲测🔥整体消耗350kcal➕！！😆😆😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂塑型
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #健身 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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虾米酱6天前
【帕梅拉】每天45分钟，暴汗燃脂，懒人版一周跟练计划day1 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动 后续更多内容陆续跟新~
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）6月前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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饭饭公主4月前
大家纠结每天吃啥的，可以中午多做一点蔬菜肉，下午直接吃中午剩下的蔬菜肉，实在想吃主食就吃一点点！具体参考身高体重基础代谢 今日运动： 帕梅拉10分钟有氧1000步 帕梅拉10分钟心如火烧｜高强度HllT 帕梅拉15分钟快乐操 帕梅拉10分钟新手腹肌养成记 经络刷刷腿，刷肚子，疏通经络按摩放松，先按摩在拉伸 每日泡脚 #生活化减脂 #减肥减脂吃这些 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #蜕变过程
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饭饭公主3月前
在家我吃我吃我就吃！🧐 今日运动： 帕梅拉10分钟新手腹肌养成记 经络刷刷腿，刷肚子，疏通经络按摩放松，先按摩在拉伸 每日睡前泡脚 #生活化减脂 #减肥减脂吃这些 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #蜕变过程
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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歪歪yiran6月前
以帕姐的方式打开练吃一天 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #vlog日常 #减脂期
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120斤的王达达6月前
中式帕梅拉古法健身太狠了 中式帕梅拉古法健身太狠了，两遍下来，胳膊已经不是我的了，运动结束后还能持续一个小时暴汗燃脂，大家快来跟着跳试一试吧，多练练夏天形体气质都会超级好，我练了17天塑形变化太大了#减肥 #古法健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 跟练来源：小飞龙-古法健身
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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丽丽的运动日常2月前
Day5｜挑战7天练出马甲线#瘦肚子 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #瘦腰腹
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玉米有氧塑形跟练 已减181周前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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虾米酱5天前
【帕梅拉】每天45分钟燃脂跟练，懒人版一周计划安排～ day3 打卡 暴汗腹肌+全身燃脂HIIT训练+拉伸#帕梅拉三部曲 #帕梅拉新手 #帕梅拉燃脂 #居家健身 #减脂操 #有氧运动
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张Pi屁4月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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吃吃吃3月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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致劳伦斯4月前
自律减肥 | 第6天 初始体重135.1斤 今日体重130.5斤 已减4.6斤 生理期掉秤速度慢了 💟帕梅拉三部曲 💟练背30个1组，共4组 💟核心燃脂，共4组 ✝️每天2升水 ✝️今天午餐吃的冬瓜粉丝汤，没吃别的餐了 ✝️每日补充维生素ABCDE+钙铁镁锌+虾青素 #减肥#减脂#大基数减肥#苹果型身材#自律
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小林子呀（已瘦32斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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Luna想要马甲线4月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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蕉太狼3月前
梨形身材瘦腿：继续控制饮食➕帕梅拉瘦腿➕普拉提内外侧100次➕泡沫轴拉伸 时间会久一点，但坚持下来效果会很好#梨形身材#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦大腿内侧
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宋小玉要自律4周前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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小林子呀（已瘦32斤）3月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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张Pi屁5月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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虾米酱5天前
【帕梅拉】每天45分钟燃脂跟练，懒人版一周计划安排～ day4 手臂燃脂 day4 手臂燃脂#手臂燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉一周训练计划 #居家锻炼 #燃脂操
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大悦生活（减肥ing5月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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Luna想要马甲线5月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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蕉太狼5月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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Luna想要马甲线5天前
38分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗热舞燃脂+拉伸 两个暴汗热舞加上拉伸的组合 全程38分钟，一个暴汗热舞是15分钟 跟练：帕梅拉 时长：38分钟 难度：新手可以尝试，比新手多强度略高一点点 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #居家锻炼
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虾米酱6天前
【帕梅拉】每天45分钟，一周跟练教程安排，懒人版跟着练 Day1 全身燃脂 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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阿圆Healthy3月前
新版中式帕梅拉33分钟跟练！三伏天掉秤太猛了！ 抓住三伏天掉秤黄金期，跟着练就能瘦！中式锻炼，不需跑跳，打通身体，自然而然瘦！赶走身体污浊，皮肤也亮了，吃嘛嘛香，睡得更香！ #居家锻炼 #健康养生 #减肥 #健身操 #古法锻炼
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰5月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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帕梅拉PamelaReif7月前
是什么训练让帕梅拉都力竭？😮‍💨 胸部+核心日让我无法摘下痛苦面具😂 #帕梅拉 #帕家人pamily #好身材练起来 #节后甩肉大作战 #瘦腰腹
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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Luna想要马甲线3月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈燃脂+拉伸 蹦蹦跳跳的燃脂组合 强度刚刚好 最后配上了腿部拉伸，直接就可以训练 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手可尝试，基本踏步跳跃为主，有深蹲，建议是运动了一段时间的新手姐妹。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动健身
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全哥聊健身1月前
帕梅拉超强瘦腰动作来了！快来一起练习吧#瘦肚子 #腰腹训练#居家锻炼#好身材练起来
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
30min中式帕梅拉晨练完整版‼️一口气直接跟练✅巨爆汗 💓新手更友好 ✅包含3个阶段： 1️⃣热身阶段5min 2️⃣正式阶段22min 3️⃣拉伸阶段3min #居家锻炼 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #养生 #马甲线
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月亮的月6月前
中式帕梅拉果然更适合中国人体质，今天第三天啦，姐妹们有一起打卡的吗？#瘦下来遇见更好的自己 #减肥打卡
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辽宁省妇幼保健院（辽宁省妇女儿童医院）5天前
中式帕梅拉，快来试试吧 #原创 #中式帕梅拉 #跟练 #减重
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演员杨若兮6月前
我们中国人有自己的帕梅拉，每天十几分钟，一定要坚持住 #春季减肥正当时 #居家锻炼 #古法健身 #星引力计划 #自律
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木夏宝宝1月前
饿了三天一斤没掉！改策略了！ 我决定按博主@王楚怡 分享的练帕梅拉三部曲➕十分钟拉伸！看我生日前能不能达到理想的体重！ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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夏至Solara的健身笔记1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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@朱大爱要努力3天前
做“强女”的第一步：放下比较，专注做自己‼️ 5:34起床，6:00开始训练： “我的力量，不是为了赢过谁”✅安娜训练（60min无跳跃训练，练过的都说好） ✅帕梅拉心如火烧（高效燃脂HIIT！强烈推荐） ✅带娃狂奔的日常（浙江秋假，最好的陪伴） #强女 #女性力量 #安娜全身力量训练 #亲子跑步 #玩觅避震爽跑
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